Жөнөкөй диета

диета

Жомокпу тургандыгы жөнүндө диета – бул катуу тамак-аш чектөө, биротоло развенчан. Арыктоо үчүн натыйжалуу заманбап диетологи склонны деп эсептелсин ошол тамак-аш режими, ал эмес доставляет дискомфорта жана легок сактоодо. Үчүн пайдаланылуучу продуктулар үчүн белгиленген рационом тамак, ар дайым найдутся жакынкы дүкөнүнөн же ал тургай өздүк муздаткычта. Узактыгы жөнөкөй диет – жылдын 3-7 күнгө чейин. Бул мезгил аралыгында болот болуш легче карата 3-9 кг сактоо менен жакшы маанайын жана бодрость.

Режим үчүн тез арыктоо

Узактыгы жана рацион диетаны өз алдынча аныкталат. Негиз катары берутся сунуш кылынган варианттары завтрака, түшкү тамактан жана кечки тамактан. Керек жөн гана тандап оптималдуу үчүн өзүнө жана баштоо терять салмагы.

Эртең мененки:

  • Алма, мюсли же овсяная каша менен сакталган өкмөтүнүн башчысы дайындалды. Кофе менен минималдуу сандагы кантты.
  • Алма, микс-жемиштерден (эле банан астында запретом) кошуу менен бир нече ложек нежирного кисломолочного продуктунун, липовый же ромашковый чай.
  • Алма, быштак азыктары кошуу менен мөмө-жемиштерден (мындан банана) жана лимонным соком.

Түшкү тамак (пайдаланууга чакан порциянын) – болжол менен 200 мл же 100 г):

Биринчи тамактар

  • бульон куриный, ломтик цельнозернового нан;
  • жашылча суп (кабак, капуста капуста, морковка, брокколи, жашыл буурчак).

Экинчи тамактар

  • тушеная балык;
  • нежирное эт;
  • отварное жумуртка.

Гарниры

  • тушеная сабиз кошуу менен чеснока жана лимонного жатат;
  • жашылча рагу;
  • тушеная брокколи кошулган лимонного жатат.

Аркылуу бир нече саат түшкү тамактан кийин керек выпить стакан минералдык суу жок газ.

Полдник:

  • компот;
  • шире;
  • ию;
  • чай с черносливом.

Кийин саат керек выпить стакан таза суу.

Кечки тамак:

  • бир киви же апельсин;
  • стакан нежирного айран.

Үчүн мыкты жыйынтыктарга жетүү маанилүү уюштурсун акыркы тамак ичүү үчүн чейин 4 саат уктоо. Амбициясын жатып калышы анын кровать уруксат берилиши выпить стакан суу.

Өзгөчө абалдан чыгуу программасын жок, анткени диета эмес накладывает тамактанууга катуу чектөө. Тескерисинче, придерживаясь көрсөтүлгөн режимди болот которулсун сүйүү баарына вредному пайдалуу тамактар. Ал выиграет гана эмес, фигура, а жана организм бүтүндөй.

Рацион болгон 1600 ккал күнү

рацион

Диета эске алуу менен иштелип чыккан суткалык муктаждыгын организмдин аш болумдуу заттар. Анын жашырын так сактоо ортосунда тең салмактуулукка түшкөн тамак-аш менен бирге энергиясы жана расходуемой. Салмагы мындай учурда төмөндөйт тез жана албетте эсебинен тазалоо организмдин.

Меню диетаны болгон 1600 ккал камтыйт жана зарыл болгон сандагы санынан%, майлардын, витаминдердин, бул жардам берет худеть жана сактоого дене-тарбия активдүүлүгүн.

Колдонууга уруксат берилет:

  • сүт продуктулары;
  • злаки (күрүч, буудай, гречка);
  • жањы мөмө-жемиштер, анын ичинде банан;
  • сухофрукты;
  • эт (индейка, уй эти, курица);
  • балык;
  • жашылча, анын ичинде картошка;
  • цельнозерновой нан.

Алынып салынууга тийиш:

  • мучное;
  • жирное;
  • сладкое.

Меню 7 күндөн

1-й

  • З-к: каша пшенная карата сүттө кошуу менен балды алма зеленое, горсть сухофруктов, жашыл чай.
  • П-с: айран, ломтик сүр быштак, кусочек цельнозернового нан.
  • О-д: капустный суп, 2 кусочка цельнозернового нан, салат бири огурца с йогуртом, жашыл чай.
  • П-с: горсть кураги, обезжиренный быштак.
  • У-н: калемпир, фаршированный рисом жана куриным эт, помидорный салат.

2-й

  • З-к: гречневая каша сүт, ломтик сыр, бадыраң, травяной чай.
  • П-с: жемиш салат с йогуртом.
  • О-д: свекольник, сүрөт с куриной грудкой, кантсыз компот.
  • П-с: зеленое алма, нежирная ряженка.
  • У-н: салат бири помидора жана огурца менен кашык өсүмдүк майы.

3-й

  • З-к: сүт геркулесовая каша менен бал, алма, чай.
  • П-с: айран жана банан.
  • О-д: филе индейки, микс бири болгарского калемпир жана помидора, гречка, ломтик цельнозернового нан, стакан томатного жатат.
  • П-с: жеңил салат менен өсүмдүк майын.
  • У-н: балык менен жашылчаларды.

4-й

  • З-к: жүгөрү кебек менен бал жана сүт, алма.
  • П-с: сухофрукты жана быштак.
  • О-д: калемпир, фаршированный говядиной жана тооктун эти, диетический салат с огурцом, чай.
  • П-с: банан жана ряженка.
  • У-н: тушеная менен жашылчаларды балык, травяной отвар.

5-й

  • З-к: каша күрүч сүт менен изюмом, томатный ширеси, кусочек цельнозернового нан.
  • П-с: запеченное менен бал алма.
  • О-д: суп диетический, ломтик нан, микс бири огурцов жана сортторунун, ысык суу.
  • П-с: ломтик сүр быштак жана айран.
  • У-н: жашылча салат, отварной лосось.

6-й

  • З-к: сүт менен оливка майы, ломтик сүр быштак, кусочек цельнозернового нан, травяной чай.
  • П-с: банан.
  • О-д: куриный бульон менен тооктун эти, 2 кусочка нан, капустно-морковный салат, отварное жумуртка.
  • П-с: горсть сухофруктов.
  • У-н: бадыраң, запеченная балык.

7-й

  • З-к: ломтик сүр быштак, кусочек цельнозернового нан, айран.
  • П-менен: быштак с морковью и йогуртом.
  • О-д: тушеная менен рисом жана капустой индейка, томатный ширеси.
  • П-с: жемиш нарезка.
  • У-н: ряженка жана сухофрукты.

Бул сегизинчи күнү кереги жок набрасываться карата вредную тамакты. Сунушталган рацион болот бир нече видоизменить, добавив любимые, тамак-ограниченном санда. Ысык чай болот баштоо добавлять мед. Уруксат выпить чашку эртең мененки кофе.

Эң жөнөкөй диет

Белковая

Ичкилик богатой белогу тамак өбөлгө тез насыщению жана калыбына келтирүү күчтөрдүн. Углеводные азык камтыган майы чыгарылат, анын эсебинен организмге баштайт чыгымдоого өздүк энергетикалык запастары.

Жакшы жактары бар методикасын түшүнүктүү:

  • тез насыщение;
  • төмөнкү ар түрдүү рацион;
  • зарылчылыгы жок саноого калория;
  • жогорку натыйжалуулугу;
  • сактоо, салмагы жана узак мөөнөттүү келечекте.

Минусы да бар:

  • баш сладостей;
  • воздержание-жылдын жирной тамак-аш;
  • жетишсиздиги витаминдер жана минералдар.

Эрежелери

Белковая программасы азайтуу салмагын проста, бирок бири болуп эсептелет эң коркунучтуу. Диабеттин кесепеттерин болот, следуя эрежелер диетаны:

  1. Объектилерине жетиштүү таза суу – аз 2-х литр суткасына.
  2. Кабыл алууга витамин-минеральный комплекси.

Уруксат берилген төмөнкү азыктар:

  • нежирная балык;
  • постное эт жок кожицы;
  • морепродукты;
  • субпродуктылар менен;
  • яичные белоктор;
  • майсыздандырылган сүт азыктары;
  • цельнозерновой нан;
  • акшак;
  • - жемиштер;
  • жашылчалар.

Астында запретом:

  • жарым фабрикаттар;
  • консервалары;
  • выпечка;
  • сладости;
  • майлуу сүт азыктары;
  • кант жана аны алмаштыруучулар;
  • жашылча-мазмуну менен крахмалды;
  • пакетированные ширелер, газдалган суусундуктар.

Тамакты болот отваривать, запекать, тушить. Жарить тыюу салынат. Тыюу накладывается пайдалануу өсүмдүк майы, соусов жана майонеза.

Адегенде ал "присесть" жөнөкөй белковую диету керек даярдасын организм. Бир нече күнгө чейин старта сунушталат очистить рацион-жылдын өтө эле калорийной тамак. Идеальное колдонуу үчүн тамак – детокс-суп.

Рацион бир жумалык

чай

Күнү биринчи

  • Эртең мененки: чашка чай кантсыз.
  • Перекус: отварная уй эти (ашык эмес 120 грамм).
  • Түшкү тамак: паровая балык 170 грамм, сүрөт 110 грамм.
  • Полдник: жарымы жашыл жоктугу.
  • Кечки тамак: микс бири-чара дене-тарбия, сельдерея жана жашыл горошка.
  • Уктаар алдында: свежевыжатый ширеси бири алма жана турак үйдүн короосуна суу кирген.

Экинчи күнү

  • Эртең мененки: айран төмөн жирности (каб стакан).
  • Перекус: күрүч каша сууда (порция жакын 220 г).
  • Түшкү тамак: уй эти запеченная 150-170 грамм.
  • Полдник: алма.
  • Кечки тамак: жашылча салат (ашык эмес: 220 г).
  • Уктаар алдында: яблочный ширеси өздүк даярдоо.

Үчүнчү күнү

  • Эртең мененки: несладкий травяной отвар.
  • Перекус: бир нече ломтиков цельнозернового нан, белоктор эки отварных жумуртка.
  • Түшкү тамак: нежирное говяжье эт жана сүрөт боюнча 120 г).
  • Полдник: бир нече киви.
  • Кечки тамак: отварной коричневый сүрөт жана паровая балык (порция болжол менен 200 г).
  • Уктаар алдында: апельсиновый ширеси.

Төртүнчү күнү

  • Эртең мененки: несладкий жашыл чай.
  • Перекус: быштак обезжиренный.
  • Түшкү тамак: куриная грудка отварная 150 г, нарезка бири огурцов, турак үйдүн короосуна суу кирген жана окуучулар.
  • Полдник: жарымы жоктугу.
  • Кечки тамак: салат бири помидора жана зелени (көп эмес, 180 г).
  • Уктаар алдында: томатный ширеси жок туздары.

Бешинчи күн

  • Эртең мененки: несладкий отвар шиповника.
  • Перекус: отварная уй эти 100 грамм.
  • Түшкү тамак: жашылча суп.
  • Полдник: сүрөт отварной коричневый (порция жакын 170 г).
  • Кечки тамак: салат ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген жана окуучулар, отварная телятина же куриная грудка 100 грамм.
  • Уктаар алдында: апельсиново-яблочный ширеси.

Алтынчы күнү

  • Эртең мененки: несладкий жашыл чай.
  • Перекус: сухарик жана отварное эт 70 грамм.
  • Түшкү тамак: отварной күрүч жана жашылча нарезка (100 жана 150 грамм).
  • Полдник: салат бири белокочанной окуучулар, огурца жана турак үйдүн короосуна суу кирген 120 грамм.
  • Кечки тамак: курица отварная (порция жалал-150 г).
  • Уктаар алдында: сүт, бир аз азыгы.

Жетинчи күнү

  • Эртең мененки: сухарик, чашка сүттү.
  • Перекус: морковный салат 100 грамм.
  • Түшкү тамак: запеченная балык (порция жалал-170 г), эки отварные картофелины.
  • Полдник: салат жашылчалардан жасалган.
  • Кечки тамак: гвардия түст отварная же тушеная (100-120 г).
  • Уктаар алдында: айран.

Чыгышы

Сактоодо туура режимин бою бардык жети күн, топтомунун салмагын кийин арыктоо эмес ишке ашырылат. Жаңы азыктар керек киргизүүгө менен урунуу эмес, забывая өлчөмдөрү жөнүндө порций. Олуттуу чектөө таттуу жана мучного приветствуется. Рацион керек богат сүт азыктары, крупами, жашылчаларды жана фруктами, нежирным эт.

Каршы көрсөтмөлөр

  1. Сердечнососудистые патологиясы.
  2. Бузулган ишине боор жана бөйрөктүн.
  3. Муундардын оорусу.
  4. Патологиясы тамак-аш сиңирүү органдарынын.
  5. Кош бойлуулук жана эмизүү грудью.
  6. Пожилой курагы.

Гречневая

Диета карата гречке проста жана эффективна. Ал узак болушу мүмкүн 3 же 7 күн. Орточо жумасына болот жоготушу болжол менен 6 кг. Видимая жоготуу салмагын сактоо менен рационунун диетаны сочетается жакшыртуу менен тышкы түрүнө жана сезүүбүздүн булагы. Гречка камтыйт чоң запасы минералдар жана витаминдер көрсөткөн благотворное таасир организмге:

  1. С витамини жардам берет справляться менен вирусами.
  2. Витамини В улучшает эластичность теринин.
  3. РР витамини каршы турган стрессам.
  4. Фолиевая кислота чыњдайт тамырлардын капталынын.
  5. Клетка очищает-жылдын шлактарды.
гречневая

Маңызы программасын арыктоо түзүлөт киргизүүдө активдүү механизмдеринин жагуу май. Бул болуп турат, төртүнчү күн катары гана организмден выведена лишняя суюктук. Олуттуу жоготуу салмагын стартует 5-күн диетаны.

Эрежелери

  1. Гречневая акшак даярдалат жок туздары. Пайдалануу май тыюу салынат.
  2. Акыркы тамак ичүү эмес жүрүүсү керек кийинчерээк 7 саат күчөйт.
  3. Суюктукту ченеми – 1,5 литр күнү (буга кирет суу жана чай).
  4. Курсу аяктагандан кийин жалал-рацион болот киргизүүгө бала азык, бир аз уменьшив порциянын эмес налегая карата жирную тамакты.

Азыктар үчүн диетаны жакшы запаривать. 250 грамм гречки-жырымдарды жалал-термос жана заливают 0,5 литрами кипятка. Наутро каша даяр колдонууга.

Меню 3 күндөн

Классикалык кызмат адамдарынын ортосунда үч күндүк диета бул гречке дегенди билдирет ичкилик тез жана эч нерсе көп. Качан гана одолевает эле – керек айтканда гречку. Бири ичимдиктерди төлөнүшү мүмкүн гана таза суу. Рацион прост жана экономен, бирок мүмкүн показаться өтө скудным, айрыкча тигил, ким эмес, деп эсептейт гречку любимым блюдом. Атайын үчүн мындай адамдардын иштелип чыкты жана жеңилдетилген рационы камтыган жөнөкөй кошулмалар.

Гречка+айран

Кошумчалоо кисломолочного азыктын жогорулатат пайдасына рационунун. Айран кызмат кылат булагы белоктун, богат витаминами. Ал нормализует ишке ичеги-карын трактынын.

Сактоо менен гречневой-кефирную диету керек айтканда толтуруу үчүн жетиштүү санда азыктар жана выпивать суткасына литр кефир 1% жирности.

Гречка+сухофрукты

Ичкилик сухофруктов эскилиги жетти заряд бодрости жана иштөө жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу. Алар гана эмес, разнообразят рацион, бирок подарят организмге табигый кант, витаминдер жана клетчатку. Придерживаясь вкусной программасын керек питаться гречкой жана добавлять менюда 10 даанадан көп эмес кураги, чернослива же изюма.

Гречка+жашылчалар

Выдержать айкалыштырылган ошентип рацион өтө жөнөкөй. Монодиета превращается в многокомпонентную диету. Башкысы – баш тартууну картошка. Хороши салаты ичинен турак үйдүн короосуна суу кирген, болгарского калемпир жана белокочанной окуучулар. Гречка эң жакшы сочетается с брокколи и сельдереем. В рационе мүмкүн катышууга жаңы зелень, ал туура келет альтернатива катары специям.

Овсяная

Диета жок жагымсыз кесепеттерин ден соолугу үчүн, жөнөкөй жана costing жок экзотических азыктарын – бул овсяная. Ал оң таасирин тийгизет фигуре жана адамдын жөн-жайы, оздоравливает организм бүтүндөй.

Курамында овса значится клетка иштеген, бул тазалануу, организмдин. Анда эле катышса поливитаминный комплекси, повышающий иммунитет жана улучшающий ишке эндокриндик системанын оорулары. Овсяная каша менен да күрөшүүдө, плохим холестерином калыбына келтирүүчү кишечную микрофлору, киргизди алмашуу процесстери. Мунун азайышына алып келет салмагын.

Режимин овсяной каше:

  • разнообразен;
  • талап кылбаса, катуу чектөөлөрдү;
  • поставляет организмге тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар;
  • туура келет чектелген адамдарга патологиями ЖКТ.

Үч күндүк рацион

Анын айтышат разгрузочным. 3 күндүн ичинде калыбына келтирилет балансы-организмде, чыныгы тазалануу-жылдын токсиндерди жана шлактарды. Көчүрүлөт диета карабастан, скудное меню, өтө жөнөкөй. Бул эртең мененки, түшкү жана кечки тамак уруксат берилген спирт ичимдиктерин овсянку ар кандай түрдөгү – каша, кебек, печенье үйдө даярдалган. Бири суюктук болот объектилерине чай жана суу.

Чыгышы

овсяная

Жума кийин программанын арыктоо керек калууга диетической. Тамак – өпкө, порциянын – жөнөкөй. Саны канттын жана туздары улантууда керек чектелген. Майлуу пища жана курч тамак эмес сунушталды. Керек спирт ичимдиктерин көп жана жашылча-жемиштердин киргизилсин рацион суп алуу potius infirma бульоне. Мучное гана уруксат берилиши 2-й жумасында (мурда гана app печенье). Пайда болгондо сезимин голода керек объектилерине ачытылган суусундуктар орто % жирности.

Каршы көрсөтмөлөр

  1. Бөйрөк жетишсиздиги.
  2. Оорусу сердечнососудистой системасын.
  3. Жекече непереносимость.
  4. Кош бойлуулук жана лактация мезгили.
21.08.2018