Диета арыктоо үчүн боков

Бири миңге диет арыктоо үчүн гана айрым жеке өзгөчөлүктөрүн эске алат, ар бир организмдин. Көпчүлүк учурда случается эмне ордуна долгожданного преображения худеет гана грудь, ал эмне бул так эмес болууга тийиш, зато көйгөйлүү зона калат неизменными. Бул макалада кеп, дагы сатылды "куткаруу чөйрөсүн" – майлуу отложений жаатындагы ичтин жана боков. Оңой болбойт, бирок болот тонко жана красиво, эгерде бардык жасоого туура.

диета арыктоо үчүн боков

Эмне үчүн эмес, жаныбарларды, жа худеет: себептери проблемалуу зоналарын

Көйгөй ожирения жаатындагы ичтин жана боков көбүрөөк кызыктырды женскую жарымын, эркектерге эле сейрек келип түшөт үлүшүнө менен күрөшүү округлыми бедрами. Бул кроется биринчи себеби, бул проблемалуу зоналарын – гендер "несправедливость" жаратылышты. Менен мектеп курсунун анатомии көптөгөн белгилүү, бул эмне үчүн болуп турат. Женский организм топтойт балласт бул зарыл болгон жерде үчүн вынашивания түйүлдүктүн.

Жировые кийинкиге калтырууга болгон боках жана ылдыйкы ичтин аткарат бир убакта функциясын коргоо жана резервдик запастын болумдуу. Ишендирүү денеси жаткандыгы бул көрүнөт эмес модно мүмкүн эмес, бирок подкорректировать кырдаалды – толук.

Арасында негизги себептеринин ожирения ичтин бар жана стресс. У көптөгөн мындай абал менен коштолот, тескерисинче, ажырагандыгына массасын жана жоктугуна аппетита. Башка везет аз мезгилде стресса бөйрөк үстүндөгү бездер бөлүп жогорку оорулууга ушул гормона кортизола. Бул компонент жана таасирин тийгизип, майдын топтолушун бул проблемалуу чөлкөм.

Эч кандай өбөлгө болбойт тонкости бар малоподвижный жашоо образы жоктугу дене активдүүлүгүнүн көкүтөт ожирение бермекчи. Көпчүлүк учурда да низкокалорийные диетаны эмес избавляют-жылдын балласта, анткени "резервдик майы" согнать абдан непросто. Ошондуктан, диета арыктоо үчүн ичтин жана бедер ээ маанисин гана жыйындысы атайын упражнениями.

Генетическая предрасположенность у көптөгөн салттуу чакырат каткырык, бирок смеются адатта, тигил кимде мындай предрасположенности жок. Чынында, эгерде округлый жаныбарларды, жа жана бока просматриваются жок дегенде у үч муун – бул олуттуу көйгөй, аны сложнее бардыгы чечсин. Бул жерде талап кылынат чаралардын комплекси, алардын керек-пикирлерин өмүр.

Аз татаал, бирок эң таралган себеби чоң боков – банальное туура эмес тамактануу. Ич көңдөйүнүн "любят" накапливаться сладости, жирное жана пиво, акыркы өзгөчө коркунучтуу да, эркектер үчүн да, аялдар үчүн. Бул кырдаалды оңдоого салыштырмалуу жөн эле. Белгилеп кеткендей, эгерде животик азыр болсо, сатылды андан андай учурлар болчу затруднительно, бирок айкалышы туура азыктарын жана физикалык жүктөмдөрдүн эмес оставит жолу "спасательному айлампасы".

Азык үчүн ичке бар

Эмне эле ал жакта эмес чакырылышы ожирение, кырдаалды оңдоого керек жолу менен коррекциялоо, тамак-аш жана көнүгүүлөр. Биринчи кезекте турат таанышууга продуктулар менен болгон провоцируют кийинкиге майлуу клеткалардын ич көңдөйүнүн. Натыйжалуу диета үчүн бар, аларды толугу менен алып салат.

Арыктоо үчүн бедер жана ичтин керек деген сөздөр алып салынсын:

  • кондитердик азыктар;
  • ак нан, сдобную бышырылган, каттама тесто;
  • өсүмдүк майы;
  • копчености жана консерваланган азыктар;
  • жирное эт: баранину, свинину, утку, көлдө;
  • өнөр жай соустар;
  • макароны, манку;
  • акшак;
  • кулинарные майлар: спреды, маргарин;
  • сладкие газировки;
  • алкоголь жана никотин.

Мындан тышкары рекомендуют пайдаланууга тузу аз же таптакыр андан баш тартууга укуктуу, ал кармайт сууга организмде жана обезвоживает клеткалары. Кант да коркунучтуу продукт учурда ар кандай диета, аны болот алмаштыруу карата накта бал же коопсуз окшоштуктары.

Көрүүнү оңдоо үчүн көлөмүнүн ичтин пайдалануу керек:

зыяндуу азыктар
  1. Постное эт. Пайдаланууга болот канаттууларды, нежирную телятину, говядину. Эт зарыл запастарын толуктоо үчүн белоктун, мүмкүн болсо сочетать аны менен сакталган жашылчаларды.
  2. Балык жана морепродукты. Алар дагы керек нежирными, ылайыктуу ар кандай моллюски, карп, судак, хек, угорь, карась, щука.
  3. Жашылчалар. Алардын тийиш көп бардыгы меню худеющего, айтканда алардын мүмкүн болот приготовленном же чийки түрүндө. Жакшы дал келет некрахмалистые түрлөрү: кабачки, томаты, баклажаны, бадыраң, калемпир, стручковая буурчак, сабиз. Барынан керек картошка.
  4. - Жемиштер. Үчүн перекусов жана натуралай десертов пайдаланууга болот: груши, март, жолбун иттер атылды, абрикостор, вишни. Мүмкүн болсо чектелиши колдонулган жүзүмдүн, бананов, нектариндер жана инжира. Бар-жемиштер жакшы чейин кечки тамактан, ал эми уктаар алдында баш тартууга, алардан анткени алар көтөрөт, деңгээли инсулин жаратат аппетит.
  5. Молочную продукцияга. Үчүн диетаны годятся гана нежирные түрлөрү кирбейт, кефир, йогурта. Кээде завтраки болот айтканда, бекем сыр, ынак сүт керек объектилерине орточо – стакану жолу эки күндөн.
  6. Зелень. Ал придаст даамына жана жытына диетическим блюдам, анын үстүнө, пополнит витаминдердин запасы. Өзгөчө көңүл турат буруу зелени, ал жакшы насыщает, богат пайдалуу заттар жана ээ терс калорийностью.
  7. Буурчак – пайдалуу белок азыгы. Арыктоо үчүн буурчак өсүмдүктөрү киргизүүгө сунушталат, анткени алардын переваривание организмге затрачивает дээрлик бардык алынган энергиясына, демек калории бири бобов так эмес уйдут жалал-майы.
  8. Жумуртка. Колдонууга болот, ар кандай арзан түрлөрү, негизгиси эмес жарить. Гана уруксат берилген вареные всмятку же вкрутую.
  9. Жаңгактар жана сухофрукты. Алардын кереги бар аракетке, жакшы алар ылайыктуу катары перекусов болот добавлять аларды салаты же айтканда, с творогом, кефиром.

Даярдоо үчүн диетических тамак болот кандай гана болбосун түрүн пайдаланууга термикалык иштетүү тышкары, жарки. Үчүн сатылды кр ичтин жана боков, туура келет полюбить отварные жана буу азык. Мындан тышкары болот, тушить жашылча жана эт туруп, өсүмдүк майы, запекать в духовке же даярдоого в мультиварке.

Карата уруксат берилген тамак-кээде болот кошулсун акшак, хоть алар жана нежелательны үчүн диетаны. 1-2 жумада бир жолу болот съесть овсяную кашу, ал жакшы очищает ичеги, эмне гана жардам берет процессинде арыктоо, бар, аны болот карата эртең мененки же түшкү тамак. Ошондой эле, пикирлер худеющих рекомендуют кошулсун нарын рацион хрен, имбирь жана корицу, алар ускоряют бөлүү процесси майдын жана улучшают пищеварение.

Сактоо үчүн диетаны тышкары тизмесин азыктарын керек таанышууга эрежелери менен программалар. Толук курсу диетаны ээлейт жетишерлик узак убакыт, бирок натыйжа непременно пайда болот, эгерде сактоого сунуштар.

Эреже диетаны

Тизмеси азыктарын үчүн бул диетаны болот тура негизинен өсүмдүк тамак-ашты, сүт азыктары жана этке өтө чектелүү, ал эми акшак таптакыр алынып салынат. Ошондуктан кирүүгө мындай тамактануу керек таза кылып алууга тескерисинче эффект.

Азайтуу үчүн өлчөмдөрүн ичтин жана бедер керек сактоого жалпы эрежелерин:

  1. Бөлүштүрүүгө өзүнүн тамак-ашы. Ошондой эле организмге алууга болот небольшую порцию тамак-ашты жана тез анын чыгымдоого, ал эмес отложится түрүндө кошумча майдын. Мүмкүн болсо устраивать боюнча 4-5 чакан трапез суткасына. Эреже эрте кечки тамактан күчүндө калат жана бул жолу.
  2. Көз салууга өлчөмү порциянын. Эгерде питаться көп жана көп, маңызына жараша майдаланышына болбойт. Бир порция керек 150-200 г.
  3. Объектилерине таза суу менен камсыз болушту. Газдалган минералки керек деген суу жок, газ, ошондой эле бардык пайдалуу минералдар калышат жерде. Кээде пайдаланууга болот сапаттуу обогащенную водичку, бирок бир гана изредка. Туура ичүүчү режим мүмкүндүк аз съедать жана бара-бара очищать организмге эң башкысы эмес напиваться уктаар алдында үчүн наутро эмес күрөшө с отеками.
  4. Жакшы высыпаться. Нормалдуу соң камсыз кылат жакшы бурдуруу, ал убагында өтүү программасын абдан айтмакчы. Анын үстүнө туура режими күн жакшыртат жалпы самочувствие жана жакшы сырткы түрү.
  5. Менен алектенет жеке упражнениями.

Бул эрежелери болот базироваться бардык диета. Программа коррекциялоо үчүн бар дегенди билдирет үч этапта үчүн плавно кирүү диету, келтиришсин ченемди көлөмү бедер жана боков, андан кийин надолго кармап калууга алынган натыйжа.

Биринчи Этап

туура тамак-аш

Дегенди билдирет кирүү, бул мезгилде организмге керек үйрөнүү зарыл питаться туура, бир аз жана дробно. Алгачкы күндөрү мүмкүн дискомфорт, эгерде чейин диетаны режими, тамак-аш болчу түздөн-түз противоположный. Созулат бул фаза бир жума, убагында анын кереги бара-бара жокко чыгарууга тыюу салынган азык. Бул мезгилде жакшыраак үйрөнүү зарыл айтканда, жок нан жана туз, баш каш.

Экинчи этап

Негизги болуп фазой диетаны. Бул мезгилде жүргүзүлөт негизги похудение ичтин жана боков. Узактыгы анын көз каранды баштапкы салмагынын болот сактоого диету-жылдын 2-ден 4 жума. Бул мезгилде толугу менен чыгарылат тыюу салынган азыктар жана суусундуктар, тамак-ашка гана дробное, ичүүчү режими чегинде ченемдери (1,5-2 литр суткасына).

Үчүнчү этап

Турат плавного чыгуу катуу диетаны жана туура тамактануу дагы узак мөөнөткө. Бул фаза бизге өтүш үчүн бекитип берсин жана кармап турууга натыйжасы. Алгачкы күндөрдө кийин диетаны болот кайтарууга акшак, бирок кондитер азыктары, алкоголь жана тузу керек исчезнуть менен столдун дагы жарым жылда. Ошондой эле, керек чектөөгө продукцияга бири нан, макароны. Жирное эт, кулинарные майлар, жареное жана өнөр жай кошулмалар калат астында запретом билдиргенге чейин бизге аймактык талия.

Өзбек тизмеси азыктарын ырааттуулугун жана этаптарын болот куруу схемасы арыктоо жана өзүнүн рацион. Меню бир жумага жакшы түзүүгө алдын-ала тургандай кылдат подготовиться жана отходить көз алдыга коюлган максаттарга. Үчүн мисал болот карасын меню үчүн ар бир этабы.

Меню үчүн биринчи этабын

Эртең мененки: салат бири огурцов жана томатов менен катуу чийки жана соком лимона, чай менен сүт.

Түшкү тамак: суп со стручковой фасолью жана сладким перцем, кусочек кара буудай нан.

Полдник: свежевыжатый ширеси, алмурут.

Кечки тамак: паровая котлета, вареная брокколи, чай менен розмарином.

Меню үчүн экинчи этабын

Эртең мененки: салат бири киви жатат, чай.

Түштөнүү: 150 г йогурта жок кошумчаларын.

Түшкү тамак: уха менен зеленью (картошка).

Полдник: бир аз жаңгактарды же арахиса.

Кечки тамак: филе индейки отварное, салат бири сельдерея жана вареного жумуртка.

Меню үчүн үчүнчү этабын

Эртең мененки: кебек овсяные суу, чай менен сүт.

Түштөнүү: диетические хлебцы менен паста бири шпината, чай.

Түшкү тамак: суп с нутом жана жашылчаларды.

Полдник: зеленое алма.

Кечки тамак: куриная грудка, тушеная с морковью, томатный ширеси жок туздары.

Үчүнчү этабында керек чыгууга бири диетаны ошондой эле, акырындык менен, бир жумадан кийин диетаны керек дагы карманышы эрежелерин диетаны. Кийин бул болот, кайсы болбосун тандап алууга сбалансированную диету колдоо үчүн салмагын, подойдет медициналык методикасы коррекциялоо салмагы – диета №8, же ӨТ, системасы БУЧ.

Кошумча чараларды көрүүнү оңдоо үчүн бар

Натыйжа кепилденет гана, эгерде тиркөө максимум күч. Эгерде лишнего салмагын жаатындагы ичтин таптакыр нерселер болот пайдалана гана туура тамак-аш менен. Бирок көп учурда салыштырмалуу стройных ногах жаныбарларды, жа жана сандын түзөт, ушул проблеманы, мисалы, телосложении "алма". Мындай учурларда талап кылынат кошумча чаралар.

Биринчи кезекте, деп билдирет аймактык кабарчы бока керек определиться комплекси көнүгүүлөр. Үчүн жалпак животика жана ичке бар пикирлер худеющих рекомендуют стандарттык көнүгүүлөр: "велосипед", "кайчы", "березка". Мындан тышкары, жардам берет тезирээк обрести желанные формалары дагы бир нече көнүгүүлөр.

"Көрсөтүүчү терең дем алып": жатып калышы на ровную бети алдында башка положить небольшую коюуп койгула же валик. Бутту вытянуть, колуна положить бойлото тулку бойдун, толугу менен расслабиться. Вдохнуть максималдуу втягивая брюшную көңдөйүнө жана кармоого дем алуу. Жай выдохнуть, кайталап коюу көнүгүүсү 15-25 жолу.

"Колено-локоть": жатып калышы на ровную бети колду үчүн карашат, бутту бир аз согнуты нарын коленях. Правым локтем тянемся карата сол жээгиндеги колену жана замираем карата эки секунд, выдохе возвращаемся нарын исходную позициясы. Повторять мындай көнүгүү 15-25 мүнөт.

"Повороты": баштапкы позиция – орундарынан туруп угушат. Бутту кеңири расставить, колуна согнуть в локтях жана прижать к төштүн. Бул выдохе жай поворачиваем корпус (алмаштырбай пытаемся көргөндү карата саяарын). Бул вдохе возвращаемся анын баштапкы жобо. Продолжаем мындай көнүгүү чейин 25 мүнөт.

"Чөйрөлөр": жатып калышы на саяарын, колуна боюнча тигиштерде, бир ногу вытянуть тик тилкеси. Упираясь жыйынтыгындатапшырышкан анын жынысы, вращаем чөйрөсү боюнча вытянутой буту сыяктуу эле рисуя воображаемые чөйрөлөр бул потолке. "Нарисовать" 15-20 чөйрөнүн бир буту менен, андан кийин жасай ошол эле экинчи.

Ордуна кадимки көнүгүүлөр болот тандоого атайын тренинг-курс боюнча иштей турган видео, дагы жакшыраак аткарууга жеке жүгүн бардык топтогу булчуңдардын. Тышкары спорт менен машыгуу учурунда арыктоо сунушталат жасоого обертывания, колдонууга майлар жана кремдер. Бул антицеллюлитные каражаттары жакшы эмес сарптоого убакыт жана акчалар, бир кыйла натыйжалуу болот, кадимки май оливы.

арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Кошумча увлажнение жана тамак-аш, теринин керек өтүш үчүн преображенный животик выглядел подтянутым жана упругим. Эгерде баштапкы салмагы алдында диетой жылы өтө жогору, похудение жакшы растянуть подольше үчүн лишний салмагы уходил бара-бара. Ийин коррекциялоо көлөмүн алып келиши мүмкүн длинную терини ылдыйкы ичтин жана кошумча растяжки.

Мезгилде тамактандыруу грудью фонунда оорулардын тамак сиңирүүчү тракттын жана боордун сактоого, бул диету болот гана врачтын уруксаты менен.

Анын корутундусу

Диета үчүн коррекциялоо ичтин жана боков жардам берет кайтарып красивую талию жана оздоровить организм. Меню турат өсүмдүк тамак-аш жана аз сандагы белокту мүмкүндүк берет очистить ичеги, жакшыртуу, метаболизм жана тышкы түрү. Мындан тышкары учурунда диетаны сактоо иштелип чыгат көнүмүш адат бар, аз жана көп, ошондуктан сактоого, сергек кийин бул программанын бир кыйла легче.

Үчүн тез өзүнө кайтарып плоский жаныбарларды, жа жана жолго бар, болот пайдаланууга жана башка натыйжалуу диетами: сүт менен бальзамды-чай, имбирная, тибетская. Эң башкысы жөнүндө унутпоо дене жүктөмүнө жана өздүк коопсуздук, тандоого керек тигил методикасы, ал ден-соолугуна коркунуч барынан.

20.12.2018