Диета үчүн тез арыктоо ичтин: мыкты варианттары

Үчүн көптөгөн аялдар, следящих үчүн өз фигурой, жаныбарларды, жа өтө көйгөйлүү участогун денесинин. Ошондой шартталган, бул эмнеси, бул жерде скапливается майы, ал үчүн арналат вынашивания баланын.

диета үчүн ичтин

Себеби топтомунун салмагын жаатындагы ичтин

Пайда болгон учурда лишних килограмм биринчи кезекте көбөйөт жаныбарларды, жа.

Биринчи өсүшүнүн себептери болуп, ушул участоктун дененин болуп төмөнкүлөр саналат:

  • генетикалык өзгөчөлүктөрү, денесинин;
  • жоктугу же болбосо жетишсиздиги, физикалык жүктөмдөрдүн;
  • туура эмес тамактануу.

Маңызы диетаны арыктоо үчүн ичтин

Тренер по фитнесу рекомендуют мүмкүн болушунча көбүрөөк убакыт буруу тренировкам. Бирок у бардык мүмкүндүгү бар, бул-аткаруу, анткени дагы жана жумуш орундар жана башка маанилүү иши.

Көп сандагы адамдарга кайрылат жардамга тез мини-диетам. Бирок иш жүзүндө көрсөтүлөт жок, баары эле жөн гана.

Тилекке каршы, муну ажырашканга.

Негизинен похудеть бир гана жерде мүмкүн эмес. Бирок өбөлгө болот подтянутости бүткүл организмдин жана жакшыртуу жалпы тышкы түрү.

Бул үчүн аткаруу зарыл эки шарттары: спорт менен алектенүүгө жана туура питаться.

Ар кандай диета эч качан берет оң жыйынтыктарын, эгерде деген сөздөр алып салынсын сабактар спорт менен машыгуу.

Ошондой эле өтүш үчүн жетишүүгө тез арыктоо ичтин турат сактоого негизги принциптерин туура тамактануу:

  • ичкилик большего санын суюктуктар;
  • зарыл деп эсептелсин калории жана излишке жокко чыгарууга айрым азык;
  • ичкилик зарыл сандагы белоктордун;
  • чыгарылат кабыл тез санынан % жана транс-тоң майларды;
  • саны майлардын керек минималдуу;
  • ошондой эле абдан маанилүү кабыл алуу клетчатканын зарыл болгон өлчөмдө;
  • тыюу салынган переедание;
  • кем эмес маанилүү күн сайын туура эртең мененки.

Кошумча жөнүндө диета арыктоо үчүн ичтин болот билүүгө, бири-видео.

Мыкты меню жөнөкөй диетаны арыктоо үчүн ичтин

Апталык диета

Кандай болгон учурда үчүн бул максаттарга зарыл киргизүүгө күндөлүк рацион көптөгөн мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан. Караштырылсын үчүн, определиться менен керектүү тамак-аш, болот, багыт ушул сыяктуу меню, ал эсептелди жети күн.

1-күн:

  1. Нарын шаардык мэриясынын: быштак менен минималдуу пайыздан жирности – 100 г, алма, чай карата травах.
  2. Түшкү тамак: куриная грудка, приготовленная в духовке, капуста жана сабиз (болот түрүндө салата).
  3. Кече: айран менен минималдуу пайыздан жирности – 0,5 л.

2-күн:

  1. Нарын шаардык мэриясынын: яичница, болот эле кошулсун өттү.
  2. Түшкү тамак: балык отварном түрүндө же болбосо приготовленная карата жуп, алма.
  3. Кече: жаңы салат бири сортторунун жана огурцов, заправленный оливковым кылат.

3-күн:

туура тамактануу үчүн арыктоо
  1. Нарын шаардык мэриясынын: йогурт накта чыгарылган, алма, чай карата травах.
  2. Түшкү тамак: индейка нарын отварном түрүндө, апельсин.
  3. Кече: салат бири крабовых палочек с огурцом жана яйцом.

4-күн:

  1. Нарын шаардык мэриясынын: овсяная каша, алма.
  2. Түшкү тамак: балык отварном түрүндө, грейпфрут.
  3. Кече: креветки жана чай карата травах.

5-күн:

  1. Нарын шаардык мэриясынын: йогурт накта чыгарылган, - жемиштерден салат.
  2. Түшкү тамак: суп вегетарианский, алма.
  3. Кече: быштак менен минималдуу пайыздан жирности жана апельсин.

6-күнү:

  1. Нарын шаардык мэриясынын: эки жумуртка, сваренных вкрутую жана грейпфрут.
  2. Түшкү тамак: стакан кефир жана сырники.
  3. Кече: эт жалал-отварном түрүндө, ошондой эле салат с капустой жана редисом.

7-күн:

  1. Нарын шаардык мэриясынын: омлет менен чакан жана нежирным кусочком ветчины.
  2. Түшкү тамак: куриная грудка, запеченная в духовке жана бадыраң.
  3. Кече: айран менен минималдуу пайыздан жирности – 0,5 л.

Кефирная диета арыктоо үчүн ичтин

Диета на кефире эсептелет бир кыйла натыйжалуу. Учурда туура мамилеге болот гана эмес салыш жаныбарларды, жа, бирок толугу менен төмөндөтүүгө өзүнүн салмагы.

Бар бир нече варианттарынын бул диетаны.

Биринчи кезекте бул монодиета. Бул жерде, жалгыз употребляемым продукту болушу керек айран ар кандай санда.

Эң оор учурда болот спирт ичимдиктерин дагы жана суу. Натыйжа болот көрүүгө жетиштүү түрдө тез, анткени бул продукт жакшы таасир этет организмине жана аны тамак сиңирүү тутумун.

Чыгышы ошол диетаны керек, акырындап өсүү. Адегенде кошулат жемиштер, андан кийин жашылчалар жана морепродукты, жана ушундан кийин гана болот, спирт ичимдиктерин нан жана акшак гана анча чоң эмес санда.

Колдонуу мөмө-кефирной диетаны жетишээрлик пайдалуу, анткени организм алат, көп сандагы витаминдер. Андан тышкары, туура совместить айран жана мөмө-жемиштер, даярдоо зарыл жана почитать кошумча адабияттарды, анткени бириктирүү кисломолочного азыктын менен айрым фруктами несовместимо.

Организмге жөн эле мүмкүн эмес кабыл алынсын мындай вариант.

Андан көп жөнөкөй кабыл алуу үчүн эсептелет аралаш диета. Бул жерде айран болот айкалыштырууга с морепродуктами, жашылчаларды же злаками.

Эртең менен болот приготовить овсянку менен кефиром, обеденное кезде – отварную балык менен овощным салатом, ал эми кечки тамак – кефир менен фруктами.

Ошондой эле даярдоого болот окрошку на кефире. Гана кереги жок ал жакка добавлять козу карындар жана бадыраң, анткени алар ар кандай жакшы слабительного.

Бул диета сөзсүз натыйжалуу болот, эгерде бою, ушул күнгө толугу менен баш тартууга таттуу, тузу жана ар кандай приправ.

похудение

Биздин мезгилде гана эмес, аялдар турушат үчүн өз фигурой, бирок эркектер. Кимге жашыруун эмес, биздин эркектер бар некоторая алсыздыгы карата пиву.

Ал эми бул дайыма өсүшүнө алып келет ичтин. Мынакей, кефирная диета эң жакшы туура келет жана алар үчүн.

Айтмакчы, азыр көптөн бери эле белгилүү, бул пиве жайгашкан чоң мазмуну ачыткы. Аракети алардын кыйынчылыгы, алар көбөйтөт саны клеткаларынын майлуу ткандар.

Бирок бул единственное зыяндуу зат камтылат анда. Ошондой эле пивого таасирин тийгизет ишке жүрөктүн жана нерв системасынын оорулары. Караштырылсын үчүн, сильному жынысы болчу легче худеть зарыл сактоого кээ бир эрежелерин:

  1. Керек болсо алып салыш же сактап чейин өзүнүн минималдуу санын керектөө пиво.
  2. Учурда чоң каалоосу менен болот выпить бир аз, бирок абдан маанилүү, муну үчүн бир нече саатка чейин уктоо.
  3. Милдеттүү түрдө сактоого бардык эрежелерин таза тамак-аш.
  4. Жеке жүктү.
  5. Кабыл алууга болот тамакты көп, абдан маанилүү порциянын алынды маленькими.
  6. Ичкилик көп сандагы суу.

Гречневая диета

Көп жакшы пикирлердин болот угууга жөнүндө гречневой диета. Бул крупе камтылат көптөгөн пайдалуу заттарды, алар ийкемдүү кармап, организмге жакшы абалда.

Болот кошулсун, бул дагы жана экономная диета, анткени акшак болот невысокую бааны.

Меню бул диетаны абдан жөнөкөй, анткени бою жети күн тамак-ашы эмне болуп колдонуу менен жалгыз продукт – гречки. Рецепт аны даярдоо бир аз необычный.

Аны керек эмес варить, бул адатта болот, ал эми запаривать жардамы менен кипятка. Үчүн көп жакшы натыйжа колдонууга болот термос.

Ага засыпается бир стакан гречневой акшак, ага кошулат эки стакан кипятка. Ошондон кийин термос жылчыксыз жабылат жана калтырылат, бүткүл түн.

Эртең менен акшак азыр даяр болот колдонууга.

Убагында бул диетаны уруксат берилет объектилерине айран менен минималдуу пайыздан жирности, ошондой эле очищенную минеральную сууга газ жок.

Башкы эрежелери арыктоо үчүн ичтин

эреже арыктоо
  1. Тамак ичүү жүргүзүлүшү керек аркылуу бирдей убакыт аралыгында. Негизинен бул 3-4 саат. Суткасына ашпоого тийиш жана кеминде 4-5 ыкмалары тамак-аш.
  2. Саны керектелген тазартылган сууну тийиш кеминде 5 стакан суткасына.
  3. Салаты, анын курамына төмөнкүлөр кирет жашылча-кыш саны өсүмдүк майын кирүүгө тийиш күн сайын рацион.
  4. Үчүн аралыктык перекусов гана колдонулушу керек жемиштер.
  5. Ошондой эле күнүмдүк рационун маанилүү катышуусу цитрусовых жана зелени.
  6. Кабыл алуу туздун, канттын, ар кандай ун буюмдарды алып салуу керек, болбосо төмөндөтүүгө чейин минималдуу санынан.
  7. Тамеки тартуу, кабыл алуу алкоголь, кофе таптакыр тыюу салынат.
  8. Тамак-аш даярдоо үчүн турат пайдаланууга, азык, алар болбошу көптөгөн жыл бою кезде иштеп чыгуу. Мындай кирет ар кандай консервалар, колбасы.
  9. Сөзсүз түрдө ежедневном меню катышууга тийиш, ар түрдүү акшак, алар жардам беришет сатылды кр сезимин голода жана пополняют организмге глюкозой. Бирок үчүн аракеттене системасы тамак сиңирүү чейин кадимки режимде кереги жок айкалыштырууга акшак менен белковой тамак-аш. Белоктор, аларга төмөнкүлөр кирет эт, морепродукты жана балык жакшы сочетаются менен жашылчаларды ар кандай даярдоо.
  10. Коргоо үчүн ашказан-ичеги трактынын-жылдын неожиданностей менен байланыштуу ири сандагы употребляемых чийки жашылча-жемиштерди болот спирт ичимдиктерин арахис, кедровые жаңгактар, миндаль, семечки, буурчак, инжир, имбирь.
  11. Зарылдыгы жок голодать. Бардык бул керек, бул элементарно азайтууга порциянын.
  12. Өтүш үчүн диета арыктоо үчүн ичтин болгон натыйжалуу, зарыл спорт менен алектенүүгө.
20.10.2018