Похудение эркектер үчүн: эркектер, тамактануу рационун азайтуу үчүн салмагынын

Биз көнүп деле калышты, бул боюнча телекөрсөтүү, радио жана просторах Интернет рекламируют салмакты жоготуу үчүн гана арналган аялдардын аудиториянын. Болот ойлонуп, бул ашыкча килограммы — бул удел гана начар жарымынан адамзаттын. Ал эми, ошону менен бирге, эркектер да табынуусун ашыкча салмагы (статистика боюнча, болжол менен 20% россиян). Мында өкүлдөрүнө күчтүү жынысына өтө сложнее тандап нужную диету, анткени бардык рецепттер арыктоо үчүн эсептелиши, эреже катары, аялдар. Барбы эркектер үчүн диета? Бүгүн биз расскажем анын кайсы түрү тамак-аш керек тандоого өкүлдөрүнө күчтүү жынысына, жетишүүнүн азайтуу салмагын.

похудение эркектер үчүн

Эмнеге эркектерге диета?

Эркектер кем склонны карата толук — бул факт. Бирок неблагоприятная экология, пассивный жашоо образын жана туура эмес тамактануу жаткандыгына алып келүүдө акыркы убакта эркектердин арасында калктын бир бөлүгүнүн байкалат всплеск ожирения. Мында, эреже катары, өкүлдөрү күчтүү жынысына эмес, задумываются жөнүндө кылыш үчүн пайдаланууга диетаны катары менен күрөшүү ашыкча салмагы. Көптөгөн тандап рецепттер үчүн арыктоо менен байланышкан дене заттар. Албетте, спорт абдан пайдалуу каршы күрөшүү ашыкча салмагы, бирок адистер настаивают тургандыгын, диета алып келет кыйла тез жана узак мөөнөттүү натыйжа. Мына ошондуктан диета арыктоо үчүн эркектер үчүн абдан полезна. Жаңы тиби-түлүк жардам берет калыбына келтирүүгө алмашуу процесстери организминдеги. Жакшыртат самочувствие азайтуунун эсебинен холестерин жана кандагы канттын деңгээлин. Ал эми бул эмнени билдирет өкүлдөрү күчтүү жынысына болот избавлены мындай неприятных кубулуштардын, бул импотенция, кант диабети, жүрөк психикалык жана башка недугов.

Мужское похудение: өзгөчөлүктөрү эркектер үчүн тамак-аш

Деп эсептелет рецепттер үчүн арыктоо үчүн өкүлдөрүнүн күчтүү жынысына керек милдеттүү түрдө камтышы трехразовое тамак-аш менен жогорку мазмуну постных азыктарын, бай клетчаткой — бул мүмкүндүк берет узак жашашат сактоого сытость. Пайдалуу жана азык аларда углеводдор, анткени алар дарят энергиясы үчүн зарыл болгон жигердүү иш-бери күн. Мында эркектер үчүн диета алып келбесе начарлашына сезүүбүздүн булагы жана жоготууга куралдуу терять болосуңар гана лишний салмагы.

Эгерде сиз кыйынчылык менен переносите чоң тыныгуулар менен тамактануунун, биз рекомендуем объектилерине томатный ширеси же айран же ошол эле съесть жуп ложек нежирного кирбейт менен куском кара буудай нан. Аппетит сиз усмирите эмес съев мында эч лишнего.

Диета үчүн эркектер өзүнө көптөгөн тамак бири балыкты, алар сунуш кылынат деген эт деликатесы. Балык жана морепродукты дадут организмге керектүү витаминдердин саны жок топтомунун салмагын. Албетте, эгерде сиз занимаетесь оор жеке жана умственным эмгеги менен, баш тартууга эт эмес керек — мүмкүн болсо гана деген сөздөр алып салынсын өзүнүн рационунун эт в кляре, анткени ал камтыйт курамында деп аталуучу бош калории болгон эмес насыщают организм, ал эми, тескерисинче, сезимин жаратат голода. Ошондой эле мезгилде сактоо эркек диетаны туура келет баш тартууга алкоголду, чың кофе жана чай. Чын, убакыт-убакыт болот көмөктөшүүсү керек өзү выпить бокал кургак шарап же рюмку коньяка, бирок, кирүүгө тийиш тутумуна.

Эркектер үчүн диета: пайдалуу кеңештер

Ошентип, кандай болуп эркектер үчүн диета, жана кандай азык-өзүнө бул тиби-түлүк? Мурда диетологи дешти экендиги жөнүндө эң жөнөкөй өкүлдөрү үчүн күчтүү жынысына болуп кремлевская диета. Бирок таптакыр жакында адистер иштеп чыккан жаңы, кыйла натыйжалуу түрү тамак-аш, ал жардам берет эркектерге сбросить салмагы кыйла тезирээк жана мансап алынган натыйжа закрепился надолго. Эркектер үчүн диета карайт керектөө болжол менен 1500-1800 калори суткасына. Ушундан улам, жана түзүлгөн (тизилген анын рацион. Биз советуем эркектерге выпивать ашык 2-х литр сууну күн сайын. Сууга болот деген соками жана бальзамды-чай.

арыктоо үчүн тамак-аш

Абдан маанилүү көзөмөлдөөгө кылып процессинде сактоо диетаны эркектер үчүн арыктоо үчүн сиз добивались эмес ожирения, ал эми керектөө товарлары менен толтуруу. Алсак же болбосо, эгер сиз употребляете тамак-ашка пайдалуу азык, переедать болбойт эч качан. Откажитесь-жылдын тийиштүү, салаты заправляйте лимонным соком эмес, майын, супы жана соустар приправляйте картофельным пюре берүү үчүн ушул блюдам густоты. Увы, бирок убагында сактоо эркек диетаны туура келет забыть жөнүндө яичнице карата сале, куурулган буурчак-мына ушуну колбасе, картофеле фри жана башка изысках.

Мисалы эркек диетаны жана варианттары меню арыктоо үчүн

Эгер сиз кааласаңыз, похудеть боюнча эркектер диета, аял сайт DietaClub сунуштайт сиздин көңүлүнө бир нече түрлөрү үчүн тамак-аш агызып салмагын жана колдоо энергиянын. Баштоо үчүн, бир нече жалпы кеңештерди. Пейте көп суюктуктар, анын ичинде чай, кофе, бирок сүт старайтесь спирт ичимдиктерин боюнча кырсыктын. Албетте, бардык суусундуктар камтууга тийиш эмес кант. Жашылча абзел айтканда, чийки же отварном түрүндө, салаты сунушталат заправлять уксусом, лимонным соком жана чесноком. Жөнүндө майонезе забудьте — убагында сактоо диетаны арыктоо үчүн эркектер үчүн анын спирт ичимдиктерин тамак-ашка тыюу салынат.

Варианттары завтрака үчүн эркек диетаны:

  • жањы мөмө-жемиштер, 200 грамм овсяных хлопьев жок кант;
  • тост бири нан менен отрубями, стакан йогурта, 2 чайные кашык балды;
  • салат бири-жашылчалардан жана мөмө-жемиштерден, тосты менен яблоками, 25 грамм нежирной ветчины, 90 грамм тунца же 25 грамм быштак, 50 грамм курицы.

Варианттары түшкү тамактан үчүн эркек диетаны:

  • 200 грамм картошка "мундире", 75 грамм ар кандай нежирного эт, 40 грамм тертого сүр быштак;
  • 100 грамм говяжьей боор, запеченной менен зеленью, козу карындар жана помидорами;
  • 50 грамм спагетти менен соусом сортторунун бири, 100 грамм нежирного говяжьего фарша, зелени, репчатого пияз жана чеснока.

Варианттары кечки тамактан үчүн эркек диетаны:

  • 125 грамм вареной төө буурчак, 1 тост бири нан менен отрубями, 25 грамм нежирной ветчины же 90 грамм тунца;
  • 150 грамм ар кандай ак балык, куурулган буурчак-мына ушуну на гриле, ½ грейпфрута;
  • тарелка супа жашылчадан, ломтик нан, бифштекс менен булочкой бири ун орой помола.

Катары послесловия...

туура худеть

Жоопту питаться разнообразно — ошондой эле эркектер үчүн диета болбойт жеткирүүгө дискомфорт. Канча убакыт зарыл болсо, сактоого мындай диету арыктоо үчүн эркектер үчүн? Мүмкүн болсо практикалоо мындай тиби-аш жок дегенде 2 жумада бир. Организмге привыкнет жаңы рациону, кийин андан чыгуу диетаны эркек улантат питаться болжол менен ушундай эле келет. Айтуунун кажети барбы, анткени ашыкча килограммы мында эмес вернутся? Урматтуу өкүлдөрү күчтүү жынысына, испытайте мужскую диету бул өзү жана убедитесь анын натыйжалуулугун!

28.09.2018