Диетическая тамак-аш, арыктоо үчүн рецепттер

Аялдар в погоне за стройными талиями, стройными ножками дайыма пробуют алардын мүмкүн диетаны, отказывают өзү гана эмес, сладком, бирок, еде, жалпысынан, экспериментируют, устраивают жумалык голодоморы, жыйынтыгында алуу менен, көйгөйлөр менен пищеварением, увядание теринин, апатию карата еде жана депрессию, анткени диетаны – колоссальный стресс үчүн аялдардын организминин.

диета арыктоо үчүн

Анткени, ал эми күрөөгө стройности, жеңилдиги жана отличного маанай түзүлөт жок кылыш үчүн чектөөгө өзүн еде, изнурять голодом, ошондой кылыш үчүн питаться туура, разделяя азыктары боюнча ар түрдүү татаал курамын, энергетикалык баалуулугу, туура даярдоого тамактар.

Негизи туура тамактануу

Баштайлы менен деп питаться туура, спирт ичимдиктерин здоровую тамак – демек, бул муну качан вздумается, тактап айтканда түн ичинде.

Аялдарга, склонным к толук сунушталат берүүдөн тамак ичиш үчүн эки – үч саатка чейин уктоо, бирок акыркы тамак ичүү эмес, керек кеч сегиз сааттан күчөйт. Ушул эле эреже-көрсөтмөлөрдү так сактоосу зарыл бардык.

Диетологи деп эсептешет, бул оптималдуу режимине тамак-аш болуп эсептелет 5 – бир жолку тамактануу менен градацией көз мезгилинде түшүүчү атмосфералык завтрака чейин жеңил кечки тамактан:

  • бул эртең мененки тамак берүү туура келүүгө тийиш көпчүлүк бөлүгү калория жана любительницам выпить карата эртең мененки чашку чай туура келет приучить өзү питаться толук по утрам. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу болот съесть на эртең кашу, атап айтканда эң пайдалуу тез – күрүч, гречневая жана овсяная;
  • аркылуу бир нече сааттан кийин завтрака эмес ашыкча болот съесть-жемиштер;
  • бүгүн түшкү жол кабыл алуу жирной тамак-аш, ошондой эле эт тамак. Мүмкүн болушунча эмес исключайте бири-ашынын рационунун супы, жана сизди настигнут кадимки үчүн худеющих көйгөйлөр менен пищеварением;
  • кечки тамак керек, жеңил, тез усваиваемым үчүн организмдин. Негизи мындай иштерди жүргүзүп туруу болгон кечки тамак керек, жашылча тамактар же нежирная балык. Эсиңерде болсун, ошончолук жашылча-жемиштерди болот употреблено сиздер үчүн күнү, ошол здоровее жана жылы ш болосуңар;
  • эгерде кечки бишкекте бир эртедир, позвольте өзү выпить айран же съесть азыктары йогурт, быштак үчүн бир нече саатка чейин уктоо.

Албетте, организмге керек алууга бардык зарыл болгон, ага тамак-аш азыктарынын сиңимдүү заттар. Болуп эсептелет, бул күнү адамга зарыл кеминде 2500 калория. Бирок үчүн каалаган похудеть бул ченемди туура келет кыскартууга эгерде эки эсе, болсо, бир жарым эсеге так. Бирок ошол эле учурда зарыл сактап балансы келип түшкөн организмге белоктордун, майлардын, санынан%, витаминдер жана минералдар.

Төмөн подобраны рецепттер диетических тамак үчүн туура жана натыйжалуу арыктоо багытталган акыркы жыйынтык.

Рецепттер диетических тамак арыктоо үчүн

Подобранные рецепттер оптимально теңдештирилген боюнча энергетикалык баалуулугу, белковому курамы, мазмуну боюнча майдын жана витаминдик – минеральному курамы. Алар просты нарын приготовлении эмес обременят да эң ленивую хозяйку, ошол эле учурда бюджетны.

Жалпы эрежелер даярдоо үчүн бардык тамак:

  • көндүм керек жаңы, жакшы вымытые;
  • мүмкүн болушунча көбүрөөк чыныгы, аз гмо жана алмаштыруучу;
  • эмес солите өтө тамакты жакшыраак бир аз посолить, добавив тузу кийин даярдоо, бардыгы үчүн лишняя туз болот откладываться в суставах жана сөөктүү эттер, ошондой эле вызовет шишигени, көгүш;
  • откажитесь-жылдын канттын, эгерде толук эмес болсо, анда отдавайте артыкчылык берилет жасалма сахарам, мисалы, фруктозе;
  • отдавайте артыкчылык берилет отварной тамак-аштагы же тамак-аштагы, приготовленной карата жуп;
  • откажитесь-жылдын курч приправ.
арыктоо үчүн рецепттер

Рецепт идеального завтрака

  1. Овсяная каша менен черносливом. Даярдоо үчүн тез подойдет нежирное сүт (2,5% жирности). Доведите сүт чейин кипения, посолите, добавьте бир аз кант боюнча даамы, мүмкүнчүлүк болгондо откажитесь жараша кант же таптакыр же анын фруктозой. Качан гана сүт закипит, добавьте мелис саны овсяных хлопьев. Учитывайте анда овсяные кебек көбөйтүлөт көлөмүндө чейин эки жолу каша тийиш эмес мүмкүн болбойт го, абдан даңгырайт. Мурдатан жакшы промойте жана нарежьте на маленькие кесимдерди чернослив. Добавьте нарын кашу при варке. Овсяные кебек жетиштүү варить ичинде, 3 – 5 мүнөт, азырынча алар толук эмес приготовятся.
  2. Белок омлет менен зеленью. Отделите белоктор-жылдын желтков, добавьте бир аз туз, жакшы аларды взбейте. Нарын белковую аралашмасы добавьте мелис саны сүттү жакшы перемешайте. Алдын ала приготовленную жана промытую зелень нарежьте жана засыпьте в аралашмасы, андан кийин вылейте аны жакшы разогретую сковороду.
  3. Кабачковые блинчики. Жакшы жуулган жана очищенные кабачки потрите карата ири терке, посолите, добавьте жумуртка жана кыш саны ун. Получившуюся аралашмасы выливайте карата разогретую сковороду кашык жана обжаривайте менен эки тараптын пайда болгонго чейин жеңил золотистой корочки.

Рецепт идеального к

  1. Жашылча суп менен цветной капустой жана брокколи. Нарын отваренный карата говяжьей косточке, бир аз подсоленный бульон засыпаем порезанную кубиками картошку, разобранные карата соцветия цветную капусту жана брокколи. Сабиз режем тонкими кружками, пияз маленькими кубиками, бир аз обжариваем аларды оливковом масле. Добавляем жашылча-жемиштер суп.
  2. Куриные отбивные. Промытое куриное филе разрезаем бир нече бөлүктөргө, отбиваем молотком, солим, окунаем нарын жумуртка жана андан кийин переворачиваем жалал-муке. Кладем отбивные жакшы разогретую сковороду жана жарим карата оливковом же кукурузном масле.

Рецепт идеального кечки тамактан

  1. Сырники с черникой. Обезжиренный быштак жакшы протираем банктары аркылуу, добавляем жумуртка, бир аз ванилина же ванильного кант, ошондой эле бир аз ун үчүн клейкости. Андан кийин добавляем жакшы жуулган, подсушенные мөмө черники, жакшы перемешиваем аралашмасы. Формируем сырники жана переворачиваем аларды муке. Жарить на жакшы разогретой сковороде анча чоң эмес санда зайтун же кукурузного майлар.
  2. Жемиш салат. Очищаем алма, грушу-жылдын кожуры жана косточек, очищаем банан болот кошулсун ар кандай жемиштер боюнча даамы. Добавляем бир аз ванильного канттын жана заливаем нежирным йогуртом. Берүү зарыл фруктам напитаться йогуртом саат ичинде.
азык-арыктоо үчүн

Туура тамактанууга мүмкүн гана эмес, пайдалуу да вкусным, эгерде придерживать жөнөкөй, незамысловатых эрежелерин даярдоо үчүн, иштелип чыккан диетологами жана текшерилген миллиондогон аялдар. Аркасында туура питанию сиз гана эмес, избавитесь-жылдын лишних килограмм, бирок почувствуете неимоверную легкость, ошондой эле өзүнүн жагымдуулугун.

09.01.2019