Көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн үйдүн ар бир күнү аялдар үчүн: кеңештер

Жынысына, курагына, улуттук таандыктыгына, бардык адамдар желают, мүмкүн болушунча узак жашашат калууга красивыми кызыктырган, ээ крепкое, молодое жана подтянутое денеси, жана жөн гана жакшы, өзүн сезе болгондуктан болушун айырмаланган дене формалары. Бирок турарын түшүнүү керек, эгер бир мындай белекке тагдырын берилет жылдын жаратылышты, башка төлөөнү талап кыла алат, жетишээрлик олуттуу күч-аракеттерди жана системалуу машыгуу. Эгерде ошол жөнүндө айтуу лишнем салмакта, ал эми эчак болду тотальной көйгөй адамзаттын, аны менен керек жана болот күрөшө, ошондой ошончолук муну кантип жасоого, отправившись в фитнес-борбору же машыктыруучу үйлөр, ошондой болушу мүмкүн жана өз алдынча выучив көнүгүүлөр арыктоо үчүн аялдардын үй шартында, бул жеке тандоо ар бир.

көнүгүүлөр арыктоо үчүн үй

Сөзсүз түрдө барууга спортзал: машыгуулар үй шартында аялдар үчүн арыктоо үчүн

Көптөгөн бүгүн спорттун лишний салмагы, бирок көрө кандайдыр бир кадамдарды аны четтетүү боюнча бакиевден. Ал түшүнүктүү, себеби, алыс эмес, ар бир мүмкүнчүлүгү бар дайыма барууга спорттук зал, анда сабактары беришет кесиптик инструкторы, анткени алардын кызмат обойдутся таптакыр жок дешево, ал эми кээ да таптакыр стесняются көрсөтүлөт өзүнүн ашыкча складочки астында спорттук топом. Алар аракет жасашууда сбросить салмагы жардамы менен ар түрдүү диет, дарылоо голоданий, атайын таблетка, бирок, мунун баары көрсөтүлөт малоэффективным, ал эми кээде ал тургай жана зыяндуу.

Окумуштуулар эчак подтвердили, ал колдонууга эң ар түрдүү, классикалык чейин новомодных, диет эмес берет күтүлгөн натыйжаны боюнча сбросу салмагын. Абдан жөнөкөй, ошондой эле иштиктүү ыкмасы менен избавления-жылдын лишних килограмм болот балансталган диета (туура жана туура тамактануу), билгичтик менен совмещенная менен туура тандалган көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн үйдүн, ар бир күнү аялдар үчүн.

Бирок расстраиваться кереги жок, жана караштырылсын үчүн, чынында эле похудеть, милдеттүү эмес үзгүлтүксүз жүрүп турушу анын спорттук залы, ар бир кыз же эркек толук жөндөмсүз өз алдынча выстраивать өзүнүн денеси, изилдеп, маселе курулуштар дене жана үзгүлтүксүз занимаясь. Бул жерде башкысы эмес бояться, эч качан отчаиваться жана так анын артынан барышы керек бардык нускамаларга алууга жетүү үчүн чындыгында поразительных натыйжаларын.

  • Обратите негизги көңүл самодисциплину, жакшы бурдуруу, постройте планы, ага болсоңуз так анын артынан барышы керек – керек бардыгын мүмкүн болушунча үчүн чынында похудеть.
  • Караштырылсын үчүн, сиз жана өздөрү видели жыйынтыгы, криминал менен алектенүүгө кеминде үч-төрт жолу жумасына.
  • Стройте режими өзүнүн күн тургандай убакта машыгууларды выпадало болгон интервал ортосундагы 11 саат эртең мененки жана часом күндөн жана түшкү тамактан кийин, болжол менен беш жылдан жети. Бул кезде өтө ылайыктуу үчүн дене тарбия менен машыгуу.
  • Старайтесь эч качан айтканда, түздөн-түз алдында упражнениями, ошондой эле бул эмес принесет пайдасы. Жакшы выждать эки саат үчүн пища толугу менен растворилась.
  • Кереги жок насильно мажбурлоого өзүнө карата тренировкам, ошондуктан, задумайтесь жөнүндө машыгууга шыктандыруу.

Бул кандай иште, бул жерде абдан маанилүү туруктуулугу жана систематичность сабактарды алсак деп турат жөнүндө унутпоо тренировке, антпесе жыйынтыгы сизге эмес понравятся.

Собираем керектүү жылды бизге шаймандар

Эгерде сиз бекем чечишти, бул сизге шашылыш билдирүү керек программасы тамак-аш жана машыгуу үчүн арыктоо үчүн, аялдар жана шектенүүлөр жок, демек сиз созрели үчүн "чоңдор" жана чечимдерди кылык. Калат гана обзавестись тиешелүү инвентарлар менен, ал түшүндүрөт ошол буюмдар жана жабдуулар, сиз жана болсоңуз пайдаланууга учурунда машыгууларды.

  • Неплохо болмок ээ үйдүн гантели, бир, беш килограмм. Эркектерге эмес помешают жана 7-16 килограмм, ал эми мына аялдарга мындай салмагы да карата эмнеге.
  • Зарыл купить спорттук жылуулукту сактоочу, ал облегчит аткаруу көнүгүүлөр, ал эми кайсы бир даражада убережет-жылдын травма.
  • Натуралдык кийим үчүн дене тарбия менен машыгуу – фактор алыс эмес маловажный. Ал керек ыңгайлуу жана стеснять кыймылынын.
похудение

Жакшы алууга болот гимнастический обруч. Караштырылсын үчүн, көнүгүүлөр, аны менен жүргүзүлгөн натыйжалуу, ал болушу керек, салмагын аз эмес, жадагалса. Будьте даяр тиркөө жетиштүү күч-сабактар үчүн, кыйын болот жана катуу, бирок натыйжа сизге понравится.

Көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн аялдардын үй шартында

Ар бир кесипкөй спортсмен мүмкүн тастыктоого, ар кандай көнүгүүлөр керек дайыма менен баштоо разминки. Гана бурчтуктар бардык зарыл, сиз киришүүгө негизги упражнениям, ошондо программасы машыгууларды жана тамак-аш арыктоо үчүн аялдар үчүн даяр болбой калса, коопсуз жана натыйжалуу. Эгерде эмес разминаться, анда болот олуттуу навредить өзү да алууга жаракат алган, ал эми мына реалдуу натыйжага жетишүүгө мүмкүн болбойт го едва ли.

Көнүгүүлөр – башталышы бери ар кандай машыгууларды

Чынында, баары жетиштүү жөн гана жетиштүү болот сперва хорошенько потереть өзүнүн ладошки жөнүндө бир башка, азырынча алар покажутся сизге чын эле горячими, анан растереть алар шею, колуна, жана ал тургай адам. Бардык денеси талап кылат сапаттуу разминания, эгерде у жакындарынын айтканда көндүмдөрү массаж, анда ал таптакыр жок повредит.

  • Сперва разомните мойнуна, шею жана колуна. Бул үчүн жасалууга вращательные движения моюн комплексин алуу, андан кийин плечами. Потрясти жыйынтыгындатапшырышкан, - жылы жөнөкөй турак үй, алар сизде нымдуу.
  • Мындан ары керек разминать саяарын, ошондой эле ал үчүн жакшы турууга түздөн-түз, ал эми андан кийин аткарууга повороты, наклоны. Учтите, бул сиздин денеси иштеши керек гана жогору тилкесин, ал эми бардык төмөн бойдон калууга жок кыймылынын.
  • Артынан ошол разомните поясницу жана таз аткаруу менен, круговые жана вращательные движения.
  • Ар парочку жолу присесть, аткарууга бир нече махов ногами алдыга, ошондой эле мурун нарын тараптан, жана сиз даяр толук кандуу тренировке.

Узактыгы разминки керек болжол жөнүндө он, он беш мүнөткө чейин. Эгер орун бар, болот бир аз пробежаться, попрыгать жана болот приступать.

Көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн үйдүн аялдар үчүн: приседания

Жолунда похудению жок, кыйла татыктуу жана натыйжалуу көнүгүүлөр, бардыгы үчүн приседания, бул факт. Бир мамиле кылуу абзел аткарууга жок дегенде жыйырма повторений. Колуна установите карата талию, ал эми бутту, бул тууралуу тийиштүү иш алып барбай жатат, жазылыгы плеч. Саяарын милдеттүү түрдө кармап турууга түздөн-түз, ал эми аткаруу эмес наклоняться алдыга. Бул көнүгүү дагы жана моделирует формасын ягодиц жана бедер, андыктан турат постараться.

көнүгүүлөр комплекси

Чоң роль ойнойт дем алуу: присед карата вдохе, встаем ошол менен бирге выдохом. Акырындык менен ар бир күнү увеличивайте саны ыкмаларды, азырынча достигнете үч, алар жазылат тыныгуу бир-эки минутага. Анда, күндүн аркылуу десть эми болот усложнить милдетти жана приседать менен гантелями.

Узун выпады ногами: тренируем икроножные булчуңдун гана эмес,

Сделайте кеңири кадам алдыга, бир буту, ал эми экинчи коснитесь жынысына. Встаньте нарын исходную позу жана повторите кайра бардык, эмне, керек, бирок азыр экинчи буту. Колуна ошондо жакшы держат алуу бар, бирок болот жана развести нарын тараптын берүү үчүн чоң туруктуулугун. Эң башында жетишерлик бир ыкманы боюнча он беш повторов, бирок андан кийин бара-бара увеличьте саны чейин эки ыкмаларды.

Колуна, ошондой эле жана грудные булчуңдун: лежим на спине

Бул үчүн көнүгүүлөр азыр бизге скамейка, же жок дегенде гимнастический жылуулукту сактоочу, анткени баштоо үчүн зарыл жатып калышы на саяарын, ошондой эле гантели. Бул вдохе жай разводите кол менен гантелями ош тараптан, ал эми вдохе жөн гана заводите үчүн карашат. Бир мамилеге керек этабынан боюнча он эки повторений. Ошондой эле, саны ыкмаларды керек жеткирүүгө үч бара-бара болот көбөйтүү жана салмагы гантелей.

Жогорку жана төмөнкү булчуңдун пресса

Бул көнүгүү эле аткарылат ошол эле, эски-доброго жобону, жатып алып эс алууга, мында сиздин бутту керек согнуты нарын коленках, ошондой ступни чагылдырылышы бир абал. Заведите колуна прямиком үчүн карашат, сцепите манжалары жана поднимайте корпус кылып лопатки отрывались-жылдын үстүн. Эгерде алгачкы разы силерде получиться подняться үч жолу, бул эми жакшы. Бара-бара саны подъемов болот көбөйтүүгө эркин, эмне демек, канча күчтөрдүн коллегия.

Мындан ары ошол эле позициясын керек взяться жыйынтыгындатапшырышкан үчүн нерсени оор, мисалы, бул мүмкүн ножка дивана, жана поднимать согнутые бутту карата животу, стараясь завести алардын да жогору болот. Бара-бара болот жасоого ушул сыяктуу көнүгүүлөр менен вытянутыми ногами. Сунушталат ошол эле расписаниесин, эмне үчүн приседаний.

Уникалдуу планка: волшебная палочка-жылдын лишних килограмм

Мүмкүн эмес болчу эмес кошууга бул көнүгүү в комплекстүү машыгуулар арыктоо үчүн үй шартында аялдар үчүн, ошондой эле ал уникально боюнча өзүнүн касиеттери. - Бүлөсүндө статичном жободо аласыңар иштеп чыксын көптөгөн мускулов да эч нерсе коюуга.

Пайдалуу эле аткарууга көнүгүүсү, көкбөрү "Горизонт", ал тактык похож на ласточку, бирок дегенди билдирет белгиленген жобо жана чыңалуу бардык булчуңдардын. Эгер дароо эмес, - мүмкүн болбойт го, кереги жок расстраиваться, бара-бара сиз бардык сможете.

Обруч, салмагы бир килограмм

Абдан пайдалуу аткарууга көнүгүүлөр менен обручем, ал учурда вращении массажирует жана разминает булчуңдун. Ал жоюуга жардам берет целлюлит алгачкы стадиясында, жардам берет согнать лишний жирок менен бар жана бедер, тренирует бутту да ийин бели.

Адистер рекомендуют крутить анын аралыгында он беш мүнөттөн эки жолу күнү. Эгерде каалоо пайда болот, ал эми аппетит, белгилүү болгондой, төмөнкүдөй убагында тамактан болот көбөйтүү бул кезде эки эсе.

Бир нече жөнөкөй кеңештер жана сунуштарды

Караштырылсын үчүн, жасай көнүгүүлөр комплекси арыктоо үчүн үйдүн ар бир күнү аялдар үчүн кыйла майнаптуу жана натыйжалуу керек эсепке алсын дагы бир нече нюансов. Билүүгө, алардын понадобится ошол эле учурда, ким мурда эч качан иштеген эмесмин физкультурой, анткени чыгымдарынын элементардык кеңештер, алар бере алат, ар кандай спортсмен-любитель.

  • Делайте көнүгүүлөр гана жакшы проветренной бөлмөдө, бирок көз салууга, керек деле сквозняков. Жаңы абага жардам алууга көп удовольствия-жылдын сабактарды, ошондой эле жардам берет организмге насытиться кислородом.
  • Керек түзүүгө өзүнүн жеке планын, машыгуу, мисалы, шейшемби күндөрү, четвергам жана колго жасалган буюмдардын сүйүүчүлөрү жана сабактарды өткөрүүгө. Үзгүлтүксүздүгү жана системасы – сиздин мыкты жардамчылары ишке арыктоо.
  • Тышкары бардык башка милдеттүү түрдө делайте разминку адегенде караганда киришүүгө тренировке.
худеем үйлөр

Азыр күндүн аркылуу он сиз так отметите сыяктуу болуп калды турушу сиздин денеси, ал эми ашыкча килограммы болот растворяться бир кыйла тезирээк, эгерде позаботиться эле жана тууралуу здоровом полноценном тамактанууга туура режиминде баш тартуу зыяндуу привычек.

14.10.2018