Реалдуу ыкмаларын арыктоо үчүн аялдардын кийин 50 жана 55 жыл

Жаш курагына организмде аялдар замедляются алмашуу процесстери, жүрүп гормоналдык өзгөртүү, физикалык активдүүлүк төмөндөйт. Мунун түзүүгө алып подкожных майлуу отложений жана анын натыйжасы катары лишнему салмагы. Май кийинкиге калтырылат гана эмес, ич оору жана ногах, бирок, ошондой эле ички органдарда, стенках кан ж. б. натыйжасында пайда болот массасы кошумча курактык оорулардын өсүүдө тобокелдик инфаркта жана геморрагиялык инсульт оорусун болжолдуу. Өзгөчө курч көйгөйү турат мезгилинде менопаузы.

похудение аялдар үчүн

Анда-анда көптөгөн башташат издөө таасирдүү ыкмалары катары похудеть кийин 50 жыл аялга жана ошол эле учурда, ден соолукту сактап.

Себеби лишнего салмагы

Адегенде караганда издөө ыкмалары абдан тез сатылды кр килограмм, керек разобраться, эмне үчүн алар скапливаются. Ошентип, болот табуу жана четтетүү себебин көйгөйлөр эмес, безуспешно күрөшө менен анын натыйжасы.

Избыточный салмагы түзүлөт айынан белгилүү бир факторлор:

  • Төмөн физикалык активдүүлүк. Бул бир негизги себептеринин бири. Көпчүлүк аялдар жүргүзүшөт малоподвижный жашоо образы. Сидячая жумуш, балдарды багуу жана жакын туугандары ж. б. Баары алып келүүдө организмге попросту некуда сарптоого алынган ичинен тамак-аш азыктарын калории. Натыйжада алар жылдырылды түрүндө майдын ар кандай бөлүктөрүндө дене жана ички органдарында. Тереңдетип проблемасын замедленный метаболизм.
  • Гормоналдык препараттар. Учурда климаксе-жылдын приливов жана башка көрүнүштөрдүн менопаузы көптөгөн аялдарга врач катталышат гормоналдык каражаттар. Деп эсептөө кабыл алынган алар ошондой эле накладывают отпечаток карата фигуру. Чынында адистердин пикири салыштырмалуу бул – олуттуу бирдей эмес. Айтымында, көптөгөн бири заманбап медиктердин, гормондор келтирбеген фигуре зыяндын. Чынында доскональные изилдөө бул маселени жүргүзүлгөн эмес.
  • Стресс. Нервное чыңалуу алып келет билим берүү майлуу отложений. Ошентип организмге запасается учурда кыйчалыш кырдаалдар.
  • Зыяндуу адаттары. Алкоголь жана никотин берет организмге зыян жана терс сказываются карата фигуре. Никотин азайтат тамырлардын капталынын, анын натыйжасында бузулса, аларды каражаттар, бул алып келет усложнению процессинин бузулуу подкожного майдын жана кийин аны организмден чыгаруу.
  • Соң. Жетишсиз болгон учурда уктоо эле пайда лишний салмагы.
  • Тамак-аш. Кыянаттык фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное жана башка азык, алар зыяндуу спирт ичимдиктерин да, арыдым, неизменно көмөктөшөт билим берүү майдын карата боках.

Ошондой эле, себептери, эмне үчүн түзүлөт лишний салмагы болуп саналат ар кандай оорулары.

Бул эмне көңүл акцентировать

Адегенде караганда издөө ыкмалары катары тез похудеть кийин 50 жыл аялга керек абдан кунт коюп карап өзүнүн тамактануу жана жашоо образы.

Маанилүү кошулсун жеке жүгү жок дегенде минималдуу санда.Ошондой эле, керек акцентировать көңүл ден соолугунун абалы. Лишний салмагы мүмкүн симптомом коркунучтуу оору.

похудение аялдар үчүн көнүгүүлөр

Жашоо образы

Жөнүндө айтканда кантип аялга похудеть 55 жашка турат, биринчи кезекте көңүл буруу жашоо образы. Бул учурда жакшы пайдалана адистердин кеңештери:

  • Учурда сидячей иштөө сунушталат жолу саат жасоого пятиминутный тыныгуу учурунда аны жасоого жөнөкөй көнүгүүлөр. Бул мүмкүн наклоны, приседания, махи жыйынтыгындатапшырышкан жана башкалар. Ошентип нормализуется каражаттар, предотвращается застой чакан тазу, шишиктер жана башка жагымсыз кесепеттерди.
  • Менен иштеген жана иштөөгө болот жүрүп турушу пешком. Аркасында буга организм жана анын бардык клеткалары насыщаются кислородом, улучшаются алмашуу процесстери, сжигаются тери алдындагы жировые кийинкиге калтырууга.
  • Тездетүү үчүн метаболизма болот жүргүзүүгө садом жана огородом. Копание короо жанындагы участоктон, пересаживание өсүмдүктөрдүн, прополка жана башка аракеттерди жардам төмөндөтүүгө салмагы, сжечь ашыкча калории жана жакшыртууга каражаттар. Ошону менен бирге жумуш орундарына жаңы абада өбөлгө снабжению клеткаларынын кислородом.

Тамак-аш

Үчүн сбросить салмагы, төмөнкү этабы болуп кайра карап чыгуу тамак-аш. Кабыл алууга, тамак-ашка керек туура. Бул учурда жакшы пикирлерин белгилүү кеңештердин:

  • Нарын зрелом куракта организм муктаж эмес огромном санда тамак-аш. Андан тышкары, учурда анын переваривании ал кыйынчылыктарга туш болууда. Өлчөмү порциянын керек 250-280 грамм же 2 жер бирге аялдардын кулака.
  • Питаться зарыл 5-6 жолу күнү. Акыркы тамак ичүү керек кеч эмес, бардыгы үчүн 3 саатка чейин калдыктын ко сну. Башкача вариантта организмге эмес успеет переварить тамак-аш, жана ал отложится эмес ( * * ) бул боках. Мындан тышкары, эртең аялга камсыз оордугу анын желудке жана жалпы кыңкыстоо.
  • В рационе жактан жетик аялдар саны жаңы жашылча-жемиштерди түзүүгө тийиш жалпы көлөмүнөн 60%. Түшүнүү маанилүү, анткени ар бир термикалык иштетүү жоготууга алып келет плодами, пайдалуу заттарды, ошондуктан, мүмкүн болушунча спирт ичимдиктерин алардын сырыми. Тамактар эттен жасалган, круп жана башка едят сакталган. Разогрев азыктарын жоготууга алып келет пайдалуу заттар.
  • Күн сайын рацион камтууга тийиш витаминдер, минералдар, белок, углеводдор жана клетчатку.
  • Бул эртең мененки тамак берүү зарыл спирт ичимдиктерин углеводдор, алар төмөнкүлөрдү камсыздайт организмге энергиясы. Бул үчүн пайдаланууга болот ар кандай тез. Алып салуу – манка. Тамактар даярдалат суу менен минималдуу сандагы туз жана май.
  • Керек тамак-ашты, даярдоого жуп, отваривать, запекать. Ошондой эле пайдаланууга болот гриль. Кр жарки керек толугу менен баш тартууга укуктуу. Мындай даярдоо ыкмасы жогорулатууга жардам берет калорийности тамак-ашты накапливанию холестерин жана канцерогенов, алар алып өнүктүрүү онкологиялык оорулардын.
  • Кр сдобы, ак нан, булочек, качкымбаева билдирет жана пирожных — керек толук жана бесповоротный баш тартуу. Мындай азык жок берет организмге пайдасы да кайсы курактагы.
  • Үй-жаныбарлар майлар абзел деген өсүмдүк. Оптималдуу варианты – оливковое масло. Анын болот добавлять нарын салаты, даярдоого, анда жөн гана выпивать ашканага ложку күнү жөнгө салуу үчүн иш ичегинин, шлактарды чыгаруу жана токсиндерди.
  • Кр крепких эт бульонов баш тартууга туура келет. Супы варятся экинчи бульоне.
  • Бири-ашынын рационунун керек деген сөздөр алып салынсын сладкие газдалган суусундуктар, фастфуды жана мындай тамак. Алардан адам баштайт толстеть. Мындан зыянды, мындай азык-эч нерсе берет.
  • Сүт мындай куракта – тыюу салынат. Ал түзөт организмде слизь эмес жана эч кандай пайда алышкан пайдасы. Анын ордуна пайдаланылат, кычкыл сүт азыктары, сырлар.
  • В рационе керек нежирное эт жана балык, мүмкүн болсо деңиз.
  • Катары перекуса пайдаланууга жол берилет жаңгактан жана сухофруктов.
  • Жањы мөмө-жемиштер болот спирт ичимдиктерин тамак-ашка гана кетмекчи. Алар богаты сахарозой, ал ээ радиациялык организмде превращаться нарын жировые кийинкиге калтырууга.
  • Саны туздары в рационе керек минималдуу. Мүмкүн болсо деген анын соевым соусом. Ошондой эле пайдаланууга болот кээде – рыбный соус. Бирок, ал ээ спецификалуу даамына.

Жол ичкилик бокала кургак шарап, жумасына бир жолу. Кошумча пайдалануу керек витаминдик комплекстери.

Ушул сыяктуу жөнөкөй кеңештер көмөктөшөт ырааттуу эмес санынын кескин похудению. Натыйжасы эмес заставит өзүнө ждать. Бул тууралуу turmush басылмасынын аймактык реалдуу тарых адамдардын, бирөөнүн жеке тажрыйбасы жана фото тастыктайт натыйжалуулугун ушундай ыкманы.

Рационун кайра карап чыгуу

похудение аялдар үчүн тамак-аш

Нарын зрелом курактагы сатылды кр лишних килограмм жок контролдоо саны үчүн керектелген тамак – мүмкүн эмес. Жагуу үчүн майдын организмге керек алууга аз калория бардыгы үчүн ал тратит күн ичинде.

Бул учурда болот келип чыгууга бири стандарттык көрсөткүчтөрдүн. Мисалга алсак, учурда сидячем образе жашоо айым суткасына тратит көп эмес, 1500 ккал. Учурда эң төмөнкү активдүүлүктү – болжол менен 1700 ккал. Активдүү образе жашоо – 2000 ккал жана андан ашык. Ушундан улам түзүлөт күн сайын рацион.

Ичүүчү режими

Суткасына зарыл выпивать жакын эки литр жаңы негазированной суу. Негизги саны пайдаланылат кетмекчи. Ошентип болот болтурбоо пайда болгон отеков. 2 литр кирбейт супы, чай, кофе жана башкалар. Кеп жалаң гана суу жөнүндө.

Кийин пробуждения керек выпивать стакан. Болот кошумча кошуу ага шире лимона. Бул жакшыртат метаболизм даярдайт ЖКТ органдары кабыл тамак.

Учурда активдүү окууларга маанилүү дайыма суу объектилерине. Ошондой эле, бул эми приливов. Мындай учурларга денеси потеет жана жоготот суюктук. Маанилүү өз убагында калыбына келтириши зарыл баланс.

Убагында жеке күч болуп турат бузулушу подкожного майдын, суу жардам берет чыгарылсын анын калдыктары. Мунун негизги себеби, эмне үчүн турат көп объектилерине. Ошондой эле жетишилген максималдуу натыйжалуулугун машыгуу процесси.

Диета

Пайдалануудан салттуу диет нарын зрелом курактагы керек баш тартууга укуктуу. Ушул сыяктуу методдор – бул ар дайым стресс организмдин, ал обернуться серьезными көйгөйлөрү менен ден соолугуна. Мындан тышкары, иш-аракети диет – кыска мөөнөттүү. Кийин алардын кескин токтотуу килограммы кайра кайтарылып берилет, прихватив өзү менен дагы бир нече жаңы.

Реалдуу тарыхын толук адамдардын, алар бөлүштүрүлөт жеке тажрыйба катары бир төмөндөтүүгө салмагы жардамы менен ар кандай заманбап монодиет, ошондой эле көрсөтүп тургандай фото, лишний жолу ырастайт бесперспективность жана коркунуч ушундай методикаларды.

Бир кыйла натыйжалуу сактоого туура тең салмактуу тамактануу. Ал керек толугу менен алмаштырылсын бардык өткөн системасын жана диетаны. Аялдар үчүн кийин 50 – туура тамактануу ченем болуп калууга тийиш. Аны карманышат мындан ары өмүр.

Көнүгүүлөр

Натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн керек кошулсун жаран күнүмдүк жашоого да спорт. Ар бир күн боюнча утрам сунушталат жасоого үй шартында зарядку.

Учурда сидячем образе жашоо кошумча көнүгүүлөр аткарылат ортосундагы тыныгууларда иштөөгө же аткарууга салттуу турмуш-тиричилик иштер.

Аткарууда ар кандай көнүгүүлөр маанилүү туура дышать. Кармоого дем алуу – тыюу салынат. Туура дем алуу камсыз кылууга өбөлгө түзөт клеткалардын жана ткандардын кислородом, жардам берет худеть.

Аэробика жана башка физикалык активдүүлүк

Үчүн процессин тездетүү күйгүзүү майдын колдонуу керек аэробдуу оорчулук катары же алардын бездеринде — кардио. Алар эң результативными жана камсыз кылышат тез натыйжа. Бул категорияга кирет спорттук ходьба, фитнес, плаванье, бег, кадамдар болгон ellipticis, езда күнү " фестивалы өткөрүлдү.

Аткарууда мындай көнүгүүлөрдү иштейт дээрлик бардык топтогу булчуңдардын. Натыйжада жакшырбады каражаттар, сжигаются жировые кийинкиге калтырууга.

30 мүнөттөн ушундай интенсивдүү сабактар көмөктөшөт сжиганию 600 калория. Саатына болот жоготушу ашуун миң калория.

Мындан de cardio сунушталат жүргүзүүгө йогой, пилатесом. Мындай ыкмалар жардам худеть.

Күч көнүгүүлөр

Берүү үчүн телу красивого рельефтин, күйгүзүү калория жана көбөйтүү булчуң массасынын пайдаланылат күч машыгууларды. Бул үчүн таптакыр милдеттүү эмес поднимать оор штангу. Андан тышкары, бул жасоо сунушталбайт. Олуттуу салмагы түзөт жүгүн саяарын, сөөктөр, муундар.

Алгачкы этапта аткаруу сунушталат көнүгүүлөр менен өзүнүн салмагы. Алар абдан натыйжалуу. Бул үчүн аткарылат отжимания, ушундайча аталган "планка" ж. б. Эле колдонууга болот гантели же утяжелители.

Атайын көнүгүүлөр

Кийин 50 жыл кыйла проблемалуу жайларды аялдардын болуп төмөнкүлөр саналат: жаныбарларды, жа, бока жана бутту. Дал ушул участоктордо аларга к болмок сатылды-жылдын май жана алсак деп "апельсиновой корки", же целлюлита. Атайын үчүн маалыматтарды зоналардын иштелип чыккан айрым көнүгүүлөр мүмкүндүк тез кайтарып подтянутость жана рельефи.

Похудение ичтин

Эң проблемалуу зонасы болуп саналат, дал ушул жаныбарларды, жа. Кр майдын анда сатылды сложнее бардыгы. Бирок бросать бардык күч-аткаруу көнүгүүлөр үчүн гана бул жааттагы – бесперспективно. Жетишүү натыйжага гана болот караштуу комплекстүү мамилеге.

Үчүн избавления-жылдын майдын карата ич ооруу болот, үй шартында аткарууга төмөнкүдөй көнүгүүлөр:

похудение аялдар үчүн диетаны
  • Өйдө бутту. Мүмкүн болушунча аткарууга көнүгүүсү на турнике же шведской стенке. Денеси болууга тийиш тикесинен. Мындан ары, бутту көтөрүлөт алдында биринен 90 градус. Көнүгүү кайталайт боюнча 10 жолу. Минималдуу саны ыкмаларды – 3. Жок болсо турника көнүгүүсү аткарылышы мүмкүн жатып алып эс алууга на спине.
  • Көтөрүү, дененин. Бул стандарттык көнүгүүсү карата булчуңдун пресса. Учурда анын аткарылышы зарыл ээлөөгө жобо – жатып эс алууга карата жынысы на спине. Бутту согнуты нарын коленях. Корпус көтөрүлөт багыты боюнча алып ногам. Маанилүү бузуусуна поясница учурунда көтөрүүнүн эмес отрывалась полдон. 10 жолу 3-ыкманы.
  • Планка. Жобо эсиңиздерге позу, аны адам кабыл алат жасоодо отжиманий. Убагында аткаруу көнүгүүлөр сгибать колуна зарылдыгы жок. Мындай жобо зарыл простоять мүмкүн болушунча көбүрөөк. Баштоо керек 1 мүнөт. Көнүгүү гана эмес, подтягивает жаныбарларды, жа, бирок жана чыњдайт булчуңдун белдин ылдый жагынын.

Үчүн косых булчуңдардын ичтин болот аткарууга скручивания. Көнүгүүлөр напоминают көтөрүү, дененин. Аткарууда кошулат бурулушу корпусунун бир жана экинчи тарапка.

Башкысы – туура жана жок спешки аткарууга бардык көнүгүүлөр.

Похудение бутту

Четтетүү үчүн целлюлита жана подтягивания теринин на ногах аткарышат төмөнкүдөй көнүгүүлөр:

  • Выпады алдыга жана артка карата правую жана левую ногу. Ар бир көнүгүүсү аткарылат боюнча 10 жолу. 3 мамиле.
  • Приседания. Баштоого болот менен 3 ыкмаларды боюнча 50 жолу. Мындан ары, кошумча болот кошулсун гантели же штангу. Ошентип жетишүүгө болот көбүрөөк натыйжалуулугун.
  • Махи ногами. Жободо туруп басым жасоо бир ногу. Экинчи бөлүнөт мурун жана кайтып келүү. Баштоо керек 10 жолу 3 ыкманы ар бир ногу.

Ошондой эле подтянуть бутту жардам орбитрек жана велотренажер.

Натыйжалары

Аткаргандагы туура тамактануу жана физикалык жүктөмдөрдүн болот бардыгы үчүн бир нече ай жетишүү белгилүү натыйжаларын жана сбросить килограммы. Орточо алганда, мындай курактагы ченемдүү жоготуусу лишнего салмагын түзөт – 1 килограмм жумасына.

Азайтуу салмагы побыстрее бекен мүмкүн болбойт го. Кескин похудение бул учурларда жана кереги жок, анткени келиши мүмкүн проблемалары менен ден соолугуна. Бир кыйла жакшы аялдын организминин – терять килограммы бара-бара.

Худеть – болот, ар кандай курактагы. Башкысы – баштоо менен алектенүүгө алып, комплекстүү жана с умом подойти карата маселе. Мындай учурда жыйынтык заставит өзүнө ждать.

20.08.2018