Калории арыктоо үчүн: ыкмасы похудеть же самообман?

Бир айтышат, бул похудеть гана болот, атайын составленном рационе жана калории бул жерде да болгондо ал башка бекитишет, бул чектөөсүз калорийности сбросить салмагы мүмкүн эмес. Келгиле териштирүүгө аракет кылып көрөлү, кажети барбы канткен деп эсептелсин калории арыктоо үчүн, жана, эгерде жооп утвердительный, анда бул туура, бул эмне?

калории арыктоо үчүн

Эффективен барбы эсептөө калория?

Бир нече жолу слышала ой-пикирин, эмне деп эсептелсин калории – бул, былтыркы кылымдын нарын похудении. Мен муну менен макул эмес. Эмнеге?

Сиз деп эсептелсин калории же жок деп эсептелсин алардын, бирок үчүн худеть, сиз кандай болгон учурда алууга тийиш, алардын аз тратите.

Мисалы, диетолог дайындайт сизге диету жана алынбайт, - жергиликтүү тургундар, мунусу деп эсептелсин калории сизге кереги жок, ал жөн гана керек питаться ылайык түзүлгөн, аларга меню. Башка даю на отсечение, бул меню болот низкокалорийным.

Жана мындай меню гана тастыктайт эреже: эгер сиз болсоңуз спирт ичимдиктерин тамак-аш менен бирге калория аз сарптоого, анда сиз болсоңуз худеть.

Жана эң кызыктуу – бул учурда сизге керек болот чектөөгө өзүнө курамында тамак-ашты, ал гана анын саны. Мисалы, сиз съесть төрт же куурулган картошка, бирок гана, бир аз.

Айтмакчы, экинчи бөлүгүндө-беренесинин сиз таба аласыз баалуу практикалык кеңештер жөнүндө кантип потреблять аз калория жана боло сытым, ошондой эле эрежелер, сделают эсептөө калория арыктоо үчүн дагы эффективней.

Ал саноо калория жакшы диет?

Принцибинде, сиз бар псөзмө-бардык гана болмок сиз попадали ошол чек калорийности, ал силер үчүн өзүн определите.

Согласитесь, бул бир кыйла легче караганда, отурууга, диетах жана тыюу салууга өзүндө көптөгөн азык-деги эле. Ооба, диета эч деп эсептелсин кереги жок. Эреже катары, ал жерде так расписано качан, эмне жана канча сиз тийиш бар.

Бирок диетаны легче сорваться гана эмес, себеби, бул азык-көрүлүшү табу, бирок, анткени сиз элементарно эмес наедаться. Эсептөөдө калория бул кемчилиги болот деген сөздөр алып салынсын, анткени көптөгөн сытных жана низкокалорийных далилдейт.

Канча калория керек?

Чын эле канча калория керек айтканда үчүн похудеть?

Жок аз 1200 калория. Кээ бир учурларда болушу мүмкүн жана 1000, бирок адамдарда ылдыйкы чек жол берилген калорийности ыйгарым укуктуу өкүлчүлүгүнүн жана бекен бул болот угадать эмес жүргүзүшүп, тиешелүү байкоо жүргүзүү жана изилдөө.

Эгерде сиз болсоңуз айтканда аз, бул чектен болсо, анда сиздин организм баштайт экономить энергиясына жана замедлять метаболизм. Жыйынтыгында, сиз болсоңуз жок бир гана аз бар, бирок аз сарптоого, болгондо да бара-бара бул эффект болот гана нарастать.

Сиздин эмес понапрасну уменьшали калориясы рационунун, ал эми чындыгында худели, анын үстүнө ден соолугу үчүн коопсуз ыкма менен жакшы эмес бар аз 1200 калория.

Бул тууралуу айтканда, калория аз болушу керек сытым?

Үчүн худеть, сизге керек уложиться анын калориясы 1200-1500 калория. Биринчи көз караш оңой эмес, мындай ошончолук чоң калориясы жана калышы сытым мындай санда калория мүмкүн эмес.

Бирок бар чакан хитрости, алар сизге жардам берет, муну.

Ошентип үчүн жок эмгек уложиться бул калориясы, выполняйте бир нече татаал эмес эрежелерин:

  • Жашылчалар, мөмөлөр жана жемиштер сиздин рационе кем эмесин түзүүгө тийиш 800 грамм, анын үстүнө жок дегенде жарымы алардын ичинен тийиш сакталган.
  • Күн сайын съедайте жок дегенде бир порцию тез.
  • Ар бир күнү " ешьте сүт азыктары менен төмөн майдын.
  • Көп включайте нарын рацион жумуртка, нежирные балык жана канаттууларды.
  • Старайтесь санын азайтуу майдын кандай блюде.

Жашылча-жемиштер ээ орточо калориясы 50-60 калория, демек, 800 грамм – 500 калория күнү (эгерде сиз болсоңуз айтканда, алардын вареными, запеченными, сакталган же приготовленными карата жуп).

Бир аз тарелка тез жок майлар камтыйт 200 калория, ал эми суюк каша – бардыгы болуп 150.

Эң сытный сүт азыгы үчүн худеющих – бул быштак. Выбирайте быштак жирностью 2-5 % (ал бар, калориясы көп эмес 130 калория). 2 порциянын кирбейт 80-100 грамм – идеалдуу үчүн тигил, ким жегиси похудеть.

Айтмакчы, быштак дагы жана баалуу белок азыгы, ошондой ролун белоктун похудении башкача баалоо кыйын.

Бул сытные жана низкокалорийные белок азыктары. Калориясы жумуртка өлчөмүнө жараша – 70-100 калория, нежирные балык жана канаттуулар – 100-150 калория.

Эмес жарьте, ошондой запекайте, май куюу үчүн салатов добавляйте минимум май, удаляйте бүткүл видимый май менен эт азыктарынын, ошондой эле, эгерде варите суп менен эт же птицей, анда сливайте биринчи бульон.

Катары эсептелинсин калории азайтуу үчүн салмагын?

калория күнү

Эгерде сиз бардык эле кааласаңыз, скурпулезно деп эсептелсин калории, анда эң жөнөкөй ыкмасы муну – жүргүзүүгө дневник-аш. Бул таптакыр несложно.

Ар бир күнү записывайте качан, эмнени, канча жана кандай калорийности сиз съели, жана сөзсүз – эмне үчүн сиз бул б.

Айта кетсек, аркылуу бул кезде зарылдыгы вести дневник-түлүк отпадет, т. к. сиз автоматтык түрдө болсоңуз деп эсептелсин калории жок эч кандай жазуулардын.

Дагы бир кадыр-бул ыкманын – сиз выясните себептер сиз едите. Ал эми бул бесценная маалымат.

Маленькие подсказки үчүн мыкты жыйынтыктарга

Кетким айтып бере сизге кээ бир касиеттери продуктыларды эске алуу менен алар аласыңар худеть легче жана натыйжалуу. Бул касиеттери ЖОК ЗАМЕНЯЮТ эсептөө калория катары бекитишет айрым, ошондой ДОПОЛНЯЮТ.

Мисалдар мындай касиеттери:

  • белок азыктары берет көптөгөн жыл бою ощущение сытости жана, эгерде бар болсо, аны кошпостон майлар жана (же) жөнөкөй санынан % эмес, кийинкиге калтырылат ат майы;
  • зелень жана жеңил жашылча (сабиз, капуста, кабачки, калемпир, помидор, ашкабак) болот айтканда, хоть канча жана хоть менен караганда гана эмес растяните карынга абдан эле чоң сандагы!);
  • - жемиштер жакшы бар, өзүнчө бардыгы же айкалышта менен сүт азыктары;
  • эгерде мезгилинде арыктоо болосуңар болбош мучного жана таттуу болсо, анда похудеете тезирээк;
  • углеводные азык-кыргызча айтканда, биринчи жарымында;
  • идеальный кечки арыктоо үчүн – белок же белок менен айкалышта легкими жашылчаларды.

Ошондой эле, эсиңерде болсун, бул частая тамак-аш маленькими порциями сизге мүмкүндүк берет скинуть салмагы тезирээк караганда, салттуу трехразовое тамак-ашы.

Бул эрежелер – догма эмес. Жөн гана старайтесь аларды сактоого мүмкүнчүлүккө жараша. Ошондой про калории бардык эле эмес забывайте.

Жана канткен, деп эсептелсин калории – бул бири эң натыйжалуу жана коопсуз ыкмаларын похудеть. Жана, эң негизгиси, ал укугунан ажыратпайт сизди любимых тамак, ошондой эле обогащает билимге жөнүндө здоровом тамактанууга – болосуңар көрүү карата сладости, мучное жана жирное эми башка глазами. Жеңил жана комфортного сизге арыктоо! Будьте стройными, красивыми жана здоровыми!

12.09.2018