Көнүгүүлөр үчүн жаңы бизнесмендер арыктоо үчүн

Эгерде боках жана ич оору скопились ашыкча жировые кийинкиге калтырылганда, сизге жардам берет көнүгүүлөр арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер. Аткаруу менен, комплекс эмес, системалуу түрдө, сиз эмес добьетесь натыйжаларын.

Сабаттуу техника менен айкалыштырып, бара-бара увеличивающейся жүктөм жардам берет справиться менен лишней денесинин салмагы. Ошентип, бул жасоого көлөмү бутту, ичтин жана бедер аз?

арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Фитнес-көнүгүүлөр аткаруу үчүн үй шартында

Туура эмес алмашуу заттарды тереңдешине алып салмагына. Үчүн кайтарып стройность, аялдар адатта чектейт өзүн еде, а эркектер, тескерисинче, прибегают карата дене жүктөмүнө. Чынында, жетүүгө белгилүү формадагы болот, сочетая туура жана рацион менен фитнес-упражнениями.

Машыгуу турат бир нече этап менен өтөт:

  • разминочный комплекси;
  • негизги бөлүгү;
  • стретчинг же заминка.

Канча узак болот жүргүзүү, көз каранды даярдыгынын спортчу, ал тренируется. Балдар үчүн жетиштүү 30 мүнөт жүгүн, ал эми чоңдорго талап кылынат болжол менен 50 мүнөт жагуу үчүн майлуу отложений. Үчүн разогреть булчуңдун жана тездетүү жĭрīгĭ тез согот, башташат менен жөнөкөй блогу – прыжков, өткөрүүгө даярдык көрүлүүдө. Милдеттүү түрдө иштеп чыгат связки жардамы менен вращений жана наклонов.

Аткарышат көнүгүүлөр, продвигаясь жогорудан төмөн карай – кол, грудь, андан кийин спина, пресс, сандын, ягодицы жана бутту. Эмес забудьте жөнүндө заключительном этабында. Растяжка менен мүнөздөлөт калыбына келтирүүгө связок жана булчуңдардын кийин жүгүн. Видео сабак сизге жардам берет аткарууга эс алуу туура жана үйрөнүү зарыл расслабляться кийин машыгуулары.

Комплекси күч көнүгүүлөр үчүн жаңы бизнесмендер

Комплексте айтканда көнүгүүлөр үчүн бардык булчуң топторунун. Жардамы менен үзгүлтүксүз машыгуу аласыңар сатылды кр залежей подкожного жана висцерального майдын.

Приседания

Көптөгөн колдонуучулар да билишпейт, эмне приседания айырмаланат опусканий карата корточки.

Алдында аткаруу көнүгүүлөр кунт коюп ознакомьтесь с техника:

  • түз тик, бутту карата жазылыгы плеч;
  • сгибая бутту ысык-коленях, опуститесь төмөн карай каралат;
  • оттолкнувшись стопами, вернитесь анын баштапкы жобо.

Азырынча сиз освоите туура техниканы, сизге болот казаться, сиз упадете деп билдирет аймактык кабарчы. Присед аткарышат болот төмөн, корпус калат ровным. Эмес забывайте экендиги жөнүндө, ал сиз жасай сандын жана ягодицы! Мындан тышкары, подключаются иштөөгө спина, икроножные булчуңдун, басма сөз. Бир мамилеге – 15 повторов. Жараша көбөйтүү выносливости саны повторов чейин көбөйөт 25.

Складка үчүн пресса

Бул көнүгүү талап кылат туура техника. Адатта новички мүмкүн эмес, бир эле убакта прорабатывать верхнюю жана нижнюю дененин.

Аткарышат складку ошентип:

  • опуститесь карата ягодицы;
  • бутту согнуты алдында биринен 90 градус, ал эми колуна бойлото денесинин;
  • бир убакта выпрямите бутту алдыга жана отведите корпус мурун;
  • вернитесь анын баштапкы жобо.

Андан көп жөнөкөй вариант складки болуп көнүгүүсү басым ладони үчүн колдору артында болушу керек. Иштей балансында алышат гана даярдалган коюлду. Напрягайте булчуңдун пресса максималдуу жана контролируйте жобо бутту. Алар эмес, керек төмөнкүлөргө тиешелүү жыныстагы!

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер. Өйдө жамбаш жогору

Катыштыруу ягодицы жана бицепс сандын болот аткаруу мезгилинде көтөрүүнүн жамбаш жогору абалдан жатып алып эс алууга.

Көнүгүү аткарышат ошентип:

  • лягте карата жынысы, бутту согнуты нарын коленях, басым жасалууга тамандын;
  • колуна бойлото жайгашкан, дененин;
  • поднимите таз чейин выпрямления корпусунун бир жолго;
  • опустите анын баштапкы жобо.

Отжимания үйлөр

Жасай мойнуна жана колуна красивыми болот үй шартында. Аткаруу үчүн комплексин колуна понадобится отургуч жана утяжелители. Эгер үйдө жок гантелей, подойдут пластик бөтөлкөлөр, наполненные суу же песком.

Отжимания-жылдын орундук

  • колуна на стуле, басым в пятки, бутту согнуты нарын коленях;
  • опустите корпус төмөн, согнув колуна нарын локтях чейин бурчунун 90 градус;
  • анын баштапкы жобо возвращайтесь жардамы менен гана күч колду.

Өтө таралган жаңылыштыгы дегенде болуп кошуу жамбаш муундардын ишти. Бир мамилеге – 20 повторений.

Отжимания менен ичке коюу

бул туура похудеть
  • поставьте колуна алууга чети орундук;
  • алыңыз жобо планкасынын карата вытянутых колунда басым возвышение;
  • выполняйте отжимания-жылдын опоры.

Следите үчүн кылып локти двигались катар туловищу эмес, уходили нарын тараптан. Жетиштүү 20 повторов бир мамилеге.

Өйдө утяжелителей

Бекемдөөгө бицепсы жардам берет подъемы гантелей жободо орундарынан туруп угушат.

  • возьмите утяжелители колуна жана кезеги менен поднимайте жогору жана опускайте төмөн карай каралат;
  • болот аткарууга көнүгүүсү бир эле убакта эки жыйынтыгындатапшырышкан.

Көңүл бурсаңар: колуна прижаты карата корпусу! Жетиштүү 20 повторов үчүн ар бир колуна бир мамилеге.

Разгибания менен утяжелением

  • Бири түз мамылар выполните наклон алдыга;
  • Болуп жаткан та согнуты, спина сактайт анатомический прогиб;
  • Выполняйте ийилиши-бүгүлүп ачуу колуна нарын локте, напрягая трицепс.

Эмес убирайте руку жогору рывком. Күч болууга тийиш жай. Сделайте үчүн ар бир колуна боюнча 15 повторений бир мамилеге.

Бицепс таянуу менен

Таң каларлык нерсе натыйжалуу көнүгүүсү үчүн бекемдөө колду.

  • опуститесь бир колено үчүн таба опору карата отургуч;
  • бир колу удерживайтесь үчүн возвышение үчүн балансты сактоо;
  • башка руку выведите алдыга выполняйте разгибания.

Эмес уходите бир тарапка. Корректируйте жобо колуна убагында аткаруу көнүгүүлөр. Жетиштүү 15 повторений, ар бир тарап үчүн бир мамилеге. Өздөштүрүүгө туура техниканы жардам берет, сабак-жылдын эксперттин бул видео.

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер. Планка колунда

Бекемдөөгө бардык булчуңдун жана көбөйтүү выносливость жардам берет планка.

  • алыңыз басым жатып алып эс алууга;
  • поднимитесь на ладони, расположив алардын алдында плечами;
  • удерживайте жобо планкасынын, избегая прогиба нарын пояснице.

Кыйла татаал варианты болуп саналат планка алуу локтях. Статическое көнүгүүсү выполняйте ичинде 30 секунддан көбөйтүп, убакыт бара-бара.

Бул көнүгүүлөр арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер жардам берет сизге өздөштүрүүгө негизги техника жана баштоо жолу алуунун бекем фигуре. Жакшыртууга өз күч формасы болот жана үй шартында: эң негизгиси – каалоо жана күч эркинен!

Көнүгүүлөр үчүн арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер | КИМ?ЭМНЕ?КАЙДА?

көнүгүүлөр комплекси

Көнүгүүлөр үчүн арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер болуп калат лучшими жардамчылары адамдар үчүн, алардын утомил лишний салмагы. Сунуш кылабыз он жөнөкөй варианттары, аткарылуучу үйлөр.

Туура таштоого салмагын албаса жок физиологиялык күч. Керек дайыма нагружать өзү үчүн гана эмес, сатылды-жылдын надоедливых килограмм, бирок мындай көрүнүштө красиво. Айтканда ар кандай натыйжалуу көнүгүүлөр үчүн арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер, алардын арасында биз выберем эң ылайыктуу.

Планкасынын: классикалык жана каптал жагынан

Планка – бул башкача айтканда арыктоо үчүн көнүгүү үчүн жаңы бизнесмендер, ал жардам берет колдоого тонус жана булчуңдун формасында. Ал эле көбөйтөт күчүн жана улучшает осанку. Бирок эң негизгиси – бул жоготуу лишнего майдын менен ичтин ылдыйкы бөлүгүнүн. Следим үчүн техника – туура аткаруу минимизирует тобокелдик травманын жана берет мыкты натыйжа.

Эми сүйлөшөбүз дагы алектенүүгө фитнесом үйдү жасоого мындай көнүгүүлөр үчүн арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер. Берем канча кандайдыр бир жылуулукту сактоочу. Ложимся ага опираемся карата билектин, локти – мартта плечами. Денеси түз, башы менен алар бир багыты. Смотрим болгон жабдуулар.

Башкысы – следите үчүн колдору артында болушу керек, ал керек, түздөн-түз жана жок прогибов. Бутту эмес сгибайте жана стойте, канча сможете. Биринчи көз караш мүмкүн показаться, бул муну оңой, бирок азыр аркылуу бир нече секунд выяснится, сиз трясетесь чейинки чыңалуунун.

Ооба, жана забывайте напрягать булчуңдун ичтин – бул маанилүү максат.

Андан кийин да баштагыла экспериментировать – делайте капталдагы варианты, түз колунда жана башкалар. Баштоо үчүн – 20 секунддан күнүнө 3 жолудан. Жөнүндө пикирлер бөйрмчөсундө бул тууралуу упражнении үчүн арыктоо үчүн жаңы бизнесмендер – катуу, оң, новички рекомендуют.

Йога

Үчүн худеющих бул бүтүн турмуштук философиясы, ал гана эмес, сбрасывает салмагы да алып келет акылын анын тартиби. Маңызы көнүгүүлөр йоги арыктоо үчүн, алар биз рекомендуем үчүн жаңы бизнесмендер түзүлөт кабыл өзгөчө конт.

Дагы бул жерде керек туура дышать жана эске алууга, психологиялык абалы. Өзгөчөлүгү бул жерде анын ичинде, деп корректном аткарылышы оору жок, хоть жана жүк кыйла.

Планка алуу мяче

Бул топту – баалуу тренажер үчүн тигил, ким эчак жана безуспешно сидит на диета. Көнүгүүлөр мяче арыктоо үчүн, алар үчүн арналган жаңы бизнесмендер жардам берет каршы күрөшүү надоевшими жировыми отложениями.

Эң жөнөкөй – эмне анда планку. Кладем билектин карата фитбол, мойнуна үстүндө локтями, манжалары скрещиваем, бутту ставим карата жазылыгы бедер, денеси вытягиваем түз жолго. Башында коленях айтканда, сгиб, вдохе жасайбыз алардын туура, задерживаемся жана возвращаемся нарын изначальную позу.

Чөйрөлөр менен мячом

Дагы жардам берет кыймылынын ногами чөйрөсү боюнча. Үчүн өздөштүрүүгө бул техниканы, кладем фитбол ортосундагы бутту жана ложимся карата саяарын. Поднимаем бутту жогору жана баштайбыз жасоого вращательные движения менен зажатым алардын ортосундагы мячом. Эми көргөндү видео үчүн жаңы бизнесмендер, анда адамдар кесиптик аткарышат көнүгүүлөр арыктоо үчүн с мячом.

Калланетика

Бул көнүгүүлөр комплекси толук арыктоо үчүн, ал эң жакшы туура келет үчүн жаңы бизнесмендер.

Бир аз активдин системаларын, ал мүмкүнчүлүгүн берет натыйжага жетишүү кыска мөөнөттө эмес причинив да малейшего зыяндын бардык организмге кеңири таркайт. Мышечный корсет тез өнүгүп, ал эми бул жардам берет коргоого саяарын.

Көнүгүүлөр арыктоо үчүн болот смело сунушталсын начинающим, эгерде нерсени күмөн, карагыла видео с упражнениями.

  • Керек отургуч менен подлокотниками. Садимся, опираемся, поднимаем денеси жана жасайбыз саяарын ровной.
  • Турабыз, ортосунда ногами болжол менен 30 см. Втягиваем жаныбарларды, жа, поднимаем колуна. Андан кийин сгибаем бутту, ал эми колуна тянем алдыга словно хотим чейин андан-анда дотянуться. Андан кийин тянем алардын мурун, выдвигая алдыга шею. Умтулуудабыз умтулуубуз ар бир ушул позициядан простоять жок дегенде мүнөтүнө. Жасайбыз 5 ыкмаларды.
  • Турабыз, колуна разводим нарын тараптар жана поднимаем бийиктикке плеч. Держим ладонями жогору. Стараемся максималдуу келүү лопатки, андан кийин отводим колуна мурун чейин тийип кетишин манжанын локти эмес сгибаем. Жасайбыз 100 эсе. Жумуштун болчу проще, жакшы аткарууга мындай көнүгүүлөр арыктоо үчүн астында музыка үчүн жаңы бизнесмендер бул өзгөчө маанилүү.
  • Лежим, вытягиваем колуна тик тилкеси жогору, ошол эле жасайбыз менен ногами, андан кийин стараемся көтөрүү денеси. Бул позе керек задержаться эмес, аз 20 секунд. Выполняем 15 жолу.
көнүгүүлөр үчүн жаңы бизнесмендер

Ошол эле учурда, ким билбейт, эмнеден баштоо көнүгүүлөрүн арыктоо үчүн, алар сиз баш аткарууга үйлөр, стартуйте менен планкасынын. Бардык калганы выполняйте нарын произвольном тартиби. Эмес перегружайте өзүнө жана кийин ар бир машыгууларды келгиле телу отдохнуть.

17.12.2018