Бул похудеть ай үчүн: нускама

Врачтар предупреждают: тез похудение коркунучтуу, ошондой сброшенные килограммы дээрлик дайыма кайтарылып берилет "менен довеском", анткени кескин чектөө калория заставляют организм "ойлонуу" болжол менен ошондой эле:

"Кароол, биз необитаемом острове! Запасаемся!" Качан гана сиз бросаете диету, ал баштайт запасаться менен удвоенным рвением.

нускама карата похудению

Физиологиялык похудение — 1,5–2 кг, айына: бул мүмкүнчүлүк колдоого формасын жана плавно жок стресса кирүү жаңы режими, тамак-аш. Биз расскажем, бул үчүн ай сбросить өлчөмү (бул, баса, бардык эле көп 2 кг) жана бурбасак үчүн жактап шектүү монодиеты системасын, экспресс-арыктоо жана башкалар.

Мейли бул "похудение ай да" гана биринчи кадам болуп жашоо жок жерде жердин ашыкча килограммам. Мына, бир нече ыкмалардын, алардын ар бири иштесе жана өзү, бирок жакшы аларды бириктирүүгө.

Откажитесь "мусорной тамактан"

Эки жаңылыктар: жакшы жана дагы жакшыраак. Жакшы:, силерде калат полноценные эртең мененки, түшкү, полдник жана кечки тамак (жана да каалоосу боюнча кефир түн — бул санаторияда), голодать эмес таптакыр туура келет.

Экинчи новость — тамак-аштын сапаты туура келет жакшыртуу жана кылдаттык менен тандоого азык.

Милдети татаал: толук ай (а эгерде понравится, жана андан ары) бар жакшы эт, балык, нан жасалган ун орой помола же цельнозерновой, көп буурчак, жашылча-жемиштерди, макароны катуу сорттогу буудай, оливковое масло, свежую зелень, быштак жана табигый йогурт жирностью 2-5%, жана та-та — кара шоколад, бал, жаңгактар.

Наверняка сиз ошону укканбыз дагы жөнүндө "мусорной еде". Бул со, ал бербейт эч пайдалуу, ал болгону нагружает организмге калориями, зыяндуу жирами, быстрыми углеводами, ошондой эле ашыкча сандагы туздары, ал кармайт ткандарда сууга.

Эгерде сиздин рационе айтканда, чипсы, сухарики, сладкая газировка, сүт же ак шоколад, печенье, бири-магазина, даяр соустар (кетчуп, майонез жана башкалар), эт же похожие аларга полуфабрикаттар (колбасы, сосиски, нагетсы жана башкалар), кант саны көп 6 чай ложек суткасына — сиз знакомы менен мусорной тамактануунун. Биринчи кадам бул жерде — перестать засорять карынга.

Көнүгүү

Эгерде сиз эмес удержались жана купили чипсы же колу, подойдите карата жакынкы мусорке жана выбросьте. Жалко акчаны? Выбросьте усилием эркине. Кийинки жолу эмес купите.

Жүрүп турушу жок дегенде боюнча часу пешком

Эң обычная ходьба мүмкүн болуп калышы толук альтернативой фитнесу гана жүрүп турушу керек бир кыйла көп жана күн сайын. Ходьба бербейт жогорулатылган жүгүн муундар (да, мисалы, бег), при ходьбе өрттөлүп жоготулат 200 килокалорий 1 саат.

Адам денесинин салмагы 65 же 75 кг при ходьбе ылдамдык 5 км/сааттан тратит-жылдын 239-240 жана 275-276 килокалорий менен алмаштырылсын. Ал көп салмагы — ошончолук тратит: чыгаша килокалорий көбөйөт бирге ылдамдык менен ар килограммом салмагын.

Эгерде жүрүп турушу менен утяжелителями — мисалы, рюкзаком — саны сарпталуучу килокалорий да көп болот. Эми, эгер шаймандар менен — мисалы, палками үчүн скандинавской ходьбы, же кењештин мындай актысы — анда дагы көп.

Көнүгүү

Эгерде бүткүл сиздин жол менен иштөө/жумушка же окуган окууга — бул гана транспортто жүргөн болсо, анда выходите үчүн 2-3 токтотуу чейин өзүнүн жана проходите, алардын пешком. Болот, бара-бара санын көбөйтүүгө аялдамалар: адегенде бир, андан кийин көп.

Старайтесь эмес пайдаланууга лифтом, качан бул мүмкүн. Мисалы, үчүнчү-төртүнчү кабат жакшы подниматься пешком.

Найдите өзү хобби жана оюн-окуучулар үчүн

Көбүнчө биз переедаем качан пытаемся "заесть" начар маанайын, стресс жана нааразылыгын билдирет.

Ойлонуңуз: эмне сизге эчак к жасоо үчүн өзүнө? Мүмкүн, үйрөнүү зарыл вязать же рисовать, же баштоо окутуп, окутууга итальянский? Биригүүгө йогу? Подарите өзү жаңы хобби, вложитесь нарын саморазвитие: азыр массасы мүмкүнчүлүктөрүн муну эмес потратив бир тыйын да алышпайт: онлайн-курстар жана лекциялар, видеоуроки болгону үчүн. Гана тандап алуу керек болсо, бул чынында эле жагат, ал жөнүндө мечталось.

Көнүгүү

Качан колу тянется үчүн антистрессовым печеньем, өзүнөн сурагыла өзүнө: "Мен чын эле кетким бар?" Эгерде жок болсо, бул жөн гана толтуруу пустоты, дароо баяны 5 жаңы итальянских сөздөрдөн выбираем узор келечеги үчүн батика же смотрим лекцию.

Выбирайте азык менен "терс калорийностью"

туура тамактануу

Айтканда, азык-төмөн калорийностью жана жогорку мазмуну клетчатканын. Бул дээрлик ар бир капуста, кабачки, зелень, сельдерей жана айрым башка түрлөрү жашылчалардан.

Кээде аларды балдар тамак-аш менен "терс калорийностью": имиш алардын переваривание көбүрөөк керек калория караганда, алар негизинен төмөнкүлөрдү камтыса. Бул, албетте, андай деле эмес мисалы: тезирээк, организмге сработает "нөл". Поправиться-жылдын бул азыктарды, чынында эле, нереально: болот айтканда вволю, ошондуктан да популярны "супы арыктоо үчүн негизинде" жашыл жашылчалардан.

Гана кереги жок дегеним, эмне болот заедать капустой картошку фри: мындай азык жөндөмсүз сжигать эмес, өзүнүн калории.

Көнүгүү

Планируйте меню жана покупайте азык-алдын ала: бул избавляет-жылдын бузулушунун ненужной ичиш жана жасайт рацион катмарынын. Жалпы, упражняйтесь нарын осознанности!

Уменьшайте порциянын

Эгер сиз уменьшите ар бир порцию 20%, бул жардам эмес переедать. Болот осознанно класть аз болот баштоо пайдаланууга тарелками меньшего көлөмүн.

Жумуштун өзүнө обмануть, съедайте гана эмес, уменьшенную порцию, бирок делайте бул жай. Ешьте маленькими кусочками, кылдат жуйте, смакуйте.

Көнүгүү

Забудьте жөнүндө "коомдогу таза тарелок": калтырууга тамак ачыктан ачык сиздер үчүн билдиришти (суроо, мурдагы көнүгүүлөр: "мен дагы кетким бар же кеме азыр жөн гана ушундай?") Выбрасывайте же уберите нарын таануу алдында пленку. Кийинки жолу сиз положите аз.

Адистин пикири

"Мен терең скепсисом отношусь карата "диетам бир айга". Сбросив менен чоң эмгеги менен килограммы вернутся, качан гана сиз бросите спартанский режими.

Меняйте өзүнүн пищевое жүрүм-туруму жана дене-тарбия активдүүлүгүн бара-бара жана түбөлүккө. Сиз едите, байкап көргүлө кулак салууга ички сигналам дененин — чувствам голода жана толтуруу жана жетекчиликке айтканда, алар баштоо үчүн ичиш жана комфортного толтуруу", — советует Елена, врач-диетолог, автор китептер жөнүндө тамактанууга жана пищевом жүрүм-туруму "Менин мыкты бири-карынга. Тамак-аш үчүн акылдуу адамдар".

Эгерде сиз любите жүрүп турушу пешком, кеңеш гулять көп сизге подойдет. Эгерде ошол эле жок — найдите башка, жагымдуу, дал сиз үчүн ыкмалары көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту, эсиңиздерге адис.

01.10.2018