Диета үчүн ичтин

Бар аздыр методикаларды мүмкүндүк берүүчү сатылды кр майлуу отложений жаатындагы ичтин. Бул атайын физикалык көнүгүүлөр, укалоо жана элдик каражаттар, дары-дармектер менен кийлигишүүгө жана диетаны. Ар бир натыйжалуу диета үчүн жалпак курсагынын багытталууга тийиш нормализацию метаболизма организмде, ошондой эле иштешин жакшыртуу тамак сиңирүүчү тракттын. Диета үчүн ичтин – бул бир гана бөлүгү процессинин арыктоо. Деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа, диету зарыл айкалыштырууга менен спорттук упражнениями мүмкүндүк берүүчү сжигать ашыкча калории.

Негизги принциптери диетаны арыктоо үчүн ичтин

диета үчүн ичтин

Көпчүлүк учурларда лишний салмагы пайда болгон учурда, туура эмес тамактануусу. Негизги принциби диетаны үчүн ичтин – отрегулировать тамак-аш рацион. Негизин тамак-аш рационунун түзүүгө тийиш азык, бай клетчаткой (зелень, жемиштер, жашылчалар, злаковые). Белковую жаныбарлардан алынган тамак-ашка зарыл спирт ичимдиктерин кеминде эки-үч жолу жумасына. Белковую тамак-ашка өсүмдүк убагында диетаны арыктоо үчүн ичтин керек киргизүүгө күн сайын. Деп билдирет аймактык кабарчы жаныбарларды, жа, диетаны зарыл сактоого узак убакыт. Чектөөлөр акырындык менен приучат организм ошону менен бирге, бул метаболизм болот бир нече нормализован жана перестроен. Кеч болот добавлять нарын рацион мөмө жана ширелер, нан одоно помола жана тез. Диетологи эле советуют киргизүүгө рацион жаңгактар жана семечки, бирок, 50 граммдан күнү.

Убагында диетаны үчүн жалпак курсагынын жөн гана керек объектилерине көп сандагы суу. Диетологи рекомендуют объектилерине минеральную суу жок газ, талую же очищенную сууга. Даярдоо үчүн талой сууну алышы керек сыйымдуулугу менен кеңири горлышком. Налить анын сыйымдуулугу таза сууга коюуга жана аны морозильную камерага. Аркылуу бул убакта суу покроется ичке катар кылып муздун катмары. Бул лед таштоо керек, ал эми калган суу заморозить. Кийин толук заморозки сууга болот оттаивать объектилерине маленькими глоточками (бир литр үчүн-күнү). Талая вода жардам берет очистить лимфу жана сжечь ашып майдын.

Убагында диетаны үчүн ичтин болбойт спирт ичимдиктерин алкоголь, анткени бардык спиртные суусундуктар замедляют алмашуу заттар. Ошондой эле, зарыл чектөөгө ичкилик ун жана сладких буюмдарды, май жана жареных тамак.

Үчүн диета үчүн ичтин болгон натыйжалуу, зарыл разбить тамактанышат төрт-беш шарттуу түйүндөрү менен бирдей (бир канча убакыт.

Болжолдуу менюсу диетаны үчүн ичтин үч күндөн

Биринчи күнү диетаны үчүн ичтин карата эртең мененки тамактануу болот выпить чашку жашыл чай же бир стакан свежеотжатого ширени улам турак үйдүн короосуна суу кирген жана алма. Ортосунда завтраком жана обедом болот съесть орешки (50 г фундука же грецких жаңгактан). Түшкү абзел отварить коричневый сүрөт жана приготовить салат жаңы жашылчалардан. Бул кечки тамак запечь 50 грамм балык нежирных сортторун менен жашылчаларды.

Экинчи күнү диетаны болот съесть половинку грейпфрута же жоктугу. Ортосунда завтраком жана обедом приготовить жемиш же жашылча салат. Болот выпить стакан свежеотжатого морковного жатат. Түшкү отварить гречневую азыктар. Ордуна десерта съесть кичинекей кисточку жүзүм жана травяной чай. Бул кечки тамак отварить же запечь эки жүз грамм куриной грудки. Бул гарнир болот потушить ар кандай жашылчалар.

Үчүнчү күнү диетаны арыктоо үчүн ичтин болот приготовить овсяную кашу жана запечь боюна. Ортосунда завтраком жана обедом съесть кисточку жүзүм жана запить стаканом минералдык негазированной суу. Түшкү отварить эки жүз граммдан балык, приготовить салат ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген со сметаной. Бул кечки тамак выпить 250 мл нежирного айран жана съесть бир банан.

Болжолдуу менюсу диетаны үчүн ичтин бир жумалык

Дүйшөмбү карата эртең мененки жасоого тост бири ун орой помола, выпить 200 мл нежирного йогурта. Түшкү отварить сүрөт жана приготовить салат бири калемпир, огурцов, белокочанной окуучулар. Бул кечки тамак отварить жүз грамм куриного эт же уй эти, запечь баклажаны. Отжать 250 мл ширени бири алма.

Экинчи күнү диетаны үчүн ичтин карата эртең мененки тамактануу болот съесть обезжиренный быштак жана выпить чашку эмес чың чай же кофе. Түшкү отварить-сүрөт (100 г) жана говядину (100 г). Бул кечки тамак приготовить салат бири томатов жана репчатого пияз. Заправить салат өсүмдүк майын. Уктаар алдында болот выпить 250 мл томатного жатат.

Жалал-чөйрөгө эртең мененки отварить жүз грамм индейки. Выпить стакан жашыл чай. Түшкү отварить же приготовить карата жуп 150 граммдан балык нежирных сортторун жана приготовить салат бири квашеной окуучулар, репчатого пияз жана горошка. Бул кечки тамак отварить сүрөт жана съесть алма. Уктаар алдында болот выпить стакан свежеотжатого алма жатат.

Төртүнчү күнү диетаны арыктоо үчүн ичтин карата эртең мененки тамактануу болот отварить телятину, выпить эмес крепкий кофе же чай. Түшкү сварить жашылча суп эмес крепком бульоне. Болот съесть немного нан менен отрубями. Бул кечки тамак отварить сүрөт жана 150 граммдан куриного этти.

Жума күнү болгон эртең мененки приготовить тост, выпить стакан майсыз айран. Түшкү запечь бир аз картошка, отварить 150 граммдан балык жана жасай морковный салат со сметаной. Бул кечки тамак приготовить салат жаңы жашылчаларды, отварить 100 грамм телятины.

Бүгүн карата эртең мененки тамактануу болот отварить жумуртка. Болот съесть овсяное печенье (2 даана) жана выпить травяной чай. Түшкү отварить сүрөт жана жүз граммдан индейки. Бул кечки тамак отварить эки жүз грамм куриного этти. Болот приготовить жемиш салат (төгүү, апельсин, алма, алмурут).

Жекшемби приготовить тост жана выпить жашыл чай. Түшкү отварить сүрөт жана приготовить жашылча салат (калемпир, помидор, бадыраң, репчатый пияз). Бул кечки тамак отварить 200 грамм уй эти жана приготовить салат бири огурцов жана белокочанной окуучулар.

Көнүгүүлөр учурунда диетаны үчүн ичтин

Убагында диетаны абдан пайдалуу аткарууга көнүгүүлөр боюнча втягиванию ичтин. Бул глубоком вдохе керек расслабить жаныбарларды, жа, ал эми выдохе втянуть. Кийин бир-эки жумадан жаныбарларды, жа болуп калат упругим.

Жардам берет сжечь избыток майдын жаатындагы ичтин повороты бойдун жана жан наклоны тулку бойдун кезеги менен влево жана оңго, приседания. Натыйжалуу эле круговые кыймылынын астыңкы жана үстүңкү бөлүктөрүнө дененин кезеги менен. Бекитип натыйжа жалпак курсагынын болот жардамы менен көнүгүүлөрдү менен обручем, прыжков карата скакалке, танцев, плаванья, спорттук ходьбы же пробежки.

29.09.2019