Гречневая диета арыктоо үчүн 7 жана 14 күн: меню, пикирлер

Эмес ар бир айым даяр посвятить дээрлик бардык бош убактысын спорт менен машыгууларга же деп эсептелсин калория. Өзгөчө, эгерде сбросить ашыкча килограммы керек болушунча кыска мөөнөттө, ал эми разбираться в тонкостях татаал системаларды жана программаларды арыктоо мүмкүнчүлүгү жок же каалоосу. Жетишүү каалаган натыйжаны бербесе менен минимумду чыгымдарды акча каражаттарын жана убакытты мүмкүндүк берет гречневая диета, пользующаяся жогорку популярностью у attenuante.

гречневые күндөрү арыктоо үчүн

Бул өз ара берет диета менен гречневой крупой?

Бул бир түрү mono-dietas, башкача айтканда, тамак-ашы, ал болжолдойт ичкилик бир продуктунун. Анын артынан барышы керек мындай диета бир кыйла легче, бардыгы үчүн программалар, меню, алардын in multicast. Башкы достоинством гречки болуп, ал гана эмес, ээ минималдуу калориясы, бирок богата азыктандыруучу жана баалуу үчүн адамдын организминин заттар.

Нарын buckwheat айтканда, магний, кальций, йод, темир, витаминдер тобундагы В. Ал камтыйт көп сандагы өсүмдүктөр белоктун. Балансталган курамы мүмкүндүк бар убагында диетаны гана гречку. Албетте, жөнөкөйлүгү сактоо, мындай рационунун туура келет эмес, бардык, анткени мясоеды кабылышы мүмкүн күчтүү дискомфорт.

Диетаны сактоо эрежеси

- Пикирлерин гречневой диетаны болот эмес бардык. Мындай тамак-аш карама-каршы келсе:

  • адамдарга страдающим кант диабети;
  • мезгилинде, кош бойлуу жана эмизүү грудью;
  • учурда бөйрөк жана жүрөк жетишсиздигинин, патологиях ЖКТ, гипотонии жана гипертония клубдарын.

Болбойт сактай mono-diet ошону менен бирге эле, ким интенсивдүү түрдө тренируется же бери иш сопряженной повышенными жеке нагрузками.

Негизи диетаны

Алуу үчүн максимум пайдасы, эске алуу керек бир нече маанилүү нюансов:

  • айтканда гана уруксат берилген диетой азык;
  • объектилерине суунун жетиштиги (таза жана негазированной);
  • туура чыгууга бири диетаны.

Мындан тышкары, керек эмес, жөн гана бар гречку, бирок, билүүгө да туура даярдоого бул азыктар алкагында низкокалорийного тамак-аш.

Бул деген сөздөрдү алып салуу керек, бири-ашынын рационунун?

Тамак-аш системасы боюнча "моно" менен айырмаланат скудным чектелген меню. Айрым вариации жол берсе ичкилик айрым азыктарын, бирок мындай пища нерсе менен айырмаланат разнообразием тандоо.

Толук тыюу салуу эми сладкой, туздалган жана тамак мучной. Көптөгөн бул ввергает жалал-шок жана чакырат жалган ощущение деп туура келет голодать. Мындай пикирин несправедливо үчүн гречневой диетаны. Акшак эң жакшы насыщает, ошондой киргизүү жол азыктарын мүмкүндүк берет разнообразить рацион.

Которууга тамак болбой турган спирт ичимдиктерин болот бир кыйла узак. Бир кыйла проще дароо белгилөө, анда жол берилет киргизүүгө рассматриваемую mono-diet.

гречневые күндөрү арыктоо үчүн меню

Жол берилген азык -

Однообразие гречневой диетаны, албетте, мүмкүн надоесть. Ошондуктан да учурунда тамак-аш системасы боюнча моно в рационе катыша алышат төмөнкүдөй азык мүмкүндүк берүүчү легче ташууга однотипный рацион:

  • негазированная таза суу;
  • кефир менен жирностью 1% дан көп эмес;
  • йогурт кандайдыр кошулмалар түрүндө подсластителей жана наполнителей;
  • март, бирок бардык варианттарда диетаны.

Туруу зарылдыгын эске тутуу керек да ар кандай диета кескин чектейт заттардын саны, тартылган өтө маанилүү процесстер ишке ашырылган организминде. Жумуштун спровоцировать жана витаминдердин тартыштыгы сунушталат, кабыл алууга polyvitaminic комплекстери. Бул тийгизүүнү минималдаштырууга мүмкүнчүлүк берет ар кандай мүмкүн болгон зыян үчүн ден-соолук, анткени мүмкүн эмес тактык менен предугадать сырткары, бул отразится mono-diet өзүнчө адам, анткени өзгөчөлүктөрү организмдин ар бир индивидуальны.

Эмне болот объектилерине?

Бул маселе кызыктырат ар решившего сактоого гречневой диетаны. Эгерде сактай эмес, эң катуу варианты, объектилерине жол бул жашыл жана травяной чай, ошондой эле кофе. Бирок бул суусундуктар сунушталат выпивать боюнча бир чашечке күнү, башкача айтканда, выбирая ар бир жолу ортосундагы кофе же бальзамды-чай. Тыюу салынган пайдаланууга таттуулагычтар. Эч кандай балдын жана канттын. Мындан тышкары, керек ардак грамотасы жөнүндө urinam суюктуктардын касиеттери.

Болобу солить гречку?

Соустар, приправы, кант, таттуулагычтар (жасалма жана накта), туз пайдаланууга тыюу салынат. Бул үн-күчөткүчтөр даамын көтөрөт, азыктык баалуулугу тез, жаткандыгына алып келүүдө сытость өтүүдө бир кыйла тезирээк. Ичкилик ичилүүчү тамактан, тескерисинче, угнетает сезими голода жана төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет саны съедаемой тамак.

Жашылчалар

Менен жол берилет киргизүүгө диетикалык меню, бирок үчүн гана айрым варианттары. Нарын классической вариации жашылчаларды болот питаться гана качан чыкса бири диетаны. Күнүгө айтканда, айрым мөмө-жемиштер менен жашылчаларды болот гана жука схема. Спирт ичимдиктерин болот баары.

Допустимыми болуп брокколи, помидор, шпинат, сабиз, цветную капусту. Albus сунушталбайт спирт ичимдиктерин. Ал терс таасир тийгизүүдө пищеварении, вызывая вздутие, ошондой эле усиливает эле. Сунушталбайт айтканда крахмалистые жашылча, аларга төмөнкүлөр кирет жүгөрү, картошка, морковка, кызылча жана башкалар.

гречневые күндөрү арыктоо үчүн рецепттер

Канча гречки болот барбы?

Керектөө гречки толугу менен шартталган, кайсы вариантын диетаны чечилген таянат. Катаал схемасы, предполагающая ичкилик гана акшак жана сууну накладывает эч кандай чектөөлөр. Учурда рацион жол берилет киргизүүгө жана башка азыктар, башкача саны аныкталат кошумча ингредиентами.

Облегченный варианты болжолдойт ичкилик акшак чегинде 150 чейин 250 г суткасына. Бул саны ылайык эмес карата даяр, ал эми карата кургак buckwheat. Анын толук канааттандыруу үчүн жетиштүү сезимин голода. Бул көлөмү сунушталат делить төрт кабыл алуу. Перекусывать, эгерде ощущение сытости өтүп, жасалма болот йогуртом же нежирным кефиром.

Рецепт даярдоо тез арыктоо үчүн

Алууга максимум пайдасы-жылдын акшак мүмкүндүк гана ишенимдүү даярдоо ыкмасы. Кр варки сунушталат баш тартууга укуктуу, анткени ал ажыратат гречку чоң бөлүгүнүн пайдалуу заттар. Даярдоого кашу керек бири боюнча төмөнкү рецепт:

  1. Полкилограмма гречки заливают бир жарым литрами кипятка (крутого) кастрюле. Идишти капкак менен жабат жана укутывают одеялом же сүлгү. Настаивают тамак ичинде түндүн, ошондой едят кийинки күнү.
  2. Стакан акшак засыпают жалал-термос. Наливают 2 стакан кипятка. Анын жылчыксыз жабат жана оставляют настаиваться дегенде мүнөт 30. Эгерде ал даярдалат менен күчөйт, анда болот калтыруу жана бүткүл түн.

Түрлөрү диетаны

mono-diet менен гречневой крупой бөлүнөт төмөнкүдөй түрлөрү:

  • дарылоо жана арыктоо үчүн;
  • так жана облегченную;
  • жеңил—, үч-, жети-, quatuordecim dies.

Анткени бул жука диета гана жол берилет, спирт ичимдиктерин жана башка азык, ал комбинироваться менен:

  • жашылчаларды, чийки, жашылча-жемиштерди;
  • оливка майы;
  • кефиром;
  • авокадо.

Саналып өткөн азык-болбойт сочетать бир эле мезгилде, ошондой гана жогоруда баяндалган вариациях.

Гречневая диета 3 күндөн

Идеальный тандоо үчүн тигил, ким кааласа үчүн кыска убакыт жоготушу көп эмес, эки-үч килограмм. Бул диету пайдаланууга болот катары "тест" үчүн текшерүүгө реакцияны өзүнүн организмдин ушул сыяктуу тамак-ашы. Жакшы, үч күн отурууга buckwheat жана суу. Бар азыктар болот, кандайдыр бир чектөөсүз. Суткасына керек выпивать эң аз дегенде 1,5 л суу. Качан кыйын выдержать ушул сыяктуу чектөөлөр керек объектилерине обезжиренный айран.

Недельное меню

Кыйла узак варианты сложнее-бардыгы үчүн үч күндүк. - Пикирлерин катуу (классической) схемасы сунушталат ошондо гана, качан керек сбросить көп 3-4 килограмм. Антпесе болот тандоого варианты, анда жол берилет спирт ичимдиктерин жана башка азык.

Катаал диета жети күн болжолдойт ичкилик гана гречки жана таза суу. Эгерде таптакыр кыйын болот выпить бир аз майсыз айран. Гречку болот айтканда чектелбеген санда. Сунушталуучу саны ыкмаларын тамак тете алты.

- Пикирлерин жука гречневой диетаны болот төмөнкү схема боюнча:

Биринчи жана төртүнчү күн:

  • бул эртең мененки едят 50 грамм гречки жана стакан кефир;
  • бул полдник выпивают стакан кефир;
  • түшкү съедают 50 грамм акшак жана 100 грамм йогурта;
  • кечки кайталайт эртең мененки.

Бешинчи жана алтынчы күндөрү:

  • завтракают 50 граммами гречки жана пьют чашку жашыл чай;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки жана стаканом кефир;
  • ужинают 50 граммами гречки жана стаканом айран.

Жетинчи күнү:

Бир нече ыкмаларды делят литр кефир жана 200 грамм гречневой акшак. Эгерде одолевает күчтүү сезим голода болот перекусить яблоком же выпить чашечку жашыл чай.

гречневая диета арыктоо үчүн

Диета эки жумада

Эң натыйжалуу арыктоо үчүн. Үчүн сбросить максимум саны, салмагы, карманышат кийинки рационунун:

  • Биринчи эртең мененки беришет 50 грамм акшак жана стакан нежирного кефир;
  • Экинчи эртең мененки выпивают стакан майсыз айран;
  • Түшкү выпивают жашыл таттуу чай жана едят 100 грамм гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Кечки кайталайт эртең мененки.

Менюда болот киргизүүгө жемиштер, жашылчалар, сухофрукты жана башка уруксат берилген тамак. Употребляя кошумча тамак туруу зарылдыгын эске тутуу керек, бул төмөндөтөт натыйжа арыктоо. Негизгиси эмес потреблять көп 950 килокалорий.

Пайдаланылат максатында бекемдөө организм. Рацион окшош маселе, эмне үчүн диетаны сактоо, ал жардам берет похудеть.

Артыкчылыгы төмөнкүлөрдөн төмөнкү пункттарында:

  • к завтраку добавляют быштак;
  • к обеду беришет салат менен эт;
  • порциянын жасашат объемными, бирок саны ыкмаларын сокращают чейин үч.

Болжолдуу рацион мүмкүн мындай:

  • бул эртең мененки смешивают 120 г кирбейт менен 90 граммами гречневой акшак;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • бул кечки тамак выпивают стакан кефир жана съедают 90 грамм акшак.

Уруксат берилиши перекусывать жасалма йогуртом же яблоком.

Разгрузочная диета

Очищает организм. Бир катар диетологов рекомендуют адегенде разгрузиться, анан андан кийин садиться кыйла катуу варианты диетаны. Айырмаланып үч күн калган мезгилден вариантын, разгрузочная бир кыйла короче, бирок аныктоого жардам берет анда, барбы, кандайдыр бир көйгөйлөр менен ичеги-кишечным трактом болуп противопоказаниями карата dietary питанию карата гречневой sacrificium.

Меню очищающей гречневой диетаны болжолдойт даярдоо тез бирине вышеописанных эки ыкмаларынын. Саны употребляемой акшак болжол менен 250 грамм болгон делят төрт-беш ыкмалары тамак-аш. Суткасына керек выпивать литр майсыз айран.

Диета карата buckwheat жана kefir

Дээрлик эч нерсеси менен эмес айырмаланган башка беришти. Ал дагы эсептелген похудение. Менен катар гречневой кашей, аны заготавливают күнү бири-200-250 грамм акшак, дагы пьют жана айран. Выпивать сунушталат бир жана бир жарым литр. Эң башкысы, аныктоо зарыл ченемди кабыл алуу үчүн тамак-ашты, ал эми андан кийин карманышат белгиленген чектерди кийинки бир же эки жуманын. Гана жол берилет суу объектилерине, бирок башка азыктар бар сунушталбайт.

Оливка майы менен

Болжолдойт ичкилик гана эмес, гречневой тез, приготовленной сууда, бирок сухофруктов — чернослива же кураги. - Пикирлерин мындай диетаны сунуш кылынат, ошону ким албайт, жок таттуу. Ар бир порцию тез добавляют эки жана үч нарезанных мөмө-жемиш. Сухофрукты колдонуу алдында жакшы жууйт. Перекусывать болот кефиром, бирок суткасына болбойт выпивать көп литр, же болбосо йогуртом, саны, анын ашпоого тийиш 100 грамм.

Канчалык болот похудеть бир жума?

Негизги максаты, аны ставят алдына attenuante, эреже катары, түзөт 10 килограмм. Жана, эгер айтууга боюнча отзывам аркасында гречневой диета жетиши ушундай натыйжа болот чындыгында жетишүү, бирок сакталганда гана катуу вариантын же кошуу менен айран. Болот, алууга бир берилген статьяда варианттары.

гречневая диета арыктоо үчүн үч күн

Эске алуу керек, бул жетишилген натыйжага жараша жекече өзгөчөлүктөрүн жана изначального салмагын, мүмкүн бир кыйла разниться. Бир худеть гана 3, ал эми башка 10 кг. Караганда көбүрөөк салмагы, ошону ал тезирээк уходит. Мааниге ээ жана анда, карманышат облегченного же болбосо катуу вариантын. Кандай болгон учурда таасирдүүлүгү диетаны эмес шегин.

Бул керек питаться кийин диетаны?

Сактап калуу үчүн достигнутый натыйжа болот анын артынан барышы керек төмөндөгүдөй сунуштары:

  • алгачкы эки суткадан рацион келтиришет жаңы, болбогон курамында крахмал, жашылча-жемиштер;
  • төмөнкү эки суткадан болот баштоого бар жумурткалар;
  • бешинчи жана алтынчы күндөрү гана жол берилет, бар нежирные түрлөрү этти, канаттууларды, козу карындар, балык;
  • septimo жана восьмые суткасына мүмкүндүк берет добавлять нарын салат өсүмдүк майлар, ошондой эле спирт ичимдиктерин крахмалистые түрлөрү жашылчалардан;
  • бул тогузунчу жана онунчу күндөрү рацион добавляют молочную жидкую продукцияга, ал эми он биринчи жана он экинчи — салттуу жана катуу;
  • төмөнкү эки күн болот айтканда азыктар, мучные изделия катуу сорттогу буудай, цельнозерновые, буурчак өсүмдүктөрү, кара буудай нан.

Ошентип, өтөт, эки жума, ошондой, демек, болот добавлять өзүнүн меню бал, мөмө, жаңгактар жана жемиштер.

Эгерде придерживались эркин вариантын гречневой диетаны, жол берилген учурда ушундай схема-аш азык болот киргизүүгө рацион дароо эле. Качан тышкары гречки, меню входила сүт продукциясы, анда ал пайдаланууга дароо аяктагандан кийин диетаны. Ошондуктан, пропуская бул күндөр өтөт, кийинки пункту.

Кереги жок расценивать өткөөл мезгилде гана бул тууралуу "куралы" кармап туруу үчүн алынган натыйжа, ал дагы уландысы болуп, арыктоо, ошондой эле мүмкүнчүлүк жок кандайдыр-бир олуттуу лишений өтүүгө үлгүсү тамак-аш рациону.

04.08.2018