1200 ККАЛ: МЕНЮ АРЫКТОО ҮЧҮН БИР ЖУМАЛЫК

Эгерде ашыкча килограммы надоело прятать үчүн тыгыз кийим, чечим бар, жана ал абдан жөнөкөй: лишних килограмм керек сатылды. Биринчи жардамчысы мында жок шек саноо фитнес. Ал эми бир катар аны менен бир ступеньке турат низкокалорийные диетаны. Опускать планку ашык 1100 -1200 килокалорий күнүнө кереги жок.

Меню бир жумага арыктоо үчүн

тамак-аш

День 1

Эртең мененки:100 г овсяных хлопьев сварить кашу жана кошулсун ага-ст. ложку изюма, кара кофе же жашыл чай. Кант эмес класть (360 ккал).

Экинчи эртең мененки тамак берүү:айран 1% - 1 стакан, дан хлебцы – 2 даана. (157 ккал).

Түшкү тамак:отварить, запечь же сварить куриную грудку жок, тери – 100 г, варенный сүрөт – 100г, помидор – 1 даана суу, минералдык. (246 ккал).

Полдник:йогурт кандайдыр наполнителей, 1,5% жирности – 125 г, киви – 1шт. (133 ккал).

Кечки тамак: тунец жеке соку менен салатом бири такта салата, минералдык суу. (196 ккал).

Саны калория үчүн күнү:1192 ккал

Күнү 2

Эртең мененки: отварить 100 г гречки, кошулсун өсүмдүк майы – 1ст. ложку, кара кофе же жашыл чай. 356 ккал.

Экинчи эртең мененки тамак берүү:алма -1 даана, быштак тощий – 150 г чай же минерал. 148 ккал. Түшкү Говяжий стейк менен жашылчаларды суу, минералдык. 364 ккал.

Полдник:морковный же тыквенный ширеси – 1 стакан, дан хлебец – 1 даана 152 ккал.

Кечки тамак: Нежирная балык (тушеная же приготовленная на гриле) – 200г, салат бири зелени, заправленный соком лимона суу, минералдык. 155 ккал.

Күнү 3

Эртең мененки:жумуртка вареное – 1шт, хлебец дан – 2 даана, кофе же чай. 368 ккал.

Экинчи эртең мененки тамак берүү:гранат, алмурут жана несоленые жаңгактар – 10 даана, минералдык суу же чай. 162 ккал.

Түшкү тамак:жумшак сыр – 60 г, салат бири осьминога суу, минералдык. 162 ккал.

Полдник:табигый йогурт (жирность 1,5%) – 125 г, салат бири зелени приправленный лимоном. 148 ккал. Кечки тамак сүттөн (жирностью 0,55) жана 2 соя, жашыл пияз жана помидор пожарить омлет суу, минералдык. 169 ккал.

Саны калория үчүн күнү: 1185 ккал

Күнү 4

Эртең мененки:Грейпфрут – 1шт,овсяная каша (врачтын рецепти боюнча жана понедельника), кофе же жашыл чай. 345 ккал.

Экинчи эртең мененки тамак берүү:Быштак тощий -200г, смешать аны менен зеленью, редисом и петрушкой, чай – жашыл же кара. 172 ккал.

Түшкү тамак:Телятина (отварная же тушеная на гриле) – 200 г, жашыл буурчак – 200 г, салат: жаңы зелень жана лимонный ширеси, алма 1 даана, минералдык суу же чай. 134 ккал.

Полдник:Шампиньоны (200 г) потушить менен бирге помидорами жана луком жана заправить 1-аяттар кашык сметаны (жирности -10%), бир алма, минералдык суу же чай. 134 ккал.

Кечки тамак:Салат жашылчалардан жасалган жана сүр быштак пармезана суу, минералдык. 182 ккал.

Саны калория үчүн күнү: 1185

Күнү 5

Эртең мененки:Курага – 60 г дан хлебцы – 2 даана, сыр (жирность 17%) -30 г, чай жашыл же кофе. 336 ккал.

Экинчи эртең мененки тамак берүү:Жумуртка, жашылча-жемиш ширеси – 1 стакан. 114 ккал.

Түшкү тамак:минерал жана ризотто менен козу карын. 395 ккал.

Полдник:Алма, 150 г нежирного кирбейт, чай жашыл же кара. 148 ккал.

Кечки тамак:Тушеная балык -200г, салат бири зелени с лимоном, минералдык суу. 155 ккал.

Саны калория үчүн күнү: 1148

Күнү 6

диета

Эртең мененки:каша 100 г гречки жана 1-ст. кашык өсүмдүк майы, чай жашыл. 356 ккал.

Экинчи эртең мененки:эртең мененки тамактануу: сыр мацарелла – 100 г, спелые помидор жана базилик. 148 ккал.

Түшкү тамак:балык нежирная (тушеная же гриль) – 150 г, бир вареная картофелина, салат бири зелени жана лимона жана минерал. 335 ккал.

Полдник:апельсин, йогурт - 125 г суу, минералдык. 148 ккал.

Кечки тамак:креветки тазаланган – 200 г, зелень жана минералдык суу. 168 ккал.

Саны калория үчүн күнү: 1155.

День 7

Эртең мененки:Жеңил быштак – 200 г, мөмөлөр (жаңы же тоңдурулган) 100 г, кофе же чай. 254 ккал.

Экинчи эртең мененки тамак берүү:Простокваша (2,5 %) – 1 стакан, дан хлебцы -2. 129 ккал.

Түшкү тамак:Буурчак, салат бири зелени с лимоном, минералдык суу. 454 ккал.

Полдник:Жумуртка вареное, помидор, алма, чай. 141 ккал.

Кечки тамак:телятина – 150 г, 100 грамм салата, бири-жаңы-чара дене-тарбия, суу. 163 ккал.

Саны калория үчүн күнү: 1141

17.08.2018