Фитнес арыктоо үчүн: 10 башкы эрежелерин

Менен алектенет фитнесом арыктоо үчүн – өтө өнүккөн идеясы, мында неважно, пойдете сиз сабактары аэробики же выберете үй машыгууларды. Бирок унутпоо маанилүү үчүн избавления-жылдын лишних килограмм жөн гана көрсөтүүгө күч активдүүлүгү аз, керек придерживать белгилүү бир эрежелерди жана чыдамдуу болушубуз керек, ал эми эмес сатылуусу аркылуу жумасына жок увидев в зеркале натыйжага эки машыгууларды.

фитнес арыктоо үчүн

Ал көп лишнего – ошол легче скинуть

Эгерде сизде 30 лишних килограмм болсо, анда башталгандан кийин үзгүлтүксүз машыгууларды болосуңар терять алардын абдан тез – жылга чейин 5 кг бир жума. Таптакыр башка иш, качан скинуть зарыл болгону 3-5 кг, анткени ал аз майдын организмде ошончолук шамалы ал старается аны кармап калууга. Көпчүлүк бөлүгү адамдардын бири экинчи категориядагы албай калат жүргүзүүгө фитнесом ичинде биринчи ай машыгууларды, анткени эмес натыйжасын көрүп турат. Бирок похудение – бул маселе жуп жума, фитнес жана туура тамактануу керек болуп калышы түрдө жашоо, башкача килограммы, ушедшие үчүн эки айдан кийин андан жана болью, вернутся кайра болгону эки күн.

Бара-бара увеличивайте жүгүн

Баштоо процесси арыктоо турат менен чакан. Эгерде сиз эч качан спорт менен алектенишкен эмес же эчак анын забросили, анда организмге керек убакта анда үчүн перестроиться астында жаңы жашообуздун. Биринчи машыгуусу керек абдан жеңил болуш үчүн кийинки нарын шаардык мэриясынын сиз эмес ныли-жылдын күнүнө мышцах караштуу малейшем кыймылы. Мындан тышкары, кичинекей салмагы иштеп чыгууга мүмкүндүк берет идеальную техникасын аткаруу көнүгүүлөр. Андан кийин ар бир тренировке боюнча та-та увеличивайте жүгүн – бул болот жасоого көбөйтүүнүн эсебинен салмагын отягощений, санын повторений же ошол азайтуу эс алуу убактысынын ортосундагы ыкмалар тууралуу маалымат. Үзгүлтүксүз жогорулатуу оорчулук болот сактай организмге в тонусе эмес берүү менен ага привыкать иштөөгө.

Машыгуу ош ыракат

Жумуштун менен алектенүүгө максималдуу натыйжалуулугун, машыгуу керек булар сизге оң эмоциялар эмес, керек мучением. Айтканда сизге жакпайт чуркоо, же бег плаванием же велосипедом – бул түрлөрү кардионагрузки эч нерсеси менен андан начар болбоосу зарыл. Азыр бар көптөгөн түрлөрүн фитнеса арыктоо үчүн, алардын ичинен сиз тандап, анда боюнча алмаштырылат дал сизге – аэробика, йога, пилатес, шейпинг жана башкалар.

Эмес пропускайте машыгуулары

Үзгүлтүксүздүгү, машыгуу – бир факторлордун бири ийгилиги. Жүргүзүү керек жумасына 3-4 жолу берүү менен организмге бир, максимум эки күндөн калыбына келтирүүгө. Эки күндөн кийин машыгууларды булчуңдун жана жүрөк-кан тамыр системасы жайгашкан тонусе, адаптируясь астында сунуштаган аларга стресс. Бирок андан кийин алардын даярдыгын жаңы жүктөмүнө баштайт ишеними кетүүдө жана алар кайтарылып берилет деңгээлине карата чейин машыгууларды, башкача айтканда, натыйжа машыгууларды потерян.

Ургаалдуулугу жана узактыгы

Машыгуулар үчүн арыктоо керек жетиштүү ден соолу - – кем эмес саат. Иш экендиги организмине бардык күчү менен умтулат кармап калууга жировую кездеме жана күйгүзүү процесси анын башталат гана жарым саат өткөндөн кийин башталган машыгуулар. Кем эмес маанилүү ургаалдуулугу – кезде астында жүктөм ашууга тийиш эс алуу убактысы. Отдыхайте жакын мүнөттөн ортосундагы ыкмалар тууралуу маалымат учурда күч упражнениях жана старайтесь эмес жасоого паузы мүнөттөн ашык караштуу аэробдук нагрузках.

Эмес пытайтесь похудеть, чектелген

Андай учурлар болчу да, бул кыз загорается максатында салыш бока жана жасайт гана көнүгүүлөр басма сөз, забывая жөнүндө башка топтордо булчуңдардын. Запомните, мүмкүн эмес похудеть гана бир же эки бөлүктөрүндө дененин – деп билдирет аймактык кабарчы бока керек пайызын азайтуу майдын бардык теле, демек, туура келет айтууга көнүгүүлөр жана бутту, саяарын жана грудь. Андан сырткары, пресс качать таптакыр зарыл эмес, жетиштүү түрдө жазууга көнүгүүлөр калган бардык топтогу булчуңдардын жана качан пайызы майлуу ткандар уменьшится, окусаңар, ал сизде да бар.

арыктоо үчүн көнүгүүлөр

Деп эсептейбиз калории

Жок туура тамактануу фитнес похудению эмес жардам берет, ошондуктан колубузга калькуляторы жана баштайбыз деп эсептелсин калориясы суткалык рационунун. Орточо колдоо үчүн учурдагы салмагын зарыл съедать саны калория, тең салмагы дененин умноженному 30. Башкача айтканда үчүн кыздар салмагы 60 кг суткалык ченеми узундугу 1800 калория. Үчүн худеть, уменьшаем саны керектелүүчү калория 300, бирок көп эмес, анткени, антпесе бизде попросту болбойт үчүн энергиянын машыгууларды.

Неучтенные калории

Көп адамдар деп эсептешет снизили саны керектелүүчү калория, бирок худеют. Менен түшүндүрүлөт, бул ири сандагы эске алынбаган калория да кирет, мисалы, нан. Заправляя, жоктой, диетический салат жаңы жашылчаларды, эсиңерде болсун, бул бир ложке өсүмдүк майы 40 калория. Нарын куриной кожице камтылат аж 100 калория. Мындан тышкары, аз ким эске алат калории алынуучу бири ичимдиктерди, ошондой анткени, бир стакане ширени же газировки – 100 калория, дагы көп ак соках – 150 жана күнөөсү – 150-200.

Пейте көп сууну

Жумуштун санын азайтуу керектелүүчү калория жакшыртуу самочувствие жана тездетүү калыбына кийин машыгууларды же суусундуктар, алар пьют күн ичинде, күндөлүк сууга. Күндө адамга керек выпивать кеминде эки литр суу, ал эми эгерде сиз тренировались, анда литр көп.

Воспользуйтесь кызматынан машыктыруучу

Үй фитнес арыктоо үчүн – бул, албетте, жакшы, бирок алыс эмес, бардык адамдарга ал подойдет. Бар болгондугуна карабастан жалпы эрежелерин, ар бир адам индивидуален жана муктаж өзүнүн программасы машыгууларды. Түзсүн жана аны мүмкүн гана профессионал таянып, сиздердин функционалдык маалыматтарды, ден соолугунун типтеги телосложения жана башка факторлорду.

 

Ошентип, эгер сиз мал өзүнө максаты похудеть жана бекем чечкен менен алектенет фитнесом, анда эмес забывайте про коштоочу факторлор – туура тамактануу, питье, калыбына келтирүү жана, эң негизгиси, чыдамкайлык. Жана практика көрсөткөндөй, туура мамилеге аркылуу эки-үч ай машыгууларды болуп калат нерсе зарылдыгына, ошондой приятным хобби.

30.12.2018