Кантип колдонуу обруч арыктоо үчүн

Бар көптөгөн түрлөрүн involvent арыктоо үчүн:
  1. классикалык гимнастический;
  2. классикалык утяжеленный;
  3. ийкемдүү обруч;
  4. массажный обруч.
массажный обруч</1_img>

У массажных involvent бар бир катар түрчөлөрүнүн, отличающихся бири-биринен кошумча "опциями":

  • обруч менен магнитами;
  • обруч менен шипами;
  • hulahup менен шариками;
  • hulahup менен присосками;
  • demountable варианты;

Классикалык гимнастический жана утяжеленный окуусуна

Бул түрү себеби деп аталат классическим — аны менен дагы алектенишкен биздин мамы жана байбичелер. Гимнастки советтер убакыт использовали классикалык железный обруч арыктоо үчүн, чыгып сүйлөө жана машыгууларды.

Эркин сатууда көп болмок встретить кыйла жеңил варианттар — пластмасса же алюминий окуусуна. Пластмассовый "чөйрөсү" жакшы туура келет балдар үчүн эмес калтырат синяков жана сыйрык пайдаланууда.

Үчүн кыйла интенсивдүү машыгууларды ысык-спортзалах тренер ар дайым "Et ponere in copia" утяжеленный варианты haec curricula mentis обруча. Кара металл involvent арыктоо үчүн тренер делал тешик жана заполнял пустоту ичиндеги песком.

Девушкам тренер предлагал крутить оор обруч арыктоо үчүн, салмагы составлял 1,2-3 кг. Үчүн айтымында салмагы обруча алмак достигать 7 кг. Биздин күндөрдө алууга болот даяр ponderati модификациялоо классикалык чөйрөлөрдүн. Алар мурдагыдай эле пайдаланышат чоң суроо-талапка ээ — натыйжалуулугу машыгууларды алар менен текшерилиши убакыт. Негизги колдонуу - руль айланасындагы бар жана бедер, бул чыњдайт булчуңдун пресса, поясничного бөлүмүнүн кыр арканын, ягодиц, белдин ылдый жагынын, бедер. Оор варианттары hulahup жүгүн көтөрөт, булчуңдун, жана ургаалдуулугу машыгууларды көбөйтүлөт разы.

Үчүн айлануу trehkilogrammovogo обруча талап кылынат бир кыйла жогору амплитуда кыймылдардын тазом. Үчүн кармап турууга мындай чөйрөсү, тиркөө зарыл ощутимо көп күч. Бул алып келет кыйла жогору industria consummatio жана съеденные калории "тают" тезирээк.

Бирок, эгер адамдын денеси эмес, даярдалышы, кереги жок дароо эле сатып алууга эң оор обруч — спорттук машыктыруучу советуют көбөйтүүгө жүгүн бара-бара.

Колдонуу менен дароо оор модели түзүлөт абдан incommodum ощущение караштуу вращении — жылы жөнөкөй турак үй обруч бьет боюнча телу: жок иштелген күчтүү булчуңдардын жөндөмдүү болгон справиться менен мындай массасы энергиясы.

Неподготовленные булчуңдун overstrained эмес справляются — обруч дайыма азаюуда карата бутту, оставляя синяки. Бардык бул нерселерди жасашат машыгууларды невыносимыми.

Массажный обруч арыктоо үчүн

Чөйрөлөр мындай типтеги айырмаланат, мунусу натыйжалуулугун обруча көбөйтүлүшү аркасында ар кандай дополнениям к классической конструкциялар. Өндүрүүчүлөр усовершенствовали классическую модель сатуу, добавив ага карата ар кандай "фишки": шипы, магниты, шарики, присоски.

Бар да, называемый "умный" массажный обруч — мындай моделдин ээ встроенный жидкокристаллический дисплей, анда отображается саны потерянных калория, узактыгы машыгуулардын саны вращений обруча, жĭрīгĭ тез согот жана бакты сүзүп токтоду.

Польза обруча арыктоо үчүн с шипами же шариками түзүлөт жана төмөнкү. Учурда вращении карата бар шипы же шарики усиливают массажные сапатын чөйрөсүнүн. Бул алып келет кыйла сапаттуу anti-cellulite иштеп чыгууда ткандардын.

Ошондой эле өндүрүүчүлөр мындай involvent бурат өзгөчө көңүл таасири шипов жана шариков карата акупунктурдук чекиттер теле жүргүзгөн.

обручей </2_img>

Присоски карата involvent иштейт подобным түрдө. Өзгөчөлүгү өзүнүн массажного аракеттер түзүлөт, деп присоски "прилипают" жана "venit ad" теринин учурунда айлануу чөйрөсүн.

Бул эсиңиздерге вакуумный укалоо түзөт жана бул кошумча каршылык вращению чөйрөсүнүн. Плюс присосок — күчөтүүдө таасир подкожно-жировую прослойку менен иштөөдө ушундай involvent.

Магниты нарын involvent камсыз кылат жана магниттик талаалардын таасири болгон кровоток жана организмдин ткандары. Өндүрүүчүлөр дешет жөнүндө натыйжалары таасир магнитов төмөнкүдөй:

  • эсептелет, алар замедляют капиллярное каражаттар организмде, экинчи жолу кайрылууга тоскоолдук кылып, усвоению "разбитых" тренировками тоң майларды;
  • көмөктөшөт тездетүү метаболизма жана кан айлануу;
  • көрсөтүшөт жалпы дарылоо-профилактикалык таасир организмге бермекчи.

Айрым hulahup болот жеңил чогултууга жана разобрать. Бул ыңгайлуу шарт чогуу сактоонун же ташуунун, бирок, арасында пикирлерин айтышат минусы мындай конструкциялар.

Бара-бара же натыйжасында сапатсыз даярдалган случается, мындай моделдин распадаются караштуу вращении.

Кандай обруч натыйжалуу арыктоо үчүн

Биз таанышып, бардык мурдатан түрлөрү менен hulahup жардам берүү үчүн разобраться бардык аларды сынакка. Бирок кайсы алардын ичинен тандап алууга болот? Эч кандай жүргүзүү эрежелеринин жыйнагын жооп берүүдө бул маселе болушу мүмкүн эмес. Бул жерде ар бир адам өзү тандайт. Багыт тандоодо керек 4 негизги учурдан тартып:

  1. колдонуу ыкмасы;
  2. салмагы чөйрөсүн;
  3. өлчөмү hulahup;
  4. сапаты буюмдар.

Карата колдонуу ыкмасын сунуш кылууга болот төмөнкүдөй. Эгер сиз кааласаңыз, пайдаланууга обруч үчүн гана айлануу болгон бар — выбирайте ар кандай модели, ал сизге Quod intuens considerabam. Баары бул үчүн ылайыктуу.

Мындан тышкары, өтө ийкемдүү типтери обруча болот, жөн гана кийип жүрүүгө болгон бар катары своеобразного усилителя, мисалы, жыйноо мезгилинде үйдү же тамак-аш даярдоо. Бул компаниянын кошумча жүктөм мышцам, күчөтөт чыгаша калория.

Эгерде сиз өздөрү чечишти утяжелить long £ нарын кладовке менен мектеп жүргүзү алюминиевый обруч, анда кийин толтуруу анын песком оберните үстүнөн жок дегенде изолентой — бул качууга мүмкүндүк берет синяков жана неприятных "побоев" жамбаш сөөктөрдүн караштуу вращении.

Дагы жакшы обернуть анын алдында изолентой салыыган поролона — бул дээрлик талап үчүн involvent ашык салмагы 2 кг. Учурда сатып алуу ийне-мандренанын венага сизди устраивает сапаты буюмдар. Көңүл буруңуз бети чөйрөсүн — ал керек жылмакай. Эгер бар болсо сколы, кесек mensa crumenae distentae тигиштери же зазубрины, анда бул түзөт массасы неприятных ощущении пайдаланууда. Адам осмотрите жана ощупайте массажный обруч менен шипами же шариками. Шарики жана шипы болбошу керек, өтө катуу жана ды — ушундай ыктымалдыгы өтө жогору "заработать" сыйрыктар териде пайдаланууда.

Шарики тийиш жакшы каражатына бекитилген номер буюмдагы жана тоскоолдуксуз прокручиваться. Покупая hulahup, поставьте анын алдына алуу менен таанышышты. Эгерде обруч дотягивается чейин сиздин кабыргалардын, анда подберите аз диаметри чөйрөсүн, антпесе крутить сизге аны ишке абдан проблематично жана абдан ыңгайсыз болуп калат. Ошондой эле тандап "өзүнүн өлчөмү" hulahup.

Жардам берилеби обруч похудеть

Ошол, ким эмес прибегал пайдаланууга hulahup, көп задаются маселе: "болобу похудеть жардамы менен обруча?" Албетте, болот! Ал тургай, эгерде сиз болсоңуз жөн эле крутить обруч алуу бар болсо, анда бул алып келет төмөнкүдөй өзгөртүүлөргө организминдеги.

  • Жакшыртууга, кан айлануунун — эң оболу жакшырбады кровоток органдарында жамбаш. Бул алып келет карата, анын ичинде жакшыртуу сексуалдык функцияларын эркектердин жана аялдардын.
  • Жакшыртуу лимфообращения. Анын натыйжасы катары — жоюуга отечности жана "muscam, idest" ылдыйкы тулку бойдун караштуу sellulariis quaestibus образе жашоо.
  • Излечение алып "ленивого курсак" — вращении чөйрөсүн болуп укалоо ичтин жана ички органдардын, деп жакшыртуу эвакуациялоо ичегинин ичиндегилери.
  • Тазалоо жашоо-тиричилигинин продуктуларынын клеткалардын жана шлактарды — алар чыкса менен анан жана содержимым ичегинин;
  • Азайтылат целлюлит — массажный эффект "разбивания" целлюлитных бугорков аркасында "ударам" обруча караштуу вращении;
  • Түзүү кооз бар аркасында туруктуу жүктөмүнө бул область денесинин. Бул өзгөчө актуалдуу кийин кош бойлуулук жана төрөттө.
  • Жалпы жакшыртуу сезүүбүздүн булагы жана маанай — бул үзгүлтүксүз камсыз кылат сабактар спорт менен машыгууга таптакыр жана чөйрөсү, атап айтканда;
  • Жоготуу калория сөзсүз алып келет похудению, эгерде жоготуу ашса, аларды керектөө менен тамак-аш;
  • Жалпы жакшыртуу мышечного тонуса жана кылдаттык менен иштеп чыгуу поясничного бөлүмүнүн мышечного корсета кыр арканын алып келет жакшыртуу.

Болобу похудеть, крутя обруч ар бир күнү

Албетте, болот! Жана гана эмес, похудеть, бирок бекемдөө булчуңдун, кыр арканын, пресса, бутту жана "аялдар" тазовые булчуңдун. Включите күнүмдүк сабактар менен involvent жалал-сиздин системасын арыктоо, жана жебесин таразалардын акырындык менен болот приближаться карата nullius concupivi көрсөткүчү. Башталаар алдында, машыгуу сөзсүз проверьте, барбы силерде абал болгон эмес, мүмкүн болсо же ал тургай коркунучтуу крутить обруч.

 

Канча керек крутить обруч үчүн похудеть

Улам эрежелери жөнүндө постепенной жүктөмдү көбөйтүү организмге баштайбыз крутить обруч-жылдын чакан карата большему. Эгерде hulahup эмес ponderati моделдер, анда крутить анын болот боюнча ар күн сайын 10 мүнөттөн ашык убакыт берилет. Ар бир күн болот көбөйтүүгө узактыгы машыгуу 1-мүнөтүнө. Оор моделдер hulahup крутить баштайбыз боюнча 3 мүнөттөн 3 жолу күн же 5 мүнөт үчүн эки жолу күн. Тандоодо режимин машыгууларды ориентируйтесь өз жакындайт.

ut spicæ tenues, жокпу, эгерде крутить обруч ар бир күнү

Албетте, "чыдамкайлык жана эмгеги бардык et tere"! Арыктоо үчүн жетиштүү жеткирүү убактысы күндөлүк машыгууларды менен hulahup 20 мүнөткө чейин. Ушундай жүктөм үчүн ай болот салыш менен бар лишних 4-8 см. Байма-бай машыгуулар күнүмдүк менен hulahup менен бирге башка пункттар комплекстүү ыкманы сөзсүз алып жоготууга лишних килограмм. Караганда кыйла олуттуу сиз настроены жана ал сиздин көп күч-аракеттер, ошого карата чоң натыйжа сиз эсептөөгө жыйынтыгында. Натыйжага багытталган саламаттык гана эмес, канча убакыт болосуңар крутить обруч арыктоо үчүн канчалык тяжел сиздин чөйрөсү, ал эми дагы кантип туура кыласыз бул сураңыз.

Бул туура крутить обруч

Абдан маанилүү учурунда — крутим обруч гана бош карынга. Жакшы иштөөгө натощак боюнча утрам же тандоого мындай учурда ичкенден шаарында 2,5 саат. Бить hulahup боюнча толук желудку — неблагодарное жүргүзүү. Крутим обруч сааттын жебеси боюнча — бул туура багыты үчүн туура massaging ичегинин. Ушундай вращением биз дем берет перистальтику жана скорейшую эвакуациялоо ичегинин ичиндегилери маанилүү деп караштуу похудении. Амплитуда кыймылдардын талией керек анча чоң эмес жасалууга imbri vehementi бергиле. Кыймыл керек максималдуу скоординированы, плавные жана ритмичные. Туура осанка — держим саяарын ровной, тике карашат. Туура дем алуу абдан маанилүү. Следите үчүн учурда сабактарда менен involvent сиз эмес дышали ртом — дем алуу аркылуу гана жүзөгө ашырылат нос. Дышим бирдей жана анда. Эмес разговариваем учурунда машыгууларды. Стараемся выдыхать бүткүл абага ичинен өпкөнүн туруп калдык. Жасайбыз паузы ортосундагы концом выдоха жана вдохом, ошондой эле кийин толук толтуруу өпкөнүн аба. Ал жай дем алуу — болсо ошончолук жакшы болот. Көңүл бурсаңар, бул кем эмес маанилүү туура ойлорун алдындагы машыгууларда. Убагында айлануу hulahup жакшы көњүл топтошу анын кандай красивую талию жана плоский животик биз өзү азыр vbi. Башкача айтканда көңүл буруу керек фиксироваться карата желаемом натыйжасында. Психологдор бекитишет, бул натыйжалуулугун мындай машыгууларды ощутимо жогору болсо, ал жөнөкөй "myslebludie".

Көнүгүүлөр менен involvent арыктоо үчүн ичтин

Эгерде сиз желаете пайдаланууга обруч арыктоо үчүн ичтин жана боков, жетиштүү жөн эле крутить анын бар. Сизге да кызык:Бег арыктоо үчүн жана целлюлита Кошумча акцент арыктоо жаатында бар жасайбыз өзгөчө ыкма менен айлануу чөйрөсүн — крутим обруч эмес расставляя бутту. Старайтесь эмес жардам мышцами бутту жана ягодиц вращению чөйрөсүн — бул жумшабасак, сиздин талию ичке жана изящной. Албетте, мындай руль hulahup адатта болбогондой жана кажется абдан оор биринчи көз караш. Кээде мүмкүн эмес компетенттүүлүккө бул техника менен дароо эле. Бул учурда болот, бара-бара приближать бутту бири-бирине билдиргенге чейин алар встанут жанында. Ошентип бара-бара биз төмөндөтүүгө жүгүн ягодичные жана бедренные булчуңдун, перенося аны булчуңдун ичтин. Бул жалгыз, бирок бир эң натыйжалуу техник колдонуу обруча арыктоо үчүн ичтин.

Көнүгүүлөр менен involvent арыктоо үчүн

Үчүн vestri poliuntur lege дененин жана иштеп чыгуу булчуңдардын болот колдонууга кошумча усложнения:
  1. токтотууга колуна жалал-бүктөмө жана положить на затылок — ошентип биз перестанем жардам жыйынтыгындатапшырышкан вращению hulahup, бул көбөйтөт жүгүн көйгөйлүү зона;
  2. учурда вращении эле учурда бир канча мезгилдер держите бутту ысык-бир аз согнутом абалы — мындай поза перераспределит жүгүн жана задействует башка топтогу булчуңдардын бутту;
  3. стандарттуу позе "бутту карата жазылыгы плеч" бир аз поворачиваем корпус денени оңго, андан кийин влево — бул перераспределит ургаалдуулугу таасир ударной күчтөр обруча боюнча бар жана жүгүн булчуңдун;
  4. кезеги менен поднимаем анда бир ногу, анда башка эмес переставая вращать айтты.
Мындан тышкары, hulahup болот крутить эмес, бар, ал эми бедрах — бул жардам берет түзүү кошумча жүктөм участогунда жайгашкан плюс жакшы проработает целлюлит. Байкап көргүлө разнообразить сабактар менен involvent, плавно смещая обруч жогору-төмөн корпусу.
06.08.2018