Акысыз жана стопроцентные ыкмалары натыйжалуу арыктоо

Натыйжалуу каражаты арыктоо үчүн үй шартында

Эмес, ар бир адам жегиси же мүмкүн үчүн алгандан стройности кызматтарынан пайдаланууга тренажерного зала жана өздүк диетолога. Жашообуздун, жумуш жана үй-бүлөлүк ишти көбүнчө учурда оставляют убакыт баруу фитнес клуб жана кабинеттин косметолога. Ошондуктан көптөгөн задумываются жөнүндө кандай жол-жоболорун жана ыкмаларын арыктоо үй шартында болот натыйжалуу пайдалана алышы үчүн өзүнүн чечимдерин өзүнүн денеси нарын тартиби.

Маанилүү факторлор ийгиликтин похудении

Киришүү похудению, көп адамдардын тез сходят менен белгиленген нарын шаарында нооруз майрамына жоктугунан шыктандыруу. Көп учурда бул болот, анткени жок единомышленника, ал смог болмок кармоого, же айткан жок болмок расслабляться. Туура настроя карата похудение көз каранды ийгиликтин жарымы тандалып алынган программанын салмагын азайтуу, бирок ошондой эле немаловажными моментами натыйжалуулугу болуп саналат:

  • кайра-аш;
  • жеке мамиле кылуу тандоосу косметикалык жол-жоболорун;
  • туура режим күндөн жок недосыпа жана переутомления;
  • посильная физикалык оорчулук, ал керек кубаныч.

Чындыгында, кимдир-анда туура келет бег боюнча утрам, кимдир мүмкүн жок устали крутить велосипедные педали, ал эми кимдир алат ыракат-жылдын узак пеших сейилдөө. Неважно кандай түрүн дене тарбиялык активдүүлүгүн арыктоо үчүн сиз выберете, негизгиси, ал муниципалдык жетиштүү көлөмдө жана ар бир күнү.

Үй косметикалык процедуралар үчүн арыктоо

Ар бир программа арыктоо үчүн өтө натыйжалуу, эгерде анын толукталсын косметическим кетүүсү, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:

  • жиросжигающие обертывания;
  • маскалар жогорулатуу үчүн упругости теринин;
  • мончого жана укалоо;
  • ванна;
  • ароматерапию.
Үй косметикалык процедуралар үчүн арыктоо

Жол обертывания

Үй шартында пайдаланууга болот массасы рецепт көмөктөшкөн расщеплению майлуу отложений. Мисалы, өтө натыйжалуу иштейт каражаты ичинен водоросли ламинарии, обертывания менен кара глиной менен, бал жана горчицей.

Үчүн обертываний программасында арыктоо пайдаланууга болот мындай курамдары:

  • мед + горчичное майы + кызыл калемпир;
  • молотый кофе + бал;
  • майы оливы + бир нече тамчы можжевельника;
  • порошок ламинарии + суу;
  • кара чопо + бир аз суу + майы грейпфрута 10-12 тамчы.

Кара чопо өбөлгө чыгаруу токсиндерди булгаарыдан жасалган камсыз кылат келиши кан жана расщепление майдын. Кофе чыгат активдүү ингредиентом арыктоо үчүн. Эфирдик майлар апельсиндин, можжевельника жана грейпфрута болуп саналат натыйжалуу кошумчалар үчүн ар кандай маскалар каршы целлюлита жана майлуу отложений.

Кандай гана косметическую жол-жобосун сиз куруп бүтүрүүгө демөөрчүлөр изделүүдө арыктоо үчүн маанилүү пайдаланууга, аны дайыма аркылуу күнүнө 10-15 күн. Кийин 1-2 айдан курсу болот повторять. Башталаар алдында колдонуу обертываний сөзсүз проконсультируйтесь адис менен, анткени айтканда, аздыр каршы өткөрүүгө карата тигил же бул косметикалык процедураларды.

Маскалар сактоо үчүн упругости

Маскалар сактоо үчүн упругости

Процесси арыктоо, өзгөчө эгерде изначальный салмагы немалый, менен коштолот ослаблением булчуң жана теринин. Келүү үчүн, бул минимумга жеткирүү, программасына арыктоо керек киргизүүгө көнүгүүлөр чыңдоо, булчуңдардын жана маскалар үчүн упругости денесинин. Карата натыйжалуу үй каражаттар даярдоо үчүн мындай маска кирет:

  • кара, жашыл, кызыл косметикалык чопо;
  • яичный белогу;
  • эти картошка;
  • оливковое жана кокосовое майы;
  • сүт продуктулары;
  • бал;
  • ачыткы.

Обогащая ар кандай каражат бир нече каплями эфирдик майлар аниса, можжевельника, пачули, розмарина же герани, болот бир кыйла эффективдүүлүгүн жогорулатууга жол-жоболору менен анын пайдалануу.

Ванна жана салатанатуу арыктоо үчүн

Бул жол-жоболор болуп калат натыйжалуу подспорьем ишке алгандан стройности жана арыктоо. Мончодо тери усиленно потеет, ошону менен очищаясь-жылдын уулуу заттарды, ошондой таасири астында жогорку температуранын күчөтүлөт каражаттар, анын терең слоях жана активизируется процесси бөлүү майлуу клеткаларынын. Кийин банной жол-пайдалуу эмес кушать 2 сааттын ичинде, бул заметно жогорулатат, программанын натыйжалуулугун төмөндөтүү боюнча салмагына.

Ванна жана салатанатуу арыктоо үчүн

Невероятно пайдалуу жана натыйжалуу арыктоо үчүн глиняные жана травяные ванна. Алар муну териге-абад облусу үчүн, эластичной, көмөктөшөт чыгаруу токсиндерди. Бири глин өзү үчүн пайдалуу ушул сыяктуу жол-жоболорду эсептелет кара, анткени ал ээ уникалдуу минералдык курамы жана натыйжалуу очищает. Даярдоо үчүн ванна вылейте ага аралашмасы 6-7-ст. л. порошок жана 500 мл суу. Узактыгы ашпоого тийиш 20 мүнөт.

Эмес забывайте караштуу похудении врач менен кеңешүү алдында пайдалануу менен мындай жол-жоболорду, айрыкча болгондо көйгөйлөрдү менен сердечнососудистой системасы, анын ичинде кан тамырларынын варикоздук кеңейиши.

Ароматерапия

Запахи аныкталган эфирдик майларды жардам настроить организмге процессине тазалоо жана арыктоо, улучшают абалы нерв системасынын жана жөндөмдүү жасоого ар кандай косметическую жол-жобосун приятной. Жетиштүү коюуга аромалампу жакындыкта камтыган, налить ага суу жана кошулсун 7-10 тамчы май. Үчүн натыйжалуу арыктоо благотворное таасир көрсөтөт ароматы роза, иланг-иланга, розмарина, кипариса, лаванды, апельсиндин, кардамона, грейпфрута.

Ошондой эле добавлять бири саналган майларды болот в ванну гана алдын ала керек смешать аны менен эмульгатором – солью, сүт, сливками же глиной. Бул менен бирге, бул суу эмес растворяет эфирдик майлар, жана алар иштейт да натыйжалуу.

Ароматерапия

Көнүгүүлөр бекемдөө үчүн булчуңдардын

Караштырылсын үчүн, побочным эффектом программасын арыктоо эмес болуп калды обвисшая тери, зарыл, аткарууга жок дегенде минимум бекемдөө үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын. Аларга төмөнкүлөр кирет:

  • приседания үчүн – бутту жана ягодиц;
  • өйдө гантелей алдыга жана тараптар, отжимания – кол үчүн;
  • көнүгүүлөр пресс: скручивания көтөрүү корпусунун же түз бутту абалдан жатып алып эс алууга.

Үй шартында аткарууга болот натыйжалуу программалары боюнча фитнесу, видео, алардын табууга болот интернетте. Максимум, ал зарыл болушу керек, бул үчүн эки гантели, жылуулукту сактоочу жана күчтүү каалоо болушу красивую фигуру.

Сунуштар боюнча питанию арыктоо үчүн

Жок туура диетаны эч бир обертывание эмес избавит-жылдын лишнего салмагын жана натыйжалуу болот. Ошондуктан программа арыктоо негизделүүгө тийиш сабаттуу составленном меню. Бул жагынан кээ бир эрежелерди сактоо зарыл:

  • Сведите минимумга ичкилик майлардын, айрыкча жаныбарлар. Бул үчүн выбирайте майсыздандырылган азык, ал эми ордуна жарки колдонгула тамак-ашты даярдоо карата эки же жардамы менен варки.
  • Кескин ограничьте саны таттуу, ал эми бул татаал, колдонгула чакан хитрости – кант же бал, конфеттер мармеладом жана оливка майы, сүт шоколад горьким.
  • Рацион ар кандай программаны тамак-аш багытталган похудение, керек катмарынын. Бул мүмкүндүк берет жана бардык организмге кеңири таркайт "заскучать" тез захотеть андан кандайдыр бир вкусненького жана запретного.
  • Ешьте көбүрөөк жашылчаларды жана мөмө-жемиштерден.
  • Толук баш тартуу майонеза, ак нан жана кант жардам гана эмес процессин тездетүү арыктоо, бирок улучшает абалы ичегилердин жана кан.

Кеңеш: 10 мүнөткө чейин ар бир тамактан выпивайте стакан таза сууну мүмкүндүк берет организмге тезирээк насытиться, обманув ошентип карынга.

Ограничьте же таптакыр откажитесь-жылдын спирт ичимдиктерин, анткени алар калорийны өзүнөн өзү жана көтөрөт, аппетит. Диетологи рекомендуют объектилерине көп суюктук ар бир күнү, ошондуктан аткаруу менен, программаны арыктоо эмес отказывайтесь жараша таза суу, травяных отваров жана настоев, чай, компотов алардын мөмө-жемиштерди, минералки.

Инсулин, гликемический индекс жана дробное тамак-аш

Көптөгөн деп эсептешет эң пайдалуу программа үчүн тамак-аш арыктоо – бул дробный тамактанышат маленькими порциями. Мындай тиби тамак бездеринде grazing-диетой, үӊкүргө ал чын эле жардам берет, өзгөчө, эгерде ал менен коштолот жогорку дене заттар. Бирок, башка да пикир бар салыштырмалуу жыштык тамак ичүүдөн күн ичинде, ал негизделиши өзгөчөлүктөрү функцияларын организмде инсулин.

Белгилүү болгондой, тамактан кийин эмне болуп деңгээлин жогорулатуу глюкозанын кандагы. Бул, өз кезегинде, алып таштоо инсулин, маанилүү милдети болуп-ырайын тескөө канттын деңгээлин. Бул гормон бар кандагы үч сааттан кийин тамак ичүү.

Бул болмок тийиш эмес, ошондой эле маанилүү болсо, болмок эмес бир жагдай – инсулинди башка камтылгандарды механизми бөлүү майлардын, ошондой демек, арыктоо, ошондуктан алар башташат сгорать гана баштагандан үч сааттан кийин, өзүңөрдүн покушали.

Ушул себептер боюнча, мисалы, исхудавшим адамдарга үчүн топтомдун салмагын кээде келтиришет эритме, глюкоза менен инсулином.

Инсулин, гликемический индекс жана дробное тамак-аш

Ушуга байланыштуу, деп майлык прослойка успевала азаят жана жок накапливалась, тамак ичүүнүн ортосундагы өтүүгө тийиш эмес аз болсо 5 саат. Плюсом мындай мамиле похудению болуп саналат жана анда, эмне үчүн бул адам окуучусу мектепте өтө проголодаться, жана ар бир пища покажется стократ фактыларга караганда, куурулган, демек, жакшы усвоится. Нарын промежутках ортосундагы тамактануунун сөзсүз керек объектилерине сууга эле болот спирт ичимдиктерин травяной же күндөлүк чай.

Эгерде программада арыктоо принциптерин кармануу менен жүргүзөт жана grazing-диетаны жана кушать ар бир 2-3 саат небольшими порциями, анда тандоого бул үчүн керек азыктары менен невысоким гликемическим индекси (ГИ). Бул сан көрсөтүп тургандай, канчалык кескин жогорулайт деңгээли, кандагы канттын кийин пайдалануунун тигил же бул продуктуну, ошондой эле анын максималдуу мааниси болчу алынды ГИ глюкоза, ал барабар 100.

Корутунду

Выбирая программасын арыктоо, унутпоо анын натыйжалуулугу көз каранды гана көз сиздин каалоосун болууга стройнее. Жок универсалдуу же волшебного рецепти, ал бир ай үчүн шарттарда денеси жалал-эталон красоты. Маанилүү подбирать ыкмалары жана жол-жоболору арыктоо жекече өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен. Жана эң башкысы – бир да программасы салмагын азайтуу керек вредить сиздин ден-соолугуна.

17.08.2018