Тамак-арыктоо үчүн ар бир күнү

Бара-бара тамак-аш арыктоо үчүн жана пайдалуу рецепттер ар бир күн болуп калат негизги биздин жашоо.

Мезгилинде чектөөлөрдү биз думаем ал жөнүндө бир кыйла көп, ал тургай просматриваем алардын мүмкүн сайттар менен аппетитными кылуу менен ушундай эле жаром менен кайсы мурда мечтали жөнүндө брендовых аксессуарах же уникалдуу гаджетах.

Диетические тамак-арыктоо үчүн ар бир күнү: невероятно нежные супы

Суюк пайдалуу рецепттер ар бир күнгө арыктоо үчүн жагымдуу болот согревают жана наполняют энергиясы.

Мындан тышкары, пища мындай түрүндө усваивается диоксидине. Эмес отказывайте өзү учурунда вкусном тамакта да мезгилинде сублимации.

Суп "Сырный рай"

  1. Эритилген сүр быштак — 2 даана.
  2. Сабиз — 1 даана
  3. Картошка — 3-4 даана
  4. Зелень
  5. Пияз — 1 төбөсү
  6. Татымдар
  7. Оливковое масло
суп-үчүн-арыктоо

Алдын ала нагрейте сууга жана займитесь зажаркой: сабиз жана пияз нарежьте кадимки ыкма менен жана поджарьте жардамы майлар.

Бул жарымында даярдыгын, добавьте нарын сковороду мелко нарезанный картошка, любимые татымдар жана 50 грамм суу. Акыркы кезекте высыпаем измельченный сыр жана зелень.

Кылдат перемешайте чейин равномерной консистенциясы жана бергиле хорошенько настояться. Бул диетический рецепт арналган арыктоо үчүн ар бир күнгө жума, анын абдан любят балдар.

Суп "Томатный жиросжигатель"

  1. Помидор — 6 даана
  2. Сабиз — жарымы целой
  3. Зелень
  4. Тамыры сельдерея — 1 даана
  5. Пияз — 1 төбөсү
  6. Майы
  7. Татымдар

Очистите сельдерей-жылдын кожицы, нарежьте помельче жана обжаривайте карата сковороде, азырынча ал көбүн ашык светлый оттенок.

Ошол эле проделайте с луком жана половинкой турак үйдүн короосуна суу кирген. Разрежьте ар бир помидор жана перетрите анын банктары аркылуу.

Бул максаттар үчүн идеалдуу подойдут спелые, сочные жемиши.

Мурдатан даярдалган кастрюлю кипятка всыпьте жашылчалар. Посолите, доведите чейин кипения, подержите карата огне болжол менен 7 мүнөт.

Алдында берүү украсьте зеленью. Мындай вегетарианские рецепттер арыктоо үчүн подойдут ар бир күнү, алар жеңил жана принесут гана пайдасына.

Крем-суп "Жашыл"

  1. Картошка — 1 даана
  2. Жашылча бульон — 5 стакан
  3. Түстүү капуста — 0,5 кг
  4. Пияз — жарымы бөрктөр
  5. Майы
  6. Брокколи — 0,5 кг
  7. Приправы

Мындай рецепттер арыктоо үчүн ар бир күнү — шикарный ыкмасы заставить өзүнө съедать нелюбимые, бирок мындай пайдалуу жашылчалар.

Разберите цветную капусту карата соцветия. Картошка жана пияз очистите, измельчите, обжарьте в масле.

Разогрейте бульон, всыпьте зажарку, капусту жана соцветия.

Эмес забудьте кошулсун приправы. Готовьте жакын шаардык. Выключите от жана бергиле блюду остынуть. Бардык измельчите блендером.

Суп жашылча "Буурчак"

  1. Капуста — жарымы кочана
  2. Таттуу калемпир — 3 даана
  3. Буурчак (консервированная) — 250 гр.
  4. Томатная паста — 50 гр.
  5. Пияз — бир аз төбөсү
  6. Сабиз — жарымы орто
  7. Зелень
  8. Жашылча бульон же суу — 2 л.
  9. Приправы
суп-буурчак

Үчүн мындай тамактар үчүн скорого арыктоо ар бир күнү, жөнөкөй жана тез рецепттин ичинен приправы понадобятся эң адаттагы: туз жана кара калемпир.

Эгерде сиз любитель "погорячее" — сунуштайбыз кошулсун кызыл калемпир же бир аз карри.

Ырааттуу измельчите бардык жашылча, выложите алардын сыйымдуулугу.

Добавьте сууга, буурчак, томатную пасту. Отварите чейин даяр. От мында сохраняйте кичинекей. Украсьте зеленью жана добавьте катуу кармаган калемпир үчүн пикантности.

Суп "Чечевица+сүрөт"

  1. Пияз — 1 даана
  2. Күрөң күрүч — 200 гр.
  3. Өткөрүлдү сельдерея — 3 даана
  4. Лимонный ширеси — экиден мөмө-жемиш
  5. Помидор — 500 гр.
  6. Сарымсак — 2 зубчика
  7. Зеленая чечевица — 200 гр.
  8. Жашылча бульон — 8 чашек
  9. Сабиз — 3 даана
  10. Тимьян
  11. Калемпир
  12. Тузу

Мындай рецепттер арыктоо үчүн ар бир күнү эң жакшы впишутся жалал-сиздин меню жана порадуют жаңы болуп калган башкача айкалыштары вкусом.

Бир аз обжарьте сарымсак менен головкой пияз. Добавьте аларга бир аз жашылча бульона жана тушите чейин даяр.

Андан кийин смело присоедините калган майдаланган көндүм.

Гана чечевицу алдында ушул жакшыраак алдын ала тазалап, жууп коюу. Кийин закипания уменьшите от жана готовьте тартибин 40 мүнөт.

Ориентируйтесь карата даярдыгын буурчак. Лимонный ширеси кошулат азыр тамак ичээрдин алдында.

Кеңеш: даярдоо үчүн жашылча бульона отварите 6 литр менен сабиз, пастернак, пияз, сельдерей жана добавьте татымдар.

Вегетарианские рецепт ар күнү арыктоо үчүн: сочные салаты

Бул диетические тамак үчүн жеңил арыктоо сиздин жакын болот сурана даярдоого ар бир майрам.

Алар жеңил жана эле болуп тышкаркы тамак ичээрдин нарын будние күндөрү. Проявите көңүл буруу деталдарда, жана сизге туура келет жана күн страдать-жылдын чектөөлөрдү түшүрүү мезгилдердин.

Салат "Солнечный"

  1. Ананас (жаңы) — 5 ашат
  2. Пекинская капуста — кичинекей төбөсү
  3. Домашний йогурт — 4-ст. л.
  4. Жүгөрү (консервированная) — полбанки
  5. Сарымсак — 1 зубчик
  6. Шире лимона
  7. Татымдар
салат-солнечный

Измельчите даярдалган капусту жана ананас. Шире слейте, жүгөрүнү добавьте буга эле.

Өзүнчө тарелке смешайте продавленный сарымсак жана үй йогурт. Добавьте приправы жана шире.

Бардык бул рецепттерди арыктоо үчүн сиз захотите даярдоого ар бир тамак ичүү, анткени бул вкусно жана ээлейт аз убакыт.

Бул шарттарда заманбап ритминин жашоо — незаменимо.

Салат "Куурулган сыр"

  1. Адыгейский сыр — 200 гр.
  2. Салат (жалбырактары) — 150 гр.
  3. Помидор (маленькие) — 150 гр.
  4. Горчица дижонская — 1 ч. л.
  5. Креветки (очищенные) — 150 гр.
  6. Оливковое масло
  7. Татымдар
  8. Лимон

Сыр бул жерде негизги ролду ойнойт, анткени займитесь аларга биринчи кезекте.

Разрежьте аны чакан брусочки жана бир аз поджарьте менен эки тараптардын. Салат измельчите карата чакан кесимдерди, болот эмес заморачиваться жана порвать бардык жыйынтыгындатапшырышкан.

Үстүнөн положите катмары үчүн катмар: морепродукты, помидор, адыгейский сыр. Заправка: аралашмасы, май, туз, горчица, лимонного жатат.

Салат "Слим"

  1. Алма — 2 даана.
  2. Үй закваска — 4-ст. л.
  3. Апельсин — 1 даана
  4. Корица
  5. Мед
  6. Сабиз — 1 даана
  7. Жаңгактар, изюм (каалоосу боюнча)
салат-слим

Сабиз жана алма потрите карата ири терку, ал эми апельсин порежьте небольшими кубиками.

Приправьте бардык бул красоту корицей, бал, орешками же изюмом. Влейте закваску.

Салат "Свекольный"

  1. Күрүч — 150 гр.
  2. Кызылча — 300-400 гр.
  3. Йогурт греческий — 3-5-ст. л.
  4. Кабак — 1 даана
  5. Майы (конопляное же оливковое)
  6. Татымдар

Сүрөт отварите анын бир аз туздалган суу, ал мүмкүн болбойт го болжол менен 200 грамм. Приправьте кылат.

Со свеклой проделайте ошол эле, натрите, добавьте йогурт.

Жука полосочки кабачка держите нарын кипятке, бирок кийин дароо эле бул охладите алардын үчүн өңү-түсүн эмес поблек. Выложите ылдыйкы катмары кызылчасы, үстү таза трамбуя-сүрөт.

Салат "Яблочко"

  1. Сочное алма — 1-2 даана
  2. Таттуу калемпир — 2 орто даана
  3. Закваска — 4-ст. л. (горки)
  4. Сабиз — 2 даана.
  5. Укроп

Алма очистите-жылдын бардыгы лишнего, порежьте карата кубики. Сабиз натрите, измельчите калемпир жана укроп. Полейте бардык йогуртом.

Кеңеш: употребляйте азык-төмөн ГИ (гликемическим индекси), натыйжа арыктоо болот проявляться жакшы. Март, кызылча, капуста ылайыктуу идеалдуу.

Постные тамактар: худеем менен эки эселенген ылдамдык

Сиз кандай деп ойлойсуз, алар мүмкүн эмес-ушул вкусными? Жаңылышасыңар!

Бул эң "таза" тамак-аш азыктары, даярдалган жок тамчы лишнего майдын.

Калемпир фаршированный "Жашылча"

  1. Сабиз — 1 даана
  2. Краснокочанная капуста — 150 гр.
  3. Помидор — 1 даана
  4. Калемпир болгарский — 4 даана
  5. Сарымсак — 2-4 зубчика
  6. Укроп, базилик, сельдерей — бууну веточек
  7. Капуста капуста — 200 гр.
  8. Приправы — даамы

Помойте, почистите калемпир, разрежьте пополам. Эки түрү-чара дене-тарбия, сабиз, бир зубчик чеснока, туз жана веточки измельчите, андан кийин фаршируйте массасы калемпир.

Үчүн соуса перетрите помидор, калдык чеснока, майы туз, татымдар. Бардык хорошенько перемешайте.

Выложите даяр перцы жана полейте соусом.

Запеченная сабиз "Менен цедрой лайма"

  1. Сабиз (гвардия) — 550 гр.
  2. Цедра лайма — жылдын 2-даана.
  3. Сарымсак — 7 зубчиков
  4. Майы
  5. Деңиз тузу
  6. Кара калемпир
  7. Молотый чили
с-цедрой-лимона

Запекайте чейин золотистой корочки учурда 200°C . Кийин сбрызните соком лайма.

Фаршированные козу карындар

  1. Күрөң күрүч — 3-ст. л.
  2. Шампиньоны — 14 даана
  3. Таттуу калемпир — 1 кичинекей
  4. Пияз — жарымы бөрктөр
  5. Подсолнечное масло
  6. Татымдар

Уберите ар бир гриба ножку, поджарьте карата сковороде менен майын менен эки тараптардын.

Обмакните алынган, ал кагаз документтери сүлгү. Лишняя суу керек стечь. Грибные ножки, пияз, калемпир измельчите жана ошондой эле обжарьте.

Приготовьте сүрөт жана добавьте анын курамына, перемешайте жана наполните шампиньоны.

Нут менен козу карын

  1. Пияз -1 даана
  2. Козу карындар — 150 гр.
  3. Нут (кургак) — та көп чашки
  4. Зелень
  5. Татымдар

Алдын ала кечинде замочите буурчак өсүмдүктөрү, ал эми эртең менен — отварите. Пияз жана козу карындар почистите жана обжарьте со специями чейин золотистой корочки.

Добавьте измельченную зелень жана нут.

Цитрусовый миндальный салат "Росток"

  1. Грейпфрут — жарымы чоң
  2. Апельсин — бир түйүлдүккө
  3. Шире ростков буудай — жарымы стакан
  4. Апельсиновый ширеси — жарымы стакан
  5. Миндаль — горсть лепестков

Измельчите грейпфрут жана апельсин. Закиньте нарын блендер ростки буудай жана взбейте. Бардык смешайте, посыпьте миндалем.

Кеңеш: ар дайым отваривайте нут бир нече куткаруучу. Өзүндө пайда болот приятное послевкусие.

Десерты: маленькие окуучулар жок лишних см айыл бар

Мүмкүн болбосо таптакыр баш тартууга вкусностей! Эч нерсе жок страшного анын анча чоң эмес жараша таттуу, эң башкысы сактай ички "дракона" в узде берүүдө артыкчылык берилет гана жасалма блюдам.

Балмуздак "Низкокалорийное"

  1. Быштак (1%) — 70 гр.
  2. Жаңы банан — 150 гр.
  3. Изюм — 15 гр.
  4. Айран (1%) — 140 гр.
  5. Мөмө
  6. Курага
  7. Мөмө
  8. Какао

Взбейте бардык миксером чейин бирдей консистенциясы, разместите формасы боюнча жана поставьте в морозилку чейин толук застывания (болжол менен 4 саат).

Эмес оставляйте түн, жемиштер мүмкүн заморозить жана утратить өзүнүн пайдалуу касиеттерин жана даамын.

Диетический шоколадный чизкейк

  1. Сүт 1% — 100 гр.
  2. Желатин же агар-агар — 15 гр.
  3. Быштак (азыктары) — 350-400 гр.
  4. Какао — 50 гр.
  5. Бал — 20 гр.
чизкейк

Кырк мүнөттөн замочите желатин сууга, андан кийин слейте калдык суюктуктар жана оставьте карата анча чоң эмес огне.

Добавьте буга эле калган бардык ингредиенттер, взбейте блендером, "формасы боюнча жана поставьте в таануу".

Кийин застывания болот кушать!

17.08.2018