Похудение

Бар көп сандагы ар түрдүү ыкмаларын арыктоо, натыйжалуу дагы, жок приносящих эч кандай жыйынтык, бирок бар жана адамдын ден соолугу үчүн коркунучтуу ыкмалары азайтуу салмагын. Ошондуктан, адегенде, ал задумываться кантип жакшыраак жана тезирээк оңдоо өзүнүн фигуру керек адегенде, бир аз биле жөнүндө маалыматтарды анын ичинде, кайсы тийиш өзү процесси арыктоо.

про похудение

Унутпоо маанилүү туура похудение – бул ошол төмөндөтүү процесси салмагын, мында эмес причиняется да, психологиялык да, физиологиялык зыян үчүн жалпы абалын, ден аялдар, же эркектер. Материалдарда сунушталган сереп кененирээк карап көрөлү себеби, указывающие анда баштоо үчүн жигердүү иштөөгө издөө эң алгылыктуу ыкмасы азайтуу үчүн салмагын, эмнеге керек жүргүзүүгө оңдоого өз фигуралар, ошондой эле обратим көңүл эң колдонулуп жаткан методдору арыктоо.

Себеби салмагын азайтуу

Бар болгону үч негизги себеби бар болсо, аларды ойлонуп көрүү керек экендиги жөнүндө баштоо үчүн жүргүзүүгө так контролдукту көрсөткүчтөрү өзүнүн салмагына, болгондо жерлердин санын лишних килограмм, тез арада баштоо похудение. Карап көрөлү, аларды кененирээк.

Ден соолук сактоо

Дагы бир нече ондогон жыл мурда жаткандыгы адамдарда менен ожирением ыктымалдыгы өнүктүрүү онкологиялык патологий, оорулардын сердечнососудистой системасынын органдарынын, кант диабетинин адепки жана башка кем эмес олуттуу проблемалар менен ден соолугуна бир кыйла жогору, бул адамдарда тартып алуунун бекем фигурой. Ошондуктан похудение жардам берет сактап, өзүнүн ден-соолугу.

Кыскартуу жашоо

Негизинде жогоруда айтылгандарды-пунктунун напрашивается кийинки тыянагы, бул адамдарда менен ашыкча денесинин салмагы, жашоонун узактыгы, ошондой эле бир нече эсе аз.

Өнүктүрүү проблемаларын деңгээлинде физиологии жана психология

Санына карата физиологиялык көйгөйлөрдү, өнүгүп келе жаткан у толук адамдардын төмөнкүлөр кирет:

  • пайда болушу отдышки;
  • азайтуу, дене тарбиялык активдүүлүк, анткени толук кишилер мүмкүн болбогон көп иштин жүрүшү тууралуу отчетту, жүрүп турушу пешком, подниматься жалал-тоолор ж. б.;
  • деңгээлин жогорулатуу потливости (өнүктүрүү гипергидроза).
Көңүл бурсаңар: Буга бардыгы бул адамдарда менен излишками салмагын өнүгүүдө көп саны психологиялык көйгөйлөрдүн фонунда деп толуктугу пайда алышкан, аларга этикалык ыңгайсыздыктар жасайт внешность адам андан өзүнүн жашына ж. б.

Мунун гана бир аз бөлүгү себептерди бардык адамдарга толук турат олуттуу ойлонууга жөнүндө похудении үчүн кайрылууга жардам квалификациялуу адистерге болгон смогут кеңири түшүндүрө катары похудеть тез жана натыйжалуу эмес причинив эч кандай зыян үчүн өзүнүн ден соолугун. Ошондой эле, белгилей кетүү керек, бул акыркы чек эмес, ар бир адам берет, өзү болсо, качан эле канткен менен, ага азыр кез задумываться оңдоо жөнүндө салмагын. Жооп бул маселе абдан прост.

Эгерде жалпы самочувствие организмдин үчүн өз салмагынын болуп калды заметно жаман жана индекси салмагынын (ИМТ) ашкан ченемди, анда азыр кез баштоого издөө эң натыйжалуу ыкмаларынын арыктоо. Үчүн вычисления ИМТ керек салмагын денесинин ысык-килограмме бөлүү чарчы өсүш метр менен.

Мисалы, у кыздар өсүш 172 см салмагы 82 кг ИМТ барабар болот:

1,72 х 1,72 = 2,96

82 : 2,96 = 27,8

Маанидеги ИМТ төмөнкүдөй:

  • 5 – 24.9, бул ченеми;
  • 0 – 29.9, бул стадиясы мурунку ожирению (duis);
  • 0 – 34.9, бул биринчи стадиясы ожирения;
  • 0 – 39.9, бул экинчи баскычы-ожирения;
  • 40 жана андан ашык, бул үчүнчү жана эң татаал баскычы ожирения.
про похудение аялдар

Ошентип, у изилденүүчү кыздар натыйжа ИМТ получился 27.8. Бул айгинелеп турат, бул, өзүндө топтор стадиясы duis, башкача айтканда, ага керек, мүмкүн болушунча тезирээк баштоо подбирать алдында өзүн кыйла натыйжалуу ыкмасы арыктоо, эмне эле ысык-кротчайшие мөөнөтү сатылды кр лишних килограмм жана өзүнүн чечимдерин өзүнүн фигуру нарын тиешелүү түрү. Бул үчүн карап көрөлү эң кеңири тараган жана колдонулган ыкмалары арыктоо.

Өзгөртүү тамак-аштын рационунун

Аныкталса караштуу индекстери салмагына, ал чейинки диапазондо болот 25.0 чейин 30.0 жетиштүү жөн гана сбалансировать өздүк тамактануу рационун жана топтолгон майлар өздөрү бири-бири растворятся. Бул эң жеңил ыкмасы арыктоо, бул жерде маанилүү гана уяснить бир, бул өзгөртүү тамак-аштын рационунун керек эмес, убактылуу, ошондой эле, анда айтылат "бир жолу жана өмүр". Ошондо жана алынган натыйжалар чектүү керектөө сакталат жана сгоревшие килограммы ал эле эмес вернутся нарын удвоенном көлөмдө.

Маанилүү! Натыйжалуу похудение үй шартында өзгөртүү аркылуу тамак-аштын рационунун түзүлөт биринчи кезекте деңгээлин төмөндөтүүдө пайдаланылган калория.

Караштырылсын үчүн, вычислить зарыл деңгээлин калорийности суткасына кереги саны 20 умножить карата желаемый көрсөткүчү салмагы, ал жетишүү зарыл жыйынтыгында бүткүл процессинин арыктоо. Алсак, мисалы, эгерде желаемый салмагы барабар 65 килограмм, анда 20 х 65 = 1300 ккал — бул болот суткалык нормасы калория.

Убакта арыктоо керек, толугу менен алынып салынсын төмөнкүдөй ингредиенттер:

  • бардык түрлөрү майларды жана башка продуктуларын камтыган өзүнүн курамына жаныбарлар майлар;
  • сладости жана нан азыктары;
  • копчености;
  • консервалары;
  • койдун тамактар;
  • жаңгактар.

Андан тышкары, арыктоо ыкмасы дайындалган квалификациялуу диетологами дегенди билдирет кыскартууну жарымын ичкилик:

  • буурчак өсүмдүктөрүн;
  • натуралдык ширелерди;
  • макарон буюмдарды жана картошка.

Ошондой эле, белгилей кетүү керек, диетологи түзүү учурунда тамак-аштын рационунун көңүл бурулат төмөнкү аспектилерди иштешин адамдын организминин:

Бар бир нече сырларын, жардам берчү сактоого диету жана сезе да, физиологический, ошондой эле психологиялык комфорт. Биринчиден, бул кереги жок кушать качан жок голода. Эгерде пайда болот острое каалаган перекуса, анда жакшы насладиться яблоком, же свежим огурцом, ордуна бутерброда ж. б.

Практикалык кеңеш: Тургандай деген сөздөр алып салынсын мүмкүн болгон переедания, жакшы кушать көп, бирок понемногу, кеминде 5-6 жолу күнү. Тамак сунуш кылынат накладывать анын кичинекей блюдце. Абдан маанилүү, эч качан спирт ичимдиктерин тамак убагында кароо телевизордун, сүйлөшүүнүн телефон боюнча же компьютером.

Өзгөртүү тамак-аш жардам гана ошол адамдарга, алардын ИМТ ашпаса баскычын duis, ал эми эгерде ИМТ буга чейин өтөт маанидеги 35.0, анда процессинде арыктоо тышкары диетаны сактоо керек эле көбөйтүүгө деңгээли жана дене активдүүлүгүнүн пайдаланууга медикаментозные препараттар сунушу боюнча тажрыйбалуу адис.

Көбөйтүү, дене тарбиялык активдүүлүгүн

Эң мыкты ыкмасы похудеть толук адамга – бул өзгөртүү, тамак-аш жана колдонуу аэробдук машыгууларды түрүндө:

  • сууда сүзүү;
  • алыс күнү " фестивалы өткөрүлдү;
  • тез ходьбы;
  • катышуу ар кандай спорттук оюндарга.

Жүргүзүүгө машыктыруу зарыл кеминде 3-4 жолу жумасына. Бар болсо, кандайдыр бир четтөөлөрдүн анын ден соолугуна, алардын алдында баруунун керек посоветоваться менен медициналык адис, ал эми сабактардын убагында үзгүлтүксүз көзөмөлдөөгө деңгээли артериялык басымды жана жыштыгы пульстун.

Практикалык кеңеш: дени сак жана подвижным аялдарга турган чоң үйдүн бир бөлүгү болот жүргүзүүгө восточными айтымында, алардын учурунда бир топ тез похудеют область ичтин, бутту жана колду, ошондой эле жакшырат координациялоо бергиле.

Көбөйтүү физикалык активдүүлүктүн эсебинен аткаруу көнүгүүлөр комплексинде сактоо менен туура тамактануу жардам өтө тез сатылды кр лишних килограмм.

Дары-дармек препараттарын

Дары-дармек терапия эле колдонулат менен күрөшүү үчүн ожирением. Медикаментозные ыкмалары арыктоо болуп саналат кыйла натыйжалуу азайтуу чөйрөсүндө салмагы үй шартында, бирок, дайындоо үчүн белгилүү бир препараттын керек адегенде кайрылууга квалифицированному адиске жана өтө зарыл изилдөө организмдин.

Операциялык ыкма

Бар болгон учурлар бейтаптарга зарыл жөн гана дайындалсын операцияны багытталган көлөмүнүн азайышы ашказандын, бул көпчүлүк учурларда талап кылынат өтө оор кырдаалдарда, качан ИМТ адамдын ашык мааниси 40. Жүргүзүү операцияларды минималдуу мөөнөттөрдө жардам берет жоюуга көп саны килограмм жана белгилүү деңгээлде жакшыртууга жана жашоо сапатын жана деңгээлин адам. Колдонуу гана диетаны учурда 2-3 стадиясында ожирения болуп калышы мүмкүн жөн гана бесполезной, мындай учурларда тышкары операциялар көп учурда талап кылынат жана психотерапевтическая жардам бейтапка.

20.01.2019