Диета арыктоо үчүн

Алай стройную фигуру алып келди маселе, анткени аялдар дүйнөнүн айрым натыйжалуу диетаны арыктоо үчүн. Тилекке каршы эмес, ар бир тамактануу рациону жардам берет сатылды кр лишних килограмм тандоо керек, жеке, себеби организмге ар бир адам боюнча турат реагирует изде. Диетологи дайыма түзөт жаңы меню үчүн побороть лишний салмагы. Ошондуктан популярностью азыр пользовались низкоуглеводные, ичүүгө, белок, французские, "кремлевские" жана башка көптөгөн диетаны.

Кантип тандоо керек кыйла подходящую диету арыктоо үчүн? Кээ бир кишилер тандап тамактануу рациону, анын керек-пикирлерин дайыма, ал эми башка интересуют быстрые ыкмалары избавления-жылдын 2 – 4 кг болгон бир нече күн. Балким, сизге көп нравятся монодиеты, качан керек системалуу түрдө спирт ичимдиктерин бардыгы бир продукт? Же сизге предпочтительнее подсчитывать калории? Кандай болгон учурда маанилүү билүүгө бардык нюансы тандалып алынган диетаны да катуу чектөөлөрдү алып келиши мүмкүн побочным эффектам түрүндө раздражительности, жоготуулар, чачтардын, көйгөйлөрдү менен тери менен капталган жана үзгүлтүктөр женском организминде. Ошондуктан амбициясын подобрать диету керек тапшырууга анализдер жана кеңешүүгө менен врач-диетологом.

Тизмеси натыйжалуу диет арыктоо үчүн

Анда эмесе, келгиле, приступим үйрөнүүгө мыкты диет арыктоо үчүн жана избавимся-жылдын ненавистных лишних килограмм!

диета Дюкана

Диета Дюкана

Ыкмасы тамак-аш негизделген повышенном колдонулган азыктарын, бай болгон белок. Божомолдор боюнча француз диетолога бир ай үчүн диетаны болот сбросить 20 кг. муну сизге кереги голодать керек болгону сактоого, төрт этап менен өтөт: атака, чередование, бекемдөө жана турукташтыруу.

Диета Монтиньяка

Ыкмасы тамак-аш негизделген кылыш үчүн анын артыкчылыгы жүрүшүндө азык менен жакшы гликемическим индекси, башкача айтканда менен медленными углеводами. Үчүн зарыл болгондон сырткары, деле үзгүлтүктөр, уйку железе, жана ал майсыздандырылган кант эмес преобразовался жалал-майлар. Системасы боюнча тамак-ашынын рационунун чыгарылат насыщенные майлуу кислоталар, натрий кофеин, сладости, газдалган суусундуктар, мучные изделия.

Диета Маргариты Королевой

Действенная диета 9 күн принциптерине негизделген өзүнчө тамак-аш жана монодиет, разрешающих спирт ичимдиктерин гана бир продукт. Суткасына выпивайте 2 – 3 литр таза суунун жакшыртуу үчүн, тамак сиңирүү процесстери жана өткөрүүгө алдын откладывания лишних майлардын. Бүткүл мезгилге бөлүнөт 3-этап: рисовый, куриный жана жашылча. Придерживайтесь ар бир аралыгында 3 күндүн жана сможете сатылды-жылдын 6 – 7 лишних килограмм, ошондой эле почувствуете жакшыртуу сезүүбүздүн булагы.

Таза диета

Катаал семидневная диета, помогающая сатылды-жылдын 7-лишних килограмм. Кушайте тамак суюк түрүндө же пюре үчүн разгрузить ичеги-карын. Нарын уруксат берилген тизмесине кирет 1,5 литр таза суу, эт же жашылча бульон, ширелер, чай, компот жана кисель кантсыз. Бир жума башталганга чейин сократите өзүнүн тамактануу рациону чейин 1300 – 1500 ккал.

Монодиеты арыктоо үчүн

Быстродействующий методу четтетүү лишнего салмагы – ар кандай монодиеты бери 1 – 10 күн. Мезгилинде диетаны калган пища чыгарылат бири меню. Катары негизги ингредиентинин пайдаланууга болот жемиштер (жакшы боюна же дарбыз), 1%-1 же 0%-ый айран, акшак, говяжье же куриное эт. Болот айтканда, ал тургай шоколад, бирок ошондо придерживайтесь суткалык калорийности, анткени монодиеты эсептелиши карата минималдаштырууга суткалык керектөө калория жана иштеп чыгууга керектүү үчүн энергиянын бөлүштүрүлүшү майлардын.

Кефирная диета

Натыйжалуу методикасы мүмкүндүк берүүчү үчүн 4 – 8 күн сбросить 5 кг. деп Эсептелет, анткени ал 3 түшүрүү күндүн кефире организм үчүн пайдалуу. Эгерде подключить жеке жүктү, анда мүмкүн болбойт го потрясающий натыйжасы. Лариса Өрөөнү похудела айтканда бул диета, мында совмещала айран менен көп эмес сандагы фруктом жана кирбейт.

быштак диетка

Быштак диета

Коопсуз диета кармагандар үчүн ким запутался учурунда множестве методикаларды арыктоо. Анткени быштак ширеси пайдалуу компоненттердин үчүн зарыл болгон худеющих, ошондой эле оңой усваивается организми – бул эң мыкты чечим үчүн тез арыктоо абалын жакшыртуу жана чач, тиш, сөөктөрдүн. Көңүл бурсаңар, бул адамдарга аларда бар көйгөйлөр менен пищеварением жана аллергикам, диета противопоказана.

Диета карата авокадо

Авокадо – экзотический калорийный ию, курамына этинен ажыратылбаган азык, анын кирет тамак-аш булалары, белоктор, жеңил усваиваемые майлар комплекси жана пайдалуу витаминдердин. Артыкчылыкка диетаны экендиги аны колдонууга болот бардык тышкары, улгайган адамдардын, бейтаптарды онкологиялык оорулар менен ооруган кош бойлуу аялдарды. Фруктом тез толтурулат карынга, ошондуктан узак эмес испытываешь сезими голода.

Арбузная диета

Эң мыкты диета үчүн биз мезгилдин, анткени бул убакта дарбыз кымбат эмес турат. Ыкма жардам берет сатылды-жылдын 10 кг лишнего салмагы болгону бир жума. Маанилүү кеңешүүгө у адис, анткени келип чыгышы мүмкүн олуттуу кесепеттерди күтүүгө глюкозанын организмде, анда мүмкүн спровоцировать кант диабети. Туура келет гана ошол адамдарга, алардын мурда суткалык калориясы жогору болгон 4000, башка бир учурда ыкмасы эмес эффективен.

Шоколад диета

Эгерде сиз берсин жашоомо жок сладостей, сиз толугу менен баш тартууга бардыгы тышкары шоколад. Бирок бул коркунучтуу методикасы, анткени организмге перестанет алууга керектүү заттарды бере алат сбой. Диета тартат, мунусу үчүн 7 күн болот сбросить 3 – 7 кг лишнего салмагын. Башкы суткасына съедать көп эмес 1 рииб шоколаддын салмагы 90 – 100 грамм.

Перловая диета

Перловая акшак жардам берет үчүн ай дробного тамак-аш похудеть 6 – 8 кг. Эгерде кошулсун жеке жүктү көрсөткүчтөрү вырастут чейин 10 кг. Плюс диетаны экендиги каша камтыйт көп витаминдер жана минералдар. Бирок спирт ичимдиктерин бир гана перловку тыюу салынат, анткени бул алып келет дефициту микроэлементтердин, обморокам жана проблемалары мээ иш. Гана кашу арыктоо үчүн болот айтканда бою жуманын.

Диета на огурцах

Крутая методикасы мүмкүндүк берүүчү оңдоо фигуру үчүн 7 күн. Нарын огурцах камтылат 14 ккал жана 93% суу, ошондуктан ал деп превосходным диетическим компоненти. Диета туура келет адамдарга болгон жок көйгөйлөр менен ден соолугуна, ошондой эле бул облустарда жалпы алсыздыгы жана баш айлануу. Минус диетаны экендиги ага кыйын сатылды кр сезимин голода, ошондуктан, көпчүлүк учурда бывают срывы. Үчүн бадыраң эмес приелся, добавляйте ага башка низкокалорийные жашылчалар.

марковная диета

Морковная диета

Бул диета болот үчүн 3 күн сбросить 2 – 3 кг, мында чектөөгө ичкилик калория. Мындан арыктоо аласыңар жакшыртуу, теринин абалы, ошондой эле тездетүү алмашуу заттар. Алуу үчүн максималдуу натыйжаны керек баш тартууга башка азыктарын термикалык иштетүү. Деген морковный ширеси болот яблочным.

Диета карата мандаринах

Аркасында большому саны клетчатканын, мандарины жакшы тазалайт организмине жараша шлактарды жана токсиндерди. Аласыңар карата диета жоготушу до7 кг салмагына, турукташтырууга деңгээли кандагы канттын өлчөмүн азайтууга целлюлит жана отечности жакшыртуу, ден-соолугуна жана нормализовать ишке ЖКТ. Диета противопоказана аллергикам жана өнөкөт оорулар, мисалы, гастрите, язве жана гепатите.

Суу диета

Суу диета дегенди билдирбейт бою күн болот объектилерине гана сууга жана баш тартууга тамактан. Жөн гана туура питайтесь жана увеличьте саны керектелген таза суюктук. Бул керек өтүш үчүн притупить сезими голода, нормализовать ишти ички органдарынын жана теринин абалын жогорулатышсын. Эгерде сизде көйгөйлөрдү менен заара чыгаруучу системасына же почками керек баш тартууга диетаны.

Сүт диета

Алууга тез натыйжа похудении жана наполнить организмге зарыл компоненттери болот жардамы менен сүт диетаны. Бирок ал бир нече катуу, ошондуктан, тамактануу рациону болот кошулсун мелис саны айран, сүт сары суусунан, простокваши же накта йогурта. Экстремальная экспресс-диета 3 күнгө созулат, анын убагында керек выпивать 1-ст. сүт аркылуу белгилүү бир кезде.

Капустная диета

Капуста – пайдалуу овощ, ал үчүн жумасына жардам берет похудеть 5 – 7 лишних килограмм. Артыкчылыкка диетаны экендиги жакшырбады метаболизм жана сброшенный салмагы андан кийин кайтарылып берилбейт. Кийин мындай тамак-аш оңой өтүүгө туура. Жумуштун алууга коркунучтуу ырбап, сдайте анализдер. Эгерде сизде жогорку ашказандын кычкылдуулугу, капуста сизге противопоказана.

Жемиштүү диета

Эгерде деңгээлдин артыкчылык берилет фруктам, анда болот төмөндөтүүгө салмагы 3 – 5 лишних килограмм үчүн 7 күн. Плюс диетаны анын эмне кереги чектөөгө өзүнө калориями, ошондой организмге алса, көп сандагы клетчаткалар жана витаминдердин. К минусам диетаны кирет жетишсиздиги, белоктордун, ошондуктан, эгерде почувствуете кыңкыстоо, дароо прекратите диету.

Диета Лесенка

Диета эсептелген, 5 күндүк (ступенек), алардын учурунда күн сайын кереги бар, бир гана белгилүү продукт. Биринчи күнү килограмм алма, экинчи – азыктары быштак жана айран, үчүнчүсү – сухофрукты, төртүнчү – нежирное канаттуулар эти, бешинчи – овсяные кебек. 1 мезгили болот сатылды-жылдын 8-лишних килограмм.

жашылча диета

Жашылча диета

Жашылча диета безвредная үчүн организмдин туура келет алдын алуу үчүн кан тамыр жана атеросклероза. Так байкап порциянын милдеттүү эмес, анткени, бул күнү кыйын съесть жашылчаларды көбүрөөк караганда 1200 ккал. Аркасында ошол болот, бир жума сатылды-жылдын 6 – 7 лишних килограмм.

Белковая диета

Арыктоо үчүн бул диета болот спирт ичимдиктерин гана белоктор, бирок узак жашашат 14 күн. Минус диетаны экендиги организмден чыгарылат көп сандагы кальций, ошондуктан оор физикалык оорчулук мезгилинде чектөөлөр противопоказаны. Тамактануу рациону карата диета кармоого тийиш эмес аз 5 ыкмалары тамак-аш, калориясы жок деп эсептелинсин керек, анткени сезими голода эмес келип чыгат бери бир нече саат, жана көпчүлүк учурда кушать эмес туура келет.

Углеводная диета

Мезгилинде арыктоо карата углеводной диета болот жоготушу 6 – 8 лишних килограмм үчүн 14 күн. Башкы спирт ичимдиктерин медленные углеводдор, бул эмнени билдирет болот айтканда тез, даярдалган сууда, буурчак өсүмдүктөрү, жемиштер жана жашылчалар менен чакан мазмуну крахмалдын, өсүмдүк майы үчүн май куюу салатов, чай, кофе жана минеральную сууга газ жок.

Бессолевая диета

Ашыкча ичкилик туздары алып келет отечности ткандардын, запорам, жогорулатылган артериальному кысымга, чогултуу лишнего салмагын. Аны чектөөгө жардам берет жетишүү тез натыйжа. Башкы перестать карата диета спирт ичимдиктерин жареную, копченую, вяленую жана жирную тамак бульоны, жарым фабрикаттар, маринады жана соустар, консерванттар, алкоголь жана кондитер азыктары.

Шакар диета

Учурда туура тамактанууга керек контролдоого кычкылдык-щелочной баланс организмдин. Ал керек чегинде 7,35 – 7,45 рн. Эгер көрсөткүчтөр превышены, адам баштайт болеть, ошондуктан маанилүү очищать организмге алуу үчүн стройную фигуру. Бул үчүн жакшы дал келет жемиштер, сабиз, жашыл чай, март жана цитрусовые, сүт жана сүт азыктары кефир, персики, сабиз.

Диета бир айга

Бардык кыска мөөнөттүү диетаны арыктоо үчүн мүнөздөлөт төмөн калорийностью жана бул колдонулуп жаткан методикасы мүмкүндүк берүүчү бардыгы болуп ай үчүн сатылды-жылдын 7 кг лишнего салмагын. Башкысы-пикирлерин негизги эрежелерин эмес өткөрүүгө тамактанышат, кушать жай, порциянын тийиш эмес чоң, түнкү перекусы чыгарылат, чектөөгө бардык түрлөрү стресса, вести дневник-аш.

Диета бир жумалык

Бул кажется мүмкүн, бирок бир жума карата диета болот сбросить 5 – 10 кг, мында туура келет өзүнө катуу чектөөгө в еде. Жакшы эффект берет кефирная диета, "Жактырган", суповая, гречневая, постная жана белковая. Эмес забывайте объектилерине көп сууну үчүн эмес ощущать сезими голода жана очистить организмине жараша шлактарды.

Экспресс диета

Эгерде зарыл шашылыш похудеть 3 – 5 кг лишнего салмагы, так ограничьте өзүнүн тамак-ашы чейинки голодания. Ушул сыяктуу диет арыктоо үчүн болот сактоого көп эмес 2 – 3 жылына бир жолу. Эсиңизде болсун, бул экстренны методу, выводящий суюктук организмден, ошондуктан жировые кийинкиге калтырууга болбогон расщепляются жана лишний салмагы тез кайтарылып берилет. Эң популярными болуп эсептелет: белок-углеводная, гречневая, белковая, кефирная, ананасовая.

кытай диета

Кытай диета

Мыкты диетаны арыктоо үчүн арналган эмес слабохарактерных, анткени сакталууга тийиш чынчыл, жок срывов жана системалуу. Баяндоо диетаны гана чечилет жумуртка, жашылча-жемиштер иштетилбеген, жашыл март, нежирное эт жана балык.

Французская диета

Жакшы диета, ал кирет тройку эң популярдуу дүйнөдө. Тамактанууга каралган катуу чектөөлөр коюлган, бирок жетиштүү вкусное. Ал болжолдойт санын көбөйтүү, белоктун жана азайтуу санынан%. Башкы үчүн аралыгында жуманын менюсу болчу кеминде 30 түрдүү мүнөз азыктарды чыгаруу.

Голливудская диета

Менюда диета эмес, абдан жесткое, бирок чектелген. Диет арыктоо үчүн болот сактоого эмес, көп болсо 2 жума. Негизги кеткиле, деп эртең мененки толугу менен чыгарылат, ал эми гана калат түшкү жана вечерний тамактанышат. Жетишсиздиги диетаны анын бул несбалансированное тамак-аш, ошондуктан диетологи рекомендуют кабыл алууга комплекстери витаминдер жана минералдар.

Кремлевская диета

Кремлевская диета – бул проверенная методикасы арыктоо, ал түзүлөт саноого балл. Көз айнек – бул мазмуну санынан % 100 грамм тамак-аш. Башкача айтканда, болот, спирт ичимдиктерин, ал тургай колбасу, бирок ашпоого сунушталуучу баллдын саны. 2 жума болот жоготушу 10 кг.

Щадящая диета

Эгер сизде оорунун ЖКТ, анда щадящая диета арыктоо үчүн жардам берет жакшыртууга, ден соолугунун абалы. Башкысы-пикирлерин 5-бир жолку тамак-аш, кушать тамак-бөлмө температурасын, баш катуу тамак-аш. Керек эле көз салууга көрсөтмөсү белком, майлардын жана санынан%.

Диета үчүн эркектер

Үчүн мужчине тез сатылды кр ичтин, ага-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл суткалык калорийности жалал-170 ккал. Мында диета керек баш тартууга алкоголго жана сладостей. Татымдар болот добавлять ак тамак, анткени алар көмөктөшөт похудению.

Биз оюну өтө популярдуу диетаны арыктоо үчүн, сиздин смогли подобрать ылайыктуу вариант. Көңүл буруңуз мөөнөтү арыктоо, терс көрсөткүчтөрү жана мүмкүн болуучу натыйжалары. Старайтесь эмес чектөөгө өзүнө пайдалуу блюдах көмөктөшкөн энергиясын иштеп чыгуу жана жакшыртуу, тышкы түрү. Эсиңерде болсун деп, бирок ага карабастан анда сулуулук жана ден-талап курмандыктарын, рацион тийиш алып ыракат, ошондо сиз избежите неожиданных срывов жана так сможете актыларын ушул мыйзамга ылайык өзүнүн фигуру нарын тартиби.

16.08.2018