Азык өбөлгө похудению

Ар бир адам, ал хоть бир жолу жашоо сидел карата диета, билет нехитрую чындыкты: эгерде хочешь похудеть керек туура питаться. Бар тамак, ичкилик алып келүүчү стремительному өсүшүнө салмагын, бирок бар жана азык өбөлгө похудению – дал ушул, бул жөнүндө биз эскерте кетсек, бүгүн айта алабыз.

Похудение

Ошентип, сиз бекем ниеттенүүдө сатылды кр лишних килограмм жана см. Эң башкысы, эмгек, миграция эмнеден көз каранды азайышы жана салмагынын денесинин адам, бул тездетүү алмашуу заттарды (метаболизма). Сиз эч нерсе едите метаболизм замедляется, бул укукту эч кандай түрдө эмес приближает сизди карата желаемому натыйжа.

Ошондо жыйынтык: кереги жок активдүү практикалоо голодание арыктоо үчүн. Бирок изо күндөн күнү төмоөкү сөздөргө туш болобуз темасына үчүн темасы "Сижу на ичүүчү диета (бул, демек эч нерсе кеме гана пью, мен да берсин өзүнө айта албайм, анткени муну менен жашоого болот активдүү жана нерсени жасоого!), Биринчи/онунчу күнү голодания сыяктуу эле хочется бул нерсе съесть" жана башка көптөгөн темалардын.

Мына сизге, рецепт катары набирать салмагы коюуга түрү деп худеешь! Ошону менен бирге өз ден соолугуна вредить

  • Эртең менен голодать. Болот гана выпить кофе жок сүттү, бирок сөзсүз менен ложечкой канттын.
  • Ортосунда күн чтоб ишке киргизүү процесси кечки жора, керек перекусить печенкой жана выпить чай албетте шекери.(жетиштүү бир ложечки)
  • Кийин тыныгуу еде 4,5-5 саат.
  • Ачуу макала) жана дароо өтүүгө карата холодильнику. Мындан ары да Сиз билесиз да, эмне кыласың.

Эгерде Сиз узнали өзүнө бул сценарийде, анда көйгөй бул жерде гана эмес, азыктарында арыктоо үчүн же топтомдун салмагын. Абдан маанилүү режими, тамак-аштын, азыктардын айкалышы, алардын курамы жана саны! Айта ешьте көп турак үйдүн короосуна суу кирген жана Сиз похудеете тез жана оңой, анткени, ал төмөн калорийна, анда бул звучать однобоко. Мен ойлойм, азыр ар бир всласть посидел мындай морковно-арбузных диетах. Натыйжа катары келди да, катышуучулардын, анткени биз эмес зайцы, алар боюнча полям капусту воруют. Бизде таануу " боюнча ар бир квартира көрүнүктүү орунда турат. Анткени мындай учурда калат кыласың? — питаться тамак мүмкүндүк берүүчү похудению.

Жашылчалар

Бардык түрлөрү-чара дене-тарбия, сабиз, помидор, бадыраң, жүгөрү, болгарский калемпир, ошондой эле бардык түрлөрү, буурчак өсүмдүктөрүнүн. Көпчүлүк жашылчаларды низкокалорийны жана төмөнкүлөрдү камтыйт клетчатку, бул өтө маанилүү арыктоо үчүн. Помидор жана таттуу калемпир камтыса, каротин жана аскорбин кислотасын, акыркы эле катышса жана капусте. Ал эми сабиз эсептелет баалуу булагы витамининин А. буурчак өсүмдүктөрү жана жүгөрү богаты өсүмдүк белогу жана витаминами топтун, алардын пайдалуу спирт ичимдиктерин менен айкалышта зеленью жана жашылчаларды. Комбинируя ар кандай түрлөрү жашылчалардан болот приготовить вкусные жана пайдалуу салаты арыктоо үчүн.

ЦВЕТНОЙ САЛАТ — смешивая жашылча-түрдүү түстөгү сиз получите пайдалуу тамак-ашка, бай нужной бизге клетчаткой жана витаминами. Баштап түшкү тамак менен салата, заправленного капелькой өсүмдүк майын жана лимонным соком, сиз заполняете карынга жок лишних калория, оставляя аз жердин үчүн көп калорийной тамак-ашты, бул да өбөлгө түзөт похудению.

- Жемиштер

Талия

Март жана груши – биринчи продукт арыктоо үчүн. Алар богаты пектином. Жакшы толтурат, студенттер, мекемелердин жана сезимин жаратат сытости учурда дээрлик нөлдүк калорийности камтыса, керектүү витаминдер жана минералдар. Жакшы дал келет үчүн перекуса. Алар көмөктөшөт тазалоо курсак камтыйт тышкары, витаминдик кошумчаларды жана өзүнүн касиеттерин, ошондой эле антиоксиданттар. Яблочные түшүрүү күндөрү арыктоо үчүн деп эсептелет классической диетой азыр узак жылдар.

Ананасы камтыса, көптөгөн ферменттердин, С витамини, темир, кальций жана калий. Карабастан бекитүү айрым өндүрүүчүлөр БАДов тургандыгы жөнүндө ананас активдүү сжигает майы, бул андай эмес. Ананас чын эле жардам берет похудению, бирок эсебинен күйгүзүү майдын, ал эми эсебинен активдүү өздөштүрүү белоктордун. Немаловажно, бул ананасах айтканда bromelain – ал расщепляет белогу болгон аминокислоталар, ошону менен жардам берүүдө сжигать ашыкча жировые корлору организмде. Тышкары бардык башка, bromelain төмөндөтөт басым жардам жана жакшыртууга каражаттар. Ананас төмөндөтөт вязкость кан нерсенин аны пайдалуу шартта варикозном кеңейтүү кан, алдын алуу үчүн тромбозов жана тромбофлебита, ошондой эле гипертониялык оорунун жана атеросклерозе. Мында ананас – низкокалорийный быштак, 100 г түйүлдүктүн камтылат аз 50 ккал. Ананас жакшы кабыл тамактануунун алдында, ошондо ал шарт кыйла тез насыщению кабыл алуудан белковой тамак.

Бирок турарын унутпоо ананасами кереги жок увлекаться караштуу гастритах, жогорку кычкылдануу жана оорулар ашказандын!

Апельсины, грейпфруты жана лимоны – өтө өнүккөн витаминная кошкон кошумчасы каалаган блюду. Алар высвобождают майлар жана дем берет белок алмашуу. Эми албетте аларга көп витамининин Менен жана тобундагы витаминдер, керектүү өсүү клеткаларын.

ГРЕЙПФРУТ ЖЕ ГРЕЙПФРУТОВЫЙ ШИРЕСИ — төмөндөтөт деңгээли инсулин, ошондон улам айтканда хочется аз. Эгерде съедать половинку грейпфрута же объектилерине 150 мл ширени андан ар бир тамак ичээрдин, анда эки жума мурда салмагы уменьшиться 2 кг Ачуу даамы ширени болот разбавить апельсиновым же башка соком.

Бирок болбойт забывать, бул апельсин, грейпфрут жана лимон арыктоо үчүн пайдаланууга болбойт караштуу аллергии карата цитрусовые, жана чың боордун жана желудке.

ИНЖИР — өбөлгө пищеварению. Нарын инжире көп баалуу балластных заттар. Жетиштүү съесть 2-3 инжира жана сезими голода отступит, анда бир аз калория таптакыр жок майдын. Инжир болот добавлять нарын мюсли.

Мөмө разнообразят диетический стол. Эң популярны арыктоо үчүн малина жана черника – алар да таасир этет расщепление майлардын камтыса, антиоксиданттар жана заттар, помогающие сактоого жаштык теринин.

Жаңгактар камтыса, Е витамини, белоктор, майлар, микроэлементтер, клетчатку жана майлуу кислотасынын Омега-3, жооп иштегендиги үчүн мозговых клеткаларынын. Бирок кубаттуулугу жаңгактарды бир кыйла жогору, ошондуктан, керек, аларды чектөөгө, аларды ичкилик. Жаңгактар пайдалуу добавлять мезгилинде мөмө жана жашылча салаты.

АРАХИС — идеалдуу туура келет үчүн перекусов ортосундагы негизги тамак ичүүнүн. Ал улучшает алмашуу заттарды, аркасында орехам ускоряется алмашуу заттарды, ошондой майлуу кислоталар төмөндөтөт, холестерин деңгээли. Арахис жетиштүү калорийный 100 гр арахиса — 560 калория. Ошондуктан жетиштүү съедать 10-12 орешков күнү (50 г күнү, б. к-майлардын ал катуу переваривается.). Арахис камтыйт 45%, өсүмдүк майлардын, 25% белоктордун жана 15% санынан%, богат витаминами топтун В, РР, витамини Ж. б. Жаңгактар үчүн пайдалуу организмдин көмөктөшөт похудению гана бар, алар керек, көп эмес санда.

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ — аларда камтылган pinolona кислотасы, ал жакшы төмөндөтөт аппетит, мындан тышкары аларга көп насыщенных белоктордун караганда башка түрлөрүндө жаңгактарды. Обжаренные орешки пайдаланууга болот толуктоо овощным салатам же катары перекуса ортосундагы негизги тамак ичүүнүн.

МИНДАЛЬ — богат витаминами, кальцием, тамак-аш азыктары булалар, фосфором, үчүн жана жирными жегичтер. Карабастан, жогорку жирность миндаль өбөлгө похудению, анткени бөлүгү майлардын бөлүнүп организмден четтеп өтүү стадиясында бөлүштүрүү жана впитывания. Бардыгы болуп 23 орешка күнү (болжол менен 30 грамм) сокращают саны липидов, нормализуют деңгээли организмде холестерин жана көмөктөшөт похудению.

Тез арыктоо үчүн

Готовка

Эң пайдалуу бири — гречка жана овсянка. Нарын гречке көптөгөн белоктун жана аз санынан%, ошондуктан ал берет, көптөгөн жыл бою ощущение сытости. Анда массасы витаминдер, кислота, темир жана минералдык заттар. Ошондой овсянка камтыйт клетчатку, ал тазаланууга жардам берет ичегинин жана жөнгө салуу тамак сиңирүү. Жакшыртуу жытына тез жардам берет мюсли, корица, мөмө же майдаланган жаңгактар.

Холодные супы

Атап айтканда, алар мүмкүнчүлүк тез наполнить карынга жана сактап сезими сытости. Бул переваривание муздак супа кетет кыйла көп энергия – ал эми бул сжигает ашыкча калории! Рецепттер супа арыктоо үчүн бир кыйла просты – негизинен аларга төмөнкүлөр кирет жасалган азыктар биздин тизмесин. Абдан чыңдоочу аялдар арасында Суп бири сельдерея арыктоо үчүн. Анын курамына кирет, сельдерей, капуста, помидор, пияз, таттуу калемпир жана татымдар. Кем эмес жайылтылган диета, анын негизин түзөт луковый суп арыктоо үчүн – ал да камтыйт жашылча жана сельдерей. Катуу сактоо мындай диетаны болот оңой жоготушу беш килограмм бир жума.

ЖАШЫЛЧА СУП-жасалган брокколи же белокочанной окуучулар приготовить суп-пюре эмес жеткирди кам каймакты, унду же манки, ошондой жеткирди жана башка жашылча тышкары, картөшкөнү, ошондой эле татымалдар жана татымдар, анда мындай диетикалык тамак жардам берет худеть... Капустная клетка выводит "жаман" холестерин жана оздоравливает организм.

Нежирное эт жана балык (кыргызча деңиз)

Диетологи советуют спирт ичимдиктерин тамак-ашка канаттуулар эти – грудку индейки же курицы жок, тери – анда камтылган көп белоктун жана аз майдын салыштырмалуу со свининой же говядиной.

БАЛЫК абдан полезна үчүн фигуралар. Майлуу-сорттогу балыкты поставляют организмге незаменимые майлуу кислотасынын Омега-3 жана йод, алар заботятся жөнүндө кызыгышкан жана калкан железе, балык азыктары көмөктөшөт сжиганию майлардын организмде. Процессинде арыктоо даярдоо ыкмасы балыкты жана башка тамак-аш мааниге ээ. Балык (же куриную грудку, нежирное эт) жакшыраак даярдоого күнү менен куттукташты. Эгерде жок пароварки возьмите дуршлаг жана поместите аны кастрюлю менен көп эмес сандагы суунун положите кесимдерди балыкты, накройте крышкой. К рыбе подайте побольше зелени жана приправы (жок консервантов). Организм болот благодарен үчүн мындай тамак, себеби, ал оңой переваривается жана лишний майы жок кийинкиге калтырылат. Жардам берет сжигать майлар жана белковая пища. Белоктор — негизи билим берүү үчүн булчуң массасын, ошондой караганда жогору силерде булчуң массасы, ошону көп сандагы майдан, сиз сжигаете, ал тургай абалы бейпилдик. Мисалы, эгер сиз отдыхаете, адам анын булчуңдардын көп сожжет көп сандагы калория. Үчүн белоктор усвоились организмге мажбур эле сарптоого саны көп калория караганда өздөштүрүү үчүн санынан % жана майлардын. Ошентип белковая пища өбөлгө сжиганию майлардын. Бул основаны көптөгөн диетаны, мисалы кремлевская диета.

Сүт жана кычкыл сүт азыктары – нежирное сүт, айран, обезжиренный быштак – ошондой эле жисдын похудению, аларды турат спирт ичимдиктерин понемногу, бирок ар күнү. Алар питательны, низкокалорийны жана калыбына келтирүүгө жардам беришет микрофлору ичегинин. Кем эмес пайдалуу жумуртка, алар беришет организмге полноценные протеины үчүн зарыл болгон регуляции зат алмашуунун.

ОБЕЗЖИРЕННЫЙ БЫШТАК ЖАНА ЙОГУРТ камтыйт көп легкоусвояемого белоктун жана надолго насыщает организм. Бул переваривание белоктун организмге расходует көбүрөөк калория караганда, переваривание майлардын жана санынан%. Болот взбить быштак менен вискини газдалган минералдык суу, алынган крем болот намазать карата тост, мүмкүн болбойт го келгиле низкокалорийный эртең мененки. Дүкөндөрдө чоң-түлүктөрдү тандоо төмөн майдын. Пайдалуу кальций болот өткөрө организмге аркасында эмнеге организмге иштеп чыгат гормон, заставляя худеть биздин клеточки. Йогурт турат тандоого несладкий жок жана жемиш кошундулары. Болот нарын йогурт ордуна кантты положить щепотку корицы.

ЧАЙ

ЖАШЫЛ ЧАЙ — өбөлгө похудению жана жашыл чай — анын курамында бар заттар көмөктөшкөн активдүү сжиганию майлардын. Азия диетологи советуют выпивать күнү 4 чашки жашыл чай, бул компаниянын эң чоң натыйжа үчүн күйгүзүү майлардын. Деп эсептелет выпивая беш чашек жашыл чай күнү сиз теряете 70-80 калория. Ошондой анткени ал дагы жана калуусунун алдын алып билим раковых клеткалардын, предохраняет жүрөк жана идиштери. Бирок бир гана объектилерине анын көп эмес керек — ал иштейт возбуждающе алуу нерв системасына.

ИМБИРЬ — жакында биз сиздер менен посвящали буга чудо-корню целую чоң темасына. Анын курамында бар зат выводит шлаки жөнгө салат алмашуу заттарды жана нормализует пищеварение.

Имбирный чай арыктоо үчүн болот приготовить залив бир чайную ложку натертого имбиря залить кипятком берүүгө настояться жана процедить. Тамыры имбиря өбөлгө тез перевариванию тамак-аш, улучшая кровоснабжение ашказандын жана анын секрецию. Ошондой тездетүү жана метаболизма жардам берет тезирээк похудеть. Американские окумуштуулар түздү тизмеси азыктарын, жардам берчү жасоого жаныбарларды, жа плоским. Включите аларды рацион менен бирге ежедневными упражнениями пресс аркылуу 2-3 жумадан увидите натыйжасы.

Курч приправы

Жакшы жардам берет сжигать майлар жгучий стручковый калемпир жана анын бардык түрлөрү. Албетте, бул болот, жана гана мүмкүн болсо, кимде отменное ден-соолугуна, жана кимге эмес, карама-каршы келсе острое жана приправы! Жана турарын унутпоо аялдардын өтө көп острое жана приправы провоцируют пайда болушу молочницы! Эгерде айтканда, бул көйгөйлөр болсо керек абдан кунт коюп жана увлекаться ушул түрү тамак-аш.

Кара молотый калемпир, калемпир "пеперони", горчица — ал темнее, ошону острее. Хрен, бардык приправы индия жана тайской кухни. Ар бир жолу, качан биз добавляем тамак-ашка курч приправы биз худеем. Курч азык көмөктөшөт похудению, анткени мындай тамак-аш ускоряет өндүрүш энергиясын организмде (процесси thermogenesis) жана сжигает избыточные жировые клеткалары, понижает көрсөткүчтөрү инсулин. Мисалы, калемпир чили, анда төмөнкүлөр камтылат зат капсаицин "растапливает" ашыкча калории ичинде 20 мүнөт аяктагандан кийин ичиш. Эгерде өтө эле любите острое — удаляйте бири перцев данды. Капсаицин — зат придающее остроту жгучему красному перцу ускоряет алмашуу заттарды үч саат тамактан кийин псөзмө-растапливая клеточки майдын.

Отурумун жыйынтыктап жатып, чегин бул тема, белгилей кетчү нерсе, жада калса азык-аталган категориядагы, алар чынында эле мүмкүн поспособствовать сиздин похудению мүмкүн подойти катары, жашоо образы, көкүтүү эмес, бардык! У көптөгөн диетаны жок санынан % алышат чакырууга ич катуу, бузушу иштешин, ичеги-карын жана чакырууга сезгенүүсү териде.

Айтор, жеңил "углеводные" диетаны эле ээ, өзүнүн кемчиликтери, анын ичинде туруктуу алсыздыгы, упадок күчтөрдүн анемию жана начар маанайына жараша туруктуу жетишсиздигинен улам тамактан.

Мына ошондуктан, подбирая азык-арыктоо үчүн абдан маанилүү өзгөчөлүктөрүн эске өзүнүн организмдин. Эгерде сиз чынында эле любите жирную тамак-аш жана албайсыз сезе өзүн толук, отургучта отуруп каше жана овощах, тактап айтканда маанисин ойлонууга жөнүндө "оор" диета.

Эгерде эле, тескерисинче, сиз предпочитаете жеңил тамак болсо тамак, өбөлгө похудению, жакшыраак тандоого тиешелүү. Жана боло аласыз четтөөлөрсүз: эгерде сиз отнесетесь буга жооптуу, сиздин организмге тез отблагодарит сизди, избавившись-жылдын майлардын, алар сизге да досаждали!

17.09.2018