Диета арыктоо үчүн ичтин боков жана бар

Буга карабастан, ожирение болуп ушул бичом современности, басымдуу көпчүлүгү адамдардын канткен ээ эмес, абдан олуттуу проблемалар менен ашыкча салмагы. Көбүнчө, аларда жөн гана катышса, мыйзамдуу нежелательные сантиметры жаатындагы бар жана жировые кийинкиге калтырууга болгон боках. Ошентсе да, күрөшө үчүн идеальную фигуру болот жана чечүү керек.

Базалык принциптери арыктоо ичтин жана боков

Пайда болуу себептери майдын карата ич оору жана боках

Себеби билим берүү майлуу отложений карата ич оору жана боках мүмкүн эң эле ар түрдүү:

  • Ар дайым стресс, ал көп алып келет перееданию.
  • Ичкилик азыктарын ээ болгон, жогорку калорийностью жана бай жөнөкөй углеводами. Ар бир кусочек торта же сдобной булочки эмес заставит өзүнө узак ждать жана отложится жаатындагы бар жана боков. Толугу менен баш тартууга сладостей милдеттүү эмес, алардын керек деген кем калорийным жана кыйла пайдалуу зефиром, мармеладом, горьким шоколадом. Анын үстүнө, спирт ичимдиктерин, ал тургай бул десерты зарыл чейин түшкү тамактан.
  • Малоподвижный жашоо образы. Жумуш көпчүлүк адамдардын вынуждает алардын отурууга бери 8-9 сааттан суткасына, бул эң терс түрдө таасирин тийгизүүдө фигуре. Болтурбагандай көлөмүн көбөйтүү бар, керек жүргүзүүгө спорт жасоого пробежки, көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту.
  • Бузулган гормонального фондун эле кээде болуп калат себеби топтомунун лишнего салмагын. Мындай учурда дарыгерге кайрылуу зарыл жана корректировать гана эмес, схемасын тамак-аш, бирок жашоо образы, жалпысынан.

Базалык принциптери арыктоо ичтин жана боков

Деп билдирет аймактык кабарчы ашыкча жировые кийинкиге калтырууга менен бар жана боков зарыл төмөнкү принциптерге таянат:

  • Керек оңдоо өзүнүн рацион. Керек аларды минималдаштырууга менюда азык ээ болгон жогорку гликемическим индекси жана провоцируют пайда болушу сезимин голода. Бул столдо саны көп катышууга тийиш, жашылча-жемиштер кара-жаңы түрүндө. Кирүүгө жаңы рацион керек акырындык менен, бул күрөө менен деп лишний салмагы эмес вернется келүү себептери боюнча үзгүлтүккө учуроо.
  • Керек сабаттуу өзүнө замотивировать карата похудение. Ар бир ай керек коюуга өзүндө белгилүү бир максат, мисалы, сбросить 3 кг үчүн 4 жума. Башкача айтканда, 3 айдан кийин салмак керек болот болууга аз 9 кг, эгерде бул зарыл. Анын үстүнө, максаттары болушу керек, реалдуу, себеби, 20 кг үчүн ай сбросить жоюуга мүмкүн эмес, ал эми мына расстроиться жана баш тартууга жетишүү мындай заоблачной максаттары так мүмкүн болбойт го.
  • Болот попробовать сактоого диетаны. Артыкчылык берилет керек берүүгө, жөнөкөй ыкмалар менен арыктоо мүмкүндүк избавляться-жылдын лишних килограмм бара-бара. Агрессивдүү диетаны мүмкүндүк берет жетишүү тез натыйжа, бирок ал нестабилен.
  • Спорт менен алектенүүгө качан баштоого бара-бара жок заставляя өзүнүн организмине перегружаться. Мисалы, алгачкы пробежки керек непродолжительными, андай болбосо эч тышкары, оорудан нарын коленях, жетишүү жок кылуу мүмкүн эмес. Ооба жана каалаган спорт менен алектенүүгө тез пропадет. Ошондой эле, кереги жок переоценивать чыгымдар килокалорий учурунда физикалык машыгууларды жана баштоого переедать. Салмагы болбойт ылайыктуулугуна, ошондой эле мүмкүн болсо да салымын көбөйүшү.
  • Май керек вытеснен булчуң массасы. Бул мүмкүндүк берет болууга ашык ишеничте өзүндө адам жогорулатууга өз сексуальную жагымдуулугу үчүн тескерисинин жынысына. Бирок керек достигать максатында этап-этап менен: адегенде сжигать майы, андан кийин набирать булчуң массасы. Бардык организмге дароо жасоого мүмкүнчүлүгү жок.
  • Баштоого прорабатывать пресс керек болгондон кийин майлык прослойка карата ич оору болуп калат "скрываться" астында футболкой. Кубики айтканда, ар бир адам, бирок көпчүлүгүнүн адамдардын алар алдында турат толстым катмар майдын. Гана туура тамактанууга мүмкүндүк берет согнать бул майы жана жасай жаныбарларды, жа плоским.

Тыюу салынган жана уруксат берилген азыктар

Үчүн сатылды кр лишних килограмм эмес, милдеттүү түрдө сактоого катуу диет. Качан гана вникнуть анын маани-маңызын туура тамактануу, билүүгө негизги принциптери куруу макулда-ашынын рационунун. Айрым азык көмөктөшөт топтоо майлуу запастарын, ал эми кээ бир тескерисинче, мүмкүнчүлүк терять салмакта. Үчүн меню-жылы максималдуу сбалансировано эмес отличалось однообразием, азык керек делить карата аз, орто жана высококалорийные, ошондой эле различать жараша сырткары, канча айтканда, аларда камтылган белоктордун, санынан % жана майлардын.

Эмне болот айтканда:

Бул болбойт айтканда:

  1. Курица.
  2. Индейка.
  3. Түст.
  4. Телячья боор.
  5. Ветчина.
  6. Жумуртка.
  7. Угорь.
  8. Лосось.
  9. Сардина.
  10. Сельдь.
  11. Эт краба.
  12. Тунец.
  13. Толстолобик.
  14. Кефир.
  15. сүт.
  16. Брынза.
  17. Катуу сырлар.
  18. Табигый йогурт.
  19. Ар кандай жашылчалар.
  20. Ар кандай жемиштер, бирок анча чоң эмес көлөмдө. - Жемиштер керек кушать кетмекчи.
Түрлөрү диет
  1. Копченая Колбаса.
  2. Сосиски.
  3. Чипсы жана жареная картошка.
  4. Кант.
  5. Торты жана конфеттер.
  6. Коюлтулган сүт.
  7. Пирожные.
  8. Ахунбаевдин балдары.
  9. Шоколад.
  10. Мармелад.
  11. Печенье.
  12. Леденцы.
  13. Варенье.
  14. Мед.
  15. Нан.
  16. Пицца.
  17. Отварной картошка керек спирт ичимдиктерин сейрек жана чакан порциями.
  18. Макароны.
  19. Балмуздак.
  20. Спиртные суусундуктар.
  21. Шире ак пакеттерде фабричного өндүрүү, суусундуктар менен газдар.

Түрлөрү диет арыктоо үчүн ичтин жана боков

Беришти диет мүмкүндүк убирать менен ичтин жана боков жировые кийинкиге калтырылганда, бар көптөгөн. Быстрые диетаны багытталган тездик менен күйгүзүү майдын, мында калориясы суткалык рационунун ашпоого тийиш 1500 ккал. Длятся быстрые диетаны көп эмес, 14 күн, ал эми натыйжалар болот баалоого дээрлик менен биринчи күн.

Эң быстрыми диетами деп эсептелет жана ушул, алар үчүн 3 күн мүмкүндүк берет сатылды кр лишнего салмагын. Бирок, практикалоо, алардын 1 жолудан көп 60 күндүн катуу тыюу салынат.

Бар мындай түрлөрү катуу диет катары БУЧ, вегетариандык, низкоуглеводная, кефирная, гречневая, яблочная, мөмө-жашылча, белок-углеводная.

Кефирная диета

Негизги жоболор кефирной диетаны:

  • Кефирная диета принцибине негизделет дробного тамак-аш. Аркасында частым перекусам чакан порциями, карынга баштайт азаят өлчөмдө. Эмне болуп бул безболезненно адам үчүн.
  • Ташууга кефирную диету оңой, анткени организмге алууга болот майлар жана белоктор, ал эми мына санынан % бири-айран "добыть" такыр жок кылуу мүмкүн эмес.
  • Салмагы уходит тез, параллелдүү чистится ичеги. Анда орун алган, ал мурда ээлеген кызматтарына токсиндер жана калдыктары непереваренной тамак-аш бүткөндөн кийин кефирной диетаны болот ээлөөгө пайдалуу бактериялар.
  • Каршы у кефирной диетаны абдан аз. Ошондуктан ал үчүн жеткиликтүү болуусу, көпчүлүк адамдардын.

Кызмат адамдарынын ортосунда үч күндүк кефирная диета. Кызмат адамдарынын ортосунда үч күндүк диета мүмкүндүк берет сатылды-жылдын 4-5 кг лишнего салмагын, ошондой эле мүмкүндүк берет отрегулировать ишке тамак-аш сиңирүү органдарынын, атап айтканда, ичегинин. Диета болжолдойт ичкилик тамак-ашка тамактын жана жемиштердин (чыгаруу: эле банан жана жүзүм). Кушать керек кеминде 5 жылда бир жолу күн.

Кефирная диета

Меню 3 күндөн керек мындай көрүнүштө төмөнкүдөй:

  • Биринчи күнү: керек объектилерине гана кефир, гана, канча хочется.
  • Экинчи күн: керек айтканда гана, биз, гана, канча хочется. Сөзсүз керек выпивать кеминде 2 литр таза суу.
  • Үчүнчү күнү: керек объектилерине гана кефир, чектөөлөрдү көлөмүндө выпиваемого ичимдиктин жок.

Каршы көрсөтмөлөр карата кефирной диета төмөнкүдөй:

  1. Ар кандай тамак-аш сиңирүү органдарынын оорулары: ашказандын жана он эки эли ичегинин, гастрит, эзофагит ж. б.
  2. Өспүрүмдөргө.
  3. Кош бойлуулук.
  4. Эмизүү грудью.

Кето-диета

Кетоз – бул расщепление майлуу клеткаларынын продукция үчүн энергиянын. Дал ушул терминди эмне болуп аталышы диетаны "Кето". Процесси арыктоо запускается шартта организм испытывает нехватку санынан % жасалган тамак. Углеводдор керек, ага колдоо үчүн жашоо, ошондуктан алардын ограниченном түшкөн организмге берет сигнал боор баштоого синтезировать кетоновые кислотасынын, алар разрушают жировые клеткалары.

Меню кето-диетаны 1-күнү болжолдойт төмөнкүдөй катышы майлардын, белоктордун жана санынан%:

  • Малдын майы – 25%.
  • Белоктор – 70%.
  • Углеводдор – 5%.

Бул ориентировочное меню мүмкүндүк берген бөлүштүрүү бою күндөн-күнгө саны алынган жасалган тамактан майлардын, белоктордун жана санынан%. Болот түзүүгө жеке рацион бир жумага, отталкиваясь өздүк табитине.

Сунуштар: жок, керек убагында диетаны жасоого басым татаал тамактар. Алардын калориясы бир кыйла проблематично эсептеп, ал эми кето-диета бул-ээ олуттуу мааниге ээ болушат.

Тыюу салынган азыктар:

  • Бардык выпечка.
  • Ар кандай кондитер азыктары.
  • Кант жана сладкие суусундуктар.
  • Шоколад.
  • Нан азыктары.
  • Картошка.
  • Эле банан жана жүзүм.

Уруксат берилген азыктар:

  • Канаттуулар эти, уй эти, свинина, телятина, крольчатина.
  • Балык: лосось, семга, тунец, сельдь.
  • Перепелиные жана жумурткага.
  • Дары моря: мидии, эт краба, кальмары, креветки.
  • Сыр.
  • Өсүмдүк майы жана каймак май.

Астында жарым-жартылай чектөө торлоруна төмөнкү азыктар:

  • Ачытылган суусундуктар.
  • Жашылча, аларда көп крахмалды: таттуу жашыл буурчак, буурчак, буурчак;
  • - Жемиштер камтыган көп канттын: груши, абрикостор, апельсины.

Каршы көрсөтмөлөр карата кето-диета:

  • Карын астындагы бездин сезгениши.
  • Оорусу желчного, табарсыктын.
  • Кармаган боор жана бөйрөк жетишсиздиги.
  • Бузулган усвоении майлардын.
  • Шунтирование ашказандын.
  • Болушу шишиктер көңдөйүндөгү карындын.
  • Бузуу моторики ичегинин.
  • Вынашивание баланын жана лактация.
  • Порфирия.
Диета БУЧ

Диета БУЧ

Диета БУЧ – бул белок-углеводное чередование, бири беришти низкоуглеводной диетаны. Убагында диетаны БУЧ керек белок күндөрү чередовать менен углеводами өзгөртүп алардын саны.

Диетаны БУЧ болбойт сактоого адамдарга, алар ээ бузган ишине боор жана бөйрөктүн, начарлайт булимией же анорексией. Идеалдуу БУЧ туура келет адамдарга, алар мектеп сатылды гана-жылдын 2-5 кг лишнего салмагын, ошондой эле спортсмендерге, алар мектеп өтүүгө сушку денесинин.

Качан лишний салмагы ашып белги 10 кг болсо, анда баштоо керек арыктоо процесси менен эмес диетаны БУЧ, ал эми өтүү туура тамактануу.

БУЧ-диета узак болушу мүмкүн 4-30 күн. Бардык көз каранды сырткары, кайсы айтканда салмагы жегиси сбросить адам. Маанилүү шарт: саны күн диета керек четным.

Убагында белок күндүн керек спирт ичимдиктерин тамак-ашка, азык камтыган жетиштүү сандагы протеинди.

Басым жасашат болгон эт, балык жана жумуртка. 100 г азыктарын камтылат төмөнкүдөй саны белоктун:

  • Отварная куриная грудка: 29,8.
  • Отварная нежирная уй эти: 25,8.
  • Боор говяжья: 17,2.
  • Индейка: 21,3.
  • Отварные кальмары: 30.
  • Креветки: 19.
  • Быштак: 18.
  • Жумуртка: 12,5.
  • Ооба красная: 31,6.
  • Палтус: 19.
  • Тунец: 22,8.

Убагында углеводных күндүн керек спирт ичимдиктерин тамак-ашка, азык, алар богаты татаал углеводами.

100 г азыктарын камтылат төмөнкүдөй саны санынан%:

  • Манка: 73.
  • Овсянка: 64,8.
  • Перловка: 74,1.
  • Сүрөт: 75,9.
  • Макароны: 69,9.
  • Көргөзмөг: 10,2.
  • Ананас: 11,7.
  • Жүзүм: 17,3.
  • Эле банан: 22,4.
  • Сабиз: 7,2.
  • Гранат: 11,3.
  • Кызылча: 11.
  • Отварная буурчак: 21.

Каршы көрсөтмөлөр карата диета БУЧ:

  • Кош бойлуулук жана эмизүү грудью.
  • Оору жүрөк жана кан-тамыр.
  • Оорулары боордун жана бөйрөктүн.
  • Кант диабети.
  • Пожилой, өспүрүмдөр жана жаш балдар.

Тургандай болушу стройную талию билүү кээ бир сыр:

  • Суунун керек объектилерине кеминде 2 литр күнү. Анын үстүнө, ал таза болушу керек эмес кипяченой жок жана газдардын. Пайдалуу выпивать стакан сууну ар нарын шаардык мэриясынын, биринчи тамак ичүү. Суу промывает карынга жана ичеги, даярдайт тамак сиңирүү органдары иштөөгө азайтат сезими голода.
  • Тери, ошол жерлерде бар ашыкча жировые запастары болушу керек увлажнена. Бул үчүн керек жазууга ага крем. Бул мүмкүндүк жол бербөө пайда растяжек карата ич оору жана боках кийин арыктоо. Кийин ванна же душка түшүү керек укалоо жасоого пайдаланып, увлажняющий крем, же крем менен лифтинг-эффектом.
  • Жакшы борются менен жировыми отложениями карата ич оору обертывания. Бул максат үчүн пайдаланууга болот бал, горчицу, кофе, водоросли, туз. Мындан менен күрөшүү ашыкча килограммами, бул жол-жоболорун жакшыртууга мүмкүндүк берет абалын теринин.
  • Болбойт забывать тууралуу дене активдүүлүгүнүн. Эгерде толукталсын диету тренировками нарын бассейнинде, спортзале же походами карата танцпол, анда похудеть кылуу мүмкүн бир кыйла тезирээк. Ошондой эле ахбар тууралуу дене активдүүлүгүнүн күн ичинде. Мисалы, ордуна вице-бул лифте жакшы подняться тепкич боюнча өзүнүн ногами.
  • Жакшы зарекомендовал өзүнө каршы күрөшүү ашыкча эмес ( * * ) укалоо. Болот жасоого, анын өз алдынча пайдаланып, ушул максат үчүн атайын каражаттары жана кремдер. Май менен ичтин жана боков болот ылайыктуулугуна абдан тез.
Көнүгүүлөр

Көнүгүүлөр үй шартында арыктоо үчүн боков жана ичтин

Бар өпкө, бирок абдан натыйжалуу көнүгүүлөр мүмкүндүк тез алып салыш майы менен боков жана ичтин.

Алгачкы натыйжалар болот көрүүгө буга чейин бир жума өткөндөн:

  • Наклоны. Керек турууга, расставив бутту карата жазылыгы плеч, колуна заводят үчүн карашат. Андан кийин жай наклоняются төмөн аракеттенип, правым локтем коснуться сол ылдый, андан кийин выпрямляются жана наклоняются кайрадан, бирок азыр тянут сол локоть карата правому колену. Спина мында тийиш ровной.
  • Повороты корпусунун. Бутту ставят карата жазылыгы плеч, колуна заводят үчүн карашат, сцепив колдун ак-бүктөмө. Аткарышат повороты ар тараптан держа саяарын түз.
  • Өйдө бутту. Ложатся карата саяарын, бутту жана колду калат түз. Көтөрүшүүдө бутту өйдө үчүн пайда тике бурч. Булчуңдун пресса бардык убакта калууга тийиш напряжении.
  • Наклоны ар тараптан. Бутту ставят карата жазылыгы плеч, колуна муз үчүн карашат. Саяарын держат түздөн-түз аткарышат наклоны ар тараптан.
  • Тегирмени. Керек наклониться кылып бутту жана корпус сформировали бурч 90 градус. Бул жободо башташат бул тез жасоого айлануу түз жыйынтыгындатапшырышкан.
  • Планка. Кереги жатып калышы бул жаныбарларды, жа, андан кийин приподняться на локтях жана носках бутту. Мындай жобо зарыл турушу мүмкүн болушунча узак жашашат. Булчуңдун брюшного пресса дайыма болушу керек напряжении. Аны менен катар ал бөйрмчөсундө, керек болсо ошончо, канчалык деңгээлде жетишпейт күчтөрдүн.
  • Кайчы. Керек сесть на жынысы, басым жасоо колуна жайгашкан үчүн колдору артында болушу керек. Бутту көтөрүшүүдө жогору жана муну менен алар кайчылаш махи. Басма сөз бардык мезгилде тийиш калууга напряжении.
29.08.2018