Көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо - үй шартында

Көйгөй лишнего салмагын актуалдуу болуп саналат бүгүнкү күндө. Эркектер жана аялдар дайыма истязают өзүнө түшүрүү, күн жана голодными диетами, бирок салыш сантиметры менен бар болгон бардык нерсе демек. Мындай суроо туулат – эмне үчүн адам аз тамак жейт, бирок мында худеет? Болчу далилденсе, анткени ал эң натыйжалуу диета эмес талаптагыдай натыйжа берет, эгерде пренебрегать минималдуу жеке нагрузками.

көнүгүүлөр арыктоо үчүн үй

Көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында – бул комплекс сабактарды аткарууга, ал астында күчүн жоготту ар бир. Жөнөкөй план машыгууларды ысык-айкалышы менен туура тамактанууга мүмкүндүк берет сатылды кр лишних килограмм ошентип, алар андан кийин кайра жок вернутся.

Жыштыгы машыгууларды жана керектүү шаймандар

Эгерде адам мурда тренировался аткарууга көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында ар бир күн болбойт. Булчуңдун эмес, көнүп деле калышты карата нагрузкам, ошондуктан ашыкча күч алып маселе, алар начнут дароо болеть. Оптималдуу частотность машыктыруу үчүн жаңы бизнесмендер – 3 жолу жумасына 30 мүнөт. Мында оптимальными үчүн сабак болуп эсептелет убактылуу аралыгы саат 11:00 дөн 13:00 жана 19:00 дөн 20:00.

Керектүү шаймандар үчүн машыгуу

  1. Жылуулук кармоочу же подстилка. Напольное жабууга абдан катуу, келип чыгышы мүмкүн күнүнө спине. Үчүн бул улут, мүмкүн болсо постелить кандайдыр бир анча чоң эмес жылуулукту сактоочу жана жүргүзүүгө анда.
  2. Гантели. Үчүн жаңы бизнесмендер подойдут гантели салмагы 1-1,5 кг ар бир.
  3. Ыңгайлуу кийим, ал болбойт сковывать кыймылынын.
  4. Ичке кичинекей скамейка. Эгерде анын жок, үчүн иштегенден булчуңдардын пресса бутту болот "прятать алдында" диван.

Негизги эрежелери жүргүзүү машыгуулары

  1. Ар бир жүргүзүүгө тийиш улануусу менен разминки үчүн даярдасын булчуңдун. Бул мүмкүн приседания, отжимания же бег жерде. Жалпы узактыгы разминки – 5-7 мүнөт.
  2. Аткарууга көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында сунушталат үчүн эки саатка чейин тамак ичүү аркылуу же сааттан кийин.
  3. Сактоого туура режим, тамактануу жана переедать. Кеп жөнүндө эмес диета, ал эми жөнүндө элементардык эрежелери. Бири-ашынын рационунун мүмкүн болушунча максималдуу деген сөздөр алып салынсын высококалорийные азык эмес кушать кийин, 18:00, албетте, сактоого ичүүчү режими (1,5 литр сууну суткасына).
  4. Биринчи 4 жума жүгү бирдей болушу керек. Кийин бул кезде булчуңдун привыкнуть жана ургаалдуулугу сабак болот көбөйтүү.
  5. Оң бурдуруу – көнүгүүлөр сөзсүз керек жеткирүүгө ыракат. Адамга маанилүү настроиться натыйжага жана түшүнүүгө, бул үзгүлтүксүз жүргүзүүгө жардам берет ага справиться көйгөй лишнего салмагын.

Көнүгүүлөр үчүн булчуңдардын пресса

Жаныбарларды, жа – бул бир эң проблематичных зоналардын, дал ушул жерде скапливается болгону менен майлуу отложений. Сатылды-жылдын складок жана обвисшей теринин эмес жардам берет дагы бир диета. Подкачать басма сөз жана обрести красивый жаныбарларды, жа – милдет, аны менен справятся үзгүлтүксүз машыгууларды. Бирок натыйжа кереги жок ждать аркылуу бир нече күн. Бул кропотливая жумуш, ал бара-бара сөзсүз берет желаемый натыйжасы. Эң натыйжалуу үчүн көнүгүүлөр булчуңдардын ичтин

  1. Скручивание. Көнүгүү багытталган иштеп чыгууну булчуңдардын брюшного пресса, эң башкысы – бул аны аткарууга менен маленькой амплитудой. Зарыл жатып калышы на жынысы жана тыгыз прижаться колдору артында болушу керек ага. Локти боюнча жиберилет тараптарга, бутту сгибаются нарын коленях. Ал глубокий көрсөтүүчү терең дем алып, бир эле убакта приподнимается башы жана лопатки, выдохе возвращаемся анын баштапкы жобо. Саны ыкмаларды – 10-15 алгачкы бир нече күн, андан кийин понемногу көбөйтүүгө.
  2. Көнүгүү менен стулом. Зарыл сесть на отургуч, жыйынтыгындатапшырышкан крепко опереться жөнүндө ага. Бутту вытянутые алдына. Жай алар сгибаются нарын коленях жана тянутся жагына тулку бойдун. Андан кийин жасалат выдох жана бутту кайтарылып берилет баштапкы жобо. Саны ыкмаларды – 15.
туура машыгуусу

Машыктыруу үчүн бутту

Биринчиси, эмне кылуу керек – бул определиться, кайсы дал ушул бөлүгү бутту эмес устраивает адам. Көнүгүүлөр үчүн булчуңдардын бедер жана икр айырмаланат, ошондуктан куруу маанилүү комплекс, машыгуу туура.

Көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында бутту:

  1. Баштапкы жобо – туруп, бутту карата жазылыгы плеч, колуна мында жайгаштырылат жана белинде эки топчусу бар. Кезеги менен аткарылат көтөрүү жогору бутту, полусогнутых нарын коленях. Бул жерде башкысы – бул торопиться, адам тийиш почувствовать катары иштейт, анын булчуңдун. Саны ыкмаларды – 15 ар бир ногу.
  2. Абдан көп учурда ички бөлүгүнүн бедер скапливается целлюлит, анын аялдардын түзүлөт көп комплекстерди. Жасоого терини көп подтянутой жана кооз жардам берет жөнөкөй көнүгүү. Зарыл жатып калышы на саяарын, бутту жогору көтөрүү жана жай развести аларды боюнча тараптарга. Мындай абал адам задерживается 1 мүнөтүнө, андан кийин кайтарылып берилет баштапкы жобо. Отдохнув 15 секунддан көнүгүүсү кайталанат.
  3. Бег жерде – универсалдуу жана эң натыйжалуу көнүгүү каршы лишних майлуу отложений жаатындагы бутту. Болгону 15 мүнөт күн жана бир айдан күтүп приятный сюрприз. Тери болуп калат подтянутой, машыгууларда бат эле жоголот дряблость жана целлюлит.

Көнүгүүлөр үчүн бедер

Красивые жана упругие сандын – бул мечта ар бир кыздар. Бирок, дайым эле адам бар анда, эмне жегиси. Избыточный салмагы кийинкиге калтырылат бул тармактагы ар кандай себептер боюнча – -туура эмес тамактануу же малоактивного сергек жашоо. Проблемасын чечүү үчүн керек эмес жаловаться анын болушу, ошондой чараларды көрүүгө. Көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында үчүн бедер

  1. Баштапкы жобо – горизонталдуу. Колуна жайгаштыруу зарыл болгон ягодицах, бутту сөзсүз калууга тийиш ровными. Жай бутту көтөрүлөт, жогору чейинки билим берүү тике бурчунун менен туловищем, разводятся жана чектелбестен, артка 10 жолу.
  2. Баштапкы жобо – орундарынан туруп угушат. Бутту зарыл раздвинуть бал шире плеч, байпак расставить боюнча тараптарга. Эми таза жазылат приседания үчүн сандын жана ягодицы напряглись. Саны ыкмаларды – 10. Такай аткаруу менен, ушул көнүгүүлөр избавляет-жылдын целлюлита жана өбөлгө подтяжке теринин.
  3. Баштапкы жобо – жатып алып эс алууга кеткен боку, башы опирается жөнүндө руку. Адегенде жогору көтөрүлөт, бир буту, андан кийин зарыл перелечь башка бок жана көнүгүү аткарууга экинчи буту. Саны ыкмаларды – 10 ар бир тарапка.

Көнүгүүлөр үчүн ягодиц

Жасай ягодицы серпилгич жана красивыми эмес, кыйын болсо, дайыма тренироваться жана унутпоо жөнүндө туура тамактануусу. Машыктыруу үчүн ягодиц: универсалдуу сабактар ар бир күнгө

  1. Баштапкы жобо – отургучта отуруп стуле (анын жээги). Ступни разводятся боюнча тараптарга чейин билдиргенге ортосундагы бутту болбойт коюуга болот таалим топту. Топту зарыл тыгыз сжать ногами, булчуңдун ягодиц напрячь. Ошондой эле продержаться 20 секунд, андан кийин расслабиться карата мүнөтүнө жана кайра сжать топту.
  2. Баштапкы жобо – туруп карата коленях, колуна жайгаштырылат жана белинде эки топчусу бар. Кезеги менен зарыл шкафты ногами жана садиться адегенде бир ягодицу, андан кийин башкасына. Аткарууга көнүгүүсү керек чейин ошол бери боюнча эмес начнут болеть булчуңдун, бирок 5 жылдан кем эмес иш тажрыйбасы толук ыкмаларды.
  3. Приседания. Жөнөкөй приседания мүмкүндүк берет подтянуть терисине гана эмес, бедрах, бирок ягодицах. Жетиштүү ар бир күнгө жасоо боюнча 10 приседаний эртең менен жана кечинде 10, деп буга чейин бир айдан сатылды кр целлюлита жана көрүүгө натыйжа арыктоо.

Көнүгүүлөр үчүн колду

Обвисшая тери колду көп мүмкүнчүлүк бербейт аялдарга кийип жүрүүгө ушундай кийимди да хочется. Ар кандай курактагы кырдаалды оңдоого болот, эгерде дайыма тренироваться.

Көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында үчүн колду

  1. Машыгуулар менен гантелями. Пайдалануу шаймандарды мүмкүндүк тез подкачать булчуңдун жана избавить адам көз обвисшей теринин. Гантели салмагы 1,5 кг алынат эки тарап тең жыйынтыгындатапшырышкан, андан кийин колду жай көтөрүлөт, алдына, андан кийин үстүнөн головой, андан кийин кайтарылып берилет баштапкы жобо.
  2. Отжимания. Албетте, девушкам аларды жасоого өтө труднее караганда, эркектерге, бирок бул бүткүл шарм. Керек приучить өзүнө стараться ар бир күнгө жасоо боюнча 10 отжиманий эртең менен, ошончолук булчуңдун иштеди. Азыр аркылуу бир нече жума тери болуп калат подтянутой.
приседания

Аткаруу менен, көнүгүүлөр үчүн тез арыктоо үй шартында дайыма, эч качан пайда болот көйгөйлөрдү менен ашыкча салмагы жана обвисшей тери менен капталган.

30.11.2018