Кайсы тийиш туура тамактануу арыктоо үчүн үй шартында?

Тамак-арыктоо үчүн үй шартында негизи кетирүү үчүн лишних см болгон бар. Излишняя дененин массасы терс таасирин тийгизет ден соолугунун абалы адам. Бирок ар бир кааласа пайдаланууга изнуряющие диетаны. Сүйлөшөбүз кантип туура питаться үчүн избавления-жылдын лишних килограмм.

ыкмаларын жана принциптерин натыйжалуу арыктоо

Ыкмаларын жана принциптерин натыйжалуу арыктоо

Азайтуу излишек салмагын колдонуу менен катуу диет көрсөткөндөй ошеломляющие натыйжалары, анын үстүнө үчүн кыска убакыт аралыгы. Кармап калууга жоголгон жана табылган килограммы кээде кыйын.

Таштоого салмагын организм үчүн - стресс. Кийин күчтүү диет организмге берет сигналдары ысык-мээ үчүн накапливания майлардын впрок.

Туура тамактануу арыктоо үчүн үй шартында мүмкүндүк берет болтурбоо, стресстик, депрессивдүү жана тревожных абалдардын. Мындан тышкары, адам адекваттуу м-ашка принимаемую ичине алдын ала анализируя жөнүндө причиненном ден соолугуна зыяндуулугу.

Бар бир нече принциптерин натыйжалуу арыктоо:

  • Даярдоочу этап - тазалануу организмдин жылдын шлактарды, токсиндерди. Катары сорбента пайдаланылат активдештирилген көмүр жана кеминде 2 литр таза суюктук. Үчүн кыйла коопсуз тазалоо болот деген медикамент азыктарына, бай клетчаткой. Чистку жүргүзүшөт 1 күндүн ичинде. Ошондой эле даярдалат организмге карата туура питанию;
  • Сбалансировать рацион, анда катышууга тийиш, майлар, белоктор, углеводдор, минералдар жана витаминдер. Учурда дисбалансе бузулат, жумуш, бардык органдар системасынын. Начар самочувствие - булак өнүктүрүү патологий;
  • Иштеп чыгуу боюнча атайын программаны дене тарбия көнүгүүлөрүн жараша жекече өзгөчөлүктөрүн.

Эң татаал процессинде арыктоо - бул баштоо

эң татаал баштоо

Аялдар жана эркектер каалаган таштоо ашып салмагына берүү ээ болбогон менен андан баштоо керек:

  • Баштапкы этап карайт жүргүзүү самоанализа жана себептерин белгилөө.
  • Настроиться моралдык карата арыктоо. Боюнча адистер питанию советуют завести блокнот, записную китепчесин же дептер. Киргизүүгө, ал дайыма алдыга коюлган максаттар, тапшырмалар жана алынган натыйжалар. Салыштыруу үчүн чейин жана кийин талап кылынат записать жеке көрсөткүчтөрү: салмагы бүгүнкү күндө көлөмү бар, төштүн жана бедер, болжолдуу жана желанная дене салмагы, бөлүп себебин чоң салмагын. Маанилүү настроиться психологически. Адамдар үчүн кийин 50 жыл төмөндөтүүгө салмагын денесинин сунушталат астында присмотром диетолога. Бул куракта адамдын организминде замедляются бардык процесстер, демек, өчүрүүгө майлуу отложений өтөт жай.
  • Туура коюуга алдына максат - сан желанного салмагын. Эң башкысы эмес перестараться, тескери учурда, мүмкүн тобокелдиги психологиялык травма. Кээ бир кыздар жана аялдар доводят өзүнө чейин страшного жана ден соолугу үчүн кооптуу оорулар - анорексии. Сан жана анын мөөнөтү жетишүү керек, реалдуу жана выполнимыми. Азайтуу салмагына айына 3-4 кг эмес принесет зыяндын. Күн сайын ордунан турууга болгон таразалар кереги жок, жол-жобосу контролдоо жүргүзүлөт 1 жолудан ашык эмес, 7 күн.
  • Жок болсо күчтүн эркине өткөн жана жакындарыңыз адамдар керек үйрөнүү зарыл колдоп, жардам берүүдө кандай гана кырдаал болбосун. Срывы учурда туура тамактанууга случаются көп, ошондуктан, маанилүү болуш үчүн үй-бүлөнүн бардык мүчөлөрү делили сиздер менен түшкү, эртең мененки жана кечки тамак.
  • Белгилей режими, тамак-аш зарыл бара-бара. Ошондой эле, организмге тезирээк адаптируется жаңы шарттарга даяр эмес болот кабылышы стресс.
  • Үйрөнүү зарыл объектилерине таза отфильтрованную сууга. Заряд бодрости жана энергияны пайда алышкан негазированная суюктук. Суткалык ченем үчүн чоң эмес аз 2 литр.
  • Дээрлик бардык диетологи рекомендуют сочетать туура тамактануу менен аткарылышына жеке жүктөмдөрдүн. Учурда чоң лишнем салмакта менен алектенүү спортзале зарыл менен инструктор тарабынан, ал жардам берет подобрать туура көнүгүүлөр жана проследит үчүн техника жана аларды аткаруу.

Сактоо менен бардык жогорудагы сунуштарды даярдоо боюнча өтүү туура тамактануу болот кем чыкпаса, өзүн-өзү.

Тамак-ашы жок диет

тамак-ашы жок диет

Азайтуу лишний салмагы колдонбостон диет болот. Процесси займет көп убакытты талап кылат жана самоорганизованности.

Түзүүгө туура жана толук кандуу тамактанууга жардам берет кеңештер-жылдын диетолога:

  • Деген сөздөр алып салынсын сладости же алмаштырылсын аз зыяндуу. Кант - накта бал, ошондой конфеттер жана башка кондитердик азыктар - фруктами.
  • Перестать спирт ичимдиктерин быстроусвояемые углеводдор. Медленные кыйла пайдалуу - сүрөт, греча, овсянка, макароны цельнозерновые, ынак хлебцы.
  • Салыш бири-түлүк сладкие ундан жасалган буудай ундан нан. Сонун алмаштыруу болот деп эсептелиши хлебцы.
  • Контролдоого көлөмү съедаемой тамак. Порция ашпоого тийиш 200 грамм.
  • Туура тамак-ашты даярдоо. Негизги технологиялык процесстерди даярдоо ичиш учурда туура тамактанууга болуп эсептелет: варка, өчүрүү, запекание түзбөстөн румяной корочки, суу жылн.
  • Үй-жаныбарлар майлар көбөйтүүгө мүмкүндүк берет салмагын денесинин. Ушул себептер боюнча аларды кабыл алуу турат чектөөгө минимумга чейин. Бири майларды эң пайдалуу деп эсептелинет оливковое, бирок чоң-чоң санда.
  • Жашылча - милдеттүү ингредиент туура тамактануу. Алар богаты грубой клетчаткой, ал улучшает тамак сиңирүү процесси. Сунушталат спирт ичимдиктерин нарын, жаңы түрүндө же жасоого салаты. Катары куюу пайдаланууга болот сметану төмөн жирности.
  • Деген сөздөр алып салынсын туз. Анткени бул сыпучий продукт кармайт суюктукту организмде.
  • В рационе милдеттүү түрдө катышууга тийиш белковая пища. Эт жана балык алууга нежирных сортторун.
  • Сүт азыктары менен эң аз өлчөмү милдеттүү түрдө катышууга тийиш. Алар улучшают процесси переваривания тамак.
  • Алкоголдук ичимдиктер, тамеки чегүү жана башка пагубные адаттары вредят ден соолугуна жана жаратат аппетит.

Болжолдуу менюсу 7 күндөн

Болжолдуу меню бир жумага төмөнкү таблицада көрсөтүлгөн:

Дүйшөмбү

Эртең мененки: греча сууда (200 г), хлебец менен кусочком аш, ичимдик травяной с лимоном.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: алма зеленое (1 даана), стакан жылуу эмес вискини газдалган суу.

Түшкү тамак: винегрет (100 г), суп менен индейкой жашылча (200 мл), компот бири сухофруктов кантсыз (200 мл).

Полдник: айран (200 мл), хлебец.

Кечки тамак: салат бадыраң жана помидор, сүрөт менен жашылчаларды (100 г), филе индейки отварное (100 г), чай травяной бал кошулган.

Шейшемби

Эртең мененки: йогурт табигый жок кошумчаларын жана боектордун (100 г), жумуртка отварное (2 даана), чай.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: салат жемиш (100 г), стакан суу.

Түшкү тамак: суп менен козу карын (200 мл), бадыраң нашинкованный (50 г), эт кролика тушеное менен жашылчаларды (150 г), морс мөмө.

Полдник: быштак (50 г), - стакан жок, вискини газдалган суу.

Кечки тамак: жашылча салат (100 г), балык запеченная (100 г), стакан свежевыжатого апельсинового жатат.

рецепттер үчүн туура тамактануу

Чөйрө

Эртең мененки: овсяная каша болгон сууга (100 г), хлебец менен майын, суусундугу.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: грейпфрут, суу жок, газ.

Түшкү тамак: суп-пюре менен сухариками (150 мл), салат менен кīк капустой (70 г), чай жашыл бал кошулган.

Полдник: ломтик зернового нан жана быштак сүр быштагы, шире.

Кечки тамак: жашылча рагу (100 г), нежирные сорттун балыкты жуп (100 г), ичимдик менен лимоном.

Бейшемби

Эртең мененки: белок омлет карата жуп, ломтик нан менен чийки, шире.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: алмурут, - стакан жок, вискини газдалган суу.

Түшкү тамак: салат менен свежим яблоком жана морковью (50 г), кабак фаршированный куриной грудкой (150 г), компот бири сухофруктов несладкий.

Полдник: йогурт жок боектордун (100 г), жөнөкөй суу жок газ.

Кечки тамак: сырники в духовке менен сметалык (100 г), бал кошулган чай жана лимоном.

Жума

Эртең мененки: овсянка сууда өкмөтүнүн башчысы дайындалды, чай жашыл.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: апельсин, суу жөнөкөй.

Түшкү тамак: капустный салат (50 г), уха менен кусочками балыкты нежирных сортторун (200 мл), чай.

Полдник: айран 1% (200 мл)

Кечки тамак: жашылчалардан жасалган запеканка (150 г), алма, суусундугу менен лимоном.

Ишемби

Эртең мененки: кебек менен сүт жана кусочками жемиштерди, хлебец, чай кантсыз.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: дан нан менен чийки суу, газ жок.

Түшкү тамак: салат менен стручковой фасолью (50 г), запеченная сабиз с куриной грудкой (150 мл), морс клюквенный.

Полдник: ряженка, хлебец.

Кечки тамак: греческий салат (200 г), хлебец, чай менен бал жана лимоном.

Жекшемби

Эртең мененки: жемиш салат (150 г), чай с лимоном.

Экинчи эртең мененки тамак берүү: быштак (100 г), стакан суу.

Түшкү тамак: салат с томатами, огурцами жана кукурузой (50 г), греча отварная (100 г), котлета этинен (100 г), шире апельсиновый.

Полдник: жашылча запеканка (100 г), суу.

Кечки тамак: тушеное эт (100 г), жемиштер, жашылчалар (100 г), кантсыз чай с лимоном.

Рецепттер үчүн туура тамактануу

Карап көрөлү варианттары поэтапных рецепт тамак мүмкүндүк берген туура питаться жана төмөндөтүүгө салмагы.

Суп жашылчадан

Пайдалуу жана питательное тамак. Көрсөтүлгөн санынын ичинен ингредиенттердин алат 3-4 порциянын көлөмү 200-ж.

Азык:

  • сабиз - 150 г;
  • картошка - 300 г;
  • капуста түстүү - 100 г;
  • горох консервированный - 50 г;
  • пияз-репка - 1 төбөсү саламаттыкты сактоо министрлигине жүктѳлсүн;
  • жаңы укроп - 10-ж.

Даярдоо:

  • Жашылча очистить, ополоснуть. Нашинковать: картошка - кубиками, сабиз - жынысы кружочками, соцветия окуучулар - бөлүү 2-3 бөлүгүндө, ошондой пияз калтырылат бүтүндөй.
  • Нарын кастрюлю вылить 3 литр муздак сууну. Коюуга от жеткирсин кипения.
  • Выложить кезеги менен жашылча-сууга, варить чейин даяр азыктар.
  • Бир нече мүнөттөн аяктаганга чейин засыпать укроп мелко рубленный жана кайра жеткирүүгө кипения.
  • Выключить нагрев калтырууга астында жабык крышкой 2-3 мүнөттөн үчүн настаивания.
  • Разлить боюнча порционным тарелкам жана берүүгө карата столу.

Запеканка бири кирбейт

Азык:

  • быштак - 300 г;
  • манка - 40 г;
  • жумуртка куриное - 2 даана;
  • сүт - 60 мл;
  • кант - 1 ч. л.;
  • оливковое масло - 10 мл-ден;
  • мөмө - 1 стакан.

Даярдоо:

  • Жумуртка разбить в пластиковую миску жана смешать менен щепоткой туздары жана каймак. Взбивать чейин толук эритүү.
  • Сүт бир аз подогреть в СВЧ-мештерди. Бириктирүүгө менен крупой, прикрыть калтырууга набухать 10 мүнөт.
  • Зернистый быштак измельчить нарын блендере чейин пюреобразного абалын, смешать менен яйцами жана манкой.
  • Мөмө перебрать, тазалап, жууп коюу, обсушить. Выложить идишке менен содержимым, бош.
  • Формасы үчүн болду смазать эмес ( * * ). Бирдей бөлүштүрсүн салмагын, коюуга духовку 40 мүнөт температурада 200 градус.

Запеканка менен куриным эт жана жашылчаларды

Азык:

  • сабиз - 100 г;
  • филе канаттуулар - 0,2 кг;
  • капуста түстүү - 150 г;
  • бульон куриный - 1 стакан;
  • сыр катуу сортторун - 50 г;
  • ун - 1 ст. л.;
  • каймак - 100 мл;
  • жумуртка куриное - 2 даана;
  • татымдар каалоосу боюнча жана даамы.

Даярдоо:

  • Капусту ополоснуть, зачистить жана отварить чейин полуготовности нарын подсоленной суу.
  • Процедить жана кошулсун нарын отвар куриный бульон, унга, каймак, жумуртка жана татымдар. Кылдат перемешать, коюуга от жана варить 3-5 мүнөт.
  • Формасы үчүн болду смазать эмес ( * * ), түбү выложить отварное канаттуулар эти, ал порезали ломтиками. Андан кийин натертую сабиз, цветную капусту. Залить соусом жана посыпать тертым чийки.
  • Духовку разогреть температурасы 250 градус белгиленсин формасы менен содержимым жана выпекать 20-30 мүнөт. Кийин пайда болгон жеңил румяной корочки буюм достать.
  • Разрезать карата порциянын, посыпать жаңы зеленью жана берүүгө карата стол.

Салат с капустой, болгарским перцем, томатом жана огурцом

Азык:

  • капуста капуста - 300 г;
  • помидор - 50 г;
  • бадыраң жаңы - 50 г;
  • таттуу стручковый калемпир -50 г;
  • туз - щепотка;
  • кант - 1 ч. л.;
  • майы оливы - 2,5-ст. л.;
  • уксус 9% - 1 ч. л.

Даярдоо:

  • Жашылча тазалап, жууп коюу боюнча зарыл болгон очистить.
  • Нашинковать ичке соломкой, выложить өзүнчө пластиковую миску.
  • Кошулсун татымдар, аскорбин, майы. Перемешать жана жакшы помять.
  • Прикрыть, салыш нарын таануу " 20 мүнөт. Жаңыдан бош болот жана спирт ичимдиктерин.

Котлетки куриные

котлетки куриные

Азык:

  • филе канаттуулар - 0,3 кг;
  • пияз-репка - 1 төбөсү;
  • сарымсак - 3 зубчика;
  • татымдар боюнча даамы жана каалоосу.

Даярдоо:

  • Эти разморозить, ополоснуть. Нарезать алууга ыңгайлуу куски.
  • Пияз очистить-жылдын шелухи, вырезать жараксыз тамак-ашка бөлүгүнүн.
  • Измельчить эки ингредиентинин нарын кухонном комбайне чейин пюреобразного абалын.
  • Фарш даяр посолить, поперчить.
  • Бөлүү бирдей куски, придав ар бир овальную формасы.
  • Пекарский барак смазать көп эмес сандагы майлар, выложить түрдө даярдалган п/ф. Запекать в духовке чейин даярдык учурунда температура 200 градус.
22.08.2018