Айран караштуу похудении: объектилерине, качан, кайсы тамак

Айран арыктоо үчүн көпчүлүк учурда колдонулат өтүш үчүн сатылды кр бир нече килограмм лишнего салмагын.Мындай диета абдан популярна, анткени берет быстрые жана видимые натыйжалары. Бирок, пайдаланууга бул продукт өзүнүн рационе керек туура, кереги жок, абдан усердствовать, антпесе ордуна пайдасы сиз принесете өзү өзү олуттуу зыян келтирген.

айран арыктоо үчүн

Адатта кычкыл сүт диетаны жөнөкөй талап кылбайт өтө чоң финансылык чыгымдарды, ошондой эле убакытты даярдоо, тигил же бул тамак.

Жөнүндө пользе сүттүүлөрдө кем эмес азыктарын

Насыщение организмдин кефиром болуп караштуу төмөн калорийности продуктунун. Жараша процент жирности мазмуну калория варьируется отуздан элүү алты килокалорий. Пайызы кармоо жирности сиздин диета көз каранды ошондой эле, жана башка тамак-аш азыктарын, алар сиз употребляете өзүнүн рационе.

Эгерде, мисалы, сиздин меню майлардын минималдуу саны, анда сүт, бир аз азыгы болот тандоого жана чоң пайыздан жирности – 2,5%. Ал эми меню ашык разнообразное, анда пайдалануу зарыл азыгы төмөн калорийностью – 1%, ошондой эле колдонулушу мүмкүн майсыздандырылган вариантын арыктоо үчүн.

Курамында кефир турат лактобактерии, алар сактоого мүмкүндүк берет диетаны бузбай ичеги флорасынын. Ошондуктан, ичеги-карын иштейт толук күчүн жоготту деп мүмкүнчүлүгүн берет усваивать бардык пайдалуу заттар, микроэлементтер, витаминдер, белоктор, майлар, углеводдор.

Ошондой эле организмге жок кылуу мүмкүн чыгарууга менен жашоо аракетинин калдыктары, т. к. кисломолочная диета бузбаса, алмашуу заттар. Анын ичеги-кишечном тракте сакталат кислотное тең салмактуулук, организмден чыгарылат гнилостные бактериялар жана шлаки.

Курамында бул кисломолочного азыктын бар белоктор, бул мүмкүнчүлүгүн берет легче төмөндөтүүгө салмагы. Себеби бул көрүнүштүн кроется экендиги белоктор оңой усваиваются, ошондой организмге тратит жетиштүү сандагы энергия үчүн алардын переваривания.

Эгерде сиз болсоңуз айкалыштырууга диету менен жашылчаларды, мисалы, со свеклой, аласыңар болтурбоо, мындай көйгөйлөрдү да, вздутие, метеоризм жана башка неприятных кесепеттерин байланыштуу болушу мүмкүн болгон менен, алкоголду айрым азыктарын тамак-ашка.

Айран жардам бере алат караштуу ич катканда пайда болот жана отеках, анын касиеттери бар мочегонный натыйжа.

Варианттары диет

Кефир менен огурцом арыктоо үчүн

Аласыңар похудеть ашык беш килограмм. Мөөнөтү диетаны - жети күн.

Менюда төмөнкүлөр кирет:

  • Кефир – эки литр, бир күнү;
  • Бадыраң – бир жарым килограмм алмурут үчүн суткасына;
  • Нежирная балык – 150 грамм күнү;
  • Зелень – укроп, петрушка жана башкалар;
  • Өсүмдүк майы үчүн май куюу салата;
  • Суусундуктар – жашыл чай, негазированная вода, отвар чөптөрдү.
кызылча жана кефир

Ориентировочное меню көрүнөт да:

  • Эртең мененки тамактануу – салат бири огурцов, укропа, петрушки менен бир нече каплями өсүмдүк май жана бир стакан кефир;
  • Экинчи эртең мененки тамак берүү – жуп огурцов болот порезать же бар целыми;
  • Түшкү тамак – окрошка бири огурцов, петрушки, укропа залитая кисломолочным продукт;
  • Кечки тамак – салат бири огурцов менен өсүмдүк майын жана стакан жашыл чай.

Сүт, бир аз азыгы болот объектилерине күн ичинде болсо ошончо, канча сизге захочется. Жыйынтыгында керек получиться эки литр ылайык меню. Меню болот разнообразить: кийинки күнү түшкү употребить, мисалы, отварную же запеченную в духовке балык. Бирок балыкты керек эмес, көбүрөөк жүз элүү грамм.

Айран жана кызылча арыктоо үчүн

Кызылча мүмкүндүк берет нормализовать кычкылдык-щелочтук тең салмактуулук, очищает денеси адамга баш шлактарды жана холестерин. Ошондой эле аны көп калий, кальций, цинк, темир жана башка пайдалуу элементтердин. Свеклой болот тез насытиться, ал оңой усваивается аркасында күтүү фруктозалар жана клетчатканын.

Учурда диета свеклу жакшы болгону менен айкалыштырууга кандайдыр бир белковым продукту, бул учурда да болбойт жакшы туура келет айран. - Пикирлерин диетаны керек, бир жума, аласыңар похудеть беш килограмм.

Менюда төмөнкүлөр кирет мындай азыктар:

  • Кызылча – 1,5 килограмм алмурут үчүн суткасына;
  • Кефир – 1,5 дан 2 литр күнү;
  • Зелень;
  • Өсүмдүк майы;
  • Суусундуктар – суу, көк чай.

Негизги принциптери диетаны:

  • Кызылча сөзсүз керек отварная;
  • Кереги спирт ичимдиктерин сүт, бир аз продукт жана свеклу ошол эле учурда, керек өтүүгө убактысы – болжол менен бир сааттан;
  • Сделайте, мүмкүн болушунча көбүрөөк ыкмаларды тамак-аш күнү – жылдан сегиз жолу. Употребляйте свеклу жана кефир үчүн арыктоо, бирдей жана туура пайдалануу;
  • Эгерде сизде бар болсо, кандайдыр бир көйгөйлөр менен ден соолугуна, анда башталаар алдында диетаны проконсультируетесь менен врач;
  • Эмес придерживайтесь диетаны көп болсо бир жума.

Мюсли жана кефир үчүн арыктоо

Аралашма сухофруктов жана өсүмдүктөрүн – мюслей – жардам берет очистить организмге насытить анын пайдалуу заттар. Мындан тышкары, сиз болсоңуз өзүнө эң жакшы сезе, жакшырат, иммунитет, абалын теринин жана чачтын. Диета арыктоо үчүн "мюсли менен кефиром" созулат 2 жума.

мюсли жана кефир

Анын ориентировочное меню төмөндөгүчө:

  • Эртең мененки тамак берүү – бир аз тарелочка мюсли, заправленная кефиром жана жашыл чай;
  • Түшкү – нежирная балык жана жашылчалар. Ичинен суусундуктарды – чай;
  • Үчүн эки саатка чейин кечки тамактан выпейте бир стакан кефир;
  • Кечки тамак – тарелка мюсли, залитая кисломолочным продукт;
  • Уктаар алдында эле выпейте стакан кефир менен нулевым пайыздан жирности.

Катары анча чоң эмес перекусов болот кошулсун несладкие-жемиштер, бирок мындай перекусы керек кетмекчи. Аласыңар активдештирүү оптималдуу ишти ашказан-ичеги трактынын, жолго алмашууну заттарды жакшыртуу, ден-соолугуна жана абалы фигуралар.

Каша жана кефир үчүн арыктоо

Каша, эгерде анын сварить сууда камтыйт мелис саны калория – 84 килокалории. Кебек абдан тез ден-соолук үчүн пайдалуу. Диетический курсу созулат жети күн. Анын девиз: жети күндөн – жети килограмм.

Нарын рацион кирет төмөнкү азыктар:

  • Каша;
  • Кефир;
  • Жашылчалар;
  • Несладкие-жемиштер;
  • Бал;
  • Суусундуктар – несладкий шире, чай.

Меню көрүнөт болжол менен ошондой эле:

  • Эртең мененки тамактануу – каша, бир стакан нежирного айран, тертое алма;
  • Алдында обедом – алма жана бир стакан кисломолочного продукт;
  • Түшкү – каша, ал приготовлена сууда. Нарын кашу добавьте бир чайную ложку балды. Выпейте бир стакан кисломолочного продукт;
  • Алдында ужином болот употребить сабиз, алма;
  • Кечки тамак – каша, бир аз чийки жашылчалардан жана стакан... эми сиз догадались.

Ар кандай диета керек комфортной сиз үчүн. Эң оболу, думайте жөнүндө өзүнүн ден соолугуна жана башталаар алдында диетаны проконсультируйтесь менен диетологом. Ийгилик!

26.09.2018