Натыйжалуу похудение

Натыйжалуу похудение

Натыйжалуу похудение мүмкүн, эгерде задаться маселе — ал эми эмне үчүн мен полнею? Башкача айтканда баштоо выяснять себептер өбөлгө чогултуу лишнего салмагын.

Эмнеден баштоо

Эң оболу, начните менен тамак-аш, айланбаган көңүл колдонулган сиздер азыктары, суусундуктар, даярдоо ыкмасы тамак.

Жана бергиле өзүнө төмөнкү маселелер:

  1. Кандай азыктар басымдуулук кылат нарын ежедневном рационе? Барбы сиздин рационе жемиштер, жашылчалар, жемиштер, жаңгактар, балык, морепродукты.

  2. Кандай суусундуктар голддун сиздин рационе: зыяндуу – газировка, кофе, пакетированные ширелер жана ж. б. же пайдалуу — таза суу, суу кошуу менен лимона, свежевыжатый шире ж. б.

  3. Сиздин любимые сладости — бул жеңил десерты менен фруктами же төрт, пирожное?

  4. Разнообразен барбы сиздин рацион? Пайдалуу жана төмөнкү ар түрдүү рацион болжол менен мындай:

Эртең мененки: жањы мөмө-жемиштер,

Түшкү тамак: суп же ар кандай башка ысык биринчи тамак,

Полдник: сухофрукты,

Кечки тамак: жашылча же жемиш салат.

  1. Сиздин даярдоо ыкмасы тамак — жарка же отваривание, өчүрүү же запекание, көргөндүгү болгон эки же гриле?

Проанализировав жооптор бул маселелерди сиз узнаете канчалык пайдалуу сиздин рацион түшөт барбы организмге бардык керектүү ага нормалдуу иштеши үчүн витаминдер, минералдар.

Ойлонуңуз, кайсы азык мүмкүн берүүгө нежелательные кийинкиге калтырууга майдын.

Үчүн натыйжалуу арыктоо сиз болсоңуз керек кайра кароо жана өзгөртүү тамактануу рациону, бирок, плавно, бул учурда, сиз түшүнүшүңүз керек жана аңдап-түшүнүүгө өзгөртүү зарылчылыгы привычек аш – бул биринчи баскыч жолунда үлгүсү похудению.

Ошондой эле, керек комплекстүү мамиле азайтуу салмагын: туура тамактануу + мотивация + спорттук көнүгүүлөр, подобранные сизге жекече жана эске алуучу сиздин каалоо-похудеть кандайдыр бир белгилүү жана ден соолугунун абалы.

Себеби топтомунун лишнего салмагы

1. Переедание – айрыкча бизге хочется кийин диетаны сактоо покушать "вредностей" — булочек, торта, картошки, шоколадных конфет жок чаралар. Жана дагы эле туура келет садится карата диету. Тез-тез себептери переедания эле: өткөрүү ыкмалары тамак-аш, перекусы "жүрүшү", кийинки кечки тамак.

2. Зыяндуу адаттары анын тамактануусу: ичкилик фастфуда, газировки, ичимдиктерди камтыган натрий кофеин, продуктуларын камтыган көп сандагы санынан % же майлардын. Бул адаттары көмөктөшөт прибавке салмакта. Эгерде сиз дагы: заменяете ыкмалары тамак-аш перекусом, едите "жүрүшү", пьете алкоголдук ичимдиктер, курите, аз спите жана ведете малоподвижный жашоо образы, анда сиз приобретете дагы көп лишних см нарын нежеланных жерлерде.

3. Малоподвижный жашоо образы, – азыр анын жүргүзүшөт көптөгөн, т. к. биздин жумуш буга өбөлгө, себеби көптөгөн адамдар эмгектенишет үчүн компьютером кеңсесине астында жана аягында жумушчу күндөн тартып, биз азыр думаем кантип приедем үйгө, переделаем үй иши, побольше биз вкусного болгон кечки тамак жана ляжем телевизор көрүү. Башкача айтканда — ходим биз аз, бегаем гана эгерде опаздываем карата маршрутку, ошондой ходим пешком дегеле сейрек — чейин гана банктын же дүкөнү, эми кээде убираем квартирага. Жана бардыгы — бул кыймылдоо активдүүлүгү менен аяктайт.

4. Биздин жашоо голддун стрессы, депрессия, жүрөктүн өнөкөт чарчоо жуптары. Анткени азыр абдан катуу жашоого жана уставать психически жана физикалык жактан, бул көмөктөшөт: стресс, иште стресс, үй-бүлөдө (анткени көптөгөн үй-бүлөлөрдө, увы, адамдар такталат мамилелерди жардам ругани), депрессия-бул адам аткара албайт жүктөлгөн милдетин өзүнө эмес жетиши мүмкүн, алдыга коюлган максаттар менен, ал көпчүлүк учурда неудовлетворен сапатына өзүнүн өмүрү, жашоо ыңгайы. Анын үстүнө көптөгөн адамдар эмес умеют отдыхать, бирок абдан көп эмгектенишет — мунун алып келет чогултуу лишнего салмагын.

5. У көптөгөн адамдардын жөн гана бузулат, алмашуу заттарды жана ошондуктан алар эритмеге салмакта. Бул мыйзамдарда үчүн: туура эмес жашоо образын, ооруган операциялардын узак кабыл алуу гормондордун, болсо адам сыяктуу ооруларды: ожирение, оорулардын калкан бездин, кант диабети ж. б.

6. Кээ бир адамдар бар наследственную предрасположенность карата чогултуу салмагын. Бирок жада калса бул учурда аласыңар сатылды кр лишнего салмагын эгерде: болсоңуз выработаете у өзүнө сак адаттары + болсоңуз туура питаться + болсоңуз жүргүзүүгө активдүү жашоо образы.

7. Аялдардын кош бойлуу мезгилинде, кийин төрөт учурунда гормональной перестройке, менопаузе, кийин эмчек эмизип багууну организмде эмне болуп гормональная сапат жагынан өзгөртүп куруу, жардам берүүчү көбөйтүү аппетита.

Ошондой эле, анткени, ал тургай кош бойлуулук жана лактация мезгилинде кереги көбөйтүүгө порцию тамак кереги бар, ашка жирную камтыган көп санынан%, увеличивающую сиздин салмагы жана көлөмү. Ал эми андан да кереги бар, көп мезгилде менопаузы, качан алмашуу заттарды замедляется.

8. Тартыштыгы уктоо – бул абдан маанилүү. Маселен, толук кандуу соң жардам берет бизге жакшы мындай көрүнүштө жана өзүнө жакшы сезе. Уктоого биз кеминде жети – сегиз сааттан суткасына, айрыкча пайдалуу ложиться уктоого мезгилинде менен 21:00дөн 24:00 – бул максималдуу расслабления организмдин. Учурда дефицит уктоо появляются: депрессия, вялость, быстрая чарчоо, эмне өбөлгө чогултуу лишнего салмагын.

9. Санда болушу күндөлүк забот жоктугу, "бош убакыт" (айрыкча у маалыматтары киргизилген). У көптөгөн аялдар жөн гана жетишпейт, убакыт жүргүзүүгө болот". Ал эми бул туура эмес, анткени эгерде сиз жок болсоңуз: жүрүп турушу, жок дегенде изредка, сулуулук салону, фитнес – клуб, изредка жок дегенде жасоого түшүрүү күндөрү же сактоого диету, анда сүйүктүү адам алат сизден уйти карата аялга ашык ухоженной жана алуунун бекем.

10. Болушу кээ бир оорулардын, алардын керек сактоого малоподвижный жашоо образы, анткени бул учурда курамы сиздин рационунун кирет азык камтыган көп майлардын, санынан % болгон эмес чыгымдалат организми жана превращаются жалал-майы.

Кеңештер үчүн натыйжалуу арыктоо

Следуйте айтымында кеңештерге жана сиз жок болсоңуз полнеть:

  • натощак эртең менен выпивайте стакан негазированной минералки жана күнү пейте көп таза суунун (аз литр күнү эске алуу менен биринчи тамак, жашыл чай, свежевыжатых соков, морса). Объектилерине сууга керек жыйырма мүнөткө чейин ар бир тамактан, ошондо сиз съешьте аз.

  • едим небольшими порциями, беш — алты жолу күнү. Плюс тамакты едим разнообразную: жашылча-жемиштер, нежирную балык, морепродукты, тез келип цельных өсүмдүктөрүн, пророщенные злаки.

  • едим жай, жакшы жуем тамак наслаждаемся ар кусочком. Бул учурда пища тезирээк переварит өзүнө жана жакшы усвоится, ал эми мээ алса сигнал жөнүндө насыщении, жана сиз съедите аз. Ооба жана карынга аз энергиясын затратит карата переваривание, ал эми ичеги ичегилерге тамак.

  • Выбирайте накта азык, уберите бири-ашынын рационунун: консервалар, маринованные азык, копченое, соленое. Жазыңыз нарын рацион: жањы мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер, балык.

  • Эмес кушайте уктаар алдында гана төрт саатка чейин уктоо, мында, кечки кушаем гана оңой усваиваемые азык, мисалы, жашылчалардан жасалган салат менен өсүмдүк майын же болбосо жемиштер.

  • Туура готовьте тамак-ашты (минималдуу термикалык иштетүү, сактоо үчүн көп сандагы витаминдердин тамак-аштагы).

  • Эмес, относитесь карата өзүнө өзү өтө катуу, кескин эмес ограничивайте өзүн еде, жөн гана ограничивайте саны привычных тамак в рационе, сводите алардын минимумга жеткирүү, андан кийин таптакыр исключите.

  • Меняйте адаттары тамак-аш: эртең мененки тамактануу — ордуна чашки кофе пьем свежевыжатый яблочный ширеси, түшкү — ордуна солянки едим суп-жасалган брокколи, ордуна пирожного — едим ананасовый мусс, перекусываем — ордуна шоколадки, же болбосо маданият тармагы эң артта экенин — едим горсть сухофруктов же жаңгактан, кечки тамак ордуна пиццы едим жашылча салат (томаты, цукини, брынза).

  • Кээде балуйте өзүнө (эгерде бардык бир жума эмес переедали эмес кушаем түн эмес пропускаем машыгуу) – скушайте анча чоң эмес кусочек торта, же болбосо пиццы. Бул учурда сиз жок болсоңуз сезе өзүнө обделенной, избежите депрессии, андан кийин перейдете карата туура тамактануу жана тез похудеете.

Экспресс-диетаны

Экспресс-диетаны

Натыйжалуу экспресс – диетаны жардам похудеть тез, закрепив алынган натыйжа.

Натыйжалуулугун экспресс — диет көз каранды туура, алар түзүлгөн. Ошондой эле каранды, канчалык деңгээлде сиз моралдык жактан даяр чектөөгө өзүн тамак-аштагы убагында диетаны жана ал аяктагандан кийин.

Узактыгы мындай диет — үч күнгө чейин эки жума.

Бекитүү үчүн натыйжаны экспресс — диетаны керек повторять алардын белгилүү убакыт өткөндөн кийин, бирок эсиңерде болсун — деп эсептелиши карата көп колдонуу.

Түрлөрү экспресс-диет

  • монодиеты (яблочная экспресс — диета, арбузная экспресс – диета, суповая диета ж. б., гречневая-кефирная экспресс диета),

  • сбалансированные экспресс — диетаны (италия, средиземноморская экспресс – диета ж. б.),

  • экспресс — диетаны басымдуулук кылган в рационе санынан%, соя, же болбосо майлардын.

Экспресс — диетаны мүмкүндүк берет подобрать мындай рацион, ал ограничивая ичкилик привычной тамак-аш, аласыңар оңой сактоого эмес, чувствуя голода жана мында худея.

Көңүл бургула: алдында сактоо ар кандай экспресс – диетаны убедитесь жок силерде каршы ага.

Сатылды эле жылдын навязчивых мыслей тууралуу тамак-аштагы сизге жардам берет, спорт, ал эле жардам берет натыйжалуу худеть.

Болот жасоого гана эмес, физикалык көнүгүүлөр үйдүн болот алектенүү фитнес – борбору: степ лернинг-аэробикой, калланетикой, пилатесом, bodyflex ж. б.

Эрежелер натыйжалуу арыктоо

Эрежелер натыйжалуу арыктоо

Өтүш үчүн натыйжалуу похудеть керек худеть туура, зыян келтирбестен, ден соолугунун.

Кантип?

  • Сбрасываем лишний салмагы жай, көп эмес, жадагалса бир жума, башкача айтканда үч — төрт килограммдан айына. Болосуңар худеть жай, бирок натыйжа арыктоо болот туруктуу, зыян келтирбестен, ден соолугунун.

  • Үчүн натыйжалуу арыктоо подберите ыңгайлуу учурда жашоо кабыл алып, катуу чечим худеть.

  • К похудению керек милдеттиңиздерди жооптуу, эч кимге берүүгө сбить өзүнө менен тандалган жолдо арыктоо — верьте анын ийгилиги, начните сезе өзүнө да, алмаштырбай сиз азыр похудели бир нече килограмм.

  • Адамдар бар көйгөйлөр менен ден соолугуна, керек худеть врачтын байкоосу астында.

  • Эмес кушаем кийин 18.00 (максимум выпиваем стакан нежирного айран уктаар алдында).

  • Едим гана накта азык болуп свежеприготовленными.

  • Эмес употребляем жарым фабрикаттар, алмаштыруучулар.

  • Выпиваем жакын эки литр суу күнү.

  • Удаляем бири-ашынын рационунун: нан азыктары бири ундун жогорку сорттогу, төрт, пирожное, рафинированный кант, жирное эт, сало, майлуу сүт азыктары камтыган трансжиры (маргарин, ошондой эле ал катышса, анын сладкой выпечке, торте, пирожных).

  • Нарын рацион добавьте: көп жемиштердин, жашылчалардын, свежевыжатые соки.

  • Жумасына бир жолу жасайбыз разгрузочный день. Ошондой эле, устраиваем разгрузочный день сууда айына бир жолу — бул мүмкүндүк берет чыгарылсын шлаки-организмден.

  • Спим жок дегенде жети саат суткасына – бул мүмкүнчүлүк сиздерге болушу нормалдуу алмашуу заттар.

  • Старайтесь көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту, көп гулять.

  • Сочетаем диетаны сактоо жана машыктыруу үчүн арыктоо (өтүш үчүн процессинде арыктоо сиз сбросили майы эмес, булчуңдун).

  • Диетолог жардам бере алат сизге түзүүгө натыйжалуу берүүнүн жекече программасына арыктоо үчүн. Эгерде сизде жок бул үчүн каражаттар — воспользуйтесь биздин кеңештер түзүү үчүн натыйжалуу программалар арыктоо:

  1. Выясняем өзүнүн идеальный салмагы (жардамы менен атайын калькуляторов). Аныктоо үчүн — канча килограмм сизге керек төмөндөтүүгө салмагы жана кайсы убакта принцибин эске алуу менен, медленного арыктоо.

  2. Эсептейбиз ченемди калория (ошондой эле, белоктордун, майлардын, санынан%), зарыл сизге суткасына (жардамы менен атайын калькулятора). Бирок: суткалык нормасы калория кем болбоого тийиш 1200 ккал суткасына – антпесе сиз подорвете өзүнүн ден-соолук).

  3. Баштайбыз түзүүгө жекече диету эске алып, суткалык нормасы калория, белоктордун, майлардын, санынан%, подбирая пайдалуу азык эске алуу менен алардын калорийности.

  • Употребляйте көп деревенской курицы, анткени анда көптөгөн кислота, түрткү берүүчү иштеп чыгууну "гормона бакыт".

  • Болбойт пропускайте негизги ыкмалары тамак-аш. Учурда дефицит, тамак күнү деңгээли, кандагы канттын понижается жана сиз кааласаңыз, скушать нерсени сладкое.

  • Кушайте көп жашылча-жемиштерди, бирок аз азыктарын камтыган протеин (эт, балык, жумуртка, быштак), ошондой эле аз нан, картошки.

  • Употребляем үчүн бир жолу тамакты көп көлөмүн, ал жерлерде жайгаштырылат сиздердин колунда, жер түрүндөгү чашки.

  • Включайте нарын рацион бир аз любимой тамак.

  • Эмес ешьте эт көп болсо үч жолу жумасына үчүн организмде эмес накапливались шлаки. Плюс үч күндөн жумасына едим балык.

  • Заменяем сладости түтүктөр, семечками.

  • Употребляем азык өбөлгө похудению: соя соус, кара вино, имбирь, сарымсак, өсүмдүк майы.

  • Ешьте аз: каймак май, сметану, сыр.

21.08.2018