Бардык маңызы арыктоо менен калькулятором калория

эсептөө калория арыктоо үчүн натыйжалуу болуп саналат методикага азайтуу лишнего салмагын. бирок көрүш үчүн алууга желаемый натыйжасы эске алуу зарыл кээ бир нюансы. бул статьяда разберем бардык тонкости бул увлекательного ыкмасын азайтуу салмагын.

бардык маңызы арыктоо эсептөө калория

кадам 1.

абдан маанилүү туура эсептеп коридор калорийности, башкача айтканда, канча күн керек потреблять калория. кереги жок занижать цифралар "кабар" тезирээк сбросить лишний салмагы, увы бул алып келет кайтара эффекту (недоедании алмашуу заттарды замедляется, бул сводит бардык күч-аракетин, жок" -").

ошентип, эсептөө коридор калорийности өтө жөнөкөй: идеальный салмагы * 24, анда идеальный салмагы бул көрсөткүч салмагын ченемдери — канча керек весить адам өсүшүн эске алуу менен.

кадам 2.

мындан ары сизге понадобится:

  • электрондук таразалар полго. алуу үчүн кыйла так көрсөткүчтөрдү төмөндөтүү салмагын, взвешиваться керек бир эле жерде, бир жана ошол эле весах, эртең менен, голодный карынга, кийин эртең мененки чакырды, бирок кабыл алынганга чейин жан дүйнөм (тери жөндөмсүз впитывать влагу жана көрсөткүчтөрү болот неточными).
  • электрондук таразалар жасалган. үчүн толук эсепке алуу салмагын далилдейт.
  • калькулятор.
  • сантиметр. зарыл гана эмес, взвешиваться, бирок жазууга ченөөлөрдү көлөмүн дененин — төштүн бар, бедер. кээде салмагы ордунда, ал эми көлөмү уходят.
  • - таблица калорийности. ар кандай түрдөгү калорийности – маалыматтар бири-биринен айырмаланат. жумуштун запутаться, выберете бир таблицасын калорийности жана придерживайтесь ага.
  • блокнот же дептери жүргүзүү үчүн тамак-аш дневника. кылдат жүргүзүү, тамак-аш дневника – күрөөгө ийгиликке!

кадам 3.

биринчи көз-караш "ашкана бухгалтерия" мүмкүн показаться утомительным көлөмдүк иши, бирок чынында разобравшись жолу болосуңар күн сайын сарптоого ашык эмес телеканалдар 10-20 мүнөт карата эсептөө бардыгы рационунун. кеңири эсептөө мисалдары калорийности ичимдиктерди, биринчи тамак жана бир экинчи тамак келтирилген бул жерде. белгилей кетсек, орточо эсеп менен ар бир хозяйка үзгүлтүксүз даярдайт 10-20 тамак (мисалы, куриный суп, щи, рассольник, суп менен фрикадельками, гречка менен эт тушеная, макароны менен подливой, плов, тушеный картошка салаты ж. б.) мынакей, просчитав бир жолу ар бир тамак жасаган готовите, эске алуу керек анын маалыматтары жана мындан ары. Мисалы, жорго, бул тушеная гречка менен эт бар, калориясы 128 кк 100 гр, демек, мындан ары керек эмес. пересчитывать кеңири бардык тамак, ал эми жөн гана пайдалана даяр сиздин деген санга болсо да, бул жолу даярдоо сиз использовали та көп эт жана турак үйдүн короосуна суу кирген.

кадам 4.

суу!

зарыл сактоого суу балансы! суу милдеттүү болуп саналат катышуучусу химиялык процесстин бөлүү майлардын, тиешелүүлүгүнө жараша саны жетишсиз болгондо организмде суунун төмөндөшүн салмагын же замедляется, же болбосо останавливается.

аныктоо, канча керек объектилерине, суу өтө жөнөкөй: 30 мл* сиздин салмагы, бирок кеминде 2 литр. мисалы, эгерде сиздин салмагы 75 кг, анда 75*30=2250 мл, башкача айтканда күн керек объектилерине 2 л 250 мл.

суу үчүн гана эсептелет, таза негазированная вода бөлмө температурасынын. чай, кофе, ширелер жана башка суюктук таза эмес болуп эсептелет.

зарыл баштоо күнү менен 1 стакан сууну кийин дароо пробуждения. бул поспособствует көп тез пробуждению жана запустит алмашуу процесстери. мындан ары сууга сунушталат объектилерине нарын промежутках тамак ичүүнүн ортосундагы үчүн 20-30 мүнөт калганда ичиш аркылуу 1-1,5 кийин.

кадам 5.

эсептөө калория арыктоо үчүн. эреже.

бардык маңызы арыктоо

бар татаал эмес бир нече эрежелерди сактоо менен алардын жетиши каалаган салмагын оңой болуп калат.

эң маанилүү эреже: захотела – взвесила – посчитала – записала — съела.

  • кушать основательно керек эмес суткасына 4 жолудан кем. биринчи тамак ичүү ичинде 1,5 сааттан кийин пробуждения, андан кийин ар бир 3,5-4 саат.
  • ар бир тамак-ашты кабыл алууну камтышы керек белогу (эт, балык, канаттуу), татаал углевод (картошка, макароны, тез), клетчатку (жашылчалар).
  • болот кушать ар кандай азык, калориясы алардын билесиз жана учитываете.
  • эсептөөдө калория эске алуу менен "таза" салмагы далилдейт. мисалы, креветки жок панциря, эт жок сөөктөрдүн.
  • чечимдерди ойлонуштуруу жана азык-тамактар тактыкта грамм. погрешность түзүшү мүмкүн ашык эмес 5 грамм.
  • эсептөөдө калория, көрсөткүчтөрүн эске алат, чейин, ондук. мисалы, 72,8 кк
  • акыркы тамак ичүү үчүн 3 саатка чейин уктоо.
  • эмес доедайте тамак, эгерде почувствовали сытость.
  • эмес экономьте калории. мисалы, эртең менен кушать аз, түшкү аз, ал эми кечинде "отрываться". бир тамак ичүү керек съедать кеминде 300 кк жана ашык эмес 700 кк.
  • эмес кушайте убагында кароо телевизордун, окууга же активдүү сүйлөшүүнүн.

анан эсиңизде болсун, тигини! керек бир аз күч жана терпения!

21.08.2018