Бул похудеть в ногах: нускоо колдонууга үй шартында

Ар бир эркек, ал жегиси керек алуунун бекем жана кооз, ойго батат жөнүндө похудении, эгер бар болсо ашыкча килограммы. Ошол эле учурда практика көрсөткөндөй, бутту бири болуп саналат эң көйгөйлүү зоналардын жана худеют акыркы кезекте.

Ошондуктан алкагында бул жарыялоону сунуштайбыз осветить мындай маселени ар түрдүү аспектилери — бул похудеть в ногах.

похудение бутту

Бул похудеть в ногах жана бедрах жардамы менен диетаны жана өзгөртүү тамак-аш

Дароо белгилей кетсек, жок мындай планды тамак-ашын, ал гана точечно воздействовал тигил же бул участокко дененин, биздин учурда бутту. Бул, жана, болот, бул келтирүү үчүн нормасы жана конкреттүү участогунун сиздин дененин эң натыйжалуу машыгууларды, башкача айтканда, жеке жүгү, подобранные жекече абалын эске алуу менен организмдин. Бирок, бул жокко чыгарбайт тандоо көмөкчү диетаны.

Ошентип, эгерде сизди кызыктырат похудение в ногах, жакшы токтотуу өзүнүн көңүл рационе, эң жакшы simul менен тиешелүү упражнениями үчүн бутту жана бедер. Бул ошол диетаны, аларда каралган жетиштүү түшүүсү белоктун (башкача айтканда, протеин).

Ал жардам берет надолго насытиться эмес тянуться үчүн сладким, ошондой эле компенсациялоого болот чыгаша белоктун алкагында машыгуу процессинин позволяя натыйжалуу түзүлүшү мускулатуре.

Белгилей кетүү керек, анткени ал эске алуу менен таасирдүүлүгүн жана карызды эффекте белковой диетаны менен төмөн кармоо санынан%, attenuante баары дуушар менен тартыштыгына энергиясын, ошондуктан бардык көп болот коюуңуз телерадиоберүүгө өтүү жөнүндө да называемую диету БУЧ (башкача айтканда, белок-углеводное чередование). Ал түшүндүрөт планы тамак-аш, анда сакталып калат жакшы жактары бар белковой тамак вкупе менен жетиштүү өткөнүнө "медленных" санынан%!

Ошентип, башкы милдети-учурда коюлган максаттарга похудеть в ногах – бул балансталган диета, мында болосуңар кылдат төлөмүнүн түшүшүн контролдоого негизги аш болумдуу заттар.

Мисал диетаны №1:

Нарын шаардык мэриясынын Түшкү Кече
200 грамм йогурта + алма + кофе кантсыз. Паровое эт курицы + ломтик быштакты. 1 банан + тушеные жашылчалар.

Мына бир нече пайдалуу кеңештерди жана сунуштарды багытталган тандоо продуктуларын түзүү үчүн рационунун. Биринчи кезекте керек, чечкиндүү түрдө баш тартууга мындай аталыштагы бул:

  1. Сладости.
  2. Выпечка (бардык мучное).
  3. Рафинированные азык, аларга төмөнкүлөр кирет кант, май, акшак.
  4. Албетте, фастфуд менен бардык, анын көп түрдүүлүк жана башка булактар дегенди "тез" калория жана hydrogenated майлардын.
  5. Акырында, жарым фабрикаттарды.
азык -

Жыйынтыгында болосуңар мындай көрүнүштө полнее. Мына, эмне үчүн диетах өзгөчө көңүл бурулат контролдоо употребляемой туздары, ошондой эле бул жөнүндө орешках жана popcorn туура келет забыть.

Жөнүндө айтканда диетах жана уюмдарга караштуу тамак-аш похудении бутту болбойт эске түшөт жөнүндө laborum. Кеңешчилер боюнча похудению АКШ рекомендуют алсын эреже: ар бир тяге карата laborum керек жасоого 20 приседаний, бул отобьет всяческие каалоосу менен ушундай вектором.

Мисал диетаны №2:

Нарын шаардык мэриясынын Түшкү Кече
Омлет + ломтик кара буудай нан + 200 грамм жашылча салата + жашыл чай с лимоном. Нежирная солянка Нежирная балык/уй эти, приготовленная карата жуп + запеченные жашылча + несладкий чай.

Ошентип, сизге керек подобрать диету, ал болмок сочеталась менен сиздердин деңгээли физикалык активдүүлүк. Сунушталат, дарыгерге үчүн эмес навредить өзүнүн бардык организмге кеңири таркайт жана в погоне за стройностью бутту эмес пошатнуть ден соолук.

Ролу үчүн сууну бутту арыктоо

Бардык адистер 1 добуш твердят, деп диета, нацеленной жана похудение бутту, жана бүткүл дененин, жалпысынан, керек спирт ичимдиктерин күнү кеминде 2 литр суу. Айтор, саны суюктуктун мүмкүн жана бир аз башка. Келгиле, разберемся маселесинде деталдуу.

Диетологи вывели төмөнкүдөй формуланы: 1 литр сууну пайдаланылат 30 килограмм таза салмагынын адам. Башкача айтканда, эгер сиз весите 60 кило, демек, выпивать күнү сизге керек ошол эң 2 литр.

Бирок, эгерде сизде ашык салмагы, кеңеш актуалдуу болбой калат. Гана представьте, эгерде сиз весите 100 кг, демек, күнү сизге керек выпивать 4 литр, бул проблематично. Мына ошондуктан турат буруу, өз көз карашы болгон акыркы изилдөө бул багытта, жана алар твердят тургандыгы жөнүндө суунун көлөмү келүүгө тийиш саны съеденных калория.

Рассчитываем калории: достугу, бул күнү сиз съедаете тартибин 1200 ккал, демек, суунун көлөмү аз болбошу керек, бул деген цифралар менен кошумча 0,5 литр.

Албетте, суу өтө маанилүү караштуу похудении (бутту, анын ичинде), анткени:

  1. Ал натыйжалуу выводит организмден бүт "гадость" түрүндө продуктуларын ыдырагандан майлардын/белоктордун/санынан%.
  2. Суу незаменима алкагында биохимиялык процесстерди кайра иштетүү майдын.
  3. Аркасында суу, калыбына келтирилет упругость жана эластичность теринин.
  4. Олуттуу ускоряется метаболизм.

Үчүн арыктоо процесси болчу боюнча максимуму натыйжалуу керек билүүгө бир нече эрежелерди кабыл алуу суунун:

суу жана похудение
  1. Возьмите үчүн привычку ар нарын шаардык мэриясынын выпивать боюнча стакану жылуу суу. Ошондой эле сиз забудете жөнүндө ич катканда пайда болот.
  2. Хочется перекусить? Жардамга кайра келсе суу.
  3. Алдында ар бир ык ичиш үчүн 20 мүнөткө чейин, выпивайте өзүнүн порцию живительной нымдын.
  4. Эмес забывайте объектилерине тренинг учурунда, анткени учурда жеке упражнениях көбөйөт, денесинин температурасы, жана суу выводит токсиндер.
  5. Объектилерине көбүрөөк болот 6 саатка чейин күчөйт, ошондой кийин гана каалоосу боюнча деле отеков.

Сөзсүз ознакомьтесь тизмеси менен каталарды, алар менен эң көп кездешет attenuante:

  1. Эч качан эмес запивайте тамакты суу, себеби учурда мындай "раскладе" май скапливается сиздин организмде.
  2. Түздөн-түз тамактануунун алдында жакшы эмес объектилерине сууга, анткени алсак запросто болот бузушу тамак сиңирүү процесстери, анткени сиз разбавляете ашказан ширеси, смывая пайдалуу ферменттер. Жыйынтыгында пища эмес переваривается толук.

Ошентип, эгер сиз стремитесь карата похудению, демек, суу объектилерине – зарыл. Сөзсүз обратитесь к адистерине, эгер сизде оорунун заара-жыныс тутумунун, же болбосо катышса, кан тамыр патологиясы.

Бул похудеть в ногах тез жана натыйжалуу: көнүгүүлөр

Диетаны – бул, албетте, жакшы, бирок кеткендей, жок дене активдүүлүгүнүн жетишүү мүмкүн эмес тез жана белгилүү натыйжаларга. Ошондуктан биз сунуш кылабыз сиздин көңүлүнө тизмеси көнүгүүлөр, алар хороши деп аларды болот жасоого болбосун карабастан, сутканын убактысына эске алуу менен графигин күн тартибинин.

Маанилүү эскертүү: башында ар бир көнүгүүсү делайте боюнча 10 жолу (3-ыкманы). Эгерде ошол эле сизге өтө эле кыйын, же болбосо сиз страдаете ожирением болот чектелиши 1 мамиле жасоо.

  1. №1: зарыл жатып калышы карата жынысы, расположив колуна расслабленно бойлото дененин, ал эми бутту расставить карата жазылыгы плеч. Начните разворачивать бутту ичине, андан кийин тиешелүү түрдө сыртка менен прижатыми карата жынысы пятками.
  2. №2: эски кутман "велосипед".
  3. №3: көнүгүүсү кайчы эле натыйжалуу арыктоо үчүн бутту. Бул жерде маанилүү сактоого бурч көтөрүүнүн 45 градус.
  4. №4: ложимся карата жынысы жана соединяем бутту бири-бири менен, ал эми жыйынтыгындатапшырышкан упираемся анын бети жынысына. Поднимаем бутту боюнча максимум касынын карата төштүн сгибая. Выпрямление майнап жок тийүү карата жынысы.
  5. №5: выпады. Встаньте жана держите бутту карата жазылыгы плеч. Шагайте алдыга оң, оставляя экинчи ногу жерде. Присядьте, прислушиваясь карата абал дененин перенесите бүткүл салмагы карата правую ногу, присев максималдуу төмөн, ал эми андан кийин жай встаньте. Смените ногу.
  6. №6: приседания эле кем эмес актуалдуу. Встаньте, держите мында бутту бирге жана приседайте үчүн 1 ыкма боюнча 10 жолу. Кереги торопиться, жөн гана найдите өзүнүн темпи менен максималдуу ощущением жүгүн.
  7. №7: сядьте карата отургуч жак тарабынан учасында, держите саяарын ровной, ал эми бутту unbent. Поднимайте алардын да касынын катары гана аласыз, андан кийин опуская болгон албайт.
  8. №8: көнүгүүсү "деп аталат nogohod". Аны аткаруу үчүн сядьте карата жынысы, вытянув бутту (алар көрсөтүлүүгө тийиш болгон түздөн-түз), положите колуна на грудь, эгер кааласаңыз, перекрестите, жана да баштагыла алдыга жылдыруу жардамы менен күч ягодиц. Ага удаалаш эле сиз почувствуете чыңалуу белдин ылдый жагынын/пресса көбүрөөк же азыраак даражада. Андан кийин идем деп билдирет аймактык кабарчы.
көнүгүүлөр

Бул похудеть нарын бедрах жана икрах бутту: көнүгүүлөр

Эч ким эмес болуп калат талашуу, бул эң көйгөйлүү зона – бул, албетте, сандын жана икраны, албетте, дал ушул алар үчүн каралган атайын көнүгүүлөр. Сунуш кылабыз сиздин көңүлүнө 2 жөнөкөй жана ошол эле учурда, натыйжалуу вариант. Аткарууга аларды сиз сыяктуу, мындан мурунку пунктта, каалаган сизге ыңгайлуу убакта.

Арыктоо үчүн көнүгүү бедер:

  • Бул көнүгүү актуалдуу бекемдөө үчүн ички бөлүгүн бедер. Ложимся карата саяарын, сложив колуна бойлото боков. Баштайбыз поднимать бутту сактап, бурч 90 градус карата спине, андан кийин сгибаем аларды коленях. Кийинки блок – асыл жана маалымат коленей эске алуу менен пяток, алар держатся бирге.

Арыктоо үчүн көнүгүү икр:

  • Эгер сиз зордук-абалын өз икр, кандай деп ойлойсуз, алар выглядят окшош болгон сосиски, кыйын застегнуть бут кийим, жөн гана дайыма делайте бул көнүгүү. Бардык тургандыгын, ал үчүн керек – бул ... капталдары. Эң обыкновенная, ал болсо каалаган чыкты. Станьте жанында, аны менен возьмите колуна нерсени оор (эгерде сизде жок ожирения). Абдан жай поднимайтесь карата байпак, ал эми андан кийин опускайтесь. На көтөрүү сыяктуу жана спуск керек ылайыктуулугуна тартибин 10 секунд. Зарыл повторять подъемы билдиргенге чейин жжение нарын коленях эмес, сезилээрлик болуп. Эффект болуп калат урунттуу дароо эле эмес, бирок ал сырткары турат, поверьте!

Бул похудеть в ногах эмес накачивая булчуңдун жардамы менен массаж

Ооба, эң приятная бөлүгү процессинин бутту арыктоо үчүн – бул, албетте, балдарын бири-бири жана өзүнүн аспаптын. Эгерде жасоого, аларды дайыма, гана эмес, абалы жакшырат, тери, ал болуп калат жана приятной үчүн тактильного байланышуу, жана берүүчү.

Укалоо жана scrubbing – бул незаменимые жардамчылары жакшыртууга циркуляции кандын/лимфы, алар избавят участогу дене-жылдын омертвевших бөлүктөрүнүн теринин ачат поры, мүмкүндүк берет ножкам кабыл алынсын кийинки багуу боюнча максимуму натыйжалуу.

укалоо

Бул билип алган пайдалуу:

  1. Сөзсүз эмес барууга кымбат баалуу косметикалык кабинеттер. Ошондой эле, үй шартында толук мүмкүн гидромассаж алмаштырылат, контрасттык, анын ичинде. Баары өтө оңой: направляйте струю суунун круговыми кармалган карата бутту жолдомо боюнча щиколоток карата бедрам.
  2. Ошондой эле, үйдүн практикуйте кургак "percutientium", растирая терини бутту.

Далилденсе, бул vacuum укалоо же кайсы болбосун башка бир түрү эң жакшы жардам каршы күрөшүү ашыкча салмагы жана целлюлитом, бирок кереги жок забывать, бул учурда недолеченных переломов, вывихов, көйгөйлөрү менен тери менен капталган, варикозном кеңейтүү кан, бар болгону "звездочек", жакшы кеңешүүгө адистери үчүн эмес усугубить кырдаалды.

Эмне кылыш керек, деп похудели бутту бир жума?

Керек тургандыгын түшүнүү похудение эмес болуп стремительным процессин көрсөтүү өз ара иш-чараларынын комплексине үчүн грамотной коррекциялоо фигуралар. Ошондуктан маселе арыктоо в ногах үчүн бир жума – бир бир жактуу эмес. Албетте, кандайдыр бир натыйжаларга жетишүүгө болот, бирок, глобалдуу алар жок болот, жана бул турат катары кабыл данность.

Мына ушул бир нече эрежелерди:

  1. Мурдагыдай эле соблюдаем эрежелери диетаны, формируем грамотное меню, отказавшись-жылдын бардыгы мучного жана жирного болот негиз катары алсын бирин диет берилген биздин беренесине бир аз жогору.
  2. Позаботьтесь жөнүндө туруктуулук, машыгуу, алар төмөнкүлөр кирет жана өзгөчө көнүгүүлөр, алар да мурда эле сунушталган ассортиментте.
  3. Сделайте өзүнүн достору скакалку жана велосипед. Жакшы болот, эгерде бул тизмеге кирсе болот укалоо жана башка relicto жол-жоболору.

Жок дегенде үчүн бул жума сиз приучите өзүнүн денеси карата туура питанию жана нагрузкам жеке мүнөздөгү, ошондой маленькие натыйжасы болуп калат кошумча стимул.

Ошентип, эгер сиз кааласаңыз, похудеть в ногах тез жана натыйжалуу, сиз түзүүгө тийиш жаңы рацион, ошондой эле үзгүлтүксүз жүргүзүүгө дене заттар, воздействуя карата проблемалуу участок "точечно"!

28.09.2018