Бул тууралуу тез похудеть: 3 жөнөкөй кадам текшерилген илимди

Эгерде сизде эмес, стальная күчү эркине, анда эле заставит сизди сдаться жана бросить сиздердин бардык пландарын мурда эле өзүндө процессинин башталышы арыктоо. Учтите, бул сбросить салмагы тез өтө катуу бир нече себептер боюнча:

  • Абдан катуу психологически баштоо потреблять аз калория;
  • Көптөгөн лишнего майдын катуу сбросить кыска мөөнөттөрдө, ал үчүн бардык эле понадобится узак убакыт чоң караганда эки жумадан;
  • Көпчүлүк учурда, тез похудение менен коштолот ушундай эле стремительным кайтарып берүүгө карата баштапкы чекитинен.

Бул тууралуу тез похудеть жана салыш жаныбарларды, жа

Ыкмалары

Биздин план үч кадам төмөнкүлөрдү карайт:

  • Азайтууга, аппетит.
  • Заставить сизди терять салмагы эсебинен майлуу массасы.
  • Жакшыртууга, ден-соолугунун абалын жана бекемдөө иммунитет.

Биринчи кадам – Максималдуу төмөндөтүүгө көлөмү, керектелинген канттын жана крахмалды

Эң негизгиси, тез похудеть керек толугу менен өчүрүү үчүн ар кандай кант, крахмал и быстрые углеводдор планынан диеталык рационунун.

Бул эки тибин азыктарын, алар жигердүү иштеп чыгууга дем берет инсулин. Эгерде мурда сиз бул жөнүндө эмес догадывались, анда знайте, бул инсулин – бул башкы гормон жооптуу топтоо майдын биздин организмах.

Эгерде деңгээли инсулин кескин төмөндөйт, у майдын пайда болот мүмкүнчүлүгү өтө өнүккөн сатылды кр лишнего майдын себеби, денеси дароо эле баштайт расщеплять айтканда жировую кездеме эмес, углеводдор.

Бул дагы пайдалуу деңгээлин төмөндөтүүдө инсулин? Бөйрөк башташат избавляться көз арткан сууну жана натрий теле. Ал эми бул түздөн-түз таасирин тийгизет шишигени, көгүш жана каралат, ал жакка ашыкча салмагы бири үчүн переизбытка суюктукту организмде.

Келтирилген төмөн графиги алынды жасалган илимий изилдөөлөр, салыштыруу үчүн төмөн углеводных жана төмөн майлуу диет үчүн аялдар менен лишней денесинин салмагы.

Топ аялдар пайдалануучу низкоуглеводную диету, ела чейин толук толтурууну, ал ошол, ким иш жүргүзүп келген жумуштарына керектелүүчү майларды испытывали тартыштыгы калория жана сезими голода.

Сократите углеводдор, деңгээли инсулин бир кыйла төмөндөйт жана сиз автоматтык түрдө начнете потреблять саны аз калория жана испытывая мында гнетущего сезимин голода.

Одоно бузулушу айтканда, деңгээлин азайтууга, инсулин организмде переключает ишин сиздин организмдин абалына "автопилота", ал автоматтык түрдө нацеливает бүткүл анын ишин тазалоо ашыкча майлуу ткандар.

Подведем жыйынтыгы: Төмөндөшү, керектелинген канттын жана санынан % менен крахмалом деңгээлин азайтып, инсулин, заглушит назойливый аппетит жана заставит сизди терять салмагы жок туруктуу сезимин голода.

Бул тууралуу тез похудеть жардамы менен тамак-аш

Гантельки

Экинчи кадам – Белоктор, майлар жана көп жашылчалардан

Ар бир тамак ичүү турушу керек белоктордун, майлардын жана углеводдордун (жашылчадан төмөн санына санынан%). Эгерде сизге кылуу мүмкүн сконструировать өзүнүн планы тамак-аш боюнча буга простому принциби, башкача саны керектелүүчү санынан % автоматтык түрдө келет абалга ченемдери – ал эми бул 20-50 грамм күнү.

Белоктордун булактары:

  • Эт – уй эти, курица, свинина, түст, телятина, крольчатина, бекон ж. б.
  • Балык жана ар кандай морепродукты – лосось, форели, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, ж. б.
  • Жумуртка – идеальны болот айтканда үй жумуртка, себеби, алар болгону менен обогащены Омега – 3 жирными жегичтер.

Маанилүүлүгүн сандагы белокту организмде болбойт недооценивать.

Белоктор жалал-сынакка үчүн зарыл жакшылап разогнать сиздин метаболизм жана заставить анын сжигать чейин 100 Ккал күнү эсепке албаганда, жеке жактардын жүгүнүн.

Белок диетаны эле эң жакшы справляются менен подавлением туруктуу мыслей жөнүндө еде болжол менен 60%. Керектөө большего сандагы белоктордун избавит сизди көз каалоосун бежать түн ичинде алып холодильнику жана насытит сизди чейин мындай даражадагы, сиз автоматтык түрдө начнете съедать болгон, болжол менен, 440 калория күнү аз. Жана мунун натыйжасында гана добавлению белоктун рацион...

Башкача айтканда, кеп жөнүндө жоготууга салмагын, белок – король болумдуу. Чекит.

Низкоуглеводные жашылчалар:

Худеем
  • Жашыл жалбырактары – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
  • Чөптөр жана татымалдар - петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян жана ж. б.
  • Пекинская капуста
  • Сельдерей
  • Редис
  • Деңиз жашылчалар
  • Козу карындар
  • Капуста (жаңы же квашенная)
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Окра
  • Бадыраң (жаңы же соленые, эң башкысы – кошпостон кант)
  • Укроп
  • Түстүү капуста
  • Жашыл буурчак
  • Брокколи
  • Кызыл калемпир
  • Калемпир халапеньо (Түзүүчү катуу кармаган соуса Табаско)
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Помидор
  • Баклажаны
  • Сабиз
  • Пияз
  • Пияз-порей
  • Суу каштаны
  • Репа
  • Ашкабак
  • Брюква
  • Артишоки
  • Тамыры сельдерея

Сиз заваливать өзүнүн тарелку жашылчаларды туура болсо ошончо, канча кааласаңыз. Жашылча болот айтканда огромных санда эмес переживая анда сиз перейдете верхнюю чек арасы күндүк нормаларын керектөөнүн санынан % (20-50 грамм, күнү).

Диета ал гана мясе жана овощах дегенди билдирет керектөө организми көп сандагы клетчаткалар, витаминдер жана минералдар үчүн зарыл болгон толук кандуу адамдык организмдин. Диета деген түшүнүк жок колдонуу дан – бул жок эч кандай физиологиялык зарыл.

Булактары майлардын:

  • Кокосовое майы
  • Жуулган май
  • Оливковое масло
  • Сало
  • Шпик

Ешьте эки-үч эсеге күнү. Эгерде сиз испытываете сезими голода бүгүн түшкү, добавьте дагы бир тамак ичүү сиздин графиги.

Эмес бойтесь спирт ичимдиктерин майлар. Эгерде сиз болсоңуз пытаться анын артынан барышы керек бир эле убакта низкоуглеводной жана төмөн майлуу диетам, анда сизди күтүп полнейший провал. Мындай раскладе болосуңар сезе өзүнө уставшим жана обессиленным. Мисалы, сиз тез забросите бардык пландарын жана придете карата желаемой максаттары.

Идеальный майы үчүн готовки – кокосовое майы. Ал богато medium-amplitudo триглицеридами. Бул майлар берет көбүрөөк канааттандыруу биздин желудку жана да бир аз подгоняют метаболизм.

Жок эч кандай себептери опасаться бул табигый майларды, жаңы изилдөө көрсөткөндөй, насыщенные майлар эч кандай таасир тийгизе албайт жүрөктүн абалы жана анын туруктуу иштегени.

Подведем жыйынтыгы: ийне-мандренанын венага ар бир сиздин кабыл алуу тамак-аш голддун белоктор, майлар жана углеводдор (биздин тизмесин жашылчалардан). Ошентип нарын установите көлөмү керектелүүчү санынан % чейин 20-50 грамм күнү жана олуттуу снизите деңгээли инсулин.

Көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо

Похудение

Үчүнчү кадам (милдеттүү Эмес, бирок желательный) – Жеке жүктү үч-төрт жумада бир жолу

Жок эч кандай милдеттүү зарыл жүрүп турушу анын кактап күн сайын. Бирок бул настойчиво сунушталат.

Идеальным вариант болмок барууга спорт залына жумасына 3-4 жолу. Адегенде разогревайте булчуңдун, выполняйте көнүгүүлөр боюнча көтөрүлүшүнө оордуктардын, андан кийин – растяжка.

Эгерде спорт залында сиз краудсорсер, анда обратитесь карата жергиликтүү тренеру, ал сиздерге жардам берет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, аласыңар сжечь дагы көбүрөөк калория + сиз эмес берет, өзүнүн метаболизму ишеними кетүүдө. Ошондой метаболизм – негизги процесстин катышуучусу салмагын жоготуу.

Изилдөөнүн диет менен төмөн кармоо санынан % көрсөткөндөй, алардын айкалышы менен сабактар менен бекитишти в спортзале жардам берет да нарастить мускулатуру.

Эгерде оордук көтөрүү – сиздин конек, займитесь, жок дегенде, легкими кардио нагрузками: пробежки боюнча утрам, сүзүү, роликтерди, велосипед.

Подведем жыйынтыгы: Неплохо болмок алектенет тренировками менен отягощением. Антүүгө, займитесь кардио нагрузками.

Необязательная түзүүчү план – жума сайын күн толуктоо углеводами

Жумасына бир жолу болот, өзүнө өзү дем алыш, ал сиз поглощать бардык ар түрдүү углеводдор. Көптөгөн тандап алып, ал үчүн ишемби.

Албетте, маанилүү стараться көбүрөөк көңүл буруу пайдалуу булактар санынан%, вроде овсянки, күрүч, картошка, таттуу картошка жана ар түрдүү мөмө-жемиштерден.

Бирок бул жүргүзүлүүгө тийиш гана ЖОЛУ жумасына. Антпесе бардык сиздин диета жок болот эч кандай кажети деле.

Эгерде сизге хочется съесть бул нерсе зыяндуу болсо, анда неплохо болмок муну дал ушул эң "дем алыш".

Көңүл бурсаңар, анда вредная тамак-аш, албетте, мүмкүн эмес, милдеттүү. Гана ал минималдуу санда сизге жардам берет ишмердүүлүгүн жөнгө калкан бездин жана лептина.

Сиз бир аз наберете салмакта учурунда выходного, бирок ичинде жакынкы эки күндүн сиз менен легкостью избавитесь ал жүктү жана почувствуете эч кандай айырма.

Подведем жыйынтык: Эгер сизге хочется съесть экендигин анда зыяндуу, выделите буга бир күнү – бул терс жалпы планда диетаны эмес скажется.

АЛ ЭМИ БУЛ НАСЧЕТ КАЛОРИЯ ЖАНА КӨЛӨМҮН ПОРЦИЙ?

Зарылдыгы жок деп эсептелсин калории эгерде сиз придерживаетесь низкоуглеводной диетаны.

Сиздин башкы максаты – көзөмөлдөөгө кылып деңгээли санынан % держался чегинде 20 – 50 грамм күнү. Калган үчүн зарыл болгон жашоо калории болосуңар алууга, употребляя тамак-ашка белок жана май.

Подведем жыйынтыгы: Жок, эч кандай зарыл деп эсептелсин калории караштуу низкоуглеводной диета. Эң негизгиси көз салууга саны үчүн керектелүүчү калория (20 – 50 грамм күнү).

Дагы бир нече кеңеш тез избавлению-жылдын лишнего салмагы

Жалпы, бардык, эмнеге сиз тийиш стремиться, бул:

  • Азайтууга көлөмдө бай углеводами азык.
  • Спирт ичимдиктерин белоктор, майлар жана жашылчалар.
  • Жүргүзүүгө жумасына 3-4 жолу (сөзсүз эмес, бирок мүмкүн болушунча).

Бирок, бар дагы бир нече пайдалуу кеңештер үчүн процессин тездетүү арыктоо.

Бул эски бабушкины түктүү жумшак кездемеден, ал эми эчак тастыкталган илимди фактылар.

Пейте суу: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ичүүчү суу үчүн чейин жарым саат тамактан жардам берет сизге поглотить бир кыйла аз калория жана жоготушу 44% га көп салмагын. Суу чоң-чоң санда эле жогорулата алат метаболизм, бирок аз.

Пейте кофе же чай: Эгерде сиз жок ума жылдын кофе жана чай, анда пейте болсо ошончо, канча вздумается - алсак болот кошумча разогнать сиздин метаболизм.

Ешьте жумуртка алуу эртең мененки тамак берүү: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар, алар алтынбек дан эртең мененки яйцами эмес ощущают приступов голода жакынкы 36 саат жоготот, 65% көп салмагын.

Досторуңуз менен маленькие тарелки: Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар автоматтык түрдө едят аз, качан алар пайдаланышат меньшие өлчөмү боюнча тарелки. Странно, бирок бул чындык иштейт.

Спите катары дитя: Жаман соң бири болуп саналат эң күчтүү тобокелдик факторлорунун ашыкча салмагын жана ожирения – заботьтесь дайыма өткөрүп туруу жөнүндө, крепком сне.

Подведем жыйынтык: Үч эреже – бул сиздин бардык, бирок бир нече кошумча кеңештерин эч качан помешают.

Сиз сиз профессионалом каршы күрөшүү эмес ( * * ) жана ашыкча салмагы!

Сиз запросто сможете жоготушу болжол менен 7 килограмм ичинде биринчи жума, андан кийин салмагын жоготуу болот медленной, бирок стабилдүү.

Эгер сиз жалал-краудсорсер диета, анда бардык, балким, ишке ашырылат тез. Ал көп салмагын сиздин организмге зарыл болот жоготушу, ошону тезирээк ал ылайыктуулугуна ичинде биринчи жуманын.

Ичинде алгачкы бир нече күн сиз, сыягы, почувствуете өзүнө немного странно. Сиздин денеси өмүр чейин бул сжигало углеводдор, эми ага кереги адаптироваться процессине жагуу май.

Биздин учурда мындай диета "деп углеводный тумоосу". Бул аркылуу өтөт, бир нече күн. Сатылды-жылдын ушундай алсыздыкка жардам берет " кыш саны натрийдин тузунун.

Мындай режимде тамак-аш көпчүлүк адамдардын сезет абдан жакшы, позитивдүү жана бул тез. Бул учурда сиз становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета көп пайда алышкан пайдасы гана эмес, процессинде арыктоо:

  • Төмөндөтөт кант кандагы
  • Азайтат саны триглицеридов организминдеги
  • Төмөндөтөт деңгээли зыяндуу холестерин
  • Пайдалуу, жаратылыш холестерин мында көтөрүлөт
  • Нормализует кровное басым

Подведем жыйынтыгы: Жоготуу салмагын башталат тез, бирок канчалык тез, көз каранды сиздин толуктугун жана физиологиялык өзгөчөлүктөрү. Кыскартуу, керектелген санынан % оң таасирин тийгизет ден-соолугунун жалпы абалы.

Голодать кереги жок

Учурда көйгөйлөр менен ден соолугуна, обратитесь к доктору ачаардын алдында, ага баштап, анын артынан барышы керек мындай диета.

Азайтуу, керектелген санынан % деңгээлин жана инсулин алып келет алмаштыруу гормонального настроя бүткүл организмдин. Жыйынтыгында сиздин мээ жана денеси искренне МЕКТЕП сатылды кр ашыкча салмагын.

Бул олуттуу төмөндөөсүнө алып келет аппетита жана сезимдерин голода – а мына, башкы себептерин топтомунун салмагын.

Приятная новость үчүн тигил, ким сүйөт моментальный натыйжа – быстрая жоготуу ашыкча суюктуктун учурда мындай диета болот азайтууга сизди салмакта ар нарын шаардык мэриясынын.

Эгерде анын артынан барышы керек, бул план тамак-аш, анда болот айтканда чейин толук толтуруу жана бир эле убакта худеть. Кош келиңиздер в рай!

15.09.2018