Болобу айтканда, нан караштуу похудении жана кайсы?

Көптөгөн диетаны подразумевают толук баш тартуу ун буюмдардын жана нан ичинде. Бирок мындай мамиле болушу мүмкүн эмес, эң приятные кесепеттери. Чыгаруу нан таптакыр зарыл эмес, атүгүл зыяндуу. Анда камтылган маанилүү заттар организм үчүн, тамак-аш булалары. Орточо колдонууга жардам берет жакшыртуу самочувствие.

Hleb-pri-pohudenii

Пайдалуу нан: негизги касиеттери организм үчүн

Нан болуп абдан калорийным продукт камтыган быстрые углеводдор. Болгону "доомат" у диетологов карата белому. Бирок башка түрлөрү эмес, ошондой эле вредны, хоть жана эле учурда чрезмерном колдонулган жөндөмдүү испортить фигуру.

Көпчүлүк адистер үлгүсү боюнча питанию сунушташат толугу менен эмес, баш тартууга нан, ал эми киргизүүгө жасалган буюмдар ун орой помола, катуу сорттогу буудай жана отрубями. Терс мамилеси гана таандык белым сортами жана всевозможной выпечке. Анткени, 100 грамм буюмдар камтылган 240 ккал, ал эми выпечке 400 ккал.

sostav-hleba

Кара буудай, цельнозерновой нан полезнее жана анда аз калория. Алардын жакшы киргизүүгө рацион диеталык тамак-аш.

Ошентип, нан ээ, төмөнкү пайдалуу касиеттери организм үчүн:

  • нан арыктоо үчүн заряжает энергиясы жана берет сезими сытости объектиден узак убакытка;
  • камтыса, тамак-аш булалары жана клетчатку үчүн зарыл болгон кадимкидей иштешин жана ичегинин иштөө;
  • отруби камтыйт көп минералдык заттардын көмөктөшкөн тазаланууга жана чыңдоо организмдин;
  • цельнозерновые түрлөрү нан улучшают басым, нормализуют ишке жүрөк системасын;
  • витамининин булагы болуп саналат, Анын, ал үчүн абдан маанилүү, борбордук нерв системасын, коргойт жылдын стресса;
  • камтылган көптөгөн белоктордун жана кислота үчүн зарыл болгон өсүшүн булчуң массасын;
  • богат ушундай микроэлементами катары, цинк, жез, марганец, йод, кремний, фосфор, витаминдер А, Е, Е.
polza-hleba-300x220

Адистер рекомендуют спирт ичимдиктерин бир нече ашат кара нан күнү, ал эми ак кушать үчүн завтраком. Бул учурда пайда болот жана коркунучту кабыл алуу салмагын.

Кандай болот айтканда

- Сорттогу нан бар көптөгөн. Ар бир айтканда өзүнүн артыкчылыктары. Дароо жана бир тараптуу жооп берүү, кандай эң пайдалуу, өтө кыйын.

Кара же ак

Бул эң кеңири тараган сорту. Эки түрүн пекутся бири злаковых өсүмдүктөрүн, бирок үчүн кара нан колдонулат кара буудай, ал эми ак – буудай. Эле учурда бир канча мезгилдер мурун көп мэриясынын "ардак" грамотасы жылы дал ушул биринчи, анткени бул маданият, жакшы өсүүдө нарын түндүк райондорунда. Ак нан объектиден узак убакытка жылы редкостью.

Саны боюнча калория жана санынан % эки сорттун дээрлик бирдей. 100 грамм ак камтылат болжол менен 230 — 240 ккал, ал эми кара тизме — болжол менен 200 ккал. Ошондой эле санынан % эки сортах дээрлик 40. Негизги кеткиле түзүлөт чоңдугу гликемического индексинин.

Ак нан абдан күчөтүүгө аппетита. Азыр аркылуу непродолжительное кезде адам дагы эле жегиси кушать. Ошон үчүн диетикалык тамак-аш керек баш тартууга багетов, булочек жана башка.

Үчүн болду пайдаланылат тазаланган буудай уну жогорку сорттогу, ал кайра пропорциялуу пайдалуулугу. Анда камтылган быстрые углеводдор, алар дароо расщепляются глюкозаны. Чыгымдалышы ал окуучусу мектепте жана баштайт скапливаться проблемалуу жерлерде, ошондой адам испытывает сезими голода жана кайра тамак жейт.

hleb-935x420

Ошондуктан ушул көз караштан алганда, кара болот полезнее. Бирок баш тартууга толугу менен көз, ак зарыл эмес. Бул үчүн тандоого болот жасалган буюмдар ун орой помола, ошондой эле ээ кошулмалар түрүндө үрөн зыгыр, тыквы, подсолнуха, овсяные кебек.

Болот встретить прилавкаларда дүкөндөрүнүн жана кара, бар ушул өңдүү мүнөздөмөлөрү.

Кара буудай

Бул түрү нан бездеринде серым. Боюнча калорийности жана углеводам ал эмес өтө айырмаланат, ак жана кара. Бирок анын гликемический индекс эң төмөн. Мындан тышкары, анда камтылган көп лизина. Бул аминокислота, ал абдан маанилүү жөнгө салуу үчүн нормалдуу иштешин организм системаларынын. Мыкты тандоо учурунда диета болуп калат, кара буудай хлебец. Алардын болот кушать ар кандай ыкмалар менен.

rzhanye-hlebtsy

Бирок айтканда, противопоказание мурда колдонууда болгон боз нан үчүн адамдардын бар жогорку ашказандын кычкылдуулугу, анткени аны даярдоодо пайдаланылат кычкыл сүт бактериялар. Ошондуктан ага бир аз спецификалуу жытына. Жакшы бардыгы анын алмаштырылсын нан бири аралаш ун – кара буудай жана буудай, ал кем "агрессивным".

Жок ачыткынын

Кээ деп эсептешет, ичкилик сыяктуу түрлөрү өтө полезнее. Бирок бул андай деле эмес да. Боюнча калорийности ал эмес, өтө жакшы. Бирок анын эң башкы артыкчылыгы болуп, учурда выпечке эмес пайдаланылат ачыткы. Ал эми бул грибки болгон учурда ослаблении иммунитеттин оорулар, антибиотиктерди кабыл алууга, такай болуу стрессами пайда кылышы мүмкүн болгон ар кандай недуги кыйын экземанын дарылоо. Ошондой эле жогорулатууга, кычкылдуулугу нарын желудке.

Ошондуктан убактылуу болот өтүүгө нан жок ачыткы, бирок панацеей-жылдын топтомунун лишнего салмагын ал эмес болуп калат, эгерде анын спирт ичимдиктерин, билбей чаралар.

bezdrozhzhevoj-hleb-768x590

Менен отрубями

Бул түрүндө нан камтылат көп никотиновой кислотасынын. Ал эскертет өнүктүрүү оорулардын органдарынын ашказан-ичеги трактынын, тоскоолдук атеросклерозу. Мындан тышкары, буюм менен отрубями богато клетчаткой, белогу, витаминами. Мунун баары жардам берет күчөтүү иммунитет, ишти жакшыртсын, сөөктүн өсүшүнө өбөлгө булчуңдардын.

Менен гречневой ун менен толтуруу

Бул буюмдардын түрү встретить дүкөндөрдө болот, айрым учурда, бирок попробовать турат. Анда көптөгөн витаминдер жана минералдар, тамак-аш булаларын. Мындан тышкары, нан бири гречневой ун ээ, азыктандыруучу касиеттер. Эгерде кушать аны менен легкими тамактар менен, анда сезимин голода пайда болот эмес, жакында.

grechnevyj-hleb-768x512

Калориясы

Составляя диетикалык меню, маанилүү эске алуу саны калория сорте нан. Выбирая керек, эмгек, миграция жөнүндө гана эмес пайдалуу касиеттери. Ошентип, болот түшүнүүгө, канча жана кайсы түрдөгү нан кушать үчүн эмес поправиться.

таблица

Ошондуктан жакшы кезде киргизүү үчүн нан меню – бул биринчи жарымы күн, ал эми энергия успеет потратиться.

Кажети барбы толугу менен баш тартууга нан

Адистер деп эсептешет таптакыр жокко чыгарууга жасалган буюмдар рационунун кереги жок, жок дегенде боюнча көрсөтүлгөн себептер. Ал улучшает маанайын, узартат сезими сытости, снабжает организмге белогу, витаминами жана булалар. Диетологи рекомендуют ар бир күнү съедать жок дегенде 50 грамм азыктын жакшы, бири кара буудай, гречневой унду же отрубями.

Албетте, бул, демек, "жашыл жарык" ичүүгө нан. Бирок умеренных санда ал повредит стройности фигуралар.

Эмне болот деген, качан кыйын устоять

Көпчүлүк үчүн нан – бул эми салт, баш тартууга толугу менен эмес, мүмкүн болбойт го. Ал эми, мындан тышкары, мындай жок өзгөчө пайдасы. Бирок айтканда, толук татыктуу алмаштыруу. Биринчиден, бул хлебцы. Бирок карата тандоосу да керек сүзүп бара аң-сезимдүү. Көпчүлүк өндүрүүчүлөр баштадык алдында алардын түрүн жасоого адаттагы "дрожжевой батон" же сухари. Пайдасы бул жок эч кандай.

Жумуштун ошибиться, маанилүү көңүл бурууга курамына. Анда болууга тийиш эмес унду тышкары, одоно помола, ошондой жакшыраак жөн гана данды, ошондой эле ачыткы, кант, жасалма кошулмалардын. Гана уруксат берилет сода жана туз.

Зарыл көзөмөлдөөгө ыкмасы менен даярдалган. Туура келет гана экструзия. Тышкы түрү, мындай хлебцев эмес, эң аппетитный, бирок зато аларда бай жана пайдалуу химиялык курамы.

Экинчиден, жакшы альтернативой болуп калат – галет. Бул мындай хлебные буюмдар ээ болгон формасын маданият тармагы эң артта экенин. Бирок курамында галет жүрүп жатат гана ун жана суу. Бөтөн компоненттеринин аларда жок. Сактоого алардын болот жетишерлик узак, мында пайдалуу касиеттери никуда эмес теряются. Унга даярдоо үчүн пайдаланышат ар кандай түрлөрүн: уну, гороха, ржи, арпа, бобов.

galety-696x385

Мындан тышкары, толук реалдуу азайтууга калориясы нан. Бул үчүн сактоо керек, аны морозильной камерада, ошондой колдонуу алдында подогревать нарын тостере. Бул учурда ылдамдыгы соруу глюкозанын кан кыскартылат дээрлик эки эсеге өстү. Иш экендиги кийин ар түрдүү термикалык иштетүү крахмал кара-хлебе жоготот эриши. Организмге мүмкүн эмес, анын переварить, үйрөтүү, демек, ал эмес зыян келтирет. Ал аркылуу өтөт, студенттер, мекемелердин жана ичеги, очищая.

Диета карата " кара тизме хлебе

Адамдар болгон, бозорбой активдүү түрлөрү менен спорт мүмкүн попробовать атайын диету. Күнү уруксат берилет кушать 10 — 12 нан ашат. Үчүн диетаны туура келет цельнозерновой буюмдардын түрү. Анын болот кушать катары менен ар кандай тамактар менен, мүмкүн болсо легкими, мисалы, овощным салатом, ошондой эле пайдалануу үчүн бутербродов.

Бирок намазывать же класть карата тост бири кара нан бардык кереги абдан ичке катар кылып, дээрлик незаметным катмар. Бул үчүн подойдут нежирное эт, канаттуулар, натуральное каймак май, обезжиренный быштак. Ошондой эле, зарыл киргизүүгө жемиштер жана жашылчалар бул диету, кычкыл сүт азыктары, мисалы, кантсыз йогурт.

Похудение менен нан жеткирип, эки жуманын ичинде, андан кийин жүрүүдө мезгилинде чыгуу диетаны. Бул убакыттын ичинде ар бир жолу, керек акырындык менен айкалыштыра жуп ломтиков төмөнкүдөй түрлөрү продуктулар:

  1. стаканом вареной төө буурчак;
  2. 250 граммами макарон жасалган буюмдарды унун катуу сортторун;
  3. үчтөн эки добушу менен ар кандай дан тез;
  4. бир вареной картошкой;
  5. бир початком жүгөрү;
  6. парой ложек мюсли эртең менен.

Чыгаргандай нан бири-ашынын рационунун таптакыр зарыл эмес, бул эмес принесет пайдасы. Унутпоо маанилүү добушка ээ болушса салмагы улам көп сандагы менюда. Цельнозерновой нан насыщает организмге энергиясы жана витаминами берет, тамакты өсүшү үчүн булчуңдардын. Жуп ашат эртең менен келишимдер күчтөрдүн толук күнү камсыз сезими сытости карата көптөгөн жыл бою кезде.

22.07.2018