Бул похудеть үчүн жумасына: мыкты диетаны арыктоо үчүн

Эмес успеете оглянуться, катары носу эми болот пляжный сезондо, а сиз дагы даяр эмес показаться в купальнике. Сизге керек дочитать бул статья аягына чейин билүү үчүн, бул тез похудеть.

бул похудеть бир жума

Анда биз карап көрөлү, мында жардам сактоо кандай диет, эрежелерди, көнүгүүлөр болот похудеть үчүн бир жума катары жана кайтарымсыз распрощаться менен ашыкча 10 кг.

Похудение үчүн жумасына: коркунучтуу же жокпу?

Ачаардын алдында да, садиться ар кандай диету, ал эскилиги жетти кеткен 10 кг чейин бир жума, билүүгө зарыл болгон бардык тобокелдиктер алып келет кескин азайышы жана салмагынын. Төмөндө келтирилген айрым проблемалар, алар менен туура келет столкнуться караштуу быстром похудении.

  • Тамак-аш бузулушунун. Методика сбрасывания килограмм бир жума негизделген азайтуу ыкмалары тамак-аш, мунун артынан бир катар кеңири чөйрөдөгү проблемалар менен ден соолугуна.
  • Басаңдашы метаболизма. Табияттын катуу ылдамдыкта келе жаткан кара геном адам коргоочу реакция-жылдын ашыкча жоготуу дененин салмагы. Эгерде организмге чувствует, бул ага недостает калория нормалдуу иштеши үчүн, ал замедляет алмашуу заттар. Дал ушунун айынан бузулуп, аялдардын кийин агрессивной диетаны кайтарылып берилет жоголгон жана табылган килограммы.
  • Көйгөйлөр менен тышкы түрү. Недоедание алып келет недополучению организми керектүү витаминдер жана минералдар:-бул пайда ломкость чачтары менен, андан кийин алардын выпадением. Териде караштуу резком төмөндөтүү салмагын түзүлөт растяжки.

Жалпы сунуштар арыктоо үчүн бир жума

Поставив өзү максаты жетиши белгилүү салмагын эмес забывайте про жалпы сунуштар зарыл болгон анын артынан барышы керек карабастан, худеете сиз 2 кг же 10.

  1. Кушать зарыл эмес аз 3 жолу, суткасына.
  2. Кыргызча айтканда көп, бирок небольшими порциями.
  3. Даярдалган тамак керек эмес, көп ичинен 3 компоненттеринин.
  4. Ал тамак-аш проще, ошону легче анын переваривает организм.
  5. Эмес ешьте кем чейин 4 саат уктоо.
  6. Эгерде өтө кааласаң кушать кечки сааттарда, утолите эле стаканчиком нежирного айран.
  7. Зарыл объектилерине жөнөкөй таза, негазированную сууга.

Диета жана меню арыктоо үчүн бир жума

Диета иштелип чыккан адистер-диетологами, негизденет здоровом голодании. Ал мүмкүндүк берет сбросить , 10 кг чейин бардыгы үчүн бир жума. Саны потерянных килограмм көз каранды баштапкы салмагынын худеющего: караганда аларды көп болсо, ошончолук ал сбросит.

  • Рацион 1-күнү: 6-аяттар минералки.
  • Рацион 2-күнү: 4 аяттар сүттү кечинде – 1 зеленое алма.
  • Рацион 3-күнү: 6-аяттар минералки.
  • Рацион 4-күн: жашылча салат (капуста, морковка), приправленный оливковым май – 3 кабыл алуу. 2-аяттар минералки же кантсыз чай.
  • Рацион 5-күн: 4-аяттар).
  • Рацион 6-күнү: нарын шаардык мэриясынын – 1 сваренное жумуртка, 0,5-аяттар чай кантсыз. Эртең мененки перекус (экинчи эртең мененки тамак берүү) – жашылча-жемиш бульон. Түшкү – 100 г уй эти, 100 г жашыл горошка. Бул полдник/кечки тамак – зеленое алма.
  • Рацион 7-күнү: 100 г кирбейт, 1 л айран, кечинде – чай.

Похудение үчүн бир жумадан тартып, спорт менен машыгуу

Алуу үчүн жыйынтык болгону үчүн бир жума, сабактар спорт менен машыгуу жүргүзүү керек интенсивдүү түрдө жана күн сайын. Арыктоо үчүн көнүгүү:

  • секирүүсү со скакалкой – 30 миң (мамилелер боюнча 5-10 мин);
  • пробежка – 40 миң;
  • кручения обруча, жакшы хула-хупа – 30-40 мин күнү.

Андан сырткары спорттук күч организмине керек сактоого ичүүчү режими. Зарыл потреблять эмес, аз 2 л таза суу суткасына. Ахбар жөнүндө жана туура тамактануусу.

диета арыктоо үчүн

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн ичтин жана бедер

Жагуу үчүн майдын карата ич оору керек чередовать көнүгүүлөр, алар эсептелиши карата брюшные булчуңдун. Приведем бир нече популярдуу көнүгүүлөр үчүн "прокачки" ичтин:

  • Используем отургуч. Сядьте туура карата отургуч, бутту выпрямите, упритесь жыйынтыгындатапшырышкан анын жээгинен. Вдыхая, поднимите бутту, выдыхая, опустите.
  • Көтөрүү тулку бойдун. Лягте карата жынысы, бутту согните нарын коленях, колуна үчүн головой. Вдыхая, поднимайте корпус карата коленям. Выдыхая, вернитесь келүү.
  • Скручивание. Жатып калышы на саяарын (жынысы), бутту согнуть в коленках, колуна завести үчүн карашат. Вдыхая, поднимаете карашат жана лопатки, подбородок м жогору. Выдыхая, возвращаетесь анын баштапкы абалы.

Сандын болуп эсептелет эң проблемалуу зонасы процессинде арыктоо, анткени разогнать аларга жировые кийинкиге калтырууга жетишээрлик татаал, бирок, ыкмалары бар. Бир нече көнүгүүлөрдү азайтуу үчүн бедер:

  • Станьте, бутту болууга тийиш жазылыгы плеч, байпак вывернуты ар тараптан. Вытягиваем колду алдыга жана жай садимся. Булчуңдун болушу керек тонусе.
  • Жатып алып эс алууга кеткен боку, обопритесь на руку, согнутую нарын локте. Верхнюю ногу согните нарын коленке, коленом достаньте чейин жынысына. Нижнюю ногу задирайте жогору болот жогору. Мындай жобо иштелип чыгууда сандын ички бөлүгү.
  • Встаньте бир колено, колуна в пол. Эркин ногу вытянуть туура жазууга кыймылынын өйдө—төмөн, айыл тарапты.
  • Жатып алып эс алууга на спине, колуна вытянуть бойлото денени көтөрүүгө ровные бутту жана сдвигать/раздвигать.

Обертывания арыктоо үчүн

Жол обертывания жакшыраак жүргүзүүгө натощак. Бар чейин жана кийин жол-жоболору болот үчүн 2-3 саат. Үчүн обертывания колдонушат күндөлүк тамак-аш пленку.
Мына бир нече рецепт үчүн үй обертывания.

  • Кофе. Таасир этүүчү зат – натрий кофеин – активдүү иштейт расщеплением майлардын. Үчүн обертывания разведите теплым канты бар 3-аяттар л кургак заварного кофе үчүн получилась жыш кашица. Келтирбеши бул аралашма, көйгөйлүү бөлүктөрү дененин жана обертывать тамак-аш пленка.
  • Шоколадное обертывание. Алышы зарыл 2 рииб кара же ак шоколадды жана растопить аларды келтирүүгө шоколад дагы теплым, көйгөйлүү участоктор.
  • Медово-горчичный рецепти. Смешать 4 аяттар л бал менен 2-аяттар л горчица порошоктун. Кошулсун бир аз суу. Келтирбеши керек гана, көйгөйлүү участоктор денесинин. Күчөтүү үчүн натыйжа болот убагында обертывания спорт менен алектенүүгө.

Жол-жобосун обертывания сунушталат жасоого жумасына 2-3 жолу.

Кофе үчүн тез арыктоо: жашыл кофе с имбирем

Таптакыр жакында болчу жасалышы ачуу: жашыл кофе с имбирем – великолепное каражаты менен күрөшүү үчүн ашыкча килограммами, мына, эмне үчүн:

  1. Нарын зернах жашыл кофе камтылат хлорогеновая кислотасы, ал көмөктөшөт сжиганию майдын.
  2. Имбирь, өз кезегинде, ээ, өзүнүн арсенале гингерол касиети анын түзүлөт азайтууда аппетита жана стимуляции иш-калкан сымал бездин.

Жашыл кофе жана имбирь, ар бири боюнча өз-өзүнчө болуп саналат неплохими ыкмалар менен салыш майы, бирок алардын совмещении натыйжа демек кайда жакшыраак.

Мындай ичимдик жүргүзөт толук детоксикацию организмдин аркасында эмнеге салмагы стремительно төмөндөйт.
Каражат натуральное айырмаланып, ар кандай дары-дармектерди, обещающих моментальный натыйжа.

Эскертүү: Эгерде сиз чечишти пайдаланууга арыктоо үчүн жашыл кофе с имбирем, анда заказывайте ушул гана дан кофе менен жасалма имбирем эмес, многообещающие-шань менен жашыл кофе.

туура тамак-аш

Өзүнчө тамак арыктоо үчүн бир жума

Дароо хочется эскертүүгө: раздельном тамактанууга натыйжаны 10 кг бир жума жок болот, бирок артыкчылыктары у мындай ыкмасы бар.

Өзүнчө тамактануу – бул диета. Бул сергек жашоо ыкмасы аркасында ага ашыкча килограммы уходят бесследно жана кайтарылып берилбейт.

Принциби ушундай тамак-аш негизделген бөлүүдө азыктарын төмөнкүчө:

  • Эт жана балык (белок азыктары).
  • Сүт азыктары.
  • Углеводдор.
  • Крахмалистые жашылчалар.
  • Жашыл жашылчалар.
  • Эмес крахмалистые жашылчалар.
  • - Жемиштер.
  • Кычкыл жемиштер жана жашылчалар.

Бул азыктар керек туура сочетать жана спирт ичимдиктерин боюнча өз-өзүнчө.

Ичимдик бири имбиря арыктоо үчүн

Айтылгандай писали жогору, имбирь –келгиле жиросжигатель. Жакшы ал ачат, өзүнүн касиетин теплых напитках.

Мисалы, жашыл чай с имбирем. Бул вкусный настой, ал көрсөтөт денеси адам тройное аракети:

  1. Ускоряет каражаттар;
  2. Жогорулатат метаболизм;
  3. Очищает-жылдын шлактарды жана токсиндерди.

Жасай чудо-чай бир жөн эле. Анын сыйымдуулугу кладем 1-аяттар л жашыл чай, 1-аяттар л свежего корня имбиря. Заливаем кипятком чейин 3 л (суунун санын көз каранды күчтүүлүгү жана терпкость ичимдик). Настаиваем чай 20 мүнөттөн
Тышкары, чай, арыктоо үчүн колдонот имбирные суусундуктар. Мына бир нече мисалдар.

Суу Сасси

Ингредиенттер:

  • 8-12 см имбирного корня;
  • 10 листиков мяты;
  • 1 бадыраң;
  • 2 л суу
  • 1 лимон.

Даярдоо: Бадыраң очистить-жылдын шкурки, порезать. Имбирь натереть карата ири терке. Мяту болот порвать жыйынтыгындатапшырышкан. Бири лимона выдавить ширеси. Бардык ингредиенттер токтотууга айыл банкка, залить суу жана настоять муздаткычта 12 саат. Объектилерине боюнча 1 стакану бою күн.

Чесночный суусундугу

Ингредиенттер:

  • 7-9 см имбиря;
  • 1-3 зубчика чеснока;
  • 2 л суу.

Даярдоо: Сарымсак жана имбирь натереть на терке, залить жылуу суу жана настоять 20-30 мүнөт Процедить объектилерине бою күн.

Катары кармап турууга салмагы кийин тез арыктоо керек?

Кийин жетүү долгожданной цифралар на весах көптөгөн туратов деп кайтарып келүү сергек жашоо вернет сброшенные килограммы эки эсе акылман. Кантип эле кармап турууга жана турукташтырууга салмагы кийин арыктоо?

Бул жардам берет нехитрые эрежелери:

аймактык фигура
  • Ведите тамак-аш дневник. Бул жардам эмес, кайтып келүүгө карата мурдагы привычкам.
  • Жазыңыз нарын рацион татаал углеводдор: цельнозерновой нан, балык ж. б. Бул жардам көптөгөн жыл бою кезде эмес кабылышы сезими голода.
  • Эгер вдруг алсак получилось, сиз переели бүгүн, анда эртең сделайте разгрузочный день.
  • Пайдаланууга "эреже тарелки". Бул үчүн алышы зарыл тарелку болжол менен 25 см диаметринде. Шарттуу түрдө бөлүп, аны 2-жарымынан. Бир жарымы – бул жашылча-жемиштер, экинчи жарымына бөлүү керек пополам дагы бир жолу. Төрттөн бирине бурабыз татаал углеводам, экинчи – нежирной белковой тамак-аштагы.
17.10.2018