Бул тууралуу тез похудеть жок диетаны жана салыш жаныбарларды, жа: системасы, ал иштейт

Ар кандай диета талап кылат чектөөлөрдү, кээде, абдан катуу. Учурда бир гана ойлорун пайда болот каалаган нерсени съесть запретное, пробуждается тез эле, организм талап кылат жирной жана сладкой тамак. Ошондуктан көпчүлүгү белгилүү усулдарын болуп неэффективными, келечекте алар жүргүзүшөт карата чогултуу салмагын, бардык жоголгон жана табылган килограммы кайтарылып берилет менен излишком. Карата окуучулар көптөгөн аялдар бар жөнөкөй жана түшүнүктүү система катары похудеть жок диетаны жана салыш жаныбарларды, жа кыска мөөнөтү.

Бир

Түзөтүү тамак-аш

Дагы бир ыкмасы эмес жардам берет похудеть, эгерде питаться сыяктуу эле, мурда. Айрым түзөтүүлөрдү рацион киргизсин баары бир туура келет, бирок кереги жок бул атай диетой. Кереги лишний жолу расстраиваться, сезе өзүн нерселер обделенным. Жакшы бурдуруу, туура ойлорун жана мотивация – бул эми 90% ийгилик.

Дробное тамактанууга жардам берет похудеть

Эң жөнөкөй ыкмасы катары салыш жаныбарларды, жа жок диетаны похудеть – бул питаться дробно. Азыр аркылуу 2-3 күндөн талия болуп калат заметно тоньше. Бара-бара организм привыкнет питаться убактысы боюнча, анча чоң эмес порций желудку жетиштүү болот, мында стрелка таразалардын болот стремительно иштин жүрүшү тууралуу отчетту төмөн, ал эми жаныбарларды, жа становиться аз. Чоң плюсом бул методикасын болуп саналат, анда, эмне болот көмөктөшүүсү керек өзүндө ар кандай азыктар жана любимые тамактар.

Негизги эрежелери дробного тамак-аш:

  1. Өлчөмү (порциянын) көп эмес, 200-ж. болсо Да бул водянистые жашылча же жемиш, санын көбөйтүүгө кереги жок. Жакшы мурдатан ойлонуп тамак ичүү, съесть кусочек эт же жумуртка, ал эми ага кошулсун желанные азык.
  2. Тыныгуу тамак ичүүнүн ортосундагы кеминде 2,5 жана 3,5 саат. Бул убакта болот объектилерине гана суу. Ар бир ягодка же кичинекей орешек нарын неположенное убакыт – бул эрежесин бузгандыгы.
  3. Түн айтканда болбойт, болот, бирок 3 саатка чейин уктоо. Эгерде отбой нарын 23.30, анда акыркы тамактанышат болот жасай 20.30. Кийин 18.00 айтканда, керек, үчүн эмес замедлить метаболизм.

Күн ичинде, керек спирт ичимдиктерин ар кандай азык. Экендигине карабастан уруксат берилиши дээрлик бардык, злоупотреблять жирными тамактар менен, соленьями жана выпечкой кереги жок. Тез, супы, эт, жашылча-балык үчүн зарыл болгон организмдин нормалдуу иштешинин, алар сделают рацион катмарынын, сытным.

Эки

Чыгаруу зыяндуу тамак-аш

Бар категориясы азыктарын, алар спирт ичимдиктерин нежелательно. Жада калса анча чоң эмес сандагы алар тормозят похудение, засоряют организмге бузган алмашуу процесстери жана жаратат күчтүү аппетит. Аларсыз иш пойдет кыйла тезирээк, ич оору жана бедрах болбойт откладываться май, эле уйдет.

Болбойт айтканда, чипсы, майонез, фаст-фуд, эт жарым фабрикаттары, колбасы, объектилерине пиво. Ошондой эле бул тизмеге торлоруна трансжиры жана маргарины, алар көбүнчө кездешет нарын сатылып алынган кондитердик буюмдарда. Көрсө төрт ушул сливочным майын же сметанным кремом карата текчелерде дүкөндөн дээрлик мүмкүн эмес. Ар бир пирожное менен күмөндүү наполнением непроизвольно алып келет чогултуу салмагын жана өсүшүнө ичтин, анткени организмге албайт расщепить химиялык подобие каймак майды. Эгерде хочется андан-анда таттуу, анда жакшы приготовить десерт үйдүн ичинен ушул продуктуларды.

Суу режими

Туура жана обильное питье жардам берет похудеть жок диетаны. Баары билишет, жана ошону укканбыз дагы, бул адамга керек спирт ичимдиктерин кеминде 2 литр суюктук суткасына, бирок иште бул аз ким практикует болбосо сактайт (билет) эрежелери.

Негизги нерселери:

  1. Гана эсепке алынат суу. Көпчүлүк учурда ал алмаштырылат соками, лимонадом, бальзамды-чай жана башка напитками, бул туура эмес. Объектилерине керек родниковую, бутилированную, минеральную же фильтрованную сууга.
  2. Объектилерине зарыл чейин ичиш. Сөзсүз түрдө үчүн 20-30 мүнөткө жок дегенде 1 стакан. Үчүн худеющего адам бул көлөмү көбөйөт 1,5-2 эсе өскөн.
  3. Ал эми мына, убагында тамактан объектилерине болбойт. Суюктук растягивает карынга, разбавляет пищеварительные ширелер, кыйынчылык переваривание, жаныбарларды, жа болот казаться чоң надутым.
  4. Тамактан кийин объектилерине эле керек, бирок ал аркылуу гана саатына. Дал ушул хитрость жардам берет худеть, убирать жаныбарларды, жа. Бар да, атайын диета үчүн ленивых. Анын негизинде жатат айтканда, бул принцип мүмкүндүк берүүчү жетишүү колоссальных жыйынтыктарды кыска мөөнөттө.

Физикалык активдүүлүк

Чечүүчү учурда похудении – бул спорт. Сбрасывать салмагы, убирать жаныбарларды, жа демек жок ага. Килограммы болот ылайыктуулугуна учурда туура колдонулган болсо ичиш жана суунун, бирок денеси жок болуп калат красивым, упругим жана подтянутым. Кажети барбы өзгөртүүгө майга карата обвисшие складочки жана дряблую терини? Анын үстүнө спорт жардам берет разогнать алмашуу заттарды сактап булчуңдун, иштеп чыгуу белгилүү бир зонага. Аялдарда бул адатта жаныбарларды, жа, сандын. Тибине жараша фигуралар, проблемалуу жайларды, ошондой эле мүмкүн колду же бутту.

Көптөгөн ар түрдүү программаларды, жардам берчү салыш жаныбарларды, жа залында же үй. Эгер убакыт аз колдонууга болот экспресс-машыгууларды. Жакшы подспорьем нарын похудении болуп обруч, жөнөкөй же утяжеленный хулахуп. Дагы бир жакшы жана жеткиликтүү тренажер – обычная скакалка. Ал тургай прыгая боюнча 10-15 мүнөт күнү жетишүүгө болот замечательных натыйжаларын.

Bodyflex, occisis, же Күчү дем алуу гимнастик

Дем гимнастики – бири жөнөкөй ыкмалар да болот салыш жаныбарларды, жа жок диетаны да, ал өзүнө эмес ограничивая. Бири популярдуу методикаларды – Bodyflex, изобрела болгон Greer Chayders. Россияда бул системасына активдүү пропагандирует Марина Korpan. Айырмаланып калган спорттун түрлөрүн жана гимнастик, бул жерде биринчи кезекте уходит жаныбарларды, жа. Талия болуп калат тоньше, булчуңдун подтягиваются. Эгерде бардык жасоого туура болсо, анда буга чейин биринчи ай үчүн болот похудеть 1-2 өлчөмүн.

Үч

Жакшы Жактары Бар Bodyflex:

  1. Сабактар ээлейт болгону 15 мүнөт күн, бирок жасай гимнастику керек гана бош карынга.
  2. Талап кылынбайт тренажерлор, кереги жок көп жерин, жетиштүү бир коврика.
  3. Мындан арыктоо, дем гимнастики жардам подтянуть терини, бар атайын көнүгүүлөр үчүн моюн, адамдар.
  4. Стягивается карынга. Мына, кийин бир нече машыгууларды, адам аз тамак жейт.

Плюсов у дем алуу гимнастик, бул тууралуу жана алардын түрлөрү өтө көп. Бирок бар жана кемчиликтери. Техниканы керек жасоого туура, кээде талап кылынат бир нече сабактарды менен машыктыруучунун. Ошондой эле Bodyflex, occisis ээ жана өзүнүн терс көрсөткүчтөрү: кош бойлуулук, болушу опухолей, жүрөк-кан тамыр оорулары, көйгөйлөр менен позвоночником. Көп учурда дем алуу гимнастики эмес адамдарга жардам менен эндокринными көйгөйлөрү.

Спорттук хобби – варианты үчүн лентяев

Бар категориясы адамдардын, алардын удручает бир гана ой жөнүндө сабактарда спорт же барган ачылды. Бирок бул эмес, демек, алар тийиш баш тартууга мечты жөнүндө алуунун бекем фигуре жана ичке бар. Эң таасирдүү ыкмасы келтирүү денеси анын тартиби – бул, көрсө спорттук хобби. Мындай болгон талап кылат кыймыл, жогорку активдүүлүгүн, бирок ошол эле учурда пайда алышкан ыракат жана моралдык канааттандыруу. Бул эң жөнөкөй ыкмасы катары похудеть жок диетаны жана салыш жаныбарларды, жа эмес ойлонуу жөнүндө еде, сжигать көп саны калория.

Эмне жардам берет похудеть жана салыш жаныбарларды, жа:

  • билдирди (заманбап, восточные, топтук);
  • езда күнү " фестивалы өткөрүлдү;
  • ул ледовые жана роликовые, лыжалары;
  • сүзүү.

Азыр бардык жерде ачылат скалодромы, пейнтбольные жана жаштар клубдар. Жада калса күндөлүк поход үчүн козу карындар, сейилдөө боюнча жайлардан, дворовый курулуш же бадминтон подарят море позитива. Көрсө активдүү хобби боюнча өзүнүн даамы абдан оңой, болмок гана каалоо!

Денени кароого керектүү буюмдар арыктоо үчүн

Дагы бир маанилүү учурунда система – бул денени кароого керектүү буюмдар, атап айтканда үчүн тери менен капталган. Көпчүлүк учурда похудении начарлап анын абалы пайда болот дряблость, целлюлит пайда болушу мүмкүн же растяжки. Айрым жол-жоболору гана эмес, улучшат абалы, денесинин да жардам берет сбросить лишний салмагы.

Төрт

Багуу менен

Убагында арыктоо менен диетами же аларсыз маанилүү кылдат очищать денеси. Тери – бул өткөргүч аркылуу ал менен бирге андан кийин чыкса туздары, азык-ыдырагандан. Мүмкүн болсо душка, кĭнĭнī 2 жолу, жетишсиз болгондо очищении поры болот загрязняться мүмкүн пробкалар пайда болушу, прыщи.

Көмөкчү жол-жоболору:

  1. Scrubbing. Отшелушивание омертвевших клеткаларынын жардам берет коже тезирээк обновиться, сатылды-жылдын целлюлита, болтурбай растяжки же жасоо, алардын кем заметными. Үчүн Scrubbing пайдаланууга болот сатылып алынган каражаттар же накта: молотый кофе, туз, кант, овсянка.
  2. Контрасттык душ. Бул жол-жобосу жардам берет салыш жаныбарларды, жа, зарядиться энергиясы колдойт тонус теринин, ээ укрепляющим эффектом.
  3. Ванна. Алар да жардам беришет худеть жана ухаживать үчүн тери менен капталган, бирок тургандыгынан көп нерсе көз каранды кошумчаларын. Абдан популярны содовые ванна, хвойные, солевые.
  4. Салатанатуу, сауна. Жылуулук жол улучшают каражаттар, тазалайт поры, пайдалуу караштуу похудении.

Маанилүү кийин суу жол-жоболорун увлажнять, питать терини. Каражаттары тандалып алынат эске алуу менен аны типтеги жана максаттары. Бул сандын жана ягодицы болот жазууга антицеллюлитные салмакты жоготуу. Үчүн денесинин башка участкаларынан подойдут кадимки кремдер, майлар. Ысык убакта жылдын жетиштүү өпкөнүн лосьонов.

Массаж жардам берет похудеть жана салыш жаныбарларды, жа

Учурда массаже күчөтүлөт каражаттар ош подкожных слоях эмне жардам берет салыш жировые кийинкиге калтырылганда, улучшает тонус теринин жана булчуңдун. Бар бир нече түрдөгү жол-жоболору, помогающей жакшыртуу түрү жана абалы, денесинин. Эгерде мүмкүнчүлүгү бар болсо, анда жакшы довериться адиске, өтүүгө толук курсу, массаж. Бирок, өз алдынча жетишүүгө мүмкүн кандайдыр-бир натыйжаларга.

Беш

Кеңири тараган түрлөрү массаж арыктоо үчүн:

  • балдуу;
  • pizzicato;
  • баночный (вакуумный).

Стараясь сатылды кр ичтин, өтө маанилүү иш алып барууга таза жана үстүртөн, башкача айтканда менен иштөөгө тери менен капталган жана жировым катмар. Эч качан болбойт надавливать карата брюшную область, анткени бул чревато серьезными көйгөйлөрү чейинки аймактарына жылдыруу жана бузулуу ички органдардын. Область ичтин талап кылат особенного мамиленин жана аяр мамиле.

16.08.2018