Бул көрүнөт диета арыктоо үчүн ичтин жана боков

Плоский животик — мечта №1 үчүн көптөгөн представительниц мыкты жынысына. Ошондуктан, диета арыктоо үчүн ичтин жана боков аялдар үчүн меню бир жумага бири болуп саналат эң популярдуу көйгөйлөрдү. Бар көптөгөн рационун, алар обещают тез натыйжасы. Бирок, тилекке каршы, ар бир диета үчүн ичтин жана боков пайда алышкан күтүлүүчү натыйжалар. Мындан ары сиздин көңүлүнө кыла эң таасирдүү пландарын тамак-аш арыктоо үчүн маалыматтардын көйгөйлүү зоналардын натыйжалуулугу, алардын ордуна өзү германиянын ал эле эмес бир сотня аялдар.

Жалпы мүнөздөмөсү жана эрежелери диетаны азайтуу үчүн ичтин жана боков

диета арыктоо үчүн

Адегенде ал киришүүгө процессине арыктоо керек түшүндүрүүгө, эмне түшүндүрөт диета, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа жана бока. Бул бекитишет диетологи, арыктоо процесси мында планы тамак-аш эмне болуп эсебинен чыгаруу рационунун азыктарын өбөлгө түзүүчү билим берүү подкожного майдын.

Курууга тамак-ашы үчүн арыктоо зарыл негизинде төмөнкү азыктар:

  • жањы мөмө-жемиштер, жашылчалар жана мөмөлөр;
  • злаки жана жаңгактар;
  • жумурткага;
  • нежирные сүт жана кычкыл сүт азыктары;
  • дары моря;
  • нежирные түрлөрү эт (телятина, курица, индейка, кролик);
  • өсүмдүк, оливковое жана льняное майлар.

Эреже катары, түзүлүштү планы тамак-аш негизинде сунушталган продуктуларды, болот скинуть чейин 3 кг 7 күн жок, өзгөчө стресса үчүн организмдин.

Кайсы азык деген сөздөр алып салынсын? Мына тизмеси:

  • сдобу;
  • сладости;
  • копчености;
  • жирную тамакты;
  • копчености;
  • фаст фуд;
  • тамак-аш тез даярдоо;
  • алкоголь.

Көрүш үчүн арыктоо процесси жылы болушун ийгиликтүү, үйрөтүү зарыл негизин сырткары, бул питаться, деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа жана бока. Башкы принциби диетаны болуп дробное тамак-ашы. Ошентип, питаться зарыл чакан порциями, бирок көп. Тыныгуу ортосундагы трапезой керек, 2-3 саат. Унутпоо маанилүү голодать болбойт эч качан. Эгерде организмге болбойт алууга зарыл болгон бардык азыктандыруучу заттардын, ал баштайт накапливать майы жана процесси арыктоо остановится.

Мындан тышкары, жумуштун процесси арыктоо жылы максималдуу натыйжалуу керек сактоого экинчи башкы принциби: тамак-аш керек разнообразной. Кереги жок превращать бир жумалык рацион жалал-моно-диету, анткени бул келиши мүмкүн токтотуу салмагын. Сунушталат күн сайын киргизүүгө планы тамак-аш жаңы тамактар жана кайталанышы. Бул жардам гана эмес, ишке киргизүү процесси, арыктоо, бирок порадовать өзүнө пайдалуу здоровыми тамактар менен.

Ошондой эле абдан маанилүү сактоого ырааттуулугу, бөлмөлөргө кирүү жана чыгуу диетаны. Көрүш үчүн башына диетаны эмес чоң стрессом үчүн организмдин баштоо керек акырындык менен жокко чыгарууга, бири күндүз рационунун тыюу салынган азыктар жана киргизүү зарыл. Аяктагандан кийин диетаны үчүн дагы бекемдөө үчүн желаемый натыйжасы эмес, африкадан ашыкча килограммы, адис-диетологи советуют курууга күндүк рацион негизинде сунушталган азыктардын жок дегенде 50-60% га же баштоо практикалоо туура тамактануу.

Диета кытай арыктоо үчүн ичтин жана боков

Бири эң популярдуу жана натыйжалуу рационун үчүн сырткары, деп билдирет аймактык кабарчы майы менен ичтин жана боков вариант болуп саналат "кытай" диетаны. Бул план тамак-аш мүмкүндүк берет салыш ашыкча сантиметры менен бар жана сбросить 5 тен 10 кг. Кытай диета эсептелген 2 жума. Бирок, бул бекитишет адис-диетологи берүүсү үчүн ийгиликтүү чыга менен диетаны жана бекемдөө достигнутый натыйжа улантуу зарыл кушать боюнча мындай принциби дагы 1 жума.

Натыйжалуу диета арыктоо үчүн ичтин жана боков "кытай" төмөндөгүчө:

Дүйшөмбү:

  • эртең мененки: салат бири жаңы келген жарым — 150 г, стакан таза же минералдык суу;
  • перекус: жаңгактар — 250 г;
  • түшкү тамак: отварной күрүч — 1 чашка, салат бири измельченной морковки — 150 г, фиточай;
  • кечки тамак: отварная балык — 200 г, жашылча нарезка — 150 г, стакан кефир.

Шейшемби:

  • эртең мененки: салат бири тертой турак үйдүн короосуна суу кирген — 150 г, тост бири цельнозернового нан менен нежирным сиром — 1 даана, кофе жок сүттү жана кант;
  • перекус: жаңы мөмө — 1 чашка;
  • түшкү тамак: жашылча бульон — 1 тарелка; тост — 1 даана, яблочный фреш;
  • кечки тамак: вареный күрүч — 100 г, грейпфрут — 1 даана, фито-чай же бир стакан суу.

Чөйрө:

  • эртең мененки: овсянка — 1 чашка; жемиш салат — 150 г, апельсиновый шире;
  • перекус: тост бири цельнозернового нан менен нежирным, чийки;
  • түшкү тамак: спаржа отварная — 250 г, салат бири квашеной окуучулар — 150 г, рисовые хлебцы — 3 даана, травяной чай;
  • кечки тамак: тушеные козу карындар — 250 г, картошка в мундире — 1 даана, айран азыктары — 250 мл.

Бейшемби:

  • эртең мененки: овсянка менен оливка майы — 1 чашка, банан — 1 даана, кофе жок каймак жана кант;
  • перекус: жемиш салат — 150 г;
  • түшкү тамак: куриный бульон — 1 тарелка, отварная спаржа — 300 г, таза же минералдык суу — 1 стакан;
  • кечки тамак: отварная балык — 200 г, картошка ош мундирах — 2 даана, фито-чай.

Жума:

  • эртең мененки: отварной сүрөт — 250 г, айран же йогурт — 250 мл;
  • перекус: зоологическое печенье — 100 г;
  • түшкү тамак: салат бири деңиз окуучулар үчүн — 250 г, травяной саат;
  • кечки тамак: жашылча нарезка менен картошка — 250 г, рисовые хлебцы — 2 даана, таза же минералдык суу — 1 ст.

Ишемби:

  • эртең мененки: цельнозерновые злаки — 1 чашка, яблочный фреш — 250 мл;
  • перекус: жаңы мөмө — 1 чашка;
  • түшкү тамак: вареная индейка — 250 г, жашылча салат — 150 г, фито-чай;
  • кечки тамак: отварная балык — 200 г, тост менен нежирным чийки, айран — 250 мл.
меню арыктоо үчүн

Жекшемби:

  • эртең мененки: жемиш салат, бири-алмурут жана киви — 250 г, кофе жок каймак жана кант;
  • перекус: жаңгактар — 1 чашка;
  • түшкү тамак: сүрөт менен жашылчаларды — 250 г, минерал — 250 мл;
  • кечки тамак: тушеная балык — 250 г, салат бири деңиз окуучулар — 150 г, фито-чай.

Экинчи жумасында жөнөкөй диета арыктоо үчүн ичтин жана боков болууга тийиш тескери багыт. Ошентип, бир жумалык рацион башталууга тийиш меню менен болгон тирилүү жана аяктоого понедельником. Үчүнчү жумасында зарыл акырындык менен көбөйтүүгө өлчөмү порций жана киргизүүгө бала өзү үчүн тамак. Бирок көз жирного, сдобного жана өтө калорийных сладостей эле учурда бир канча мезгилдер канткен кармануу керек.

Диета-неделька азайтуу үчүн ичтин жана боков

Кырдаалды зарыл болгон тез келтирүү фигуру тартибине, знакома, балким, ар бир представительнице мыкты жынысына. Бул тууралуу салыш жаныбарларды, жа жана бока үй шартында кыска мөөнөттүн ичинде, кыздар кызыктырат, алар мектеп алууга осиную талию тезирээк. Чечими менен бул кырдаал болуп калышы мүмкүн быстрая диета арыктоо үчүн ичтин жана боков эсептелген, 7 күн.

Бири эң популярдуу рационун, помогающих салыш бока жана жаныбарларды, жа болуп диета менен чередованием. Бул пландын тамак-аш меню зарыл повторять бири-бири үчүн башка. Үчүнчү күнү сунушталат жасоого разгрузочный день негизинде эмес жирного кефир же йогурта. Бул бекитишет андан сырткары мыкты жынысына, алар практикуют бул түрү диетаны аркасында бул план тамак-аш болот жоготушу чейин 5 см бар чейин 2 — 3 кг бир жума.

Меню диетаны бир жумага төмөндөгүчө:

1-Күнү:

  • эртең мененки: жашылча нарезка менен нежирным чийки — 250 г, кофе;
  • түштөнүү: козий сыр — 100 г;
  • түшкү тамак: жашылча салат — 250 г, вареное куриное филе — 100 г, апельсиновый фреш;
  • перекус: сухофрукты жана жаңгактар — 250 г;
  • кечки тамак: жашылча нарезка — 250 г, фиточай.

2-күнү:

  • эртең мененки: вареное жумуртка - 1 даана, рисовые хлебцы — 2 даана, кофе;
  • түштөнүү: жеңил йогурт;
  • түшкү тамак: жашылча бульон, отварная балык — 250 г, яблочный фреш;
  • перекус: жемиш нарезка - 150 г;
  • кечки тамак: тушеные буурчак — 75 г, отварная уй эти — 150 г, апельсин — 1 даана, айран.

Бирок, эске тутуу маанилүү, бул апталык диета болуп, натыйжалуу гана анча чоң эмес лишнем салмакта. Учурда чоң көлөмдөгү подкожного майдын сунушталат жасоого туура келет кыйла узакка созулган жана олуттуу коррекциялоо рационунун.

Диетаны арыктоо үчүн ичтин жана боков — универсалдуу ыкмасы сатып алууга желаемые формалары жок өзгөчө эмгек жана зыяндын ден соолугу үчүн. Сактоо берилген пландарын-түлүк менен жардам берет легкостью сатылды кр майдын карата ич оору жана боках жана жетишүү каалаган натыйжаны бербесе кыска мөөнөттө. Любите өзүнө жана развивайтесь дайыма!

23.09.2019