Жайкы диета

Жай – эң мыкты убакта арыктоо үчүн гана эмес, анткени жайкы диетаны болуп эсептелет легкими, здоровыми жана натыйжалуу. Дал ушул атканда жай, ошондой үстүнө алдында морем пайда болот мощнейший үчүн түрткү келтирүү тартиби, өзүнүн фигуралар. Ал эми күчтүү мотивация – бул ийгиликтин жарымы ар кандай ыкмаларын арыктоо. Анын үстүнө өзү табияты өбөлгө өтүү диетикалык тамак – пайда болгон көптөгөн жаңы жана жеткиликтүү жемиштерди, жашылчаларды, жемиштерди, туура колдонууга, аларды камсыз кылат, туруктуу жана пайдалуу кеткен салмагын.

Дээрлик ар бир атанын диета – низкокалорийная, бирок жеңил сактоого жана сейрек аяктайт disruptions, анткени мындай рационе адатта катышса, көптөгөн мөмө-жемиштерден. Болуу менен айырмаланган альтернативой сладостям, алар эмес, мүмкүнчүлүк пайда болушу начарлашына күчтөрдүн азайтуу маанай пессимизму жана депрессиям, мүнөздүү болуп башка системалардын арыктоо.

Жалгыз алып салуу жайкы pohuditelnyh иш-чараларды эсептелет алардын жогорку аллергенность, анткени көптөгөн жемиштер жөндөмдүү чакырууга ушул сыяктуу терс реакциялар организмдин. Бирок бардык көп түрдүүлүгүн маалыматтарды усулдарды дайыма болот тандоо үчүн өзүн ушундай, ал подойдет боюнча бардык параметрлер.

Варианттары

Бардык эсептелген жай диетаны бөлүүгө болот 3 негизги категориялары:

  • быстрые өргүүгө чыгардын алдында;
  • реабилитациялык кийин өргүү;
  • жайкы курамы боюнча рационунун.

Санына карата биринчи кирет методикасын арыктоо, алар тез жардам азайтууга көлөмү фигуранын алдына баруусуна карата море, экинчи – өзүнө кайтарып мурдагы формалары кийин эс алуу, ал эми үчүнчү негизделген колдонулган сезондук жашылча-жемиштерди жергиликтүү өскөн.

Өргүүгө чыгаардын алдында

Тургандыгы жөнүндө, керек худеть, мүмкүн болсо задумываться алдында эмес, өзү өргүү, ал эми бир кыйла мурда. Ошондо похудение болот стабилдүү, ал эми анын натыйжасы сакталат надолго. Бул учурда эң натыйжалуу арыктоо үчүн атканда жай болуп калышы мүмкүн методикасы илимдин доктору Морено.

Диета Морено

Диета америкалык доктор Майкла Морено таандык эмес өтө кыска түшүндүрмөлөрдү жылдык. Бирок анын абдан пайдалуу колдонуу үчүн избавления-жылдын лишнего салмагын, набранного кыш мезгилинде, ошондой эле иштелип чыккан бул мезгилде тамак-аш привычек максатында өтүү туура тамактануу. Иштеп, үй-бүлөлүк дарыгер, Морено жыл сайын кийин рождественских каникул сталкивался ошону менен бирге, бул анын бардык бейтаптар кыйла прибавляли салмакта, анын натыйжасында аларда acutus өнөкөт оорусу. Ошондо доктору жана атайын программаны иштеп чыга арыктоо, ал абдан ийгиликтүү колдонулушу алдында жайкы сезондун. Бирок ал бир кыйла узак, ошондуктан баштоого худеть керек мурдатан.

морено</1_img> Диета Морено ээ бир катар артыкчылыктарды алдында көптөгөн методиками арыктоо:
  • камсыз кылат быструю жана ощутимую кеткен салмагын;
  • өбөлгө түзөт. ден соолукту жакшыртуу (жок болгондо каршы көрсөткүчтөрү);
  • түзөт туура мотивациясын;
  • иштеп чыгат сак тамак-аш адаттары;
  • отбивает байлануу карата зыяндуу тамак-аштагы;
  • улучшает тышкы түрү бүтүндөй алганда.
Минусов у мындай программалар аз. Аларга төмөнкүлөр кирет:
  • абдан калориясы төмөн рационунун, айрыкча биринчи этапта;
  • мүмкүнчүлүгү колдонуу жемиштерди жана санынан % гана саат 14:00 чейин.
Каршы көрсөтмө болуп саналат оорунун ЖКТ, бөйрөктүн жана кант диабети. Негизги эрежелери

Түзүү учурунда өз тутумунун тамак-аш Морено учитывал, анда дароо эле сатылды кр привычек жана кескин өзгөртүүгө жашоо образы адамга абдан кыйын. Бул үчүн убакыт талап кылынат, ал доктору разделил 4 этап, узактыгы 17 күндүн ар бир (ошондуктан диету көп айтышат "17 4").

Дал ушундай мезгилде пикири боюнча, илимдин доктору, зарыл организмге үчүн привыкания жаңы шарттарына, андан кийин метаболизм замедляется, ал эми арыктоо процесси останавливается. Ошондуктан аркылуу 17 күндөн керек кайра өзгөртүүгө рацион пайдаланып, жалаң гана пайдалуу үчүн фигуралар азык. Карата тизме уруксат берилген төмөнкүлөр кирет:

  • некрахмалистые жашылчалар;
  • чектелген сандагы жашылча-жемиштерди;
  • бир аз жылкы (а. и. жумуртка);
  • LACTEOLUS продукция;
  • бир аз саргыч-жашыл (льняного) майлар.
Тыюу салынат калган бардык азык, айрыкча:
  • кант;
  • фастфуд;
  • копчености;
  • койдун тамактар.

Мындан тышкары, милдеттүү болуп саналат жана күнүмдүк 17-минутные сейилдөө тез кадам.

Болжолдуу менюсу Рацион ар бир цикл жөнүндө диетаны боюнча түзүлөт турат. 1-баскыч (1-17-күнү)

Биринчи цикл үчүн арналган тездетүү метаболизма жана ишке киргизүү процессин арыктоо. Бул үчүн суткалык энергетикалык баалуулугу-ашынын рационунун ашпоого тийиш 1200 ккал. Салмагын жоготуу адатта түзөт 5-7 кг.

Болжолдуу менюсу ар бир күнү:
  • эртең мененки тамактануу – яичница 2 жумуртка, көк чай, 1 грейпфрут;
  • түшкү – 2 вареных жумуртка, жашылча салат;
  • полдник – табигый йогурт менен өкмөтүнүн башчысы дайындалды;
  • кечки тамак – куриная грудка, приготовленная карата жуп со спаржей жана морковью.
2-баскыч (18-34 күнү)

Бул этапта бир кыйла мүмкүндүгү пайда токтотуу салмагын, болтурбоо үчүн ага пайдаланылат өзгөчө пунктирный тамактануу режими: чередуются күндөрү жогору (көп эмес, 1500 ккал) жана өтө төмөн калорийностью. Мындай мамиле мүмкүндүк бербейт замедлиться алмашуу заттарды, ошондой эле өбөлгө активдүү сжиганию майдын.

Болжолдуу менюсу summus calorie күндөн тартып:
  • эртең мененки тамактануу – ынак хлебцы, жашыл чай, 1 персик;
  • түшкү тамак – жашылча салат менен картошка, отварной коричневый сүрөт;
  • полдник – табигый йогурт менен кусочками жемиштерди;
  • кечки тамак – балык, запеченная менен жашылчаларды.
Рацион низкокалорийного күндөн түзүлөт принциби боюнча меню өткөн этап. 3-баскыч (35-51 күнү)

Бул цикл мезгили болуп саналат турукташтыруу жана түзүү туура тамак-аш привычек. Салмагын жоготуу азыр кем кыйла, бирок ал улантылууда.

Болжолдуу менюсу ар бир күнү:
  • эртең мененки тамактануу – хрустящий хлебец, 1 вареное жумуртка, жашыл чай, 1 грейпфрут;
  • түшкү – диетический варианты салата "Цезарь" жана картошка менен siliginis сухариками;
  • полдник – хрустящий хлебец, жашыл чай, 1 ию тандап алууга;
  • кечки тамак – отварное эт, жашылча-жемиш салат, жашыл чай.
Этап 4 (52-68 күнү)

Бул заключительном этапта желаемый салмагы буга чейин жетүү керек. Бирок баары улантуу зарыл сактоого сунуштар мурдагы циклдин үлгүсү боюнча питанию.

Болжолдуу менюсу ар бир күнү:
  • эртең мененки тамактануу – омлет 2 жумуртка менен сүт, жашыл чай, 1 грейпфрут;
  • түшкү – запеченная балык с листьями салата, чай;
  • полдник – табигый мөмө-мөмө йогурт;
  • кечки тамак – стейк бири телятины, салат "Цезарь", запеченный батат.

Жалпысынан, 4-этапта жуманын ичинде зарыл питаться диетической тамак-аш, ал эми дем алыш уруксат берилет жогорулатууга калориясы рационун жана добавлять карата ужину 2 бокала кызыл вино.

Диета Морено – келгиле ыкмасын жакшыртуу, өзүнүн ички жана сырткы абалы. Америка доктору сунуштайт эмес, тез, бирок ишенимдүү ыкмасы жөнгө салуу салмагына, ал идеалдуу подойдет үчүн өтүү кышкы майрам cibi redundantia карата үлгүсү жана легкому летнему рациону.

Французская "атканда жай"

Готовясь карата летнему сезонго жана примеряя пляжные кезметтер, көптөгөн аялдар обнаруживают, алар сидят ал эле эмес да к болмок, абдан обтягивают PLENUS үчүн зиму фигуру. Мында ушундай основательную диету, аны сунуш кылат доктору Морено, убакыт жок, анткени бул жайкы кийим илгичтер болушу керек өтүшү керек мына, жакынкы күндөрү. Дал ушул үчүн мындай кырдаал французским диетологом Катрин Gursak иштелип чыккан апталык методикасы арыктоо, ал да ошондой эле аталат – "атканда жай".

Сактоо менен французскую диету "атканда жай", азыр аркылуу 7 күн болот жоготушу 3-4 кг жана азайтууга өзүнүн көлөмү бир өлчөмү. Бирок, эң негизгиси, бул худеть мында, болот эң көйгөйлүү зона – талия, сандын, жогорку бөлүгү колду.

Бул методика талап кылбайт готовки татаал тамак, ошондуктан идеалдуу туура келет үчүн активдүү ишкер адамдар. Карабастан низкую калориясы суткалык-ашынын рационунун (ашык эмес 1200 ккал), анда катышса көп вкусных азыктарын мүмкүндүк алууга ыракат ырахаттанууну.

Негизги эрежелери

Башкы принциби франция диетаны "атканда жай" – өз-өзүнчө тамактануусу: бир кабыл алууга уруксат берилет спирт ичимдиктерин же животную, же болбосо тамак-ашка өсүмдүк. Биринчи болот камсыз кылууга организмге белогу үчүн зарыл болгон булчуңдардын жана кан жаратуунун басаңдашы, экинчи – клетчаткой, витаминами жана микроэлементами. Мындан тышкары, учурда раздельном колдонулган ар кайсы азыктарды тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар усваиваются жакшы жана тезирээк. Бул жардам берет насыщаться меньшим саны азыктарын жана кыйла төмөндөтүүгө калориясы суткалык рационунун.

Мезгилинде диетаны сунуш кылынат:
  • нарын чектелбеген санда объектилерине таза суу же кантсыз чай;
  • алмаштыруу каалаган эмес placitum продукт башка подобным (овощ – овощем, жүгөрү кебек – хлопьями башка круп ж. б.);
  • баш сладких жемиштерди;
  • тамак ичүүнүн ортосундагы жасоого паузы 3 саат.

Учурда жакындыгын inflatio (Superba ичегинин) зарыл баш тартууга чийки жашылча-жемиштерди, кетсин алардын folliculos germinaret, тушеными же praeparandum в духовке.

Болжолдуу менюсу Французская диета илимдин доктору Gursak сактоону талап кылат кийинки меню. Завтраки күндөр боюнча:
  1. 1 вареное жумуртка же кусочек постной ветчины, табигый йогурт менен кусочками жер-жемиштер, чай (кофе) кантсыз.
  2. 1 апельсин, 2 ломтика furfures нан, чай (кофе) кантсыз.
  3. Кусочек постной ветчины, 100 г майсыз кирбейт, чай (кофе) кантсыз.
  4. 25 г мюсли, залитых стаканом томатного ширени, 1 банан, чай (кофе) кантсыз.
  5. Табигый йогурт, 1 вареное жумуртка, чай (кофе) кантсыз.
  6. 25 г жүгөрү акшагы хлопьев, залитых сүт, табигый йогурт, чай (кофе) кантсыз.
  7. 1 жумуртка, 100 г катуу сүр быштак, чай (кофе) кантсыз.
Обеды күндөр боюнча:
  1. Жашылча салат менен лимонным соком жана өсүмдүк майын, тушеная кызылча менен черносливом, жемиш фреш.
  2. 100 г отварных креветок, 100 г отварного постного эт, табигый йогурт.
  3. 100 г отварных шампиньонов менен жашыл луком, лимонным соком жана өсүмдүк майын, тушеная капуста, 2 отварные картофелины, 2 киви.
  4. 1 вареное жумуртка, 100 г куурулган буурчак-мына ушуну менен луком балыкты.
  5. 100 г отварной кызылчасы менен өсүмдүк майын, 100 г рисовой тез с соевым соусом, 200 мл томатного жатат.
  6. 1 вареное жумуртка, 150 г тушеной боор, табигый йогурт.
  7. Капустный салат менен лимонным соком жана өсүмдүк майын, 100 г жареных шампиньонов, 100 г рисовой тез, апельсиновый фреш.
Ужины күндөр боюнча:
  1. 100 г отварной курицы, 50 г катуу сүр быштак, 200 мл айран.
  2. 150 г тушеной цветной окуучулар менен соевым соусом, ломтик furfures нан, 1 Capsicum annuum "в мундире".
  3. 150 г тушеной балыкты, 200 мл айран.
  4. Жашылча салат менен өсүмдүк майын, 1 Capsicum annuum "в мундире", ломтик furfures нан, чай жок канттын.
  5. 100 г кирбейт, 50 г катуу сүр быштак, табигый йогурт.
  6. Капустный салат менен петрушкой жана оливковым майын, ломтик furfures нан, 2 киви, чай кантсыз.
  7. 50 г cancer палочек, 150 г тушеной боор, 200 мл теплого сүттү.

Үчүн перекусов ортосундагы негизги тамак ичүүнүн болот объектилерине боюнча стакану ар кандай ширени, травяного чай, бульона бири-эт, балык же жашылчаларды.

Мини-диета "Жаз-жай"

Методика арыктоо арналган "Жаз-жай" дагы кийин жүргүзүлөт зимы – жазгы-жайкы мезгилде, бирок созулат болгону 4 күн. Бул вариант эң жакшы туура келет үчүн ошол учур похудение өргүүгө чыгаардын алдында жүргүзүлөт an emergency режиминде. Натыйжасы аны сактоо болуп калат жоготуу 4-7 кг ашыкча салмагын. Оң өзгөчөлүгү бул диетаны болуп толук кандуу, балансталган жана сергек рацион мүмкүндүк берет повторять 4 күндүк курс гана жолу, канча зарыл болсо, жетишүү үчүн каалаган салмагын, бирок тыныгуу 1-2 күн. Мини </3_img>

Негизги эрежелери

Жазгы-жайкы мини-диета бир проста сактоодо, бирок аткарууну талап бир нече эрежелерди:

  • оптималдуу режимин, тамак-аш – 4-х бир жолку камсыз кылууга мүмкүндүк организмге зарыл сандагы аш болумдуу заттарды, алар израсходованы эмес, отложены нарын жировые запастары;
  • жогорулатуу зарыл саны употребляемой tartronic кислотасынын, бөгөт коюуга жөндөмдүү углеводдор жол бербестен, пайда майлуу отложений (негизги булактары мындай кислоталар болуп эсептелет март, капуста, бадыраң, баклажаны);
  • эртең мененки жана түшкү түзүүгө тийиш боюнча 40%, жалпы калорийности бардыгы рационунун үчүн болгон кечки тамак оставалось гана 20% түшкөн калория үчүн суткасына;
  • күндө керек спирт ичимдиктерин 2ден кем эмес жашылча жана бир фрукта камсыз кылуу үчүн зарыл болгон сандагы витаминдер жана микроэлементтердин.

Эсептөөдө калорийности диеталык рационунун ар дайым экендигин эске алуу зарыл энергозатраты кыйла превышали жеткирилген тамак-аш менен бирге энергиянын. Ошондо башталат расщепление өздүк майдын жана плавное похудение.

Оптималдуу калориясы суткалык рационунун сунушталган жайкы диетаны – 600 ккал. Эгерде анын ашпоого, анда салмагын жоготуу болот түзүүгө 800-1400 г күнү.

Болжолдуу менюсу

Меню бул диетаны түзүлөт бири humilis calorie, бирок аш болумдуу жана пайдалуу тамак, приготовленных минималдуу термикалык иштетилген. Мындай система тамак-аш көбүрөөк багытталат ден соолугун сактоо жана чыңдоо менен катар, жумшак азайышы жана салмагынын.

Тизмесине уруксат берилген азыктарын жана тамак кирет:
  • жашылча супы;
  • дан хлебцы;
  • постное канаттуулар эти;
  • балык, морепродукты;
  • жашылча-жемиштер, зелень;
  • жаңгактар;
  • LACTEOLUS продукция.
Бири ичимдиктерди болот спирт ичимдиктерин начар жашыл чай, отвар бири сухофруктов, минеральную жана очищенную сууга. Болжолдуу менюда көрсөтүлгөн азыктарды төмөндөгүчө: Күнү 1:
  • эртең мененки (160 ккал) – яблочный салат менен корицей жана 1 ч. л. бал, 200 мл сүт;
  • түштөнүү (160 ккал) – 250 мл йогурта, жашыл чай;
  • түшкү тамак (190 ккал) – жашылча-жемиш суп, 100 г отварной телятины;
  • кечки тамак (85 ккал) – 150 г beta салата менен нежирной сметаной.
Күнүнө 2:
  • эртең мененки (75 ккал) – салат жаңы огурцов менен зеленью, 4 Buckwheat tortam же 2 ломтика кара буудай нан;
  • түштөнүү (225 ккал) – 200 мл апельсинового Frechet, 100 г майсыз кирбейт;
  • түшкү тамак (200 ккал) – 200 г praeparandum балык филе, 200 мл айран;
  • кечки тамактануу (100 ккал) – жемиш салат, бири-груши, жоктугу жана жарымынан апельсиндин, заправленный 1 ч. л. балдын жана 3-ст. л. нежирного йогурта.
Күнүнө 3:
  • эртең мененки (180 ккал) – порция рисовой тез карата сүттө, жашыл чай;
  • түштөнүү (115 ккал) – 100 г нежирного кирбейт менен горстью изюма;
  • түшкү тамак (160 ккал) – порция куриного бульона, 2 вареных жумуртка;
  • кечки тамактануу (100 ккал) – 100 г отварной куриной грудки менен зеленью.
Күнүнө 4:
  • эртең мененки (195 ккал) – порция овсяной тез, салат бири редиски;
  • түштөнүү (85 ккал) – алма, 200 мл суу менен 1 ч. л. лимонного жатат;
  • түшкү тамак (200 ккал) – 200 г отварных креветок, 200 г деңиз окуучулар;
  • кечки тамак (90 ккал) – 0,5 л айран.
06.08.2018