Супы арыктоо үчүн - рецепттер, пикирлер

Кандай гана хитростям жана уловкам эмес прибегают адамдар надежде болуп калышы стройными! Эгерде олуттуу физикалык оорчулук эмес, жардам же кандайдыр бир себептер менен эмес, жеткиликтүү, анда жүрүшүн султанбекова, диетаны. Чектөө өзүн тамактанууга мыйзамдарда төмөнкү сценарийлер боюнча: монодиета, дарылоо голодание, эсептөө калория, вегетариандык пища жана башкалар. Абдан ийгиликтүү варианты алкагында низкокалорийной ичиш – бул ичкилик супов. Модное өз убагында биринчи тамак бири-чара дене-тарбия помогло обрести фигуру өз мечты көптөгөн аялдарга жана эркектерге. Мындан тышкары, бульоны вкусны, легки жана быстры нарын приготовлении, ал эми алардын ар түрдүүлүгүн кармап турууга мүмкүндүк берет мындай чектөөлөр тамактанууга узак убакыт.

суп арыктоо үчүн

Мүмкүнбү супы жардам похудению?

Жүргүзүлгөн изилдөөлөр бийик тоолуу райондордо кар жаайт, доказывают, бул ичкилик вареных жашылчалардан менен бульоном чындыгында эле жөндөмдүү жардам бере төмөндөтүүгө салмагын. Иш экендигин убагында тамактан болот сжигать калории, переваривая необработанную тамак: капусту, сабиз, кабачки, тыкву, авокадо жана башкалар. Биринчи тамак бар, жетиштүү сандагы өсүмдүк булаларын, жардам гана эмес төмөндөтүүгө салмагы күн ичинде, бирок ускоряет метаболизм убагында уктоо. Мындан тышкары, ал тезирээк посылает сигналдар жөнүндө насыщении нарын мээ салыштырганда ар кандай башка буудайдан, тамак-аш.

Бирок жөн гана сварить суп арыктоо үчүн жана айтканда, анын мезгил — жетишсиз. Маанилүү сактоого белгилүү бир эреже: эч спирт ичимдиктерин учурунда диеталык тамак-аш майлар, быстрые углеводдор эмес переедать. Эгерде чектөө еде так болсо, анда сактоого анын кереги он күндөн ашпаган үчүн эмес навредить бардык организмге кеңири таркайт. Алар менен бирге болот, спирт ичимдиктерин:

  • жаңгактар;
  • жашылчалар;
  • быштак;
  • кефир;
  • айрым күндөрү уруксат жемиштер.

Тамак-аш өсүмдүк булалары подавляют сезими голода, ал эми кошумча тамак алууга мүмкүндүк жетиштүү сандагы витаминдер жана минералдар. Бул мүмкүнчүлүк берет сактоого, ошол сыяктуу тамак-аш бир топ узак.

Рецепттер супов арыктоо үчүн

Алгачкы тамак бериши мүмкүн анын ар түрдүү түрүндө: горячем, холодном катары ачык-айкын бульона жана густого пюре. Үчүн диетикалык тамак-аш ылайыктуу жеңил, көбүнчө менен жашылчаларды, нежирные куриные же кошуу менен сүттүүлөрдө кем эмес продуктуларын. Алардын жардамы менен болот азайтууга эле эмес, салмагы, бирок чыгарылсын токсиндер.

Луковый суп арыктоо үчүн

Бар анын кереги үч жолу, суткасына бери 1 жума. Бул тамак жетиштүү оңой приготовить, ал view жана алып келүүдө жогорку натыйжа.

Ингредиенттер:

  • 6 головок пияз;
  • 3 томата;
  • 3 болгарских калемпир;
  • 100 г сельдерея;
  • 0,5 кг окуучулар.

Приготовить анын несложно: измельчить жашылча жана опустить нарын кипяток, кийин даярдоо кошулсун татымдар.

Суп арыктоо үчүн бири сельдерея

Айырмаланып лукового, диета бири сельдерея болот маттар сыяктуу өткөрдү узак. Ал болбосо ашып суюктукту камтыйт пайдалуу минералдар.

Ингредиенттер:

  • 250 г корня сельдерея;
  • 450 г төө буурчак (стручках);
  • 0,5 кг окуучулар;
  • 800 г турак үйдүн короосуна суу кирген;
  • 150 г болгарского калемпир;
  • 6 кыртыштагы
  • 6 головок пияз;
  • 1,5 л томатного жатат;
  • зелень боюнча даамы.

Даярдоо: измельчив жашылча жана коренья, залить алардын томатным соком жана кипятить карата сильном огне 10 минута, андан кийин дагы болсо ошончо эле томить карата слабом.

Капустный суп арыктоо үчүн

Бул īсĭмдĭк богато пайдалуу заттар, ошондуктан похудение аны менен вкусное жана пайдалуу.

Ингредиенттер:

  • 600 г окуучулар;
  • 2 даана Пияз-порея;
  • 2-3 морковки;
  • 100 г луковиц;
  • 200 г сортторунун;
  • петрушка, укроп.

Бул приготовить: мелко нарезанные көндүм опустить нарын кипящую сууга варить чейин толук размягчения окуучулар. Кийин даяр кошулсун татымдар, ошондой эле лимонный ширеси.

Суп арыктоо үчүн с томатами

Нарын плодах томата – көп антиоксидантов, алар показаны худеющим менен нарушенной бөйрөктүн функциясы, ошондой эле жисдын азайтуу салмагын.

суп с томатами

Ингредиенттер:

  • 300 г кыртыштагы
  • ¼ Корня сельдерея;
  • 450 г брокколи;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 морковка;
  • зелень.

Эритмени биринчи тамактар: измельчить, помидор, сабиз, пияз, калемпир, пассеровать. Калган порезанные жашылча томить чейин мягкости окуучулар, андан кийин кошулсун татымдар, алдында аякталышы готовки – обжаренные жашылчалар. Өздөрү каалаган учурда ширеси кошулат лимона боюнча даамы.

Суп арыктоо үчүн со шпинатом

Деп эсептелет диетические алгачкы тамак-жашыл түстөгү жардам сбросить салмагы дагы жана психологически, анткени спокойные түстөгү гасят аппетит. Андан сырткары, көп сандагы жашылчаларды жана зелени снабжает организмге пайдалуу заттар, ошондой натуралдык микрокристаллдык төмөндөтөт сезими голода.

Ингредиенттер:

  • 1 төбөсү репчатого пияз;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 1 кочкул-жашыл кабак;
  • 300 г буурчак (стручками);
  • ¼ Корня сельдерея;
  • 0,5 кг шпината.

Бул приготовить суп: измельченный пияз пассеровать карата оливковом масле, андан кийин кошулсун мелко нашинкованный сарымсак. Компоненттери порезать жана томить чейинки даярдыктын алдында аякталышы менен толукталсын специями.

Куриный крем-суп арыктоо үчүн

Ал үчүн алынат гана нежирное эт – куриная грудка, аны менен зомбулукка тери. Бул учурда бульон демек питательным жана низкокалорийным.

Ингредиенттер:

  • 200 г куриной грудки;
  • 300 г шампиньонов;
  • 200 г репчатого пияз;
  • 100 г турак үйдүн короосуна суу кирген;
  • 200 г корня сельдерея;
  • 100 г овсяных хлопьев.

Тамак-ашты даярдоо: отварить эт, добавив нарын кипяток порезанные кубиками жашылча, варить 5 мүнөт. Андан кийин толукталсын овсяными хлопьями жана томить дагы 15 мүнөт. Качан остынет, смешать нарын блендере алганга чейин консистенциясы даңгырайт сметаны. Спирт ичимдиктерин болот обезжиренным йогуртом.

Суп арыктоо үчүн бири тыквы

Нарын тыкве көп пектина, ошондуктан ал тез насыщает, ошондой заодно очищает жана выводит суюктук.

Ингредиенттер:

  • 100 г тыквы;
  • 100 г кабачка;
  • 150 г калемпир;
  • 2 орто томата;
  • 2 бөрктөр пияз;
  • 1 сабиз;
  • 1-аяттар. кашык өсүмдүк майы;
  • зелень.

Эритмени даярдоо супа: пассеровать мелко нарезанный калемпир (1 даана), жана пияз. Калган майдаланган жашылчалар залить 1,5 литр суу жана отваривать. Алдында даярдыгына кошулсун, помидор, ал эми алдында аякталышы готовки – толукталсын жашылчаларды жана зеленью.

Суп менен козу карын жана фасолью арыктоо үчүн

Буурчак – бул булагы накта белоктун, анын үстүнө ал камтыса, минимум калория. Ичкилик менен бирдикте козу карын мүмкүн деген эт жана азайтууга мүмкүндүк берет салмагын денесинин.

Ингредиенттер:

  • 250 г шампиньонов;
  • 250 г төө буурчак;
  • 1 төбөсү пияз;
  • 1 туздалган бадыраң;
  • 2 зубчика чеснока;
  • туз жана татымдар.

Бул приготовить: алдын ала отварив буурчак, обжарить мелко нарезанный пияз, козу карындар жана бадыраң менен оливковым майын, смешать с фасолью жана жай варить чейрек саат. Андан кийин мунун баары опустить 1,5 литр кипящей суунун жана варить чейин даяр, добавив татымдар.

Куриный бульон менен зеленью жана яйцом арыктоо үчүн

Жеңил питательный азыгы, ал камтыйт витаминдер жана надолго утоляет эле. Айрыкча мэриясынын "ардак" грамотасы бул тамак деп эсептелет диета Дюкана биринчи этабында. Мында болбойт добавлять да, сабиз да, картошка, калган учурларда бул жашылча улучшат жытына тамактан.

Ингредиенттер:

  • 1 куриная грудка;
  • 2 жумуртка;
  • 2 орто картофелины;
  • петрушка жана укроп боюнча даамы.

Бул приготовить диетический бульон: алдын ала отварить жумуртка. Өзүнчө приготовить эттен жасалган бульон, ал опустить мелко нарезанный картошка. Качан приготовится, кошулсун карата порцию бир половинку жумуртка, татымдар жана мелко нарезанную зелень.

Уха арыктоо үчүн

Бардык азыктары бири балык – аз калория, ошондуктан алар үчүн ылайыктуу худеющих. Мындан тышкары, бул – незаменимый булагы протеинов. Кармагандар үчүн, кимде жаман тери кийин салмагын азайтуу, абдан пайдалуу бульон, сваренный бири балык менен бирге костями.

Ингредиенттер:

  • 1 кг балык;
  • 2 чоң тамырдын;
  • 1 сабиз;
  • 0,5 стакан пшена.
уха

Эритмени даярдоо супа: балык отварить 5 л суу жана отделить эт-жылдын сөөктөрдүн. Бульон процедить, ага кошулсун пшено, 10 мүнөттөн кийин – мелко нарезанные сабиз, пияз жана калемпир. Качан тамак дээрлик даяр, ага кошулсун вареную балык.

Боннский суп арыктоо үчүн

Азыркыга чейин так аныкталбаса, ким автор болуп, ал тамактар. Бир версиясы, бул – бельгийские медиктер, башка – американские диетологи, үчүнчү вариант – бул продукт биринчи жолу придумали топ-моделдер. Алсак, же болбосо, бирок, ал пайдаланат радиоактивдүүлүк популярностью у худеющих, дав одноименное аталышы жашылча диета.

Ингредиенттер:

  • 300 г цветной окуучулар;
  • 400 г белокочанной;
  • 4 томата;
  • 50 г сельдерея (листьев);
  • 200 г турак үйдүн короосуна суу кирген;
  • 100 г петрушки;
  • 100 г жашыл пияз;
  • 150 г репчатого;
  • 5 зубчиков чеснока;
  • 200 мл томатного жатат;
  • 1 ст. кашык өсүмдүк майы;
  • 1 ч. кашык соевого соуса;
  • туз, калемпир, лавр жалбырагы, татымдар – даамы.

Бул приготовить суп туура: бүткүл пияз измельчить жана потушить карата оливковом масле, добавив татымдар жана сарымсак. Андан кийин положить ал жакка эле сельдерей жана сабиз. Порезать эки түрүн-чара дене-тарбия жана помидор, опустить аларды сууга сложив ал жакка эле пассерованные жашылча-төгүүгө томатный ширеси. Жеткирсин кипения каалоосу – всыпать измельченный кубик жашылча бульона. Томить карата маленьком огне 15 мүнөт.

Суп арыктоо үчүн бири авокадо

Бул түйүлдүккө – лидер болгондугунун табигый белокту, ошондуктан ал идеалдуу подавляет аппетит. Ал жөндөмдүү, тез превращать майлар ош энергиясына эмес берүү менен жаңы откладываться астында тери менен капталган. Боюнча питательности авокадо эмес уступает хорошему ужину.

Ингредиенттер:

  • 5 авокадо;
  • 2 бөрктөр пияз;
  • 1 жашыл стручковый калемпир;
  • 50 г кориандра;
  • 1 ст. кашык зайтун майы;
  • 2 болгарских калемпир;
  • лимонный ширеси.

Эритмени даярдоо супа арыктоо үчүн бири авокадо: мелко нарезанные пияз жана калемпир пассеровать, андан кийин опустить нарын кипяченую сууга. Күбөлөндүрүүчү мурда чейин даяр кошулсун эти күмөндүн, кориандр жана лимонный ширеси. Качан азыгы болот даярмын жардамы менен блендера башкармалыгы ушул токтом менен аны чейин консистенциясы пюре.

Гречневый суп арыктоо үчүн

Бул акшак эчак катары белгилүү низкокалорийная, идеалдуу туура келет үчүн диетикалык тамак-аш. Бирок бардыгы билишет андан болот приготовить вкусный супчик азайтуу үчүн салмагын.

Ингредиенттер:

  • 1 сабиз;
  • 2 помидора;
  • 2 бөрктөр пияз;
  • 1 болгарский калемпир;
  • 300 г цветной окуучулар;
  • 200 г гречки;
  • татымдар зелень – даамы.

Эритмени даярдоо супа арыктоо үчүн: измельчить сабиз, томаты жана пияз жана пассеровать карата растительном масле. Опустить нарезанные калемпир жана цветную капусту нарын кипящую сууга кошуу пассерованные жашылча жана гречку. Варить чейин даяр, аягында кошулсун зелень жана татымдар.

Суп үчүн арыктоо болгон кефире с огурцом

Максималдуу низкокалорийный азыгы, ал ошону менен бирге эле жакшы выводит суюктук, организмден мүмкүндүк берет худеть жок жакындайт голода.

Ингредиенттер:

  • 1 бадыраң;
  • 50 г укропа;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 200 мл айран.

Даярдоо: огурца алып салууга кожуру, измельчить нарын блендере менен бирге чесноком жана укропом, кошулсун айран жана хорошенько бош.

Көптөгөн диетаны болот легкостью деген диетическими супами. Мындай рецепттерди – великое көптөгөн, ар кандай жытына, жашылча жана жемиш, мясном жана балык чарбасы бульоне, түз же холодные, суюк же кремообразные. Дээрлик бардык богаты витаминами жана микроэлементами, эң жакшы утоляют эле, жардам болуп калышы стройнее. Эгерде ошол эле жоголуу процесси килограмм жардамы менен биринчи тамак кажется эмес, өтө тез, анда болот киргизүүгө рацион тамакка биологиялык активдүү кошулмалар.

Биодобавки

Атайын накта препараттар иштелип чыккан медициналык адистер, жардам тездетүү азайтуу салмагын. Аларды тандоо жогору, бирок алардын керек берүүгө кыйла проверенным, натыйжалуу жана коопсуз. Ошондой эле, түшүнүү маанилүү, болобу, аларды колдонуу менен айкалыштырууга диетами жана атайын низкокалорийными тамактар менен, мисалы, супами арыктоо үчүн. Жөнүндө маалыматты товарлар алууга болот, атайын сайттарга шилтемелер боюнча төмөн.

Корутунду жана кеңештер

Каалаган төмөндөтүүгө салмагы татыктуу урматтоо, бирок кээде болот келтирүүгө организмге көбүрөөк зыянга караганда пайдасы. Радикальное чектөө азыктарын мүмкүн жыйынтыгында келиши, эң аз дегенде, к жоктугуна витаминдердин организмде. Мындан тышкары, алыс эмес бардык адамдар мүмкүн оңой ташууга катуу чектөөлөр еде. Бул учурда идеалдуу подойдет похудение жардамы менен супов. Мындай диета жардам берет болууга стройнее жок өзгөчө дискомфорта. Көпчүлүк мындай тамак – жашылча, аларда камтылса, көп клетчатканын, ошондой эле витаминдер жана аминокислоталар. Аркасында аларга организмде тезирээк расщепляются майлар, калории сжигаются, эмне болуп детоксикация организмдин.

Ой-пикирин диетолога. Үчүн узакка созулган жоготууну килограмм берүүсү зарыл тамак-ашка болгон регулярным жана тең салмактуу болууда. Анда непременно катышууга тийиш жана эт, жашылча-жемиштер жана сүт азыктары. Эгерде алардын спирт ичимдиктерин аныкталган катышта жана переедать, анда азайтууга массасы зыян келтирбестен организмдин – реалдуу, анын ичинде — супах арыктоо үчүн. Айтмакчы, тамак-ашты, өсүмдүк көтөрөт, ылдамдыгы зат алмашуунун 11% га.

польза супов

Тездетүү азайтуу салмагын жардам берет биодобавки негизинде ингредиенттерден. Мындай ыкма скидывать салмагы бири деп эсептелет эң коопсуз жана туура келет дээрлик бардык адамдарга. Бирок алдында ар кандай өзгөрүшү анын тамактануусу жана алкоголду БАДов керек консультация алуу адис.

06.12.2018