натыйжалуу меню арыктоо үчүн

Адегенде караганда, садиться ар кандай диетаны, турат сабаттуу маселени иликтесин сырткары, эмнеге алар келүүсү мүмкүн. Себеби, бардык эмес пойдет пайдасына. Бүгүн биз териштирүүгө аракет кылып көрөлү экендигин эске алуу керек тандоодо рационун жана приведем даяр мисалдар меню ар бир күн үчүн натыйжалуу арыктоо. Силерге эле калат, таразалап, баары үчүн каршы жана тандап алганыбыз туура келет, дал сизге.

Негизи рационунун

меню-менен-ар-бир-күнү-үчүн-натыйжалуу-арыктоо

Дээрлик ар бир адам хоть бир жолу керек экендиги жөнүндө ойлонгон тургандыгы керек сбросить ашыкча килограммы.

Биринчи кезекте бул мыслям подталкивает каалаган эффектно мындай көрүнүштө жана нравиться катары өзү да противоположному жынысы. Бирок аз ким ойго батат тургандыгы жөнүндө лишняя дене салмагы вредит гана эмес, социалдык активдүүлүгүн, бирок бүтүндөй организмге бермекчи.

Керек заметить, бул маселе жөнүндө пайгамбарчылык айтты жылдын лишних килограмм өтө кыска түшүндүрмөлөрдү индивидуален. Бул жерде кереги жок полагаться тажрыйбасына сиздин тааныш. Организмдер у бардык ар түрдүү сыяктуу реакция тигил же бул диету.

Ошондой эле, кереги жок сарптоого чоң акча, доверившись многообещающей жарнак. Бардыгы жетишүүгө болот өзү. Эң башкысы, захотеть.

Ошондуктан, эгерде сиз чечишти похудеть, готовьтесь к чоң переменам. Алар затронут гана эмес, дене тарбия тарапка сиздин жашоо, бирок моралдык жактарын. Сизге толугу менен туура келет перевернуть сиздин аң-сезим.

Ошондой эле бүгүн фактыны арыктоо процесси абдан трудоемкий жана көпчүлүк учурларда жетүү үчүн натыйжаны туура келет обзавестись терпением.

Кээде биз мечтаем, бул мухам-эртең менен, бардык ашыкча майлар исчезнут бул боюнча волшебству. Бирок, увы, ошол эмес болуп турат. Ошондуктан турат запастись терпением жана сактоо.

Отнеситесь карата диета катары оюнга. Эгерде сизде болот туура бурдуруу, сиз бардык сможете. Бросьте өзүнө чакыруу, эгер ошончолук болсо, өзүнөн өзү кете берди. Анткени тышкары баш любимых лакомств, сизге туура келет жүргүзүүгө жеке нагрузками. Тилекке каршы, аларсыз натыйжа болот башкача.

Задайтесь максатында самовоспитания, приучите өзүнө карата тартип. Жана смело двигайтесь өз максаттары.

Ошондой эле учитывайте, бул аз гана прикинуть-жылдын скольких килограмм сизге керек избавится. Эске алуу керек денесинин пропорцияларын.

Анткени эмес забывайте, бул убакта дене тарбия ишинин ордуна уходящих майлардын тапсаңыз болот появляться булчуң массасы. Бул терс таасирин тийгизиши мүмкүн сиздин фигуре.

Ошондуктан абдан маанилүү отнестись ушул процесске эмес, кийин жеңдери. Боюнча кеңештерге чөйрөсүндө адистерди диетологии керек обзавестись дневником тамак-аш. Анда сиз так прописать сиздин рацион.

Баштоо үчүн керек определиться саны кабыл алынуучу тамак-аш жана жыштыгы жана аны колдонуу.

Белгиленсин сааттарда тамак-аш, алар карманышы керек.

Жөнүндө упражнениях, суу жана победах

меню

Жана кайра про көнүгүүлөр. Жагуу процессинде майлардын эсебинен күч сизде болот, көлөмү азаят, дененин, бирок жетиши үчүн баланс керек жардам наращиваться булчуң массасы. Бул эң жакшы өбөлгө азык, байытылган белогу. Ошондуктан, составляя рацион, старайтесь калтырууга анда белковую тамакты.

Эмес забывайте суу жөнүндө. Приучите өзүнө выпивать аны эмес, аз болсо, эки литр суткасына эсептебегенде, калган бардык ичимдиктер.

Кайсы гана сиз белгисиз любителями фаст-фуд жана таттуу, советуем катуу деген сөздөр алып салынсын бул өзүнүн рационунун.

Эгерде сиз кандайдыр бир учурда соберетесь сдаться астында соблазнительным натиском пирожного, ойлонуңуз тургандыгы жөнүндө кайсы стройными жана красивыми сиз сиз эмес отступив астында напором өз желаний.

Анткени биз сиздер менен буга чейин айткан жөнүндө психологиялык настрое, анда старайтесь тандап тигил пайдалуу тамак, аны сизге захочется бар.

Милдеттүү эмес питаться бир гречневой кашей, аны сиз терпеть албайсыз. Туура тамак-аш ошондой эле мүмкүн аппетитно жана эстетично мындай көрүнүштө. Муну ойлоңуз.

Записывайте өзүнүн жатат. Мейли, адегенде алар таптакыр крошечными. Белгилеп кеткен салмагын өзүнүн дневнике, сиз эч качан забудете бул цифралар. Аласыңар же похвалить өзүнө, же түшүнө билүү, ал аз прилагаете күч.

Эмне бизге мешает скидывать салмагы?

  • Биринчи — бул кант жана туз. Полюбите объектилерине кантсыз чай, ал эми тамак-ашты еле солить эгерде таптакыр албайсыз андан баш тартууга укуктуу. Эсиңерде болсун, бул туз кармайт влагу организминдеги.
  • Мюсли жана нан ак сортторун
  • - Сүрөт. Эгерде сиз ниеттенүүдө, аны пайдаланууга приготовлении тамак остановите тандоо карата коричневом рисе
  • Бардык кондитердик продукция
  • Излюбленный көптөгөн майонез жана кетчуп
  • Колбаски, сосиски, алардын мүмкүн полуфабрикаттар
  • Быштак катуу сортторун. Бул азыктын жогорку жирность, эмне болот ойноого каршы сизди
  • Отдавайте артыкчылык берилет натуралай кисломолочной продукцияны жок подсластителей жана жемиш кошундулары.
  • Бульоны негизинде этти. Эгер сиз деп эсептейсизби беделди жана алардын отварного эт зыяндын эмес принесет. Бул ошибочное пикири
  • Азык-тез тамак-аш
  • Газировка
  • Жана, албетте, алкоголь.

Бул ырдын өтүүгө туура тамактануу?

өт

Эмес стремитесь кескин өзгөртүүгө өз рацион. Бул доставит сиздин организмге ненужный стресс. Баштоо үчүн определитесь менен привычным сиз үчүн тамак ичээрдин чейинки маданият тармагы эң артта экенин. Записывайте эмес ленитесь. Бул сизге жардам берет да талдап кырдаалды.

Меняйте меню бара-бара. Кереги жок бросаться в омут менен головой. Койдун тамак же бул тушеные же запекайте нарын духовом шкафта сакталат. Кусок торта же фруктом же анча чоң кашык нукура балдын.

Усвойте, бул сиздин организм баштайт голодать, ал сопротивляться жана тескерисинче накапливать майлар. Сиз керек тыкандык менен даярдоо керек, анын өкүлдөрү-ашынын рационунун.

Кандай милдеттери туура тамактануу?

  1. Сиз керек компенсациялоого затраченную организми энергиясына түрүндө тамак-аш
  2. Кереги жок бөлүүгө гана бир продукт в рационе. Организм-бул татаал механизм, ага талап кылынат белоктор, углеводдор жана майлар. Ошондуктан турат жасоого сиздин рацион катмарынын.
  3. Белгиленген сааттарда кабыл алуу. Эгерде сиз запрограммируете сиздин организм белгилүү бир убакытка тамак ичүүдөн бул жагымдуу кандайча таасир этет метаболизм.

Худеем үйүнүн: негизги диетаны

жашылчалар

Бар көптөгөн ар түрдүү методикаларды үчүн похудания. Алар пестрят беттин интернетте. Бирок выбирая тигил же бул кереги жок забывать жөнүндө стрессе сиздин организмге жана алмашуу курстарын вреду.

Карап көрөлү негизги түрлөрү диет

Белковая диета

Плюсом бул диетаны эсептелет оң таасири белоктун күйгүзүүгө лишних майлуу клеткаларынын. Баарына прочему ал сводит сезими голода карата минимум. Бирок минусы көп.

Сиз столкнуться менен скачками басымынын. Окажете таасир өндүрүмдүүлүгү боордун, бөйрөктүн жана ашказандын. Көз каранды бул тургандыгына эмне керек бул органдарга углеводдор жана майлар сиз сводите минимумга.

Экстремальная диета

Бир аталышы буга чейин мындай дейт өзү. Тандоо бул диету сиз тийиш берүүгө өзү отчет канчалык эми анын жардамы менен травмировать организм.

Салмагын жоготуу бул учурда жүрүп жатат жана тез эсебинен жоготуулар нымдын себеби, сиз ограничиваете гана эмес, тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар менен тамак-аш, бирок кабыл алуу жана суу. Созулат мындай диета керек эмес үч суткадан ашык.

Таза диета

Принцибинде, бул ыкма похудания гана эмес, сизге жардам берет справиться менен ашыкча жирами, бирок очистит организм. Маңызы анын түзүлөт кабыл алуудан гана суюк тамак.

К минусам киргизсе болот, аны олуттуу узактыгы 30 күндүн ичинде жана мүмкүн болуучу проблемаларды тамак сиңирүү эсебинен жок болсо катуу тамак-аш.

Моно диета

Учурда туура тандоо поглощаемого продуктунун, чоң урона ден соолугуна бул диета эмес принесет. Бирок бардык эле бузса, ал бала алмашуу процесстери. Негизи түзүлөт керектөөдө бир продуктуну, ал болот айтканда, ар кандай санда.

Үч түзүүчү: майлар, белоктор, углеводдор

Белгилей кетүү керек, эгерде сиз чечкен эмес, жөн гана похудеть, ошондой баштоого туура питаться эмес филиалдары бири-ашынын рационунун үч кита, маанилүү организмге, сизге турат разобраться, алардын мааниси.

  • Белоктор. Бул болсо, андан фактысы боюнча түзүлөт биздин денебиз. Бул тууралуу буга чейин айтылган мурда, алар катышууга тийиш, в рационе үчүн балансты булчуң ткандары. Аларга киргизсе болот кычкыл сүт азыктары, жумуртка, балык жана эт жок жирной катмарын.
  • Углеводдор. Аларга төмөнкүлөр кирет сладкие азыктары жана выпечка. Бирок чыгаргандай углеводдор кереги жок, жетишээрлик жөнөкөй деген татаал сыяктуу акшак.
  • Майлар. Алар үчүн жооп берет курулуш клеткалардын, ошондуктан толугу менен жокко чыгарууга бири-ашынын рационунун алардын кереги жок. Болот боюнча эмес многу спирт ичимдиктерин морепродукты жана майы оливы.

Азык өбөлгө сжиганию майдын

күйгүзүү

Бар эле бир катар жиросжигателей табигый чыгарылган. Бул айрым түрлөрү, жашылча жана жемиштерди, ошондой эле татымдар.

Аялдар үчүн эң мыкты табигый сжигатель майдын саналат: жемиш, жашыл чай. Аларга да киргизсе болот имбирь, корицу, инжир, кызыл вино, грейпфрут, алма, ар кандай түрү окуучулар, сельдерей.

Айрыкча пайдалуу арыктоо үчүн аялдарга спирт ичимдиктерин овсяную кашу. Ал жай переваривается, ошондуктан надолго заглушает сезими голода. Овсянка чыгарууга жардам берет организмден холестерин. Съев карата эртең мененки овсяную кашу организм болот наполнен клетчаткой, деп билдирди мүмкүндүк берет топтор глюкозанын деңгээли.

Постная куриная грудка – натыйжалуу сжигатель майдын аялдар үчүн ускоряющий алмашуу заттар.

Ичкилик кызыл шарап көп эмес 1 стакан күнү берет натыйжа үчүн аялдардын организминин.

Натыйжалуу жиросжигатели аялдар үчүн грейпфрут, ананас, имбирь.

Негизи туура тамактануу

Эгерде сиз чечишти сбросить лишний салмагы аркылуу туура тамактануу, анда балким бара-бара бул войдет в сиздин пайдалуу привычку. Анткени аркасында ага сиз гана эмес, сиз көп привлекательны, бирок көп здоровы.

Бул турарын эске алуу учурунда туура тамактанууга?

  1. Исключите жареную тамакты. Эми сиз тийиш берүүгө өзүнүн артыкчылык мындай ыкмаларына даярдоо катары өчүрүү, запекание, варка. Эми жасоого туура келет жардам пароварки.
  2. Жашылча-жемиштер түзүүгө тийиш 1/5-жылдын болгону суткалык рационунун
  3. Биринчи жарымында сиз жетишүүгө түрткү берүүгө отведать таттуу ию. Ал эми мына түшкү тамактан кийин керек деген анын кислым.
  4. Майлар употребляйте түрүндө жашайт, жаңгактарды, авокадо
  5. Начните күнү менен санынан %
  6. Белоктор катары күн сайын шарт ийгиликке!
  7. Ограничьте негизги тамак ичүү чейин 400 гр.
  8. Старайтесь пережевывать жай эмес спеша. Эсиңерде болсун, бул сезим толтуруу төмөнкүдөй гана соң 20 мүнөт.
  9. Эгерде сиздин меню орунга ээ боло макарон азыктары катуу сортторун, анда керек, алардын сочетать менен жашылчаларды ордуна привычного этти.
  10. Эмес позволяйте сиздин организмге проголодаться. Ал үчүн тышкары, негизги тамак-позволяйте өзү жеңил перекусы. Бул үчүн эң жакшы подойдут жаңгактар жана жемиштер.
  11. Акыркы тамак ичүү керек болжол менен саат үчүн эки саатка чейин өзүңөрдүн легли в постель. Бул кечки тамак жакшы съесть балык же кычкыл сүт азыктары.
  12. Планируйте өз эртең мененки болгудай киришүүгө ал аркылуу гана жарым саат катары сиздин организмге проснулся. Бул үчүн приготовьте кашу же съешьте быштак менен фруктами.

Биринчи варианты мыкты тамак-аш

варианттары тамак-аш

Түшүш биз разобрались негизги аспектилери таза тамак-аш, анда убакыт келип жетти өтүүгө конкреттүү примерам. Мындан ары биз разберем меню ар бир күнгө жума.

Дүйшөмбү
Эртең мененки: алма, күрүч каша, кофе. Түштөнүү: тост бири пшеничного нан, жумуртка, помидор Түшкү тамак: минтай запеченный, салат келип цветной окуучулар Полдник: алма, жашыл чай, быштак 5% Кечки тамак: жашылча рагу, вареная куриная грудка.
Шейшемби
Эртең мененки: Жашыл чай жана цельнозерновой нан менен, чийки Түштөнүү: Быштак жирностью 5% Түшкү тамак: Эт азыктары бульон жана салат бири пекинской окуучулар Полдник: Алма зеленое 2шт Кечки тамак: Чай карата травах, буунун огурцов жана вареная индейка
Чөйрө
Эртең мененки: Чай с лимоном, овсяная каша менен бал жана банан Түштөнүү: Жашыл чай, жаңгактар грецкие жана алма Түшкү тамак: Коричневый сүрөт менен жашылчаларды тушеными Полдник: Кофе, запеканка с творогом, банан Кечки тамак: Салат с помидорами жана огурцами, вареные креветки
Бейшемби
Эртең мененки: Гречка, жашыл чай жана ар кандай мөмө Түштөнүү: Йогурт Түшкү тамак: Хек отварной менен жашыл салатом Полдник: Салат с помидорами жана огурцами Кечки тамак: Запеченная свиная вырезка, сыр, бадыраң
Жума
Эртең мененки: картошкө пюреси менен яйцом жана томатом Түштөнүү: Травяной чай жана грейпфрут Түшкү тамак: гороховый Суп жок эт, кара буудай тост менен, чийки Полдник: Запеканка с творогом жана изюмом, каймак жирностью ашык эмес 15% Кечки тамак: Печеный минтай менен жашыл салатом
Ишемби
Эртең мененки: Вареное жумуртка, чай менен ломтиком лимона Түштөнүү: бууну апельсинов Түшкү тамак: Запеченный картошка жана куриная грудка Полдник: Азыктары кефир жана алмурут Кечки тамак: Быштак 5% жана печеные март
Жекшемби
Эртең мененки: Каша бири пшена, кофе Түштөнүү: 2 даана киви Түшкү тамак: вареная уй эти менен жашылчаларды Полдник: кальмар вареный, шире томатный Кечки тамак: балык котлеты карата жуп менен помидорами.

Мисал диеталык меню

Артыкчылыктары диетаны түзүлгөн өз колу менен, түшүнүктүү. Сиз таянат өздүк каалоолору жана финансылык ресурстар. Жеңилдетүү үчүн түзүлгөн өздүк рационунун сизге жардам берет онлайн эсептегичтер калория, алар сиз жок эмгек таба аласыз просторах интернет, же ошол эле тиркеменин үчүн смартфондор, андан да жетишпейт дүкөндөрдө тиркемелердин.

Приведенное биз менюда диету, расценивайте катары подсказку үчүн диета эмес, жөн гана принесла сизге желаемый натыйжасы да эмес, зыяндын жалпы ден-соолугунун абалы.

Ошондой эле маанилүү эске алсын дагы бир эреже — карабастан агымы бардык керектүү нутриентов зарыл бардык эле жасоого чектөө калория. Алардын саны ашпоого тийиш 200 бирдик.

Бул жасоого арыктоо процесси гана эмес, натыйжалуу, бирок вкусным?

Өтүш үчүн коюлган максаттарга жетишүү жана кабылышы өзгөчө дискомфорта да физикалык жактан да, моралдык, сиз " айрым түзөтүүлөр келтирилген биз мисалдары.

Мисалы, эки жолу жумасына аласыз жетишүүгө түрткү берүүгө өзү полакомиться вареной картошкой же макаронами катуу сорттогу буудай.

Же побалуйте өзүнө үч жолудан жети күн маленьким кусочком горький шоколад.

Эми жуманын аягында сиз толук аласыз алып салууга стресс бокалом кызыл шарап!

21.07.2018