Түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн

Обильное застолье, вкусная, бирок ал дайыма пайдалуу тамак-аш, сладости, слабоалкогольные жана сладкие газдалган суусундуктар оставляют кийин өзүн гана эмес, приятное послевкусие, бирок ашыкча калории, алар жылдырылды денесинде. Жатканда салмагы бир адамдар усиленно башташат спорт менен алектенүүгө же айрым диетаны үчүн шашылыш арыктоо, башка катуу вздыхают жана тянутся үчүн кезектеги булочкой, ал эми үчүнчү айрым ыкмасы сатылды кр лишнего майдын эмес прикладывая өзгөчө күч.

Түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн - идеальное чечим үчүн гана эмес, сүйөт өзгөчө морочить карашат татаал диетами жана спортзалами. Мындай ыкмасын келтирүү фигуралар тартибине керек гана бир-эки күндөн жумасына жүргүзүүгө карата маленькой диета. Бир күнү чектөөлөрдү еде жөндөмдүү выдержать бардык.

Эмнеге керек түшүрүү күндөрү?

разгрузочный день арыктоо үчүн

Привычная көпчүлүк үчүн тамак-аш көп вредит организмге - засоряет адамдык денеси. Абдан жагымсыз байкоого деп боках, ич ооруу, колунда жана ногах ошолорго кошумча майлык прослойка. Мындай зрелище удручает.

Болот жазылуу адистештирилген салон, анда үчүн приличную суммадагы акчаны болот очищать организмге ар кандай шаймандар жана каражаттар. Бирок барбы маанисин выбрасывать акча, эгерде жүргүзүүгө болот чистку организмдин таптакыр акысыз жана өзүндө үйдүн? Бул үчүн зарыл болгон гана эң малость - чыдамкайлык.

Түшүрүү үчүн организмдин сравнима менен машыгуусуна - ээлейт аз убакыттын, ар бир мындай машыгуу чыњдайт мурдагы натыйжасы жана кошумчалайт жаңы жетишкендиктери жоготууга салмагын.

Разгрузочный день арыктоо үчүн ичтин керек бардык. Мындай күндөрү багытталган ичтен тазалануу организмдин жылдын шлактарды, токсиндерди, суунун жана башка азыктарды, алар задержались организмде учурда адамдын жашоо-турмушунун.

Буга карабастан, бул күнү адам алат ощущать кандайдыр бир дискомфорт улам алмашкан рационунун, кийинки күнү байкалат төмөнкүдөй натыйжалар:

  • ички легкость;
  • эмес беспокоит пищеварительная система;
  • блеск жана дени түрү-теринин;
  • блеск көз алдында;
  • азайтылат көлөмү көйгөйлүү жерлерде;
  • жаныбарларды, жа жумшак болуп калат.

Однодневное тамак-ашы бир-эки тамак жок туздары турат мындай натыйжаларга. Жумалык повторение мындай диет жакшыртат жалпы самочувствие.

Бул жүргүзүүгө түшүрүү күндөрү?

күн өткөн разгрузочному

Башталаар алдында ар кандай маанилүү ишти керек психологически настроиться карата предстоящую ишти. Түшүрүү организмдин маанилүү кадам, ал үчүн керек созреть . Моралдык жардам бере өзү болот, мунусу бул однодневное өзгөртүү рационунун эмес, чет диета. Бир күнү продержаться болот.

Эгерде бул биринчи тажрыйба арыктоо жардамы менен тамактан жакшы устроить репетицию алдында ушул. Байкап көргүлө кандайдыр бир күнү кийин 12:00 питаться бир продукт, анда собираетесь жүргүзсүн разгрузку. Кыйын? Байкап көргүлө киргизүүгө чектөө тамак-аштагы менен 15:00, же 16:00 күндүн акырына чейин. Получилось? Ошондо болот акырындык менен көбөйтүүгө кезде жасоону токтото туруу вкусностей азырынча поднимете убактылуу планку чейин 12:00. эгер оңунан продержаться полдня, сможете жана толук күн. Ар тандоо өткөрүүнүн датасын маленькой диетаны.

Тазалоо үчүн өзүнүн динге ишенүү үчүн, бир нече күн мурун чакырылат зарыл очистить өзүнүн таануу " жылдын вкусных жана зыяндуу соблазнов, толуктоого запастары менен болгон болсоңуз питаться бул күнү болгондо жана жарандыгынан чыгуу.

Жүргүзүү эрежелери түшүрүү

Бар дагы бир катар сунуштарды үчүн туура жүргүзүү разгрузочного күндөн тартып:

  • Керек мотивировать өзүнө, бул чектөөлөр тамак-аштагы сизге зарыл болсо, аркасында аларга сиз приблизитесь өз мечте же сможете кийип тим болуу жетишсиз нарын любимое көйнөк, юбку же джинсы, алар пылятся в ожидании азырынча аласыңар поместиться аларга.
  • Однодневную диету жакшыраак жүргүзүүгө загруженный күнү, качан болбойт көп лишнего убакыт ойлорун жөнүндө еде, бирок голодать бул күнү болбойт.
  • Учурда үй разгрузочном күнү сөзсүз керек запланировать узак сейилге чыгууга, убагында анын болсоңуз вдалеке-жылдын холодильника менен тамактануунун.
  • Уруксат очищать организмине ушундай ыкма менен 1-2 жолу жумасына. Андан көп пайдалануу, мындай меню чревато начарлашына сезүүбүздүн булагы.
  • Бул күн үчүн организмдин стрессовый. Усугублять абалы интенсивными жеке нагрузками в спортзале кереги жок. Займитесь фитнесом, ал эми күч көнүгүүлөр оставьте башка күнү.
  • Эгерде хочется кошумча жол-жоболорду же приятных жүктөмдөрдүн үчүн организмдин остановите өзүнүн тандап алуу бассейнинде, массаже же сауне. Приятная тышкы дем берүү өбөлгө эң мыкты тазаланууга организмдин.
  • Толуктоого өз рацион бул күнү слабительными же мочегонными препараттар кереги жок. Жараша тандалган ыкмасын, организм өзү очиститься бул күнү. Кийлигишүү чистящих препараттарды гана күчөтөт жүгүн ичеги жана бөйрөк мүмкүн навредить.
  • Сөзсүз выпивать бул күнү 2 литр суу. Айрым күндөрү уруксат берилиши ичкилик жашыл чай кантсыз жана отвара шиповника, алар ошондой эле жисдын чыгаруу уулуу заттарды, шлактарды жана лишней нымдын.
  • Бул күнү тыюу салынат ичкилик туздары жана специй. Соя соус эле алдында запретом. Анткени, туз кармайт суюктукту организмде, ушундан улам пайда болот лишний салмагы жана бывают шишиктер.

Күнүнөн мурдагы күн түшүрүү, жакшы завершать аз ужином жана стаканом сууну же нежирного айран уктаар алдында.

Варианттары түшүрүү күн

Буга бул эрежелерди сөзсүз керек эсепке алсын ар түрдүүлүгү түшүрүү күнгө арыктоо үчүн. Варианттары көз каранды тобунун тандалып алынган продуктулар:

  • белковая - айран, быштак, эт, жумуртка, балык;
  • углеводная - күрүч, гречка, дарбыз, боюна, ар кандай мөмө-жемиштер жана жашылчалар;
  • майлуу - каймак, каймак, сүт.

Майлуу тобу туура келет кош бойлуу жана кормящим грудью. Чектөө тамак-аш мындай тамактанууга түзөт: каймак жана сүт - 500 г чейинки, сүт - 1 литр.

Углеводные азык-организмде чыгышат ролун губки , ал мягко чистит ичеги жана башка органдар ЖКТ, попутно забирая менен алып чык бардык билдиришти, ал жакта болгон жана усложняло бизге айыл.

Ал эми белоктор зарыл организмге күн сайын. Күн өткөрүлгөн, аларда, эң татаал боюнча сакталуучулугунун үчүн организмдин, бирок натыйжа стабилен.

Мындан тышкары түшүрүү күндөрү бөлүнөт сытые жана голодные . Жалал-голодный мезгилинде болот, спирт ичимдиктерин гана бир продукт. Убагында сытого уруксат берилет спирт ичимдиктерин күндө боюнча 2 продуктунун, дарыланбаган. Сытые түшүрүү күндөрү ылайыктуу кош бойлуу жана страдающим оорулары пищеварительной системасын.

Убагында түшүрүү маанилүү эмес злоупотреблять көлөмдөрүнө тамактан. Жашылча-жемиштер, мөмөлөр уруксат берилген көлөмү чейин 1,5 кг. өзгөчөлүктүү дарбыз, анын ченеми менен башталат 3 кг, ал эми таптакыр сунушталат алууга бул ягоду эсебинде 1 кг арбуза 10 кг салмакка. Балык жана жаныбарлардан алынчу продуктулар - 500-600 грамм жумуртка - 6 даана.

Польза, зыян жана терс көрсөткүчтөрү

Ал тургай эң пайдалуу диетаны доо келтириши мүмкүн болгон, ден соолугуна зыян келтирген учурда, белгилүү бир кырдаалда. Буга карабастан, натыйжалар түшүрүү күнгө арыктоо үчүн оң, бирок, аларда да бар, бул бардык тараптар.

Польза

Пайдасына мындай тамактануу режимин болот кыскача очертить төмөнкү негизги артыкчылыктары:

  • түшүрүү күндөрү үчүн коопсуз организмдин;
  • стимулируется тездетүү иш-ЖКТ;
  • оңой которулат;
  • салмагын жоготуу түзүшү мүмкүн жуп килограмм;
  • организмге очищается зыяндуу заттарды;
  • Нормализуется жумуш пищеварительной системасын;
  • эмне болуп тазалоо алдыруучу жабдуулар организмдин - бөйрөктүн жана боордун;
  • кереги тамак даярдоого;
  • бул своеобразная машыгуусу алдында диетами же өтүүгө туура тамактануу.

Зыян

Да ар кандай жагдай менен байланышкан чектөөгө организмдин караганда-же болбосо, туура эмес мамилеге түшүрүү да зыян алып келиши мүмкүн, ал төмөнкүдөй туюнтулат

  • удручающее ощущение голода;
  • начар маанайын жана самочувствие;
  • застой нарын желудке;
  • жоктугу келип түшкөн зарыл сандагы майдан, санынан%, витаминдер;
  • курчушу өнөкөт оорулардын пищеварительной системасын.

Көңүл буруңуз! Застой нарын желудке абдан оңой пайда болушу мүмкүн, эгерде жетиштүү суюктуктун пайдаланылат. Мисалы, бул туура болушу мүмкүн караштуу гречневой түшүрүү, эгерде акшак, употребляемая чоң-чоң санда болот, жумшак, бирок өтө кургак.

оң натыйжа жок болот, ал эми күнү болот испорченным. Ошондуктан сөзсүз түрдө спирт ичимдиктерин болушунча сууну, жашыл кантсыз чай жана айран (эгерде ал каралса, меню).

Каршы көрсөтмөлөр

  • диабет;
  • оорулары, бөйрөктүн жана боордун;
  • кош бойлуулук;
  • эмизүү грудью (голодная түшүрүү);
  • жекече непереносимость айрым тамак-аш продуктуларын;
  • оорунун курч формасы же фазасында.

Негизденип, мыйзам жогору, деген тыянак чыгарса болот разгрузочным күндөр в рационе заманбап адам болушу керек! Придерживаясь мындай тамактануу режимин болот жоготушу салмакта 1 жылга чейин 3 кг.

Эң натыйжалуу түшүрүү күндөрү

Ал тургай мындай ишке кантип однодневная диета айтканда, өзүнүн рейтинги, лидерлери мүмкүн болгон жагат удивить. Көрсө, эң непримечательные жана бала үчүн бизди тамак-аш азыктары мүмкүн күндө избавить-жылдын олуттуу санын килограмм эмес причиняя организмге зыян. Тизмеси варианттарын натыйжалуу түшүрүү күнгө арыктоо үчүн түзүлгөн жылдан берки эң көп жоготуулар лишних килограмм:

  1. огуречный - 3,5 кг;
  2. яблочный - 3 кг;
  3. кефирный - 2 кг;
  4. гречневый - 1,5 кг;
  5. суу, рисовый, мөмө, жемиш, жашылча, түшүрүү күндөрү боюнча Малышевой - 800-1000 г;
  6. калган диетаны-однодневки - 500 г чейинки;
  7. чай менен сүт - 0,5-2 кг.

Мөмө жана жашылча түшүрүү күндөрү

Огуречный разгрузочный день үчүн арыктоо менен айырмаланат эң чоң көлөмү поглощаемого продуктунун (2 кг жаңы огурцов) жана наибольшим саны сбрасываемого жыйынтыгында салмагы 3,5 кг. бул Учурда уруксат берилет объектилерине суу.

Яблочное меню бир нече скромнее көлөмдө түзөт 1,5 кг кислых алма. Кереги жок забывать жөнүндө милдеттүү түрдө колдонулган болсо 2 литр суу.

Дегеле, ягодные, жашылча жана жемиш күндөрү похожи. Үчүн түшүрүү зарыл употребить 1-1,5 килограмм ар кандай жаңы жемиш же жашылча-жемиштерди. Өзүнчө хочется бөлүп дарбыз - январь күнү анын кереги съесть кеминде 3 кг. Карата жашылчалар айтканда, өзгөчө сунуштар - алар төмөнкүлөрдү камтууга тийиш клетчатку эмес болууга мазмуну менен крахмалды. Жашылча болот спирт ичимдиктерин, чийки же вареном түрүндө. Сөзсүз түрдө суу объектилерине жана жашыл чай кантсыз.

Түшүрүү на кефире

Түшүрүү күндөрү үчүн арыктоо болгон кефире эле жөнөкөй санында негизги ингредиентинин.

Күнү керек выпить чейин 1,5 литр кефир менен нулевым же единичным пайыздан жирности. Жана милдеттүү түрдө употребить 1,5-2 литр суу.

Түшүрүү жардамы менен гречки же күрүч

гречка жана сүрөт

Гречневая түшүрүү эң нестандартная нарын приготовлении. Бүгүн диетаны алышы зарыл жуп чашек гречневой акшак жана залить түн суу. Сыртка акшак впитает сууга болот мягче жана көп өлчөмдө, набухнет . Спирт ичимдиктерин таза түрүндө эмес жеткирди эч.

Бою бул монодиеты уруксат берилет объектилерине жашыл чай жок кошумчаларын жана 2 литр суу. Дагы бир варианты мындай диетаны - гречку түн заливают кефиром жана аралыгында бардыгы күндөн керек питаться бул гречкой, объектилерине азыктары кефир жана суу.

Үчүн однодневного арыктоо карата рисе зарыл отварить стакан күрүч чейин полуготовности жана питаться аларга бүткүл күнү жеткирди туз жана татымдар. Ошондой эле болот-сүрөт запарить түн сыяктуу гречку. Окшош болот объектилерине 2 литр суу жана жашыл чай кантсыз.

Суу диета

Суу түшүрүү ыкмасы эң татаал аткарууда жана выдержать анын алышат гана бирдик. Күндө зарыл выпить 2-4 литр суу. Пайдаланылат ошол күнү гана таза суу бөлмө болбосо салкын температурага.

Чай менен сүт - ыкмасы арыктоо, заимствованный менен каада-салттарын, англичан объектилерине чай менен сүт. Эртең керек прокипятить 1-1,5 литр сүт, кошулсун ага 3-4 кашык жашыл же кара чай, берүүгө настояться. Бул тамак-аш бүткүл күнү. Жоготуу салмакта мында түзүшү мүмкүн ага 500 грамм, ошондой эле 2 кг.

Эгерде сиздин организм эмес дружит менен огурцами, яблоками, кефиром же башка продукт, керектөө учурунда, анын эмне болуп максималдуу салмагын жоготуу, остановите өзүнүн тандоосу боюнча бир кыйла алгылыктуу меню. Похудение ушундай ыкма менен болот узак узак жашашат, бирок сиз үчүн жана сиздин организмдин ал болбойт стрессом.

Бул аяктоо разгрузочный день?

Чыгууга бири түшүрүү зарыл плавно. Кечки загрузочного күндөн керек эмес, кийинчерээк 20:00. Анда саат калганда уктоо болот выпить стакан суу. Көп эч кандай ыкмалары тамак-аш жана суюктуктун бул күнү болбошу керек.

Кийинки күнү набрасываться карата вредную, сытную тамакты со специями же сладости, толтуруу үчүн, упущенного үчүн суткасына кереги жок - бул принесет организмге зыян. Үстүнө вернется потраченный салмагы жана жаңы пайда болот-жылдын ударной дозанын санынан%. Анткени организм бир, анын кереги сакта эмес, поддавать стрессу.

Ошондуктан кийинки күнү керек жүргүзүүгө карата тамактанууга менен минималдуу саны туздары жана анча олуттуу эмес болсо сандагы майлардын.

Меню күндөн кийин түшүрүү мүмкүн мындай:

  • эртең мененки: омлет менен жашылчаларды же каша (овсянка же сүрөт) оливка майы менен;
  • түшкү тамак: куриный суп менен жашылчаларды жана салат жок майонеза;
  • кечки тамак: тушеная, отварная же запеченная балык же курица менен гречкой, рисом же жашылчаларды.

Өзү бири-бири разрешатся ичкилик ар кандай суюктуктар тышкары, алкоголдун. Мындан ары да болот кайтып келүүгө келүү питанию. Бирок, жакшыраак ошентип өтүүгө туура питанию үчүн сохранился натыйжа разгрузочного күн.

Пайдалуу кеңештер

Түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн - келгиле ыкмасы үчүн тазалоо жана организмдин избавления бир нече килограмм лишнего салмагын үчүн кыска мөөнөткө. Сунуштайбыз бир нече практикалык кеңештерди жардам берчү кетишине чистку организмдин менен минималдуу потерями нарын настроении жана организминин жалпы абалы.

Түшүрүү күндөрү үчүн келечектеги жана бала эмизген эма

түшүрүү күндөрү будующих жана бала эмизген эма

Хочется көңүл буруу бир күндүк диетаны караштуу кош бойлуулук жана кормлению грудью. Монодиеты ушул аялдарга мындай абалда противопоказаны. Чечилет аралаш түшүрүү, сочетающие бир нече ингредиенттер. Милдеттүү түрдө жабдылышы керек айран же болбосо быштак. Тыюу салынган спирт ичимдиктерин цитрусовые, атап коюшат жана башка мөмөлөр жана жемиштер, провоцирующие аллергию. Ошентип, алар разгружаться жолу 7-10 күн, көп эмес. Алардын организмине бул мезгилде иштейт үчүн двоих, ухудшать анын абалы кереги жок. Жана башталаар алдында мындай жол-жоболор милдеттүү консультация врача.

19.08.2018