Бул похудеть 10 кг. 3 натыйжалуу методикаларын

Забыть жөнүндө лишних килограмм менен эмес, ойлонуу тургандыгы жөнүндө одеть, керек алуунун бекем дайыма кийип тим болуу жетишсиз сүйүктүү купальник жана жок стеснений биригүүгө пляж... бул мечтают көптөгөн андан сырткары мыкты жынысына. Ошондуктан ар бир күнү бүткүл дүйнөлүк "желеге" табууга болот жаңы ыкмалары избавления-жылдын избытка үчүн салмагын чакан мөөнөттөрдө жана көп идеальным саны сброшенных килограмм болуп сан 10. Алдык сиз үчүн 3 эң натыйжалуу методикасын арыктоо.

похудение 10 кг

Даярдоо

Үчүн диетические күндөрү эмес, граждан-организмге зыян керек постепенная даярдоо. 4 жума башталганга чейин ар кандай тандалып алынган системасы арыктоо да баштагыла анын артынан барышы керек ушундай несложным эрежелер:

  • толугу менен откажитесь-жылдын ун буюмдарды, башка болуп калышы мүмкүн цельнозерновой нан, көп эмес санда;
  • забудьте про кант, жок злоупотребляйте бальзамды-чай, кофе, болот жакшы объектилерине бул суусундуктар менен бал;
  • начните даярдоого бардык тамак-ашты, бул жуп же жок дегенде в духовке;
  • исключите соленую, жареную, копченую тамакты;
  • избавьтесь-жылдын адаттары бар достуктун " символу аттуу кечинде, бардык трапезы аяктоого тийиш 19 саат;
  • эмес употребляйте пакетированные ширелер жана газдалган суусундуктар;
  • начните жүргүзүүгө физкультурой ар нарын шаардык мэриясынын.

Тез похудеть 10 кг, 1-ыкма

Бири натыйжалуу ыкмаларын тез күйгүзүү майдын болуп белковая диета, ал төмөнкүлөргө негизделет керектөөдө эки азыктар: уй эти жана кефир. Бул азык-камтыса, көптөгөн белоктун мүмкүнчүлүк берет сатылды он килограмм ашыкча болгону үчүн 10-15 күн. Диета көчүрүлөт абдан оңой, иш жүзүндө жок ырбап жана сезимдерин голода.

Сунуштарына карата диета төмөнкүдөй:

похудение 10 кг диета
  • эртең менен выпивайте 1 стакан тазаланган негазированной суунун, үчүн, карынга иштей баштады, жана күн ичинде эле пейте сууга ар бир 3 саат жок дегенде, 250 грамм, бул милдеттүү түрдө;
  • туура келет баш тартууга туздары, бирок сиз колдоно башка приправы, улучшающие алмашуу заттарды (карри, куркума, кызыл калемпир ж. б.);
  • ыкмалары тамак-аш эмес чектелиши;
  • акыркы трапеза керек эмес, кийинчерээк 7 саат күчөйт;
  • ар бир күнү гуляйте пешком минимум 1 саат;
  • пейте витаминдер учурунда бүткүл диетаны;
  • готовьте говядину карата жуп, отваривайте же запекайте.

Диета: похудеть 10 кг, усул 2

Знаменитый француз диетолог Пьер Дюкан иштеп чыга натыйжалуу диету, ал помагает келтирүү фигуру анын нормасы жана мында баштоого туура жана сбалансировано питаться, бул түбөлүккө камсыз кылат сактоо жетишилген натыйжаны. Диета Дюкана өзүнө төрт этап менен:

  1. "Атака". Бул этап созулат болжол менен 7-10 күн жана негизделген колдонулган белок далилдейт. Бардык тамак-ашты керек даярдоого жок май жана туз, ар бир күн гулять болжол менен саат объектилерине көп сандагы суу.
  2. "Круиз". Чередование белковой жана жашылча тамак-аш.
  3. "Бекемдөө". Повторение биринчи жана экинчи этаптардын.
  4. "Турукташтыруу". Калуусунун алдын алып кайрадан топтому салмагын.

Бул диета нормализует алмашуу заттарды жана очищает организм.

Усул 3

Эгерде сиз эмес торопитесь жана аласыз жетишүүгө түрткү берүүгө өзү узак мөөнөттүү похудение, анда сактоо менен төмөнкүдөй сунуштарды, сможете актыларын ушул мыйзамга ылайык өзүнүн фигуру нарын айырмаланган формасы жок кандайдыр бир диет жана өзгөчө чектөөлөрдү. Маңызы боюнча, эгерде бардык адамдар болот сактоого негизги эрежелери тамак-аш, көйгөй лишнего салмагын отпадет өзү алып:

  • деген сөздөр алып салынсын синтетикалык тамак, фастфуд жана чала фабрикаттар;
  • бир-эки жолу жумасына устраивайте өзү түшүрүү күндөрү;
  • старайтесь питаться эмес спеша, кылдат пережевывайте тамакты;
  • өлчөмү порциянын үчүн аялдар түзүүгө тийиш ашпаган 250 грамм;
  • кушайте жок дегенде 5 жылда бир жолу күн;
  • следите үчүн калорийностью рационунун, ашык эмес 1500-1700 калория суткасына;
  • сөзсүз занимайтесь спорт менен машыгуу;
  • эмес ешьте түн.
похудение 10 кг меню

Эсиңерде тургандыгы жөнүндө кайсы болбосун тез похудение — бул стресс организм үчүн. Эгерде сиз чынында эле чечишти похудеть, анда запаситесь терпением. Ленивые жана алар ошол жалеют өзүнө адамдар эч качан добьются ийгилик бул поприще.

Шашылыш похудеть 10 кг деп билүү

Бар чоң ыктымалдуулугу аркылуу анча чоң эмес убакыт өткөндөн кийин абдан тез избавления-жылдын лишних килограмм сиз жаңыдан алардын наберете. Бул маселеде эң башкысы — худеть менен умом эмес спешить. Жакшы жакшы, бардык переосмыслить жана тандап алуу өзү үчүн эң ыңгайлуу ыкмасы арыктоо. Жана дагы бир маанилүү шарт болуп саналат верить өзүнө эмес останавливаться на полпути.

17.01.2019