Мыкты көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин

Мыкты көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин

Бир аз майлуу отложений карата ич оору жана "челектерде күчтөндүрүлөт," айтканда, ар бирибиз, атүгүл у тигил, ким бар да плоский животик жана осиную талию. Жана бул кадыресе көрүнүш. Бирок өтө эле көп май – азыр тревожный "звоночек", анткени көптөгөн санда жировые жүргүзүүнү кийинкиге калтыруу нун терс таасирин тийгизип ден соолук. Унутпоо маанилүү жировые катмарын жайгаштырылышы мүмкүн астында түздөн-түз менен – башынын териси жана мойну жагынын майы, же бир кыйла тереңирээк карасак (жакын жүрөк, өпкө, боор жана башка органдардын). Бул, ашык "глубокий" майы кабыл атай висцеральным. Жана айтканда ал чоң проблема үчүн да абдан худых адамдардын.

Ооба, бул саны висцерального майдын үчүн зарыл болсо, туура иш биздин денесинин. Бул учурда ал камсыз кылат корректную амортизацияга органдарынын. Бирок ашып, бул жол берилген ченемдери алып келет коркунуч жогорку кан басымын, диабет экинчи типтеги сердечнососудистых оорулары жана башка олуттуу көйгөйлөрдү. Май эмес, жөн гана "сидит" сиздин теле, ал активдүү, анын бөлүгү, бул түзөт көп "неприятностей". Ошондой караганда көп анын, ошону острее бул эң неприятности. Алсак, кээ бир адамдар ушунчалык толук, деп жировые кийинкиге калтырууга в буквальном маанисинде эмес жайгаштырылат, дегенди, бөлүнгөн жерлерде аны сактоо үчүн. Натыйжада, май кийинкиге калтырылат органдарында жана тегерегиндеги жүрөктүн.

Канча майдын сиздин теле?

Кыйла так санын аныктоо ыкмасы висцерального майдын – компьютердик томография же МРТ аркылуу далилденет, бирок бул усулдар жетишээрлик затратные жана татаал. Бар жана андан ашык жөнөкөй альтернатива. Бул үчүн жетиштүү вооружиться өлчөөчү тасма менен жана обернуть анын айланасындагы бар үстүнөн пупком, андан кийин, жазууга өзгөртүү. Бул муну кереги туруп, убедившись экендиги тасма жайгашкан туура.

Адистеринин пикири боюнча, кадыресе көлөмү бар аялдар үчүн аз 35 дюймов, ал эми эркектер үчүн кеминде 40 дюймов. Мында болушу денеси "грушевидной формалары" менен кеңири бедрами кем коркунучтуу караганда, байкоо жүргүзүүгө, ошол сыяктуу фигура кабыл алат формасы "жоктугу". Анткени, эгерде көрсөткүчтөрү сиздин көлөмүнүн бар эчак перевалили үчүн жалпы кабыл алынган ченемди ыктымалдуулугу майы ал эле эмес жайгаштырылат астында тери менен капталган жаатындагы ичтин жана боков жана плавно превращается в висцеральный, окружая ички органдар, абдан жана абдан жогору. Жыйынтык төмөнкүдөй: избавляясь-жылдын подкожных майлуу отложений, биз иштейбиз бир кыйла "киргизишип" гана эмес, үстүндө кылып жасоого фигуру привлекательнее, бирок алдын алуу үчүн бир катар коркунучтуу кесепеттерин топтоо ашыкча салмагын.

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн боков, ичтин

Знаменитые тренер по фитнесу иштеп чыктык жетиштүү натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин, алардын ар бири продумано жана адаптировано иштеп чыгуу үчүн белгилүү бир топтогу булчуңдардын.

Көнүгүүлөр зарыл арыктоо үчүн ичтин аялдардын подойдут үчүн да даярдалган үчүн да ошол, ким акыркы жолу иш жүргүзүп келген физикалык жүктөм бул сабакта спорт.

Комплекси турат бир нече деңгээлдеги жараша сырткары, канчалык татаал көнүгүүлөр аткарылат арыктоо үчүн ичтин. Эгерде аткаруу техникасы өтө мудреная, көп жөнөкөй вариация. Жана тескерисинче, эгер даяр болбой калса, бул көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин өпкө, мүмкүнчүлүгү бар, алардын усложнить.

Жалаң гана дене тарбия көнүгүүлөрүн арыктоо үчүн ичтин жетишсиз, керек көзөмөлдөөгө тамак-аш жана баш тартууга зыяндуу привычек.

Көнүгүүлөр

Өзүнө разогрев булчуңдардын үчүн зарыл болгон сапаттуу машыгууларды.
  1. Жөнөкөй скручивание

    Жайгашуусу — горизонталдуу, бутту зарыл подтянуть, согнув, колуна турат башты. Мойнуна приподнимаются, кабыргалардын жиберилет облусунун бедер. Бул жободо керек досчитать чейин эки, мындан ары кайтаруу горизонталдуу жобо.

  2. Бутту көтөрүү

    Прекрасное көнүгүүсү арыктоо үчүн ичтин үй шартында.

    Жайгашуусу дененин — горизонталдуу, бутту сгибаются, колуна боюнча тараптарга. Таз көтөрүлөт сактоо менен жайгашуусу буттардын эсебинен чейин эки жана кайтарып келүү.

  3. Скручивание менен көтөрүү жана жылдыруу менен бутту

    Баштапкы — горизонталдуу, бутту сгибаются, колуна боюнча тараптарга. Грудь жана область коленей бир эле жолу приподнимаются багытында бири-бирине.

  4. Боковое скручивание

    Жайгашуусу, дененин ;— горизонталдуу, бутту карата жынысы, колуна үчүн головой. Ийинин тянется карата противоположной бутунун жанына.

  5. Скручивание менен выпадом

    Жатып калышы карата жынысы, колуна турат баштын, локти нарын тараптан. Бутту керек подтянуть карата тазу, согнув. Мойнуна приподнимаются, колено притягивается карата төштүн, андан кийин буту толугу менен вытягивается.

  6. Велосипед

    Жайгашуусу дененин — горизонталдуу, бутту сгибаются, пятки турат жанында бедер, колуна турат башты. Мойнуна отрываются-жылдын напольного жабуу, бир буту выпрямляется астында көп эмес биринен. Алыскы плечом зарыл дотянуться тизеге чейин противоположной бутту.

  7. Покачивание носками

    Баштапкы абалы жынысы, бутту керек приподнять, болуп жаткан бирге, колуна турат башты. Мойнуна приподнимаются, носком бир бутту, вытянув анын кереги дотронуться напольного жабуу, кайтарып берүүгө, аны мурун.

  8. Круговые айлануу

    Жайгашуусу дененин — горизонталдуу, бутту жайгаштыруу карата жынысы, колуна турат башты. Приподняться болгон бурч болжол менен 45 градус жазууга айлануу корпусом эки тарабына тең созулат.

  9. Прогиб

    Абалы коленях, локти зарыл положить на паркет, бутту упираются носками. Болуп жаткан отрываются-жылдын напольного жабуу эсебине чейин үч, кайтарып башталгыч жобо.

  10. Опорное жобо

    Абал ич оору, басым жасоо бул локтевую бөлүк колду, бутту карата носочках. Мындай жободо керек приподняться жана сактай денеси туура. Бир буту көтөрүлөт деңгээлинде жамбаш эсебинен чейин эки, изначальное жобо, алмашуусу бутту.

Көнүгүүлөр – аягы машыгуулары

Растяжка болжол менен беш мүнөт.

Бар дагы бир машыктыруу, ал өзүнө төмөнкүлөрдү камтыйт 7 көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин. Комплекси колдонулат кем эмес, натыйжалуу жана жөндөмдүү жардам коррекциялоо фигуралар.

  1. Скручивание

    Аткаруу окшош, биринчи тапшырмага мурдагы комплекси.

  2. Боковое скручивание

    Окшош 4-пунктуна мурдагы комплекси.

  3. Көтөрүү менен предмети

    Жатып калышы карата жынысы, ортосунда ступнями бутту зажать топту. Бутту алдында турат тике биринен карата жынысы. Бутту наклоняются багыты боюнча алып туловищу, топту көрсөтүлүшү керек адамда.

  4. Согнуть/разогнуть

    Жайгашуусу дененин — горизонталдуу, бутту согнуты, колуна үчүн головой. Бул выдохе бутту разгибаются эмес кайрылып напольного жабуу, вдохе сгибаются.

  5. Велосипед

    Окшош 6-пунктуна мурдагы комплекси.

  6. Мостик

    Жайгашуусу — горизонталдуу, бутту расставлены, колуна ладонями төмөн жанында моюндун/ушей. Үзүл-колду жана бутту, денеси выгибаем, торс отрывается полдон. Андан кийин кайтарып баштапкы.

  7. Мышык

    Абалы коленях. Учурда вдохе жаныбарларды, жа керек втянуть жана округлить боюнча максимуму саяарын, эсебине беш, кайтууга баштапкы абалы.

Эгер жок болсо куралдуу аткарууга комплекси 10 же 7 тапшырмаларды болот опробовать 5 көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин. Машыгуу үчүн түзүлгөн эң ленивых, бирок бардык эле каалаган болушу стройную фигуру аялдар, анда чогултулган эң натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин.

  • Каптал жагынан растяжка

    Жайгашуусу дененин — туруп, бутту жынысы согнуть, колуна жазууга жогору колен. Оң буту уходит жагына выпрямляясь оордугу тулку бойдун сместить карата противоположную ногу. Правую руку керек көтөрүүгө жөнөтүүгө левую тарапка. Эсеп чейин 8, повтор башка тарапка.

  • Алмаз

    Баштапкы жобо — туруп, кол алдында грудью, кончики бармактын сомкнуты, ошону менен күч керек надавливать манжалар менен бири-бирине.

  • Ич пресс

    Кайсы көнүгүүсү мурдагы комплекстерди.

  • Кайчы

    Ложимся карата жынысы, бутту приподнимаются, мындан ары жүргүзүлөт махи жалал-карама-каршы тараптын дыйкан-накрест.

  • Мышык

    Ыкмасы аткаруу окшош мурдагы комплекси.

Биз ишенебиз бири сунушталган варианттардын кылуу мүмкүн тандап алууга эң ылайыктуу. Сөзсүз поделитесь-беренеси менен подругами, алар гана араңарда сизге рахмат. Жана забудьте кол коюуга жаңы-статьясынын – бүгүштүү көп интересного үчүн аялдардын сулуулук жана ден-соолук...

Эмес забывайте тургандыгы жөнүндө зарядка аткарылууга тийиш, бир эле убакта. Дегеле, катуу күн – абдан маанилүү учур. Аныктоо, качан жакшы аткарууга көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана боков, ориентируйтесь жеке өзүнүн өзгөчөлүктөрү организмдин. Эреже катары, мыкты убакыт үчүн машыктыруу болуп саналат аралыгы ортосунда 10 жана 11 саат күн. Бул сиздин организм толугу менен проснулся жана даяр баштоого үй көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин гарантируя максимум натыйжалуулугун мындай машыгууларды.

21.08.2018