Туура тамактануу арыктоо үчүн: меню ар бир күнү үчүн арыктоо

Эгерде сизде избыточный салмагы жана сиз желаете похудеть, база үчүн бул, биринчи кезекте, болуп калууга тийиш туура тамактануу. Сизге түзүп үчүн өзүнө недельное меню, ага керек болот так анын артынан барышы керек. Андай болбосо, силерде дайыма болот соблазн съесть нерсени көрсө алдында колу. Бул макалада биз түздү сиз үчүн меню бир жумага негизделген принциптерге тең салмактуу жана туура тамактануу. Белгилей кетсек, бул рацион жөндөмсүз навредить сиздин ден соолугуна, ал эмес приедается эмес надоедает, ошондой сактоого анын болот көптөгөн жыл бою кезде сатылып кийин коюлган максаттарга жетүү азайтуу боюнча салмагын.

Туура тамактануу арыктоо үчүн: негизги принциптери

Туура тамактануу
  • Пейте ар күнү кеминде 1,5 литр суу. Суу – бул ушул үчүн түрткү сиздин зат алмашуунун, ал жардам берет, сизге гана эмес, интенсивнее сбрасывать ашыкча килограммы, бирок очистит сиздин организмге-жылдын шлактарды жана токсиндерди. Приучите өзүнө выпивать анча чоң эмес стакан сууну үчүн 20-30 мүнөткө чейин тамак ичүү, ошондой эле 1-2 стакан тамак ичүүнүн ортосундагы;
  • Сөзсүз завтракайте. Нарын шаардык мэриясынын – бул учурда организмге запасается энергиясы эмес, бүткүл келерки күн. Эгерде сиз берген эмес өзүнүн организмге энергия менен эртең мененки, чоң болушу ыктымалдыгы, ал попросит наверстать аяктайт менен лихвой күн ичинде. Бул эртең мененки айрыкча спирт ичимдиктерин татаал углеводдор (тез, акшак) жана белоктор (жумуртка, эт, балык);
  • Сократите саны керектелүүчү тез санынан%. Ар кандай перекус турушу керек жашылча, жемиштерди, жашыл чай же бир стакан суу. Гана жол берилет, ичкилик сухофруктов анча чоң эмес санда. Кант болот деген бал;
  • Отдавайте артыкчылык берилет отварной еде же приготовленной бул күнү менен куттукташты. Исключите өзүнүн рационунун жаренные тамактар;
  • Негизи сиздин рационунун түзүүгө тийиш жашылчалар, жемиштер, татаал углеводдор түрүндө круп, каш, макарон буюмдарды, ошондой эле белоктор, бири-этти жана балыкты;
  • Эмес торопитесь убагында тамактан эмес передайте! Эгерде сиз көнүп деле калышты кушать тез же жүрүшү, анда-жылдын ушул адаттары турат избавляться. Белгилүү болгондой, сезими насыщение келет карата адамга эмес сиюминутно, ошондой жолугушуулардан кандайдыр бир кезде, ошондуктан спирт ичимдиктерин тамак керек размеренно жок оглядки болгон саат. Мындан тышкары, скоростное жегенде, тамак эмес сулит эч нерсеси менен жакшы натыйжа үчүн сиздин ашказандын!;
  • Питайтесь небольшими порциями, бирок көп. Эсиңерде болсун, вставая-столдун силерде катышууга тийиш жеңил сезим голода;
  • Эмес кушайте 2 саат калганга чейин уктоо, анткени түн ичинде метаболизм замедляется жана бардык съеденное менен чоң вероятностью отложится организмде түрүндө майдын. Уктаар алдында айрыкча спирт ичимдиктерин стакан майсыз айран, порцию кирбейт же нежирную балык менен жашылчаларды бул күнү менен куттукташты.

Принциптер кийишет универсалдуу мүнөзгө ээ, бардыгы үчүн адамдарды, ал гана эмес, ошол ким задался максатында похудеть. Бул эрежелер мүмкүндүк берет сизге гана эмес, похудеть, бирок сактай өзүнүн организмине жана анын ички чөйрөгө в тонусе. Принциптер колдонулса эле жана туура питанию, эгерде сиз исключите бири-ашынын рационунун белоктор.

Туура тамактануу арыктоо үчүн: меню ар бир күнү кыздар

Эртең мененки тамактануу Экинчи эртең мененки тамактануу Түшкү Полдник Кечки тамак
Дүйшөмбү Овсяная каша, жарымы жоктугу Салат бири огурцов Минтай карата жуп жана порция күрүч, жалбырак салата Стакан майсыз айран Порция майсыздандырылган кирбейт
Шейшемби Гречневая каша менен луком жана морковью. Жашыл чай Винегрет Жеңил жашылча-жемиш суп. Куриное филе бул күнү менен куттукташты. Болгарский калемпир Апельсин же банан Отварная уй эти жана салат жаңы жашылчалардан
Чөйрө 2 отварных жумуртка, порция күрүч жана чай кантсыз Стакан майсыз йогурта Гречка тушеная менен жашылчаларды жана козу карын 1 алма Ар бир нежирная балык жана тушеной брокколи
Бейшемби Обезжиренный быштак жана сухофрукты Банан же стакан майсыз йогурта Грибной суп. Отварная уй эти менен салатом бири огурцов жана сортторунун Апельсин Куриная грудка карата жуп менен тушеными кабачками.
Жума Овсяная каша салттуу помола. Жашыл чай Алма же батончик мюсли Запеченная нежирная балык менен тооктун эти отварным Сухофрукты менен жашыл бальзамды-чай Стакан майсыз айран же йогурта
Ишемби 2 отварных жумуртка, порция гречки Апельсин Отварная уй эти жана сүрөт Салат бири огурцов жана сортторунун Стакан ряженки
Жекшемби Перловая каша жана жашыл чай Обезжиренный йогурт же стакан кефир Тушеные жашылча жана индейка болгон жуп 1 алма Стакан простокваши

Эсиңизде болсун, бул меню шарттуу жана сиз киргизүүгө ага жеке оңдоо жараша жыштыктар тамак-аш даярдоо, колдо болгон азыктарын жана желаемых натыйжаларын. Эгер сиз кааласаңыз, сбросить салмагы, анда следите үчүн көлөмү сиздин порций, алар керек небольшими жана принциптерине ылайык туура тамактануу арыктоо үчүн, алардан кийин сизде кала берүүгө тийиш жеңил сезим голода.

Пайдалуу жана зыяндуу азыктар арыктоо үчүн

Пайдалуу тамак-аш
Бул болбойт бар? Болот кыргыз балдары?
  • Кондитердик азыктар жана мучные изделия
  • Кант (кыскартууга минимумга чейин)
  • Сосиски жана колбасы
  • Майонез жана майлуу соустар
  • Фаст-фуд
  • Сатылып алынган ширелер
  • Жареная пища
  • Өтө туздуу пища
  • Горький шоколад (70%)
  • Балык (форели, минтай, кета, семга)
  • Канаттуулар эти
  • Эт (уй эти, телятина)
  • Жашылчалар жана жемиштер
  • Сухофрукты жана жаңгактар
  • Акшак
  • Хлебцы
  • Быштак жана кычкыл сүт азыктары

Бул уюштурсун туура тамактануу арыктоо үчүн?

Сиздин организм худел кереги күн ичинде сарптоого көбүрөөк калория караганда потреблять, башка сөздөр менен түзүүгө калорийный тартыштыгы. Ошондуктан знайте: үчүн натыйжалуу худеть, зарыл разносторонний мамиле жана комплекстүү стимулдаштырууга, организмдин жоготууга салмагын. Эгерде жөнүндө айтууга тамактанууга, анда бул жерде баары жөнөкөй: сизге керек потреблять аз калория караганда, сиз көнүп деле калышты, мында коюуга кескин скачков. Бара-бара создавайте калорийные тартыштыгы, уменьшая калориясы-аш продуктуларын же алардын порциянын.

Үчүн процессин тездетүү азайтуу лишних килограмм зарыл жүргүзүүгө дене заттар, режимин сактоого, уктоого, эң аз дегенде 7 сааттан суткасына болбош стресса жана башкалар. Үчүн арыктоо процесси обошелся үчүн сиздин организмдин жок олуттуу стрессов керек нормализовать бардык чөйрөсүндөгү сиздердин жашоо-кереги кидаться бири крайности в крайность. Айтмакчы, эгерде сиз сиз немножко аз бар, бирок, бул сиздин физикалык активдүүлүк калат, нуле, талаптагыдай натыйжа сиз эмес получите. Же эгер сиз спите боюнча 5 сааттан суткасына туруктуу этиши стрессу чейин кучи чечишти похудеть кыскартат өзүнүн рацион, сен, сиз, ачык айтканда, рискуете өзүнүн жеке ден соолугуна!

Тилекке каршы, биздин бардык мүмкүндүгү бар барууга кесиптик диетологов, алар түзөт сиз үчүн недельное меню менен эсепке алуулардын бардык сиздин жекече өзгөчөлүктөрүн, күн тартибинин жана сергек жашоо. Бирок бул эмес, демек, бул сиз болууга стройными, красивыми жана, эң негизгиси, здоровыми! Биз гана призываем өз окурмандарынын карата здравому мааниси, эсиңерде болсун, бул бардык керек-сезимдүү, комплекстүү мамиле, анан эсиңизде болсун, бул эң башкысы, анткени сизде – бул сиздин ден-соолук!

21.09.2018