Диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо: меню бир жумага

Зарыл болгон учурда өзүнүн чечимдерин өзүн тартиби жана сбросить ашыкча килограммы, биз кайрылабыз карата диетам.

меню бир жумага

Ичинен көптөгөн диет тандап алуу зарыл подходящую гана сизге жеке өзү, андан кийин так сактоого, анын негиздерин бери белгилүү убактысы.

Эмес, ждите мгновенного салмагын азайтуу, аны сиз накапливали узак убакыттын ичинде, ошондуктан запаситесь терпением жана начните үстүнөн билдирет.

Принциптери диеталык тамак-аш

Жардамы менен диетаны аласыңар скинуть бир нече ненавистных килограмм. Көрүш үчүн узак калууга түрүндө, зарыл өзгөртүшү жашоо образы. Биринчи кезекте бул тандоо системасын, тамак-аш, кунт коюп окугула биздин сунуштар.

  • Негизги эреже бардык системалары тамак – потреблять калория аз чыгымдоого. Камсыз кылуу зарыл, бул принциби. Ошондо гана сиз начнете незаметно, бирок күн сайын терять өзүнүн салмагы. Үчүн аялдардын орто курагы, саны, келип түшкөн килокалорий ашпоого тийиш 1400;
  • Зарыл толугу менен канааттандыруу муктаждыгы организмдин жирах, белках, углеводах. Гана мындай учурда сиздин тери сохранит өзүнүн упругость, ошондой чачтар блеск;
  • Готовьте тамак-ашка болгон эки суткадан. Бул избавит сизди көз лишнего стояния у плиталар, освободит кезде ээлөө үчүн бири-бири;
  • Керек сактоого выработанный режими, тамак-аш. Биздин организм бат эле баарына привыкает. Сактоо режиминин, силерде эч качан болбойт зверского голода, ал аргасыз ачууга таануу жана бросать оозго бардык съедобно;
  • Туура тамак-ашты даярдоо – күрөөгө ийгиликке сиздин менен күрөшүү ашыкча салмагы. Эч качан эч нерсе жарьте. Запеченные же тушенные тамак-вкусные, ошондой калория камтыйт кыйла аз болсо;
  • Салаты жашылчалардан жасалган заправляйте кефиром, йогуртом же кашык обезжиренной сметаны. Эмес колдонгула любимые майонезы;
  • Пейте күн бою суу жок газ. Ал өбөлгө көп тез чыгаруу организмден майлуу клеткаларынын;
  • Эгерде албайсыз объектилерине кантсыз чай же кофе, колдонгула подсластитель же бал. Бал, албетте, томат ширеси-өтө калориялуу продукт. Бирок бир кичинекей ложечка күнү камсыз кылат сиздин организмге көптөгөн керектүү микроэлементтердин жана витаминдердин;
  • Эмес забывайте жөнүндө жеке нагрузках. Эгерде сиз мурда алектенишкен эмес спорт менен машыгууга, анда алар керек щадящими: бассейн, фитнес. Ошол толук жетиштүү болот. Жеке жүктү приведут анын нормасына сиздин ички органдар, кийин избавления аларды лишнего майдын;
  • Эгерде кандайдыр бир себептер менен сиз барууга бассейн же фитнес, анда пешие сейилдөө сделайте милдеттүү. Выйдите эртең менен биринин үйүнө барып 10 мүнөт мурда, пройдите пешком бир мал. Кечинде выходя менен иштөө, проделайте ушундай эле трюк.

Диетикалык тамак-аш үчүн арыктоо: меню бир жумага

Сөзсүз составляйте меню бир жумага, ошондой эле проще сатып алууга азык. Тандагыла тизмесинен низкокалорийных азыктарын сиздин любимые, стройте өзүнүн меню таянуу менен аларга.

Выработайте өзүнүн режими, тамак-аш. Үчүн иштеген аялдар ал мындай көрүнүштө болушу мүмкүн да:

  • Эртең мененки. Ал милдеттүү болуп саналат, анткени киргизди организмде алмашуу процесстери;
  • Кофе 11 саат. Көптөгөн кеңселеринде бул эреже;
  • Түшкү. Эмес ходите в кафе, готовьте үйлөр, берите жумушка. Сиз так билесиңер, эмне ал жакка положили, бул сапардан;
  • Чай 16 саат. Эмес пропускайте чейин, кечки тамактан дагы алыс;
  • Кечки тамак үй, болжол менен 19 саат. Жоопту болсо, демек, жок отодвигать бул кезде.
  • Эгерде өтө кааласаң айтканда промежутке ортосундагы ужином жана сном, съешьте сабиз. Кычкыл жемиштер жаратат аппетит;
  • Ар бир күнү приносите жумушка бутылку минералдык суунун, көп пейте күн ичинде;
  • Рассчитывайте өзүнүн рацион тургандай биринчи жарымын күндөн потреблять 50% дан кем эмес килокалорий.

Ачаардын алдында, бул тууралуу биринчи жолу испробовать ордуна өзү аракет тандалып алынган системасы тамак-аш, подберите өзү үчүн меню, пайдалана аласыз биздин сунуштар.

Приведенное төмөн меню жөнөкөй эмес камтыйт татаал ингредиенттердин же рецепт, приготовить анын мүмкүн ар кандай начинающая үй кожойкеси.

Дүйшөмбү – жума:

  1. Эртең мененки. Вареное жумуртка. Чай менен бал;
  2. Тыныгуу саат 11. Чашка кофе же чаю;
  3. Түшкү. Тушенная балык менен жашылчаларды, гречневая каша, минерал;
  4. Тыныгуу саат 16. Чашка кофе же чаю;
  5. Кечки тамак. Салат бири помидора жана огурца, куриный суп, айран.

Шаршемби – бейшемби:

  1. Эртең мененки. Вареное жумуртка. Чай менен бал;
  2. Тыныгуу саат 11. Чашка кофе же чаю;
  3. Түшкү. Куриная грудка с травами, запеченная в духовке, ячневая каша, минерал;
  4. Тыныгуу саат 16. Чашка кофе же чаю;
  5. Кечки тамак. Салат бири-чара дене-тарбия, рассольник, йогурт.

Жума:

  1. Эртең мененки. Вареное жумуртка. Чай менен бал;
  2. Тыныгуу саат 11. Чашка кофе;
  3. Түшкү. Отварной кусок уй эти, помидор жана бадыраң, минерал;
  4. Тыныгуу саат 16. Чашка кофе же чаю;
  5. Кечки тамак. Салат бири крабовых палочек, чай менен обезжиренным творогом.

Ишемби – жекшемби:

  1. Эртең мененки. Овсяная каша сууда. Стакан, майсыздандырылган сүт;
  2. Перекус. Бир обезжиренный йогурт;
  3. Түшкү. Салат бири деңиз окуучулар, борщ, суу;
  4. Полдник. Даам берүүчү шарики, таттуу чай;
  5. Кечки тамак. Винегрет, балык, запеченная менен травами, айран.

Эмес добавляйте жалал-тез соустар, кант же майы. Болот кошулсун бир нече веточек зелени.

Рецепттер супов

Рассольник

Ингредиенттер:

  • Бөйрөк говяжьи – 1 даана;
  • Акшак перловая – 3 ашкана кашык;
  • Бадыраң орто маринованные – 2 даана;
  • Сабиз орто – 1 даана;
  • Луковица аз – 1 даана.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Бөйрөк отварить, тазалап, жууп коюу, порезать;
  2. Азыктар перловую алдын ала замочить 1-2 сааттан, андан кийин отварить, тазалап, жууп коюу;
  3. Бадыраң, пияз, сабиз почистить, нарезать кубиками;
  4. Коюуга от кастрюлю сыйымдуулугу 2 литр, налить ага суунун болжол менен 2/3 көлөмүн;
  5. Бардык приготовленное бир убакта забросить нарын кипящую сууга;
  6. Кийин закипания бир аз посолить;
  7. Варить чейин даяр турак үйдүн короосуна суу кирген;
  8. Спирт ичимдиктерин менен 1 ашкана кашык 15% сметаны каалоосу менен болот кошумчасыз.

Куриный Суп

куриный суп

Ингредиенттер:

  • Грудка курицы орточо өлчөмдөрүн – 1 даана;
  • Сабиз орто – 1 даана;
  • Зелень: укроп же петрушка – 2-3 веточки;
  • Луковица аз – 1 даана;
  • Акшак ячневая – 2 ашкана кашык.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Грудку отварить, тазалап, жууп коюу, порезать ломтиками;
  2. Демек кастрюлю сыйымдуулугу 2 литр, налить 2/3 суунун көлөмүнүн коюуга от;
  3. Сабиз жана пияз очистить, нашинковать соломкой;
  4. Азыктар тазалап, жууп коюу;
  5. Кошулсун нарын кипящую сууга бардык ингредиенттер, подсолить;
  6. Варить чейин даяр турак үйдүн короосуна суу кирген;
  7. Колдонуу алдында нарезать зелень, кошулсун аны тарелку.

Рецепттер башка низкокалорийных тамак

Гречневая каша

Гречка кирген учурунда көптөгөн диет. Ал камтыйт көп өсүмдүктөр белоктун. Бар да, гречневая диета. Разберем кантип туура жана даамдуу жасоо бул кашу.

Ингредиенттер:

  • Акшак гречневая – 3 аш кашык;
  • Зелень: бир нече веточек петрушки же укропа.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Азыктар перебрать тазалап, жууп коюу;
  2. Засыпать жалал-термос, залить крутым кипятком;
  3. Колдонуу алдында нарезать зелень, кошулсун нарын кашу. Болот бир аз подсолить.

Даам берүүчү шарики

Ингредиенттер:

  • Быштак менен жирностью 1% дан көп эмес, 150 грамм;
  • Бир жумуртка;
  • Овсяные отруби, гана, канча алат жана быштак.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Көндүм перемешать;
  2. Вылепить шарики;
  3. Варить нарын подсоленной сууга кийин всплытия 1 мүнөтүнө. Менен подслащенным бальзамды-чай абдан вкусно. Ошондой овсяные отруби нормализуют ишке ашказандын.

Куриные грудки, запеченные в духовке с травами

Ингредиенттер:

  • Грудки орто өлчөмүн, муздатылган – эки порциянын);
  • Чөптөр үчүн запекания курицы.

Даярдоо ыкмасы:

  1. Грудки помыть, обвалять нарын травах, положить идишке үчүн запекания;
  2. Коюуга духовку, запекать 1 саат;
  3. Колдонуу алдында нарезать тонкими ломтиками.

Ушундай эле жол менен болот запекать балык же ар кандай башка эт.

Майрам застолья

Адилеттүүлүк принциптери иштелип чыккан тамак-аш эсиңизде болсун, сиз жөн гана бул диета эмес, болеете. Майрамдар посещайте ар дайым. Веселье в чөйрөсүнө досторунун, кесиптештеринин, туугандарынын, комплименты кантип сиз жакшы выглядите, муну ат-ярче. Маселе бойдон калууда, деп эле айтканда объектилерине үчүн майрам жолу?

  • Жашылча Салаты менен заправками. Мындай жайлар малокалорийные, ошондой салаты вкусные;
  • Балык менен жашылчаларды. Бул тамак запекают эмес, жарят. Ал вкусное жана саны калория эмес зашкаливает;
  • Кесиндинин ордуна торта же болду съешьте сүйүктүү ию. Кр жүзүм откажитесь;
  • Пейте көп сууну газ жок. Аны застольях ар дайым жетиштүү санда;
  • Танцуйте, бул добавит веселья, мүмкүндүк берет калориям эмес, задержаться организмде;
  • Мындай иш-чараларга маселелер келип чыгат: объектилерине же объектилерине? Бир беткей жооп жок. Кандай болгон учурда 50 грамм арак үчүн бүткүл реквием кече өзгөчө зыяндын сизге алып келбейт, бирок избавят-жылдын долгих, кээде жок керектүү түшүнүк.

Кошумча кеңештер

  1. Составляйте өзүнүн рацион бири азыктарын сиздин региондун организмге аларды жакшыраак кулагы тең;
  2. Эсеби күн сайын керектелүүчү килокалорий иштеп чыгат жана көндүмдөрдү аныктоо калорийности порций жок, аларды таразага тартуу жана пайдалануу таблицаларга;
  3. Бар категориясы, бирин-бири алмаштыруучу азыктар, мисалы, кайсы уй эти аз калорийна караганда свинина. Бардык морепродукты ээ аз калория караганда, диетикалык эт.

Эгер сиз так чечишти өзгөртүшү өзүнүн жашоо образы жана эч кандай кыйынчылыктар сизге эмес заставят кулатуу менен тандалган жолдо, алдыга карата белгиленген максаттарга! Биз так жакшы билебиз, силерде тигини!

20.09.2018