Диета үчүн аялдардын кийин 50 жыл

Зарылдыгы сбросить лишний салмагы аялдарда андан улуу 50 продиктована гана эмес, желанием мындай көрүнүштө молодо жана привлекательно, бирок умтулуусу жакшыртууга өзүнүн ден-соолугу. Бул курактагы ар бир лишний килограмм көбөйтөт ыктымалдыгы өнүктүрүү кант диабетинин адепки, онкологиялык жана сердечнососудистых оорулардын. Ошондуктан, маанилүү көз салууга алып жана сактоого, өзгөчө системасынын тамак-аш, ал жардам гана эмес, сатылды-жылдын жирового балласта, бирок бекемдөө организм. Милдет усложняется, мунусу аялдарда бул этапта жашоо кескин замедляется метаболизм, анын натыйжасында сбрасывать топтолгон майлар болуп калат невероятно кыйын.

Каалаган похудеть</1_img>

Каалаган похудеть кийин 50 жыл — бул банальная кам көрүү-ден соолук. Ал улуу адам, ошону опаснее ал үчүн жировые кийинкиге калтырууга. Начарлайт муундар, отекают буттун, скачет басым, деңгээли өсүүдө, кандагы канттын. Жылдын бардыгы ушул болот сатылды, эгерде нормализовать салмагы жана сбросить топтолгон көп жылдар бою килограммы.

Бул туура худеть 50 жыл

Первоочередная милдет — настроиться карата туура тамактануу, сергек жашоо образы жана осознать, бул эмес болуш убактылуу акция жылдык мөөнөткө 2, 4, 10 жума. Бул болууга тийиш эрежесине жашоо — активдүү жашоо образы, туура тамактануу жана үзгүлтүксүз баруу дарыгердин. Гана мындай мамилеге өз ден соолугуна карата айым избавится-жылдын лишнего салмагын жана допустит ал кайтарылган.

Дал ушул мезгилде жаш курагына көп учурда туура келет гормональная сапат жагынан өзгөртүп куруу аялдардын организминин — климакс. Бул алып келет Pellicientes эмоциональному фону, раздражительности, апатии, жогорулатылган усталости. Өзгөртүү гормонального фондун начарлатууга алып келүүдө зат алмашуунун деп көкүтөт көбөйтүү салмагын. Болбогон шылтоосу паниковать — эгерде с умом взяться за дело, анда ар кандай курактагы болот сатылды кр лишних килограмм жана мындай көрүнүштө кынтыксыз.

Татаалдыгы дагы деле, бул менен жаш курагына тери жоготот өзүнүн эластичность, ошондуктан кийин арыктоо кыйын актыларын ушул мыйзамга ылайык өзүн тартиби — кажется, бул тери висит жана бул көрүнөт абдан quæ inhonesta sunt. Бул дагы бир себеби худеть бара-бара үчүн эмес спровоцировать пайда болушу некрасивых складок.

Эреже диетаны кийин 50

  1. Салмагы уходит жай жана неохотно — туура келет прикладывать бир кыйла көп күч-аракетти, ал-арыдым.
  2. Диета багытталууга тийиш өтө жай өзгөрүүлөрү, бирок кыйшаюусуз төмөндөшү салмагын.
  3. Тыюу салынат низкокалорийные рационы, подразумевающие голодания жана однообразную тамакты.
  4. Кабыл алуу зарыл витаминдер, микро жана макро элементтер, көзөмөлдөөгө балансы BZHU ысык тамак-аштагы. Санынан % болушу керек 30-35%, соя — 15-20%.
  5. Маанилүү үзгүлтүксүз алектенүүгө аз фитнесом, пилатесом же күн сайын гулять карата жаңы абада.
  6. Туура келет иштөөгө үстүндө өзүнүн түрдө мыслей, сатылды терс эмоций жана нацелиться натыйжага — оң үйрѳнүү, түшүнүү, эмоционалдык фон ускорит похудение.
  7. Главный враг фигуралар — переедание. Ешьте эмес торопясь үчүн, почувствовать сытость эрте.
  8. Маанилүү контролдоого деңгээли, кандагы канттын, дененин температурасын, басымын. Учурда кескин өзгөрүүлөрү бул көрсөткүчтөрдүн милдеттүү түрдө дарыгерге.
  9. Эң комфортное жана коопсуз похудение кийин 50 — ашык эмес 0,5-1 кг жумасына. Бул узак процесс, подразумевающий тщательную жана relentless үстүндө иш алып.
  10. Кээде болот баловать өзүнө любимыми тамак-аш, ал тургай, эгерде алар торлоруна категориясына тыюу салынган. Мисалы, банан жана буунун долек шоколад — мыкты каражаты-жылдын депрессии жана усталости.

Тыюу салынган азыктар

- Түлүктөрдү тандоо арыктоо үчүн продиктован эмес болсо ошончо диетой, канча принциптерине таза тамак-аш. Убагында избавления (а мүмкүн болсо, бүткүл фото) баш тартууга туура келет фастфуда, копченостей, туздуу көлмө-суулардын райондору далилдейт. Акыркы притягивают суюктук алып келет жана билим берүү отеков, ошого карата дагы большему салмагы. Астында тыюу торлоруна газдалган суусундуктар, крепкий жана таттуу турмуш. Туура келет забыть жөнүндө курч тамак-аштагы, dedidissent culpantes аппетит жана вызывающей "приливы" аялдын мезгилинде климакса. Абдан маанилүү түбөлүккө салыш бири-ашынын рационунун бышырылган, сладости жана кондитердик азыктар — алар богаты карата быстрые углеводдор, алар каражаттары тез арада алуучуга жеткизилет усваиваются менен легкостью оседают карата боках. Туура келет чектөөгө саны эт (тийиштүү, уй эти, кой эти)— ал көрсө, абдан оор үчүн тамак-аш сиңирүү, ал жүгүн үчүн боордун, уйку жана жалпы ЖКТ.

ЖКТ</2_img>

Өзгөчөлүктөрү түзүү рационунун

  1. Негизи тамак — өсүмдүк пища. Күн сайын зарыл айтканда, жашылча-жемиштер, зелень — алардын болушу керек рационе 50-60%.
  2. Өзгөчө көңүл бурулат баланс витаминдердин, А, Е, РР жана көп каныктырылбаган май кислоталарын ысык тамак-аштагы — зарыл тандоого тамак, бай бул элементтер.
  3. Маанилүү питаться дробно — көп жана небольшими порциями. Мындай учурда пищеварение кетет көп энергияны, ал эми өлчөмдөрү ашказандын мында азаят.
  4. Воздержитесь-жылдын чай жана ар кандай ичимдиктерди ичкенден. Мүмкүн болсо объектилерине 30-40 минуттан кийин ичиш.
  5. Негизги булактары белоктун — морепродукты, нежирная балык, кролик, бакма канаттуулар (курица, индейка) жана телятина.
  6. Өлчөмү (порциянын) ашпоого тийиш 250-300 грамм.

Спорттук түзүүчү

Аялдардын кийин 50 кескин төмөндөп жатат физикалык активдүүлүк. Бул связанно, биринчи кезекте, жаш курактык өзгөрүүлөргө байланыштуу. Жана бул жерде абдан көп дамы торлоруна түнт чөйрөсү: занимаясь спорт менен машыгуу үчүн ден соолугунун абалын алар поправляются алып келет дагы чоң проблемалары. Ошондуктан баш тартууга дене тарбия-спорттук жүктү болбойт. Качан гана подобрать анын тургандай ал организм үчүн пайдалуу эмес жана приводила карата излишним нагрузкам. Бул үчүн кеңешүүгө менен дарыгер жана кайрылууга грамотному тренеру, ал түзөт берүүнүн жекече программасын, сабактарды эске алуу менен жаш-курагын жана ден соолугунун абалын.

 

Катары дене тарбия көнүгүүлөрүн артыкчылык берилет шамши прогулкам, орточо машыгууларга карата тренажерах, пилатесу жана йоге. К кардио нагрузкам, эгерде сиз эч качан мурда ушул алектенишкен эмес, керек милдеттиңиздерди абдан этият кийин гана толук изилдөө жана консультацияларды менен врач.

Меню

Ден соолук жана карама-каршы көрсөткүчтөрү у бардык ар түрдүү — оптимально, эгерде, рацион диетаны арыктоо үчүн разработает диетолог, оценив сиздин ден-соолук, иштөөнүн өзгөчөлүктөрү, ички органдардын өнөкөт оорулары. Бирок, поняв принциптери таза тамак-аш жана зная өзүнүн өзгөчөлүктөрү организмдин аласыңар өз алдынча түзүүгө өзү үчүн комфортное меню. Бирок бул нерсе жокко чыгарат байма-бай визиттери, адистерге карата контролдоо үчүн өзүнүн абалын.

7 күндөн

Эгер сиз арыз бере турган кардиналдуу өзгөртүүгө, жашоо образы, бирок кааласаңыз, өзүнүн чечимдерин өзүнө формасына алдында майрамыңыздар же өргүү, анда бул меню диетаны аялдарга кийин 50 жардам берет сбросить үчүн жумасына 2-3 лишних килограмм. Шартта, эгерде сиз увеличите дене-тарбия активдүүлүгүн жана болсоңуз пренебрегать пешими прогулками карата жаңы абада.

Дүйшөмбү:
  • овсянка жана жашыл чай, боюна;
  • суп бири жашылча салат, чай;
  • азыктары йогурт;
  • картошка жана винегрет;
  • азыктары кефир, алма.
Шейшемби:
  • порция кирбейт, чай, груши же боюна;
  • кусок балыкты, жашылча-гриль;
  • жемиш микс;
  • омлет, цитрус;
  • йогурт.
Чөйрө:
  • күрүч каша карата сүттө, ширеси, жүзүм;
  • куриные котлеты, крем-суп бири окуучулар;
  • азыктары;
  • cucurbita оладьи, бадыраң жана помидор;
  • жашыл чай.
Бейшемби:
  • овсяная каша өкмөтүнүн башчысы дайындалды, кофе менен сүт, сырники;
  • порция куриной грудки, жалпак салат менен огурцами;
  • томатный шире;
  • картошка менен балык meatballs;
  • алма.
Жума:
  • запеканка бири кирбейт жана изюма, чай, 2 жумуртка;
  • скумбрия, жашылча-гриль;
  • ryazhenka;
  • гречневая каша, салат бири морепродуктов;
  • банан.
Ишемби:
  • салат бири деңиз окуучулар менен морковью, бир нече орешков, апельсин жана компот;
  • куриный суп, кусок сүр быштак;
  • чай менен бал;
  • порция уй эти-гриль, буу жашылчалар;
  • шире жашылчалардан жасалган.
Жекшемби:
  • beetroot-чесночный салат, чай, жолбун иттер атылды;
  • картошка менен жашыл горошком, буу хек;
  • яблочный шире;
  • уха жана тушеные жашылчалар;
  • кефир.

Бир айга

Планируя кайра карап, өзүнүн тиешеси үлгүсү питанию жана толугу менен өзгөртүүгө, өзүнүн рацион — сделайте нарын кадам жагына сергек. Бул учурда диету рекомендуют сактоого узак, мүмкүн болушунча, өмүр. Меню болот түзүүгө өз алдынча принциптерин жетекчиликке алуу үчүн тамак-аш аялдардын кийин 50. Сунуш кылабыз ар түрдүү варианттары ыкмалары тамак-аш, алар сиз комбинировать өз каалоосу боюнча, стараясь жасоого рацион катмарынын жана пайдалуу.

төрт</3_img> Завтраки
  1. Овсянка суу менен оливка майы же сүттө бал кошулган.
  2. Быштак азыктары өкмөтүнүн башчысы дайындалды жана сметаной.
  3. Яичница жана бутерброд менен чийки.
  4. Жемиш нарезка со сметаной.
  5. butyrum запеканка.
  6. Гречневая каша өкмөтүнүн башчысы дайындалды.
Обеды
  1. Гречневая каша менен жашылчаларды.
  2. Жашылча суп жана кесим нан.
  3. Жүгөрү каша менен куриной pectus.
  4. Отварной картошка менен огурцами жана помидорами.
  5. Балык-гриль менен жашылчаларды.
  6. Вегетарианские голубцы.
Полдники
  1. Стакан жемиш же жашылча жатат.
  2. Кефир же ryazhenka.
  3. Азыктары йогурт.
  4. Ию тандоосу — алма, алмурут же апельсин.
Ужины
  1. Отварная балык жана жашылча салат.
  2. 1 картошка жана запеченные жашылчалар.
  3. Жашылча рагу.
  4. Сүрөт менен vinaigrette.
  5. Жареная түстүү капуста жана помидор.
  6. Гречневая каша жана куриная котлета.

Эгерде сактоого мындай меню бир кыйла узак, анда жол берилет чакан жумшактык кылуулар түрүндө кошумча кесиндинин нан, фрукта же порциянын) жашылчалардан. 1 жолудан көп эмес, жумасына уруксат берилет бокал кургак кызыл вино.

Популярдуу диетаны аялдар үчүн кийин 50

Көптөгөн автордук методиканын адаптированы аялдар үчүн курактагы жана айырмаланат арзандатылган салыштырганда негизги меню мазмуну белоктун жана көпчүлүк сбалансированностью рационунун. Диетаны аялдар үчүн кийин 50 жардам гана эмес, бара-бара сатылды кр лишнего салмагын, бирок кармап калууга натыйжа болгон нужном деңгээлинде.

Маргариты Королевой

Маргарита Королева системасын иштеп чыккан арыктоо үчүн ар кандай курактык топтордогу, алардын бири аял — кийин 50. Тамак-ашы боюнча ушул программа туура келет, бардык ислам таза жана тамак-аш дегенди билдирет 5-6 ыкмаларды еде, маленькие порциянын, обильное питье. Мында диетолог өзүнүн программасы жок, аргасыз толугу менен баш тартууга любимой сдобы жана болду, бирок, анын саны в рационе тийиш жол берилүүчү чектелген. Анын үстүнө съедать бардык сладости керек биринчи жарымында үчүн к вечеру бардык быстрые углеводдор организмге азыр переработал. Ужинать зарыл эртедир — кеч 18:00 күчөйт, андан кийин ар кандай тамак-аш астында запретом. Болот гана побаловать өзүнө стаканом нежирного айран.

  Меню

Продумывая меню, эсиңерде болсун: маанилүү эмес, сиз едите, ал эми КАНЧА. Следите үчүн калорийностью тамак-аш жана анын соленостью. Мүмкүн болушунча ак яд таптакыр исключите бири-ашынын рационунун — турмуштук зарыл болгон ага жок, ал эми зыян келтирет, ал аз эмес. Ордуна туздары карата диета кийин 50 уруксат лимонный ширеси, соя соус, приправы жана пряные чөптөр. Баш тартууга нан да милдеттүү эмес, бирок жакшыраак тандоого дан же furfures булки.

7 күндөн Рацион бир кыйла эң аярлуу жана балансталган. Мүмкүндүк берип, сатылды-жылдын 1-1,5 кг лишнего салмагын бир жума. Дүйшөмбү:
  • кефир же йогурт, кусок ананаса;
  • филе курицы со спаржей;
  • жашылча суп-пюре;
  • жалпак салат с морепродуктами.
Шейшемби:
  • порция кирбейт өкмөтүнүн башчысы дайындалды, морковный салат со сметаной;
  • кусок балык менен жашылчаларды;
  • алма;
  • түстүү капуста с яйцом.
Чөйрө:
  • омлет с зеленью ичинен 1,5 жумуртка (2 белокту жана 1 желток), 200 г-жемиштерди;
  • балык жана шпинат;
  • шире;
  • кабак.
Бейшемби:
  • күрүч жана жашылчалар, калемпир;
  • нежирное эт менен тушеными жашылчаларды;
  • ананас;
  • козу карындар со шпинатом.
Жума:
  • овсянка менен бал, алма жана мөмө шире;
  • паровая рыбка менен свежим овощным миксом;
  • 3-4 даана бадам;
  • жумуртка, тушеные жашылчалар.
Ишемби:
  • гречка менен луком жана морковью, бадыраң;
  • курица менен листьями салата;
  • сухофрукты;
  • балык менен цветной капустой.
Жекшемби:
  • cucurbita блинчики с зеленью, йогурт, жемиштер менен бал;
  • эт менен овощным ассорти;
  • кефир;
  • картошка "в мундире", бадыраң менен помидорами.
Бул меню болот кайталап коюу, бир нече жолу, коюлган күн сайын рацион козу карындар, колбасой же сосиской. Бирок жоопту даярдоого жок туздары жана толугу менен баш тартууга канттын. 9 күн Бул вариант диетаны аялдар үчүн кийин 50 эсептелген 9 күн болгон бөлүнөт 3 этабынын узактыгы боюнча 3 күн. Пища, сунушталган бир суткага бөлүнөт 5 порций салмагы ашык эмес 250 грамм. Ортосунда тамактануунун сунушталат обильно объектилерине. Биринчи этап — рисовый

inebriat бүгүн рисовую азыктар, нарын шаардык мэриясынын lava жана ulcus 15 мүнөттүн ичинде. Добавляем бир аз балды. Зарыл обильно объектилерине, бирок кереги жок жасоого түздөн-түз уктаар алдында, антпесе эртең сиз обнаружите шишигени. Рисовое тамак — жакшы тазалоо организмдин жылдын шлактарды жана токсиндерди, бирок сактоого мындай рационунун сунушталбайт көбүрөөк 3 күн.

Экинчи этап — белок

Төмөнкү үч күндөн едим нежирную рыбку жана курятину. Ошондой эле, эртең менен жана күнү болот съесть 3 ч. л. балдын запивая алардын суу. Күнү берилет 1,2 кг курицы же 0,8 филе минтая, трески же хека. Мунун folliculos germinaret бөлүнөт 5 порций жана съедается үчүн бир нече ыкмалар менен, интервалы 2,5-3 саат. Куриные жана балык күндөрү зарыл чередовать эркин ырааттуулукта. Балык уруксат берилиши толукталсын лимонным соком жана зеленью. Бул этапта аркасында обилию белоктун активдүү өрттөлүп жоготулат майы.

Үчүнчү этап — жашылча-жемиш

Күнү берилет килограмм жашылча, көбүнчө ак жана жашыл — чара дене-тарбия, кабачков, огурцов жана репчатого пияз. Көп эмес санда уруксат сабиз, помидор, ашкабак. Бар болот, чийки түрүндө же даярдоого жуп, мүмкүн болушунча чередуя ар кандай түрлөрү жашылчалардан. Милдети-бул этапта — насытить организмге витаминами жана азайтууга жаныбарларды, жа.

Онунчу күнү чыгарууга болот разгрузочным, употребляя тамак-ашка гана азыктары кефир жана апельсины. Мындан ары бара-бара выйдите бири диетаны, понемногу жеткирди нарын рацион жаңы продуктылар.

Ичүүчү (ленивых)

Өзгөчөлүгү арыктоо боюнча ушул методиканын керектиги менен жөнгө салуу зарыл ичүүчү режими. Питьем эсептелет гана таза негазированная вода. Бардык калганы — ширелер, чаи, тартипсиздик жана лимонады, воспринимаются организми бул суюк тамак-аш. Үчүн похудеть карата диета кийин 50, аялга рекомендуют объектилерине 2ден кем эмес литр суу. "Эч кандай деле жаңылык!" — скажете сиз? Чынында, жаңы айтканда — суу объектилерине рекомендуют эмес, кийин тамак ичүү, ошондой чейин. Биринчи иш катары проснулись, — выпили стакан сууну бөлмө температурасынын. Ал запустит алмашуу процесстери жана жардам берет тезирээк прийти өзүнө кийин түнкү эс алуу. Алдында завтраком, обедом жана башка тамак ичүүнүн да пьем сууга. Хитрость дагы деле, бул суу толтурат, студенттер, мекемелердин жана көп съесть сиз жөн гана сможете.

суу</4_img>
06.08.2018