Суу диета – жөнөкөй, жеткиликтүү жана коопсуз ыкмасы похудеть

Сактоого диетаны эмес, эч ким сүйөт. Алардын мүмкүн чектөөлөр еде — сыноо үчүн күчтүн эркине жана стресс организм үчүн, ошондуктан тигил ким бул диета, жана дарыгерлер менен өзгөчө благосклонностью кирет суу диета. Ал талап кылбайт кардинальной коррекциялоо рационунун, ээ минимум каршы, обходится жок кымбат баалуу дары-дармектерди, бирок сактоодо бардык шарттарды спасает-жылдын лишнего салмагын. Бирок кыйынчылыктарды жок бул жерде да эмес обошлось, антпесе дүйнөдөгү попросту калбай эле бир да адам страдающего-жылдын ожирения.

Суу диета

Эмнеге маани-маңызын диетаны

Суу менен бардык жөн эле. Биринчиден, ал катышат алмашуу процесстерине, организмдин: анын жардамы менен клетка снабжаются азыктандыруучу заттар жана выводят акыркы азык-жашоо. Нымдын жетишсиздиги, замедляет метаболизм, ал эми бул себептеринин бири болуп саналат лишнего салмагын.

Экинчиден, суу — азыгы менен нөлдүк калорийностью, бирок ал тарабынан болот наполнить карынга үчүн болгон эле учурда бир канча мезгилдер заглушить аппетит. Мындан тышкары, адам дайым эле башкалардан айырмалап турган жажду-жылдын голода, кээде каалоо перекусить чындыгында чакырылышы муктаждыгы организмдин сууга. Бул ырасташат көпчүлүк эл, заметившие, ал аларга кээде жетиштүү попить үчүн перестать хотеть бар.

Адам дайым эле башкалардан айырмалап турган жажду-жылдын голода, жана кээде стакан сууну мүмкүн избавить-жылдын каалоосун перекусить

Эмне үчүн керек объектилерине көбүрөөк суу

Тусклая тери, эрте морщины, хруст в суставах, баш оору, таштар почках, олуттуу басым, лишний салмагы — бул акыркы чек эмес, толук тизмесин проблемаларын минимумга жеткирүү обезвоживанием. Демек, суу, кандайдыр бир деңгээлде болуп универсальным дары үчүн зарыл:

  • тазалоо-жылдын уулуу заттарды, попавших организмге тамак-аш менен бирге, алкоголем же дары-дармектер менен;
  • турукташтыруу басымды;
  • ишти жакшыртуу муундардын;
  • мыкты өздөштүрүү тамак-аш;
  • тобокелчилигин азайтуу, инфекциялык оорулар;
  • регуляции дененин температурасын;
  • омоложения бүткүл организмдин.

Польза суу арыктоо үчүн

Көптөгөн диетологи эсептешет керексиз килограммы — бул гана эмес, избыток калория, бирок суунун жетишсиздиги. Обычная таза суу — бул жакшы мочегонное. Эгерде анын объектилерине жетиштүү санда, башкача суюктук болбойт накапливаться ткандарда, ишке ашырылат табигый тазалануу, наладится жумуш, организмдин бардык системаларынын.

Суу улучшает алмашуу процесстери, бирок таасир берген майга түздөн-түз, ошон үчүн кепилденген арыктоо мүмкүн болушунча азайтуу калориясы рационун жана жазылуу ак-спортзал

Канча килограмм болот жоготушу, эгерде сактоого диету

Атасак так ылдамдыгы арыктоо жоюуга мүмкүн эмес, анткени ар бир учур индивидуален жана көз каранды көптөгөн факторлордон. Бирок бир күмөн жок: суу диета үчүн эмес нетерпеливых.

Ошол эле учурда, ким мечтает распрощаться менен 2-3 килограммами керектелет чектөөгө өзүн еде же жазылуу ак-спортзал. Наверняка менен метаболизмом аларда баары жакшы, андыктан, бир гана суу арыктоо үчүн жетишсиз.

Адамдар, кимдин лишний салмагы түзөт 5-10 кг мүмкүн эсептөөгө 1-2 кг айына, ал эми у каалаган сбросить жогору 10 кг натыйжа болот дагы жакшыраак.

Ой-пикирин врачтардын жана диетологов

Адистер карата суу диета жалпысынан кирет оң, анткени анын негизги азыгы — бул зат жок, анын немыслима нормалдуу турмуш-тиричилигин организмдин. Эгерде объектилерине анын ченеми болсо, анда эч тышкары, пайдасы, бул принесет. Худеющим да рекомендуют көп сууну деле проблемалар менен токсиндерди чыгарууга, высвобождающихся караштуу расщеплении майлуу клеткаларынын.

Демек үчүн диета болду ийгиликтүү керек иликтеп, анын бардык нюансы, деген сөздөр алып салынсын потенциалдуу кооптуу шарттарды, ал эми калган колдонууга практикада, кунт коюп следя үчүн өзүнүн самочувствием. Эгерде кайсы-анда маселе калды шектенүү пайда болсо, жакшы посоветоваться менен врач.

Ой-пикирин врачтардын жана диетологов

Каршы көрсөтмөлөр

Суу диетаны тыюу салынат:

  • ылаңы бөйрөктүн жана заара чыгаруучу жолдордун;
  • ар кандай недугах, алардын дайындашат мочегонные препараттар;
  • жакындыгын отекам;
  • повышенном артериальном басымда жана оорулар органдарынын сердечнососудистой системасын;
  • кош бойлуулук жана кормлении.

Бул туура объектилерине суу арыктоо үчүн

Үчүн диета принесла пайдасына эмес болуп калды булагы көйгөйлөрүн тартып, ден соолугуна, керек объектилерине аны туура. Жана бул жерде пайда болуп, абдан көп талаш-тартыш маселелерди, алардын бир бөлүгү азыркыга чейин жоопсуз.

Канча литр выпивать үчүн сбросить салмагы

Суткасына нормалдуу сергек адам жоготот болжол менен 2,5 литр сууну турган ордун толтурууга керек. Бирок бул орточо көрсөткүч, анткени ар кимдин муктаждык питье. Ал куралат факторлордун жыйындысы: жынысы, жашы, салмагы, тамак-аш пристрастия, жашоо образы, болушу, тигил же бул оорулардын.

Бар бир нече формулаларды мүмкүндүк берүүчү вычислить саны суюктукту, зарыл конкреттүү адамга. Эң популярдуу — ар бир килограмм салмагы боюнча 30-40 мл суу. Кыйла так сан медиктер азырынча районунун, ошондуктан баштоого жакшы менен 30 мл, бирок ысык убакта жана үзгүлтүксүз сабактарда спорт менен машыгууга болот багыт көп коэффициенти. Негизги көрсөткүчү — сезими жажды, бирок тууралуу нехватке сууну эле сигнализируют ооз, тери, ломкость чач жана тырмакты, темный зааранын түсү.

Зная өз салмагы боюнча көрсөтүлгөн формулалар болот эсептөө күн сайын суунун көлөмү арыктоо үчүн. Бул жерде бар эки ыкманын.

Биринчи болжолдойт сактоо нормалары. Худеющим керек жарым-жартылай же толугу менен алмаштырылсын чай, кофе жана башка бала суусундуктар карата мышыков, бирок үчүн анын көлөмү превышал вычисленного. Ушундай диету болот сактоого канча өткөрдү.

Экинчи ыкма менен байланыштуу увеличенным керектөөгө суюктуктар. Маани-маұызы болуш үчүн кыска убакыт болушунча насытить клеткалары влагой, ишке киргизүү алмашуу процесстери, ошондой эле обмануть карынга жана отучить өзүнө баш перекусов. Мындай ичүүчү режими сакталган чектелген убакытта, ал эми күнүмдүк ченем жогорулайт болжол менен пол-литр.

- Таблица: суткалык муктаждык адам сууга

Суткалык ченеми, сууну керектөө
Салмагы, кг Физикалык активдүүлүк төмөн Орточо физикалык активдүүлүк Жогорку физикалык активдүүлүк
50 1,55 2,0 2,3
60 1,85 2,3 2,65
70 2,2 2,55 3,0
80 2,5 2,95 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Кантип тандоо керек кабыл алуу графиги

Составляя үчүн өзүнө диету, керек-пикирлерин төмөнкүдөй сунуштарды:

  • биринчи стакан сууну выпивают натощак үчүн чейин жарым саат завтрака, ал эми акыркы үчүн — бир жарым саатка чейин уктоо үчүн эмес просыпаться арасында жергиликтүү тургундар менен желанием сходить нооруз майрамы;
  • объектилерине кереги жай;
  • болбойт спирт ичимдиктерин бир эсе көп, эки стакан суу, антпесе ал растянет карынга;
  • ортосунда питьем жана андан кийин тамак ичээрдин керек өтүүгө жарым саат;
  • тамактан кийин болот объектилерине аркылуу бир саат-бир жарым. Бул мезгилде карынга успеет переварить тамакты;
  • эгерде захотелось бар болсо, анда адегенде выпить стакан суу: мүмкүн эле ойной тургандыгын баса белгиледи. Андай болбосо аркылуу жарым саат перекусить караганда кандайдыр бир жеңил;
  • эгерде настало кезде ичүү, бирок жажды жок болсо, анда бул стакан болот таза абийирим менен пропустить. Башка иш, эгерде хочется эмес, суунун, ал эми кофе же любимой газировки — бул жерде ошончолук туура келет көрсөтө күчүн жоготту эркине.
Похудение

Эске алуу менен, бул кеңештин түзүлүшү эки эң кеңири тараган схемасы:

  1. Эртең менен жана кечинде объектилерине боюнча стакану суу. Учурда үч-белгилейт тамактануусу үчүн жарым саат алдында завтраком, обедом жана ужином — 2 стакан, ал эми калган сууну бирдей бөлүштүрсүн тамак ичүүнүн ортосундагы.
  2. Эгерде тамак-аш дробное, анда боюнча стакану эртең менен, уктаар алдында жана чет чейин жарым саат ар бир тамактан. Калган сууну употребить небольшими порциями (2-3 глотка, ошондой эле называемое "тамчылатып питье") күндүн ичинде.

Болобу спирт ичимдиктерин сууга натощак же запивать ал тарабынан тамак

Жакшы объектилерине натощак — ошондой эле суу быстрей усваивается. Ал эми мына запивать тамак сунушталбайт да тышкары диет үчүн эмес разбавлять ашказан ширеси. Концентрациясы ферменттердин жооптуу расщепление тамак-аш, азаят, натыйжада акыркы жаман переваривается. Бирок кургак нан же горсточке жаңгактарды үчүн арналган перекуса, глоток суюктуктар эмес повредит.

Кайсы суу объектилерине

Тандоо сууну азыр жогору, бирок, эгерде кыскача, анда эң жакшы варианты — накта эмес, атайы кайнатылган жана негазированная. Мына гана практикада көрсөтүлөт, деп добыть ушундай непросто.

Суу түтүк подойдет ичүү үчүн кийин гана чыпкалоо. Эмес помешает жана прокипятить аны.

Бөтөлкөгө куюлган сапаты боюнча кээде аз айырмаланат суу, ошондуктан тандоонун алдында тигил же бул маркадагы абзел почитать пикирлер, иликтөө сайт өндүрүүчүнүн. Эгерде ал жерде айтканда, бардык сертификаттар, анализдер жана маалымат булактары жөнүндө, анда продукт подойдет үчүн диетаны.

Тышкаркы вариант болот родниковая вода же жергиликтүү артезианского булагы. Болот приготовить жана талую — окумуштуулар бекитишет, - жылы жөнөкөй турак үй, анда калыбына келтирилген табигый жаратылыш түзүмү, ошондой эле бул адамдык ал организмге таасир берген жалаң гана жакшы.

Ал эми температуранын, анда идеальный вариант — денесинин температурасы. Мындай суюктукту дароо включится нарын пищеварительные процесстер жана баштайт усваиваться клетками азайтып, сезими жажды жана голода. Анткени нагревать аны добиваясь заветной цифралар 36,6 °C, дайыма эле ыңгайлуу болсо, анда жол берилет ичкилик суунун бөлмө температурасынын.

Холодные суусундуктар нежелательны, анткени алар узак жашашат утоляют жажду. Идиштери талаадан ашказандын сужаются, ошондуктан влага мүмкүн эмес тез кирүүнү кан. Мындан тышкары, муздак суюктук терс таасирин тийгизет пищеварении. Ысык суу, өз кезегинде, чакырат термикалык дүүлүгүүсүн былжырлуу ашказандын жана ичегинин, бул тоскоолдук, аны всасыванию.

Меню үчүн суу диетаны 3 күн

Бул болжолдуу тизмеси, ал болот каалоосу корректировать сактоо менен, башкысы шарт: пайдаланылат гана сапаттуу пайдалуу азык-суммардык калорийностью чейин 1800 ккал.

День 1

  • Стакан суу.
  • Аркылуу 20 мүнөттүн эртең мененки: 2 кусочка кара буудай нан менен катуу чийки (70-80 гр), вареное жумуртка.
  • Эртең мененки перекус: стакан сууну, ошондой аркылуу 20 мүнөттүн — алма, алмурут, персик, же башка мезгилдүү ию.
  • Түшкү тамак: стакан сууну, ошондой аркылуу 20 мүнөттүн жашылча салат менен брынзой жана 150 грамм отварного куриного филе.
  • Полдник: суу жана ию.
  • Кечки тамак: суу жана тушеные жашылчалар (150 гр.) менен отварной говядиной (100 гр).
  • Стакан сууну үчүн бир жарым саатка чейин уктоо.

Күнү 2

  • Стакан суу.
  • Аркылуу 20 мүнөттүн эртең мененки: 2 ржаных тоста, низкокалорийный быштак (150 гр.).
  • Эртең мененки перекус: суу жана ию.
  • Түшкү тамак: стакан сууну, жашылча-жемиш салат, тост жана 150 грамм отварной балыкты.
  • Полдник: суу жана ию.
  • Кечки тамак: суу, салат, бири-чара дене-тарбия, вареное жумуртка жана кара буудай тост менен, чийки (70-80 гр).
  • Стакан сууну үчүн бир жарым саатка чейин уктоо.

Күнү 3

  • Стакан суу.
  • Аркылуу 20 мүнөттүн эртең мененки: 2 ржаных тоста, салат, бири-жашыл жашылчаларды, отварное куриное филе (150 гр.).
  • Эртең мененки перекус: суу жана ию.
  • Түшкү тамак: стакан сууну порция жашылча супа, 100 гр отварного куриного филе, тост.
  • Полдник: суу жана ию.
  • Кечки тамак: суу, тушеные жашылча-жемиштер, балык котлета карата жуп жана тост.
  • Стакан сууну үчүн бир жарым саатка чейин уктоо.
Похудение сууда

Меню 7 күндөн

Төмөндө келтирилген варианттар завтраков, түшкү жана ужинов үчүн дробного тамак-аш. Алардын болот компоновать өзүнүн ыктыярына жараша, составляя меню ар бири үчүн жети күн. Жалпы шарттары диетаны:

  • эртең менен жана кечинде объектилерине боюнча стакану суунун;
  • болсо ошончо эле выпивать үчүн 20-30 мүнөткө чейин ар бир тамак ичүү;
  • кайталап коюу стакан суу аркылуу 1-1,5 саат тамактан кийин.

Варианттары меню

  1. Завтраки: кара буудай нан менен, чийки (70-80 гр) жана вареное жумуртка; 100 гр низкокалорийного кирбейт жана кара буудай тост; отварное куриное филе (50 гр), нан.
  2. Биринчи перекус: ию же 7-8 орешков (миндаль, фундук, кешью).
  3. Обеды: жашылча салат, 100 гр отварной курицы, нан; салат бири деңиз окуучулар (200 гр.), отварная балык (150 гр.), нан; диетический суп (болот менен постным эт), нан.
  4. Экинчи перекус: ию же 7-8 орешков.
  5. Кечки тамак: 100 гр отварной уй эти, 250 гр тушеных жашылчалардан; жашылча салат, 2 вареных жумуртка, 50 гр быштак, нан; балык котлета карата жуп, тушеные жашылчалар (100 гр), нан.

Суу диета 14 күндүн

Бул программа көп продолжительная, ошондуктан болжолдойт бир катар кошумча сунуштарды үчүн худеющих:

  • жакшы устраивать мындай сыноо жайында: жару суу активдүү испаряется аркылуу териге, ал эми бул төмөндөтөт жүгүн бөйрөк;
  • бири-ашынын рационунун чыгарылат гана оор жана зыяндуу азыктар, ошондой калорийные (биринчи кезекте белок) болот калтыруу, мындай учурда тобокелдик бар похудеть эсебинен булчуңдардын;
  • кабыл алуу зарыл витамин-минерал комплекстерин, айрыкча тигил, ким пьет көбүрөөк 3 литр суу күнү;
  • суммалык калориясы рационунун аялдар үчүн — 1800 ккал, эркектер үчүн — 2000 ккал.

Нарын тамактанууга учурда мындай диета катышууга тийиш, кычкыл сүт азыктары, акшак, жашылча, мөмөлөр, өсүмдүк майын, бал, вареные жумуртка, диетикалык эт, балык. Болжолдуу менюсу төмөндөгүчө:

  • эртең менен бир — эки стакан суу;
  • эртең мененки (аркылуу 20 мүнөт): бала ар кандай тамак-ашты, мындан тышкары кофе, чай жана башка суусундуктарды;
  • биринчи перекус: стакан сууну, бирок болот выпить чашку чай же кантсыз кофе;
  • аркылуу бир жарым саат — бир стакан суу;
  • түшкү тамак: ар бир привычная тамак-аш жок ичимдиктерди.
  • аркылуу бир жарым саат — бир стакан суу;
  • экинчи перекус: чай, кофе, шире, айран же башка суусундугу боюнча даамы;
  • аркылуу бир жарым саат — дагы бир стакан сууну;
  • кечки тамактануу — ар кандай тамак;
  • үчүн бир жарым саатка чейин уктоо — стакан ичимдик (айран, травяной чай, сүт, шире же суу).

Тамак ичүү учурунда мүмкүн ар кандай жараша күн тартибинин, бирок аралыгы сакталышы зарыл. Эгерде аралыгы ортосундагы завтраком, обедом же ужином сезими пайда болот голода, анда уруксат берилет съесть нерсени жеңил, бирок адегенде выпить суу.

Суу диета арыктоо үчүн

Албетте, учурларын, ушул сыяктуу описанному жогору редкость, бирок керектөө сууну ашыкча керектөөлөрүн организмдин кооптуу төмөнкү маселелерге туш болууда:

  • бузулса жумуш бөйрөктүн, шишиктер пайда болот;
  • көбөйөт жүк жүрөк-сосудистую системасы;
  • замедляется похудение, анткени лишняя суу тормозит окисление майдын;
  • ускоряется чыгаруу туздарын, бул бузулушуна алып суу-солевого балансын жана сбоям ишине бардык органдарынын;
  • вымывается кальций.

Шарттары чыгуу диетаны

Кайсы бир түрү суу диетаны деген сөздүн жакшы жагы дагы, мунусу менен чыгууга андан өтө жөнөкөй. Ошол эле учурда, ким пил көп күндүк ченемдер жетиштүү өтүүгө күндөлүк көлөмү — бул, алып келбейт эч кандай терс кесепеттерин үчүн организмдин. Бардык калган болот кайтарып берүүгө рацион любимые суусундуктар, алардын пришлось баш тартууга мезгилинде диетаны.

Бирок эки учурда тең улантууга мүмкүн болсо жок дегенде эки жолу күнгө алмаштыруу суу бала чай же кофе, ошондой эле объектилерине боюнча утрам жана вечерам. Бул удержит салмагы карата жетишилген деңгээлде болот оң таасир метаболизм, пищеварение жана жалпы самочувствие.

14.09.2018